“阳光”减压
一、 设计意图
压力的积极面在于，适当强度的压力可以转化为个体前进的动力；压力的消极面在于，高强度压力下个体容易出现身心问题。
初中生自我意识逐渐增强，他们常常不满足于简单的说教和现成的结论，容易固执和偏激。加之自我认知能力还不够成熟、学习紧张、经事太少、缺少锻炼机会，遇事就不知所措。有的孩子意志薄弱，经不起批评，心理承受能力低，常常敏感焦虑于生活学习中的种种压力，沉湎于消极情绪甚至做出极端行为。近期，班级学生完成了以“压力”为主题的调查问卷，从中也反映出当前孩子在家庭、学习、人际等方面存在或多或少的压力。“阳光减压”主题班会就是在这一背景下开展的。
帮助学生应对心理冲突及缓解焦虑情绪，加强学生的心理辅导和减压方法指导，是促进学生阳光健康成长的重要内容。
二、 班情分析
班级学生自律意识强、自我管理能力强。通过建立良好的家校沟通渠道和开展“压力”主题问卷调查，我们发现，学生产生压力的原因是多方面的：
（一） 家庭方面：
1.家长对孩子的盲目、过高的期望，不切合孩子的实际情况。（不少父母以和别人孩子的比较来要求和教育孩子，父母教育观念的偏颇和教育心态的焦虑导致）孩子长期处于精神紧张焦虑状态。
2.家庭结构的变化，单亲家庭、父母不和。美国教育家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是产生精神和情绪的各种病态的肥沃土壤。”
（二）学习方面：
随着学习科目的增加和学习要求的提高，学生学习时间紧，课业负担重，学习压力大，自我效能感低。
（三）人际方面：
缺乏良好的交际沟通能力，与别人（包括家长、同学等）的关系紧张，经常发生冲突。
（四）其他方面：
个子长不高、情绪不稳定„„
三、 辅导目标
1.正确认识压力及其产生的原因。
2.学会理性减压的方法。
四、辅导重难点
情景体验多样化的减压方法。
五、辅导准备
1.分析“压力”问卷表
2.录制视频、音频资料
3.现场采访
六、辅导流程：
（一）感受压力
【设计意图】激发学生兴趣，引出主题“压力”。
1.观察图片：有关“心理压力”的三幅图片。
师：一起来观察三幅图片。这三幅图片让你想到了哪个词语？（压力）
2.巧用心理测试：“心理压力”图片测试心理压力大小。
（1）观察一张心理测试图片，它是动态的还是静态的。
（2）出示测试结果。这是一张静止的图片，心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。
(二)认识压力
【设计意图】认识心理压力及其影响。
1.什么是心理压力。
师：今天的主题班会就和压力有关，读一读这四个字：阳光减压。
我们今天说到的压力，主要是指？（心理压力）
何谓心理压力？
在不顺利的境遇中产生的精神、心理负担。
2.表达自己承受的心理压力。
（1）PPT展示学生写给教师的有关“压力”的便签条
（2）PPT展示压力调查问卷分析结果
3.调动日常生活、学习经验，谈谈心理压力给自己带来的影响。 师：压力曾带给你哪些影响（情绪体验、身体反应）？
苦恼、焦虑、害怕、紧张不安、悲观、失眠、头痛、肠胃不适„„ 师：压力会引起那么多的不良反映，给身心带来这么多的不良体验。 然而压力会不会对我们的生活有所帮助呢？
(三)善待压力
【设计意图】适当的压力：可以成为积极生活的催化剂。 1. 引入善待压力的名人事例，学生谈启发。
PPT材料展示：：史蒂芬霍金的故事。
2. 引导学生谈启发：
（1）人人都会面对压力,任何压力都是正常的。
（2）对压力调试心态，化压力为动力。
