生活方式对健康的影响
一、教学目标
（1）引导学生了解生活方式与健康的关系。
（2）使学生全面掌握健康生活方式的内容。
（3）帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
二、教学重点
教与学重点：理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。
三、教学难点
教与学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系。
四、教学内容
（一）健康和现代健康观念。
1、健康定义的转变，生物医学模式的健康观认为，“健康就是没有病”。随着医学研
究的发展，人们对心理社会因素和健康与疾病的关系也越来越重视。1989年，WHO又一次
深化健康概念，认为健康应包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
2、医学模式的转变，生物医学模式的局限性，突出的表现在它对疾病与健康的认识上，
排除了心理与社会因素，把人的心（精神），身（躯体）以及个人和环境分割开来。事实上，
现代社会中的紧张状态，不良生活方式，或行为，环境污染，职业损害等，远不是生物医学
所胜任，许多疾病的防治都涉及到了一系列复杂的心理和社会问题。在这种情况下，生物心
理社会医学模式诞生了。
3、医学观的转变，医学观正由“以预防疾病为基本方向的防治关，转向“以增进健康
为基础方向”的康强观；由重视躯体疾病的个体医学观，转向重视精神，社会，环境，及生
活条件因素的整体医学观和群众医学观。
（二）何谓健康行为和生活方式。
1、健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段中，人类对健康的认识随着生产科学
技术、社会结构的变化而变化，特别是随着医学的发展和医学模式的变化而其内涵也发生演
变。
2、生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的
生活习惯、生活制度和生活意识。“生活方式是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济
条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。”可以将生活方式
理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。
（三）现代社会的生活方式危及人类健康。
（1）不良的本能生活行为方式
1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍,常见的有过
食贪食和神经性厌食等,进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。虽然肥胖的原因是很多的,
但一部分肥胖者肥胖的原因是心理负担重、情绪不悦、无聊、生气、寂寞、孤单等,他们通
过过食贪食,借助胃的填充来缓解情绪的紧张,排解心理上的空虚,弥补对生活的不满,以消极
的生活方式对自我进行了调适。神经性厌食症是一种节食不当引起的严重体重失常,患者对
食物极度厌恶,恐惧食物。神经性厌食症患者多为青年期的女性,她们往往对自己身体形象过
分在意,甚至将美感扭曲,即使骨瘦如柴也觉得比以前美丽。
2、不良的睡眠生活方式。失眠是不良睡眠生活方式中最为常见的一种表现,主要表现为
上床后很难入睡;时睡时醒无法进入沉睡阶段,自觉不能恢复疲劳;入睡困难,容易惊醒,醒后
难再入睡。失眠原本只是机体的一种正常反应,一般也是暂时性的,随着导致失眠的情境性因
素的解除而自然缓解。有心理学家认为“失眠常常是由于担心失眠而造成的”,因为睡眠是
不能随意控制的生理功能,越是努力强迫自己入睡,你就越难以入睡,从而造成睡眠障碍。
3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。性的禁锢主
要有对性的忌讳、性神秘化、对性行为的道德和法律的约束等;性的放纵主要有卖淫、宿娼、
夫妻互换、群交、乱伦等。近几十年来对性科学的研究认为,90%以上的性功能障碍都是心
因性的。对性冲动的压制,会使人缺乏勇气和自信心,泯灭人类的创造力;性无知造成对性的恐
惧;性的禁锢是造成神经症的重要原因。性的放纵是在观念上主张完全自由,在行为上表现为
随意性。人类的性行为不仅是性伴侣之间的私事,而且与婚姻、家庭、子女教育问题等都存
在直接的联系。不负责任的性行为会造成家庭的解体、离婚率的提高、出现私生子、单亲家
