体育家庭作业
虽然天气不给力，但锻炼要给力。加油吧！！！
热身运动后完成
一、 柔韧练习：
1、压肩运动4*8拍
2、腹背4*8拍
3、压腿（左、右、侧各4*8拍）
4、体侧（前）屈（左、右、前各4*8拍）
5、压脚30秒 6、后踢腿左右各15次
二、 力量练习：
（一） 上肢力量：俯卧撑3组。男生20个一组，女生15个一组。
（二） 腹背肌：
1、 仰卧起坐
每组30次） 2组，每组50次。（或举腿俯卧2组，
2、 背起2组，每组50次。3、侧肌左右30秒
（三） 下肢力量：（轮流完成）
1、蹲跳起20次*3组 2、全蹲前后左右跳4*8拍*3组
3、团身跳15次*3组 4、高抬腿跑30秒*3组
三、放松
1、拉大腿
2、抖腿3、腹背
体育家庭作业
虽然天气不给力，但锻炼要给力。加油吧！！！
热身运动后完成
一、 柔韧练习：
1、压肩运动4*8拍
2、腹背4*8拍
3、压腿（左、右、侧各4*8拍）
4、体侧（前）屈（左、右、前各4*8拍）
5、压脚30秒 6、后踢腿左右各15次
二、 力量练习：
（一） 上肢力量：俯卧撑3组。男生20个一组，女生15个一组。
（二） 腹背肌：
1、 仰卧起坐
每组30次） 2组，每组50次。（或举腿俯卧2组，
2、 背起2组，每组50次。3、侧肌左右30秒
（三） 下肢力量：（轮流完成）
1、蹲跳起20次*3组 2、全蹲前后左右跳4*8拍*3组
3、团身跳15次*3组 4、高抬腿跑30秒*3组
三、放松
1、拉大腿
2、抖腿3、腹背