师：所以，人们最出色的工作，往往处在逆境的情况下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。
(四)释放压力
【设计意图】压力“山大”：掌握简单的释压法，学会理性释压。
1.PPT引入崔永元的故事。
师：.有时候我们可以善待压力，但是当压力堆积如山时，也会让人力不从心。他是谁？（出示崔永元图片）他面对怎样的压力？
2. 调查：你还知道哪些名人面对压力，患上了心理疾病，最终走出了阴霾？这些人有什么不同？
学生联系生活，畅谈自己的见闻。
教师:任何职业，年龄，性别，民族的人都不能对心理疾病免疫。 3. 探究心理压力的来源：引入孩子“远远”的真实故事。学生从父亲和朋友的话中寻找问题： （引导学生从两个层面分析）
（1） 完美主义。
（2） 早期的情绪问题没有得到及时的引导和帮助。
师：随着城市化的进程，我们渐渐远离了田园生活，在这样浮躁和喧嚣的环境中，亚历山大是生活的必然，我们随时要做好心理的预设和调试，当压力气势汹汹来临时，我们要对自己说：善待自己。
4.如何释放压力:视频播放新闻“高考撕书”，学生谈看法。
师：面对压力，我们应该怎么办呢？（首先我们来看一则新闻）（理解压力）
他们是如何缓解这一压力的？你如何看待他们这一行为？
学生谈感想。
师：对于一个读书人而言，书是最神圣的物件之一，这是读书人对文化和自我身份的亵渎和不尊重。
4. 四人小组合作：交流分享理性释压的方法归类。
缓解压力，释放压力，什么样的方法才是合理、理性的呢？ 学生畅所欲言，教师在此过程中合并总结。
（1）自我平衡法（我所担心的事情确定会发生吗？还有人比我更惨、更糟糕。事情的后果有那么严重吗？）
（2）坦然面对，化压力为动力（做事）：做事不仅能打发时间，有时候也解决了问题本身。两全其美。
倾诉：自言自语、向他人倾诉。
（3）情绪转移法：运动减压 （运动能强身健体，还可以减压，无论任何压力，研究表明，运动可以减压百分之70。所以每天锻炼半小时，幸福生活一辈子，得到了世界的公认） 睡眠减压、音乐减压。
（4）情景体验：冥想法
冥想体验之一：
①方法指导：哪一个动作没有做好，咱们不管他，跟着录音接着做。
选择最轻松的姿势，深深吸一口气，停一停，慢慢的呼出来，让自己静下来，人的生命不也在一呼一吸之间吗？接下来，听着录音做。
②你有什么感受？谁知道这是什么方法？
师：冥想法源于古印度，它又叫心理瑜伽，他就像清道夫每天可以清楚内心的垃圾。一个屋子再华美、清晰，如果两天不打扫，一周不打扫会是什么样子？所以我们很多的心理疾病，是因为我们不善于打扫自己的心灵。
冥想体验之二：
①你自己有很大的澡盆，你想要什么质地他就是什么质地，你想把他放在哪里都可以，你慢慢走进澡盆，躺下，你想什么温度都可以，让你的心去洗澡。
②学生谈感受
师： 从今天开始，晚自习之前我们会花三分钟的时间做这样一个心理功课。每天24小时，1440分钟，我们留三分钟的时间给自己。老师相信，一段时间以后你会发现他改变了你的生活，甚至改变了你的生命。
（五）教师小结
【设计意图】学会微笑，阳光减压。
1. 走进身边人，观看PPT视频：学会微笑生活。
师：看看这些图片，你看到了谁？我们的身边人，校长、主任、老师、同学、学校后勤工作人员。他们的工作、学习中也一定有压力，但是他们都在微笑着工作和生活。
2. 采访现场老师：他们的压力及处理压力的方法。
3.教师小结
同学们，顺境中，微笑是一种本能；逆境中，微笑是一种智慧和勇气。快乐不能仰仗别人，做一个阳光的孩子，试着减减压，你的生活一定会开满鲜花。
附:
“阳光减压”主题班会
①感受压力
调动日常生活学习经验谈压力