庭,引起子女抚养、教育等一系列问题。性的放纵造成性疾病的传播,特别是艾滋病严重危害
健康并造成社会的危机。
（2）社会成瘾生活行为方式
成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的
是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。传统
的成瘾行为是指药物依赖,现代社会关注的成瘾行为大大扩展,如吸毒、吸烟、酗酒,甚至认为
成瘾行为包括游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等。
1、药物滥用的成瘾生活行为方式
①吸烟。吸烟成瘾者习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态,当尼古丁浓度下降时吸
烟者就渴望恢复原有的状态。如烟瘾得不到满足,就会心慌意乱、烦躁不安、无所适从,身心
机能活动水平下降,并且千方百计地寻找吸烟的机会,严重影响生活工作。
②酗酒。酗酒的特点是对饮酒不能自控,人格特征表现出被动、依赖、自我中心、反社
会行为、易生闷气、缺乏自尊、对人疏远等。酒醉后对情绪、行为的控制能力下降,病理性
的醉酒会出现意识障碍,产生幻觉、错觉、被害妄想,有显著的情绪兴奋、易激怒,出现攻击性
破坏性行为。在社会病理和个体精神病理的影响下,饮酒者极易发展为酒精滥用和酒精依赖。
③吸毒。吸毒是对药物的滥用,是一种成瘾行为。研究也表明,吸毒者有明显的人格问题,
如反社会性、情绪调节较差、易冲动、缺乏有效的防御机制、追求立即的满足。吸毒者心理
健康状况处于不良状态。这类人常出现意识障碍,有幻觉、妄想等症状,对客观现实不能真实
地反映;智力水平严重下降,记忆力减退、注意力不集中、判断力减退;对工作、生活中的事不
关心,人际关系不良,对亲人的情感淡漠,行为冲动,易激怒,为获得毒品不计其后果甚至是生命,
具有严重的破坏性、危害性;人格改变,出现自知力差、说谎、缺乏自尊,无责任感等。
2、与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式
①电子游戏成瘾行为。特别是青少年尤其突出。迷上电子游戏常常会发生学习困难,变
成只善于对游戏机反应的小机器人,影响与同伴交往的机会,社会交往能力下降,对其它娱乐
方式、工作、学习都不感兴趣。通过对游戏“过关”的高分数,能建立成就感,也能增进动作
技能的协调性,但专注于单一的电子游戏活动,难以获得全面的发展和多种能力的提高,影响
判断能力、创造力的发展。有的孩子甚至为了满足“游戏瘾”,靠不吃饭省钱、偷窃等方式
凑钱打游戏,人的自控能力水平下降,人的行为有明显的破坏性、危害性。
②电视成瘾。电视是人们重要的休闲娱乐方式,也成为现代人了解社会、获取信息、增
进知识、拓展视野的重要途径。电视成瘾者,以电视为中心,社会交往对象是电视,对现实的接
触以电视为蓝本,具有一定的虚拟性,对自我的现状和未来、工作的问题、家庭的问题常采取
逃避的态度和行为方式,降低了解决问题的能力,影响学习、工作、生活的质量;沉迷于电视中,
生活缺少进取的目标,离开电视会出现到孤独、无聊、无趣等。
③网络成瘾。网络成瘾指的是成瘾者无节制的花费大量时间和精力在网上冲浪,聊天或
进行网络游戏,并且这种对网络的过度使用影响生活质量,降低学习和工作效率,损害身体健
康,导致各种行为异常、心境障碍、人格障碍和神经系统功能紊乱等消极后果。其典型表现
是生物钟紊乱,睡眠障碍、情绪低落、思维迟缓、社会活动减少、自我评价降低等,严重的甚
至会产生自杀的意图或行为。
(3)与社会经济文化相关的不良生活行为方式
1、赌博成瘾。尽管赌博行为在我国为非法活动,但在当今社会,赌博行为已经渗透到各
种文化群体、各种社会阶层。有一种赌博叫做病理性赌博或强迫性赌博,即非赌不可。赌博
成瘾者如果试图戒赌,会出现焦虑、失眠等戒断症状,一旦开赌,症状立即消除。
2、炒股成瘾。股市行情瞬息万变,股民要承受多种压力,易出现一些心理问题。股市行
情的多变性使股民经常处于紧急应变的氛围之中,容易产生紧张恐惧、焦虑不安、郁郁寡欢、
幻觉妄想等不良心理;有些股民在股市受挫折后,自责自怨,情绪、行为失控,面对债务缺乏生
活的希望,甚至轻生;某些股民因股市暴涨而狂喜,精神的亢奋会在极短的时间内使大脑大量
充血,血压急骤升高,会给肌体造成难以承受“重荷”。
3、迷信。迷信是指盲目地信仰和崇拜,尤指相信占卜、相命与鬼神。迷信具有精神寄托
的社会功能,有一些心理支持作用,可以调和社会中利益冲突。但是它在更多场合下是有害于
