摘要：本文运用教学实践法，对原地投掷实心球的基本动作要领、投掷实心球易犯的错误等方面进行分析、探讨与研究，以期为体育高考生的运动训练和体育教师的教学提供有益的参考。
关键词：原地 投掷 实心球 技术 探析
中图分类号：G633.96 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）06-0175-01
原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目，也是一项技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷项目。是全面发展学生力量素质和协调能力的重要手段。
1 实心球的项目特点
原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
2 影响实心球成绩的因素
2.1实心球动作技术影响成绩的因素
实心球动作技术影响成绩的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。
2.1.1出手的初速度
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
2.1.2出手的角度
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。在同一重量下，相同的力量条件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，总的来说，男生可以大一点而女生应小一点。
2.1.3出手的高度
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飞行就越远。
2.2上下肢发力顺序不正确
合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。因此有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在实心球上，造成有力使不出来的现象。预摆→两手握球用力积极从后上方向前上方前摆动（即后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打）→控制重心球出手等环节一气呵成。最后用力动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急摆制动用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，最后用力是在提高手臂的鞭打速度。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，迅速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力阶段要屏住呼吸。
原地双手投掷实心球理论上理想的动作过程应该是体前持球、持球上举、背弓、蹬地收腹、甩臂压腕这样一个过程，但在教学中发现学生实际效果往往不都理想，究其原因是，学生在持球上举背弓时，往往是腰和腿的支撑不到位，动作变形，造成最后的动作不连贯、不协调、对球的作用力大大降低，也就不能达到预期的效果。在实际中降低动作的要求，分解动作，只动完整动作的后半部分效果反而要好一些。如采用头顶持球，然后稍背弓、蹬地收腹后快速出球的效果更好。因此在实践教学中教师应该分析学生的实际情况，制定相应适合学生学情的教学方法和手段。
3 教学建议
3.1进行持轻器械作为练习
持轻器械作为练习中要有协调连贯的动作，提高出手初速度；在解决出手角度时，可以在练习场地中间设置一横绳或障碍标志物，要求投掷时将球飞越横绳，或在墙上画一道一定高度的横线，让练习者将球投掷在横线的上方。此外可结合图片、幻灯片的教学，让学生对投掷实心球的动作过程，正确动作有明晰的印象，有利于学生的学习和掌握。
3.2投掷实心球的辅助练习要做好
蹬地、挺髋练习， 提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量。做原地的鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，动作由慢到快，逐步过渡。多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等加强腰腹肌力量练习。
发展局部肌群力量。杠上静止屈臂悬垂。靠自身的体重正握单杠，下颚过杠面，身体自然垂直，保持不动，限时练习。练习3――5次，每次时间可逐渐第减.
此外，可以通过合理的推举哑铃、杠铃等器械，各种手臂的屈伸和下肢的蹲跳动作，来强化锻炼包括三角肌、胸大肌等身体各肌群的力量。
3.3加强心理疏导，提高应试能力
考生在考前和考试过程之中，往往身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，导致心理紧张。教师在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。
4 安全意识的培养
体育教学中，尤其是投掷项目，一定要注重安全意识的培养。做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时：左右前后要有一定的距离，掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008，（03）.
[2]曹淑忠.投掷项目预赛战术安排新法[J].体育师友， 2005，（02）. [3]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007，（02）.
[4]刘杰，张继荣.原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法[J].体育教学，2007，（01）.
摘要：本文运用教学实践法，对原地投掷实心球的基本动作要领、投掷实心球易犯的错误等方面进行分析、探讨与研究，以期为体育高考生的运动训练和体育教师的教学提供有益的参考。
关键词：原地 投掷 实心球 技术 探析
中图分类号：G633.96 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2013）06-0175-01
原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目，也是一项技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷项目。是全面发展学生力量素质和协调能力的重要手段。
1 实心球的项目特点
原地：指掷球前的身体状态。在脚的站位问题上有两种做法。一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
2 影响实心球成绩的因素
2.1实心球动作技术影响成绩的因素
实心球动作技术影响成绩的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。
2.1.1出手的初速度
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
2.1.2出手的角度
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。在同一重量下，相同的力量条件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，总的来说，男生可以大一点而女生应小一点。
2.1.3出手的高度
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飞行就越远。
2.2上下肢发力顺序不正确
合理的用力顺序是完成动作的关键，也是创造优异成绩的前提。因此有些学生在掷球时不能把全身的力量作用在实心球上，造成有力使不出来的现象。预摆→两手握球用力积极从后上方向前上方前摆动（即后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打）→控制重心球出手等环节一气呵成。最后用力动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急摆制动用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，最后用力是在提高手臂的鞭打速度。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一到二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，迅速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力阶段要屏住呼吸。
原地双手投掷实心球理论上理想的动作过程应该是体前持球、持球上举、背弓、蹬地收腹、甩臂压腕这样一个过程，但在教学中发现学生实际效果往往不都理想，究其原因是，学生在持球上举背弓时，往往是腰和腿的支撑不到位，动作变形，造成最后的动作不连贯、不协调、对球的作用力大大降低，也就不能达到预期的效果。在实际中降低动作的要求，分解动作，只动完整动作的后半部分效果反而要好一些。如采用头顶持球，然后稍背弓、蹬地收腹后快速出球的效果更好。因此在实践教学中教师应该分析学生的实际情况，制定相应适合学生学情的教学方法和手段。
3 教学建议
3.1进行持轻器械作为练习
持轻器械作为练习中要有协调连贯的动作，提高出手初速度；在解决出手角度时，可以在练习场地中间设置一横绳或障碍标志物，要求投掷时将球飞越横绳，或在墙上画一道一定高度的横线，让练习者将球投掷在横线的上方。此外可结合图片、幻灯片的教学，让学生对投掷实心球的动作过程，正确动作有明晰的印象，有利于学生的学习和掌握。
3.2投掷实心球的辅助练习要做好
蹬地、挺髋练习， 提高学生踝关节肌肉力量和膝关节蹬伸力量。做原地的鞭打练习。两脚左右开立，与肩同宽，两手握持排球或轻重量的实心球上举，先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作，动作由慢到快，逐步过渡。多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。仰卧起坐、仰卧举腿、直角坐等加强腰腹肌力量练习。
发展局部肌群力量。杠上静止屈臂悬垂。靠自身的体重正握单杠，下颚过杠面，身体自然垂直，保持不动，限时练习。练习3――5次，每次时间可逐渐第减.
此外，可以通过合理的推举哑铃、杠铃等器械，各种手臂的屈伸和下肢的蹲跳动作，来强化锻炼包括三角肌、胸大肌等身体各肌群的力量。
3.3加强心理疏导，提高应试能力
考生在考前和考试过程之中，往往身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理，导致心理紧张。教师在考前应对考生加强心理疏导，帮助考生克服焦虑心理和紧张状态。
4 安全意识的培养
体育教学中，尤其是投掷项目，一定要注重安全意识的培养。做好充分的准备活动，特别是肩关节和腰部韧带，练习时有过渡性，以防受伤；多人练习时：左右前后要有一定的距离，掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008，（03）.
[2]曹淑忠.投掷项目预赛战术安排新法[J].体育师友， 2005，（02）. [3]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007，（02）.
[4]刘杰，张继荣.原地双手头上掷实心球常见的几种错误及纠正方法[J].体育教学，2007，（01）.