人人都有压力 饮食减压法 化压力为动力 自我平衡法 理性减压 倾诉、做事
情绪转移法 冥想法
“阳光”减压
一、 设计意图
压力的积极面在于，适当强度的压力可以转化为个体前进的动力；压力的消极面在于，高强度压力下个体容易出现身心问题。
初中生自我意识逐渐增强，他们常常不满足于简单的说教和现成的结论，容易固执和偏激。加之自我认知能力还不够成熟、学习紧张、经事太少、缺少锻炼机会，遇事就不知所措。有的孩子意志薄弱，经不起批评，心理承受能力低，常常敏感焦虑于生活学习中的种种压力，沉湎于消极情绪甚至做出极端行为。近期，班级学生完成了以“压力”为主题的调查问卷，从中也反映出当前孩子在家庭、学习、人际等方面存在或多或少的压力。“阳光减压”主题班会就是在这一背景下开展的。
帮助学生应对心理冲突及缓解焦虑情绪，加强学生的心理辅导和减压方法指导，是促进学生阳光健康成长的重要内容。
二、 班情分析
班级学生自律意识强、自我管理能力强。通过建立良好的家校沟通渠道和开展“压力”主题问卷调查，我们发现，学生产生压力的原因是多方面的：
（一） 家庭方面：
1.家长对孩子的盲目、过高的期望，不切合孩子的实际情况。（不少父母以和别人孩子的比较来要求和教育孩子，父母教育观念的偏颇和教育心态的焦虑导致）孩子长期处于精神紧张焦虑状态。
2.家庭结构的变化，单亲家庭、父母不和。美国教育家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是产生精神和情绪的各种病态的肥沃土壤。”
（二）学习方面：
随着学习科目的增加和学习要求的提高，学生学习时间紧，课业负担重，学习压力大，自我效能感低。
（三）人际方面：
缺乏良好的交际沟通能力，与别人（包括家长、同学等）的关系紧张，经常发生冲突。
（四）其他方面：
个子长不高、情绪不稳定„„
三、 辅导目标
1.正确认识压力及其产生的原因。
2.学会理性减压的方法。
四、辅导重难点
情景体验多样化的减压方法。
五、辅导准备
1.分析“压力”问卷表
2.录制视频、音频资料
3.现场采访
六、辅导流程：
（一）感受压力
【设计意图】激发学生兴趣，引出主题“压力”。
1.观察图片：有关“心理压力”的三幅图片。
师：一起来观察三幅图片。这三幅图片让你想到了哪个词语？（压力）
2.巧用心理测试：“心理压力”图片测试心理压力大小。
（1）观察一张心理测试图片，它是动态的还是静态的。
（2）出示测试结果。这是一张静止的图片，心理压力越大，黑色小点闪动得就越快。
(二)认识压力
【设计意图】认识心理压力及其影响。
1.什么是心理压力。
师：今天的主题班会就和压力有关，读一读这四个字：阳光减压。
我们今天说到的压力，主要是指？（心理压力）
何谓心理压力？
在不顺利的境遇中产生的精神、心理负担。
2.表达自己承受的心理压力。
（1）PPT展示学生写给教师的有关“压力”的便签条
（2）PPT展示压力调查问卷分析结果
3.调动日常生活、学习经验，谈谈心理压力给自己带来的影响。 师：压力曾带给你哪些影响（情绪体验、身体反应）？
苦恼、焦虑、害怕、紧张不安、悲观、失眠、头痛、肠胃不适„„ 师：压力会引起那么多的不良反映，给身心带来这么多的不良体验。 然而压力会不会对我们的生活有所帮助呢？
(三)善待压力
【设计意图】适当的压力：可以成为积极生活的催化剂。 1. 引入善待压力的名人事例，学生谈启发。
PPT材料展示：：史蒂芬霍金的故事。
2. 引导学生谈启发：
（1）人人都会面对压力,任何压力都是正常的。
（2）对压力调试心态，化压力为动力。
师：所以，人们最出色的工作，往往处在逆境的情况下做出，思想上的压力，甚至肉体上的痛苦，都可能成为精神上的兴奋剂。