健康的,一定程度上约束人的行为。并且迷信本身就可能成为致病的原因,如曾出现的“恐缩
症”就是一例。迷信观念与行为有时和精神病态症状类似,但是一种群众性的错误感知和认
识行为,可以通过科学知识教育和现实生活检验使之自动放弃或改变迷信观念和行为。
4、气功出偏。气功出偏又称走火入魔,是指由于气功操作不当,如每日练习次数过多,处
于气功状态时间过长而不能收功,出现思维、情感和行为障碍,失去自我控制能力。气功作为
一种健身、治病的手段,并不适合于一切人,有不良人格素质倾向的人应慎重。
（四）健康的四大基石。
1、健康的四大基石是：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。
2、对于高中学生，健康的四大基石可具体化为以下四个方面。
1、食物多样化
2、减少脂肪摄入
3、增加富含纤维食品
平衡膳食
1、按时一日三餐
2、使用新鲜食品
3、少吃煎炸食品
4、少喝含糖饮料
第一方面：合理膳食
良好的个人饮食行为
每天锻炼1小时，持之以恒、循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动，选择良好的运动场地，避免伤害事故，避
的环境中运动。
第二方面：经常进行体育锻炼
不吸烟、不饮酒，拒绝毒品；按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏。
第三方面：良好的生活习惯
正确认识和评价自己
提高调控情绪的能力
建立良好的人际关系
面对现实，适应环境
第四方面：健全的心理
（五）体育生活方式与健康关系。
体育与生活方式的关系引起人们高度关注。当我们手握遥控器用红外线代替手臂时，是
否意识到我们的肌肉正在萎缩，肢体的功能正在退化？当桌上的文件报表堆如山，电话、手
机铃声不断，是否感到力不从心，甚至心力交瘁？面对种种压力，我们的身心能否跟上时代
的节奏？当生活节奏越来越快的时候，我们的行为方式、思维方式如何跳跃前进？当我们的
生活空间越来越大，休闲时间越来越多，我们又如何来把握生活质量？
在我们强调改革生活方式，注重生活质量时，体育运动的地位和作用就必然提到日程上来。在以往的年代里，一个人能够天天刷牙、经常洗澡，不随地吐痰就可以说是一位文明人的话，那么在当代，如果你不进行体育锻炼，那你就不能称作现代文明人。现代社会，体育已成为现代人生活不可缺少的组成部分。
体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分，它调节和改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。因此，在世界上，一些新的概念，如“体育就是一种生活方式”“体育进入生活方式”“生活体育”等正在形成。缺少体育运动的生活方式，就不能称之为现代社会健康文明的生活方式。在我国开始推行《全民健身计划纲要》的时候，明确提出了全民健身活动对改善生活方式，提高生活质量的意义和价值。具体体现在以下几个方面：
1、体育运动可以使我们更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往；体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到净化人们身心作用。
2、体育运动可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。
3、体育运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
4、体育健身可以充实人们生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使人们的心理空间宽阔而深邃。
5、体育活动是快速生活节奏的心理调节器；体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力，保持心理健康。
6、体育为现代人提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。
总之，在现代社会，体育运动是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密联系。
（六）不良生活习惯的危害。
不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。
吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。
