铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。 铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激睾丸为主的保健功。如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、早泄、性功能减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。“两颗梨”指男性的两颗睾丸。“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓睾丸与阴茎，指的就是铁档功。 铁档功主要锻练的是男性的睾丸与阴茎等部位。阴茎与睾丸经常得到良性刺激，可以改善睾丸的血液循环，使睾丸酮等性腺分泌增多，提高性反应。促进勃起功能。睾丸酮等还可刺激副睾、输精管、射精管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。睾丸酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。并能促进肌肉发育。男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。有人通过服用睾丸酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。 铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将睾丸握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、阴茎100次。开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。第2步。两手搓热，左右揉搓睾丸、阴茎100次。第3步，两手挟睾丸、阴茎用力向上向下拉3～5次。第4步，用手指揉搓睾丸。两手交替进行。最后揉小腹几十下。练功便告完毕。 练习铰档功时，次数和强度要逐步增加，不要操之过急，也不要轻描淡写，以能耐受、不感觉疼痛和无不适感为宜。如有阴茎勃起，可照常练，但不要射精。练功期间要控制性生活。阴部要常洗，手要清洁，阴部有湿疹时不宜练。最好能配合一些体育活动。如有不适应咨询专科医生。未婚男性不宜练此功。
铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。 铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激睾丸为主的保健功。如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、早泄、性功能减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。“两颗梨”指男性的两颗睾丸。“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓睾丸与阴茎，指的就是铁档功。 铁档功主要锻练的是男性的睾丸与阴茎等部位。阴茎与睾丸经常得到良性刺激，可以改善睾丸的血液循环，使睾丸酮等性腺分泌增多，提高性反应。促进勃起功能。睾丸酮等还可刺激副睾、输精管、射精管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。睾丸酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。并能促进肌肉发育。男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。有人通过服用睾丸酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。 铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将睾丸握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、阴茎100次。开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。第2步。两手搓热，左右揉搓睾丸、阴茎100次。第3步，两手挟睾丸、阴茎用力向上向下拉3～5次。第4步，用手指揉搓睾丸。两手交替进行。最后揉小腹几十下。练功便告完毕。 练习铰档功时，次数和强度要逐步增加，不要操之过急，也不要轻描淡写，以能耐受、不感觉疼痛和无不适感为宜。如有阴茎勃起，可照常练，但不要射精。练功期间要控制性生活。阴部要常洗，手要清洁，阴部有湿疹时不宜练。最好能配合一些体育活动。如有不适应咨询专科医生。未婚男性不宜练此功。