(四)释放压力
【设计意图】压力“山大”：掌握简单的释压法，学会理性释压。
1.PPT引入崔永元的故事。
师：.有时候我们可以善待压力，但是当压力堆积如山时，也会让人力不从心。他是谁？（出示崔永元图片）他面对怎样的压力？
2. 调查：你还知道哪些名人面对压力，患上了心理疾病，最终走出了阴霾？这些人有什么不同？
学生联系生活，畅谈自己的见闻。
教师:任何职业，年龄，性别，民族的人都不能对心理疾病免疫。 3. 探究心理压力的来源：引入孩子“远远”的真实故事。学生从父亲和朋友的话中寻找问题： （引导学生从两个层面分析）
（1） 完美主义。
（2） 早期的情绪问题没有得到及时的引导和帮助。
师：随着城市化的进程，我们渐渐远离了田园生活，在这样浮躁和喧嚣的环境中，亚历山大是生活的必然，我们随时要做好心理的预设和调试，当压力气势汹汹来临时，我们要对自己说：善待自己。
4.如何释放压力:视频播放新闻“高考撕书”，学生谈看法。
师：面对压力，我们应该怎么办呢？（首先我们来看一则新闻）（理解压力）
他们是如何缓解这一压力的？你如何看待他们这一行为？
学生谈感想。
师：对于一个读书人而言，书是最神圣的物件之一，这是读书人对文化和自我身份的亵渎和不尊重。
4. 四人小组合作：交流分享理性释压的方法归类。
缓解压力，释放压力，什么样的方法才是合理、理性的呢？ 学生畅所欲言，教师在此过程中合并总结。
（1）自我平衡法（我所担心的事情确定会发生吗？还有人比我更惨、更糟糕。事情的后果有那么严重吗？）
（2）坦然面对，化压力为动力（做事）：做事不仅能打发时间，有时候也解决了问题本身。两全其美。
倾诉：自言自语、向他人倾诉。
（3）情绪转移法：运动减压 （运动能强身健体，还可以减压，无论任何压力，研究表明，运动可以减压百分之70。所以每天锻炼半小时，幸福生活一辈子，得到了世界的公认） 睡眠减压、音乐减压。
（4）情景体验：冥想法
冥想体验之一：
①方法指导：哪一个动作没有做好，咱们不管他，跟着录音接着做。
选择最轻松的姿势，深深吸一口气，停一停，慢慢的呼出来，让自己静下来，人的生命不也在一呼一吸之间吗？接下来，听着录音做。
②你有什么感受？谁知道这是什么方法？
师：冥想法源于古印度，它又叫心理瑜伽，他就像清道夫每天可以清楚内心的垃圾。一个屋子再华美、清晰，如果两天不打扫，一周不打扫会是什么样子？所以我们很多的心理疾病，是因为我们不善于打扫自己的心灵。
冥想体验之二：
①你自己有很大的澡盆，你想要什么质地他就是什么质地，你想把他放在哪里都可以，你慢慢走进澡盆，躺下，你想什么温度都可以，让你的心去洗澡。
②学生谈感受
师： 从今天开始，晚自习之前我们会花三分钟的时间做这样一个心理功课。每天24小时，1440分钟，我们留三分钟的时间给自己。老师相信，一段时间以后你会发现他改变了你的生活，甚至改变了你的生命。
（五）教师小结
【设计意图】学会微笑，阳光减压。
1. 走进身边人，观看PPT视频：学会微笑生活。
师：看看这些图片，你看到了谁？我们的身边人，校长、主任、老师、同学、学校后勤工作人员。他们的工作、学习中也一定有压力，但是他们都在微笑着工作和生活。
2. 采访现场老师：他们的压力及处理压力的方法。
3.教师小结
同学们，顺境中，微笑是一种本能；逆境中，微笑是一种智慧和勇气。快乐不能仰仗别人，做一个阳光的孩子，试着减减压，你的生活一定会开满鲜花。
附:
“阳光减压”主题班会
①感受压力
调动日常生活学习经验谈压力
人人都有压力 饮食减压法 化压力为动力 自我平衡法 理性减压 倾诉、做事
情绪转移法 冥想法