有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风
度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。 “以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。
酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状；尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的1／4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。
吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方设法戒掉。
（七）终身体育思想。
终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
1、人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。
2、终身体育是现代社会发展的需要
现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。
因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。
生活方式对健康的影响
一、教学目标
（1）引导学生了解生活方式与健康的关系。
（2）使学生全面掌握健康生活方式的内容。
（3）帮助学生掌握确立健康生活方式的方法。
二、教学重点
教与学重点：理解树立现代健康观念和建立现代健康生活方式的必要性和重要性。
三、教学难点
教与学难点：明确生活方式与体育锻炼的关系。
四、教学内容
（一）健康和现代健康观念。
1、健康定义的转变，生物医学模式的健康观认为，“健康就是没有病”。随着医学研
究的发展，人们对心理社会因素和健康与疾病的关系也越来越重视。1989年，WHO又一次
深化健康概念，认为健康应包括躯体健康，心理健康，社会适应良好和道德健康。
2、医学模式的转变，生物医学模式的局限性，突出的表现在它对疾病与健康的认识上，
排除了心理与社会因素，把人的心（精神），身（躯体）以及个人和环境分割开来。事实上，
现代社会中的紧张状态，不良生活方式，或行为，环境污染，职业损害等，远不是生物医学
所胜任，许多疾病的防治都涉及到了一系列复杂的心理和社会问题。在这种情况下，生物心
理社会医学模式诞生了。
3、医学观的转变，医学观正由“以预防疾病为基本方向的防治关，转向“以增进健康
为基础方向”的康强观；由重视躯体疾病的个体医学观，转向重视精神，社会，环境，及生
活条件因素的整体医学观和群众医学观。
（二）何谓健康行为和生活方式。
1、健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段中，人类对健康的认识随着生产科学
技术、社会结构的变化而变化，特别是随着医学的发展和医学模式的变化而其内涵也发生演
变。
2、生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的一系列的
生活习惯、生活制度和生活意识。“生活方式是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济
条件以及自然地理条件所决定的个人社会群体和整个社会的方式和特点。”可以将生活方式
理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。
（三）现代社会的生活方式危及人类健康。
（1）不良的本能生活行为方式
1、不良的饮食行为方式。不良的饮食行为习惯中最异常的表现是饮食障碍,常见的有过
食贪食和神经性厌食等,进而造成肥胖症或体重过轻又拒食厌食。虽然肥胖的原因是很多的,
但一部分肥胖者肥胖的原因是心理负担重、情绪不悦、无聊、生气、寂寞、孤单等,他们通
过过食贪食,借助胃的填充来缓解情绪的紧张,排解心理上的空虚,弥补对生活的不满,以消极
的生活方式对自我进行了调适。神经性厌食症是一种节食不当引起的严重体重失常,患者对
食物极度厌恶,恐惧食物。神经性厌食症患者多为青年期的女性,她们往往对自己身体形象过
分在意,甚至将美感扭曲,即使骨瘦如柴也觉得比以前美丽。
2、不良的睡眠生活方式。失眠是不良睡眠生活方式中最为常见的一种表现,主要表现为
上床后很难入睡;时睡时醒无法进入沉睡阶段,自觉不能恢复疲劳;入睡困难,容易惊醒,醒后
难再入睡。失眠原本只是机体的一种正常反应,一般也是暂时性的,随着导致失眠的情境性因
素的解除而自然缓解。有心理学家认为“失眠常常是由于担心失眠而造成的”,因为睡眠是
不能随意控制的生理功能,越是努力强迫自己入睡,你就越难以入睡,从而造成睡眠障碍。
3、不良的性生活方式。不良的性生活方式主要是指性的禁锢和性的放纵。性的禁锢主
要有对性的忌讳、性神秘化、对性行为的道德和法律的约束等;性的放纵主要有卖淫、宿娼、
夫妻互换、群交、乱伦等。近几十年来对性科学的研究认为,90%以上的性功能障碍都是心
因性的。对性冲动的压制,会使人缺乏勇气和自信心,泯灭人类的创造力;性无知造成对性的恐
惧;性的禁锢是造成神经症的重要原因。性的放纵是在观念上主张完全自由,在行为上表现为
随意性。人类的性行为不仅是性伴侣之间的私事,而且与婚姻、家庭、子女教育问题等都存
在直接的联系。不负责任的性行为会造成家庭的解体、离婚率的提高、出现私生子、单亲家
庭,引起子女抚养、教育等一系列问题。性的放纵造成性疾病的传播,特别是艾滋病严重危害
健康并造成社会的危机。
（2）社会成瘾生活行为方式
成瘾行为是指个体出现强烈地、被迫地连续或周期地求得某种有害物质的行为,其目的
是取得或维持某种特殊的心理快感或避免停用时的痛苦,为此用量有逐渐增加的趋势。传统
的成瘾行为是指药物依赖,现代社会关注的成瘾行为大大扩展,如吸毒、吸烟、酗酒,甚至认为
成瘾行为包括游戏成瘾、电视成瘾、网络成瘾等。
1、药物滥用的成瘾生活行为方式
①吸烟。吸烟成瘾者习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态,当尼古丁浓度下降时吸
烟者就渴望恢复原有的状态。如烟瘾得不到满足,就会心慌意乱、烦躁不安、无所适从,身心
机能活动水平下降,并且千方百计地寻找吸烟的机会,严重影响生活工作。
②酗酒。酗酒的特点是对饮酒不能自控,人格特征表现出被动、依赖、自我中心、反社
会行为、易生闷气、缺乏自尊、对人疏远等。酒醉后对情绪、行为的控制能力下降,病理性
的醉酒会出现意识障碍,产生幻觉、错觉、被害妄想,有显著的情绪兴奋、易激怒,出现攻击性
破坏性行为。在社会病理和个体精神病理的影响下,饮酒者极易发展为酒精滥用和酒精依赖。
③吸毒。吸毒是对药物的滥用,是一种成瘾行为。研究也表明,吸毒者有明显的人格问题,
如反社会性、情绪调节较差、易冲动、缺乏有效的防御机制、追求立即的满足。吸毒者心理
健康状况处于不良状态。这类人常出现意识障碍,有幻觉、妄想等症状,对客观现实不能真实
地反映;智力水平严重下降,记忆力减退、注意力不集中、判断力减退;对工作、生活中的事不
关心,人际关系不良,对亲人的情感淡漠,行为冲动,易激怒,为获得毒品不计其后果甚至是生命,
具有严重的破坏性、危害性;人格改变,出现自知力差、说谎、缺乏自尊,无责任感等。
2、与社会科学技术相关的成瘾生活行为方式
①电子游戏成瘾行为。特别是青少年尤其突出。迷上电子游戏常常会发生学习困难,变
成只善于对游戏机反应的小机器人,影响与同伴交往的机会,社会交往能力下降,对其它娱乐
方式、工作、学习都不感兴趣。通过对游戏“过关”的高分数,能建立成就感,也能增进动作
技能的协调性,但专注于单一的电子游戏活动,难以获得全面的发展和多种能力的提高,影响
判断能力、创造力的发展。有的孩子甚至为了满足“游戏瘾”,靠不吃饭省钱、偷窃等方式
凑钱打游戏,人的自控能力水平下降,人的行为有明显的破坏性、危害性。
②电视成瘾。电视是人们重要的休闲娱乐方式,也成为现代人了解社会、获取信息、增
进知识、拓展视野的重要途径。电视成瘾者,以电视为中心,社会交往对象是电视,对现实的接
触以电视为蓝本,具有一定的虚拟性,对自我的现状和未来、工作的问题、家庭的问题常采取
逃避的态度和行为方式,降低了解决问题的能力,影响学习、工作、生活的质量;沉迷于电视中,
生活缺少进取的目标,离开电视会出现到孤独、无聊、无趣等。
③网络成瘾。网络成瘾指的是成瘾者无节制的花费大量时间和精力在网上冲浪,聊天或
进行网络游戏,并且这种对网络的过度使用影响生活质量,降低学习和工作效率,损害身体健
康,导致各种行为异常、心境障碍、人格障碍和神经系统功能紊乱等消极后果。其典型表现
是生物钟紊乱,睡眠障碍、情绪低落、思维迟缓、社会活动减少、自我评价降低等,严重的甚
至会产生自杀的意图或行为。
(3)与社会经济文化相关的不良生活行为方式
1、赌博成瘾。尽管赌博行为在我国为非法活动,但在当今社会,赌博行为已经渗透到各
种文化群体、各种社会阶层。有一种赌博叫做病理性赌博或强迫性赌博,即非赌不可。赌博
成瘾者如果试图戒赌,会出现焦虑、失眠等戒断症状,一旦开赌,症状立即消除。
2、炒股成瘾。股市行情瞬息万变,股民要承受多种压力,易出现一些心理问题。股市行
情的多变性使股民经常处于紧急应变的氛围之中,容易产生紧张恐惧、焦虑不安、郁郁寡欢、
幻觉妄想等不良心理;有些股民在股市受挫折后,自责自怨,情绪、行为失控,面对债务缺乏生
活的希望,甚至轻生;某些股民因股市暴涨而狂喜,精神的亢奋会在极短的时间内使大脑大量
充血,血压急骤升高,会给肌体造成难以承受“重荷”。
3、迷信。迷信是指盲目地信仰和崇拜,尤指相信占卜、相命与鬼神。迷信具有精神寄托
的社会功能,有一些心理支持作用,可以调和社会中利益冲突。但是它在更多场合下是有害于
健康的,一定程度上约束人的行为。并且迷信本身就可能成为致病的原因,如曾出现的“恐缩
症”就是一例。迷信观念与行为有时和精神病态症状类似,但是一种群众性的错误感知和认
识行为,可以通过科学知识教育和现实生活检验使之自动放弃或改变迷信观念和行为。
4、气功出偏。气功出偏又称走火入魔,是指由于气功操作不当,如每日练习次数过多,处
于气功状态时间过长而不能收功,出现思维、情感和行为障碍,失去自我控制能力。气功作为
一种健身、治病的手段,并不适合于一切人,有不良人格素质倾向的人应慎重。
（四）健康的四大基石。
1、健康的四大基石是：合理膳食、适度运动、规律生活、心理平衡。
2、对于高中学生，健康的四大基石可具体化为以下四个方面。
1、食物多样化
2、减少脂肪摄入
3、增加富含纤维食品
平衡膳食
1、按时一日三餐
2、使用新鲜食品
3、少吃煎炸食品
4、少喝含糖饮料
第一方面：合理膳食
良好的个人饮食行为
每天锻炼1小时，持之以恒、循序渐进、运动量适宜，多做有氧运动，选择良好的运动场地，避免伤害事故，避
的环境中运动。
第二方面：经常进行体育锻炼
不吸烟、不饮酒，拒绝毒品；按时作息：保证足够的睡眠，避免长时间看电视、上网、玩游戏。
第三方面：良好的生活习惯
正确认识和评价自己
提高调控情绪的能力
建立良好的人际关系
面对现实，适应环境
第四方面：健全的心理
（五）体育生活方式与健康关系。
体育与生活方式的关系引起人们高度关注。当我们手握遥控器用红外线代替手臂时，是
否意识到我们的肌肉正在萎缩，肢体的功能正在退化？当桌上的文件报表堆如山，电话、手
机铃声不断，是否感到力不从心，甚至心力交瘁？面对种种压力，我们的身心能否跟上时代
的节奏？当生活节奏越来越快的时候，我们的行为方式、思维方式如何跳跃前进？当我们的
生活空间越来越大，休闲时间越来越多，我们又如何来把握生活质量？
在我们强调改革生活方式，注重生活质量时，体育运动的地位和作用就必然提到日程上来。在以往的年代里，一个人能够天天刷牙、经常洗澡，不随地吐痰就可以说是一位文明人的话，那么在当代，如果你不进行体育锻炼，那你就不能称作现代文明人。现代社会，体育已成为现代人生活不可缺少的组成部分。
体育运动是贯穿整个生活方式之中起着调节作用的不可代替的成分，它调节和改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的健康效应。因此，在世界上，一些新的概念，如“体育就是一种生活方式”“体育进入生活方式”“生活体育”等正在形成。缺少体育运动的生活方式，就不能称之为现代社会健康文明的生活方式。在我国开始推行《全民健身计划纲要》的时候，明确提出了全民健身活动对改善生活方式，提高生活质量的意义和价值。具体体现在以下几个方面：
1、体育运动可以使我们更接近自然、接近自己本原，丰富社会交往；体育体现出自由开放精神，使其成为人们和睦相处的良方，起到净化人们身心作用。
2、体育运动可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，防止疾病发生。
3、体育运动可以优化消费结构，提高消费与生活质量。
4、体育健身可以充实人们生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使人们的心理空间宽阔而深邃。
5、体育活动是快速生活节奏的心理调节器；体育可以舒缓现代社会竞争给人们的压力，保持心理健康。
6、体育为现代人提供丰富、健康的休闲娱乐方式，也可使体育健身休闲方式向创造型、开放型转变，造就科学文明生活方式。
总之，在现代社会，体育运动是健康文明生活方式中不可缺少的重要组成部分，体育运动同生活方式有着紧密联系。
（六）不良生活习惯的危害。
不良的行为习惯会损害人的身体健康，导致疾病的产生，甚至威胁人的生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博都是不良的行为习惯，对人们的身心健康和社会带来不同程度的危害，有的甚至已构成社会公害。对中学生而言，吸烟和喝酒对身体的危害非常大，我们应加以克服和杜绝。
吸烟是一种不良行为习惯，对人的健康危害较大。现在全世界每年有100万人因吸烟而过早死亡。医学研究证明：吸烟是引起肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿的主要原因。据统计，每吸一支烟平均要减少寿命5分半钟，吸烟可使期望寿命缩短5～8岁。国外许多科学家、有识之上把吸烟视为“现代瘟疫”，认为吸烟等于慢性自杀。烟草中的尼古丁既是一种兴奋剂，又是一种抗焦虑药，可以使人产生轻松愉快的感觉，其最大的危害在于它的成定性。长期吸入尼古丁，身体就习惯于血液内存在一定浓度的尼古丁状态。当血中尼古丁浓度下降时，吸烟者就会渴望尼古丁的浓度恢复到原有水平，于是就再吸烟，从而成瘾。尼古丁属剧毒物品，40毫克就可置人于死地。
有些同学不了解吸烟的危害，盲目模仿成年人吸烟，或以此作为成熟的标志、潇洒的风
度，这是不正确的。有些国家制定了禁止中学生吸烟的法律条文，我国的学生守则中也有禁止学生吸烟的明文规定，我们应该认真遵守学生守则，维护自己的身心健康，保持文明形象。 “以酒为凶谓之酗。”酗酒是指人沉迷于酒、饮酒无度的不良行为，它不仅损害身心健康，而且常对家庭、社会带来严重的不良后果。中学生正处于长身体的时期，酗酒危害更大。
酗酒的临床表现为：饮酒过度，面红耳赤或脸色苍白，气急心悸、乏力、震颤，常伴有语多、意识障碍等精神症状；尤其是酒后精神症状明显，或哭笑癫狂，或嗜睡呆滞，行为也不同程度地失控。酗酒如造成急性酒精中毒，可抑制延髓呼吸中枢，直接导致酗酒者死亡。据估计，250—300毫升乙醇可致不习惯饮酒的成人死亡。酒精还可引起胃炎、消化道溃疡、胃出血及肝炎。嗜酒者预期寿命比常人减少20年，平均寿命少于55岁，酗酒者的自杀率约占自杀者中的1／4。而且酗酒对社会和家庭都会带来不利影响。
吸烟和酗酒是严重危害人的身体健康的不良行为，它们摧残人的身体，缩短人的寿命。我们千万不要染上这两种恶习。不吸烟、不饮酒既是一种卫生习惯，也是一个人文明的标志。如果染上这两种习惯应想方设法戒掉。
（七）终身体育思想。
终身体育是20世纪60年代末出现的一种体育思潮。当时，一些国家的体育学者受终身教育思想的影响，根据人体发展规律和体育锻炼的作用以及现代社会发展的需要，提出了终身体育的思想。这一思想的提出，得到了世界上许多国家体育学者的赞同，并逐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点。
1、人体自身发展，需要体育锻炼伴随终身
人体自身的发展，是有规律可循的。人的一生一般要经历三个发展时期，即生长发育期、成熟期和衰退期。由于体育锻炼具有增进健康、增强体质的作用，对人的各个不同时期的身体健康，都具有积极影响。所以，体育锻炼要根据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求。生长发育时期的要求，是促进身体的正常生长发育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力与充沛的体力；衰退期的要求，是延缓衰退、延长工作年限、延年益寿。
不同的发展阶段锻炼的要求不同，锻炼的内容与方法也相应有所不同。也就是说，人的一生都应当伴随着体育锻炼，不同的时期，有不同的目标和要求，不同的内容与方法。锻炼身体不可能“一次完成”，更不能一劳永逸。
2、终身体育是现代社会发展的需要
现代生产方式和生活方式的变化，对人们的健康状况带来了不利的影响。由于体力活动减少，工作、生活的节奏加快，精神过度紧张，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变化，造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经官能症等现代文明病的产生，严重威胁着人们的健康和生命。人们为了改善自己的健康状况，健康意识普遍增强，使体育锻炼成为人们提高生活质量、防治文明病和现代生活不可缺少的内容之一。人们在现代的紧张生活中，需要体育调节生活节奏、愉悦身心。
因此，娱乐体育越来越成为人们不可缺少的生活内容。特别是青少年更需要体育愉悦身心，促进身心的全面发展。社会上的各个年龄段的人都需要体育锻炼增进、维护和改善健康状况，这就是终身体育产生和形成的基础。