如何调整应考心理 克服高考紧张情绪
http://www.sina.com.cn 2003/04/16 10:25 北京日报
一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们 的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了 紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。
“不合理 想法”加重紧 张焦虑
复习阶 段， 每个考生 的心情都很 复杂， 会在复 习的同时想 到许多与考 试结果有关 的事情。 一个 考生这样对 我说，“我一 定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与 焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通 常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏， 缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之 与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。
为什么必须要考某大学是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒 谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不 能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种 考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会 产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一 重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努 力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一
理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重 焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不 是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到 不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人 一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心， 想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业 书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大 学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固 定的东西保证自己享用终生。
把一条路变成多条路，就会减轻压力
如果我们改
变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们 会对自己说：“考上清华大学当然最好，考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习， 尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学。”“清华大 学不错，其他大学也有其优点。能上清华最好，上不了就退而求其次。”这样我们就把 给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与 焦虑。(北京师范大学心理学院刘翔平博士)
特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门 公布的正式信息为准。
如何调整应考心理 克服高考紧张情绪
http://www.sina.com.cn 2003/04/16 10:25 北京日报
一些学习成绩不错的同学，在高考总复习阶段心情沉重，压力大，这其实是他们 的“不合理想法”造成的。考试不是引起紧张的根源，是我们对考试的看法和期望引起了 紧张。所以，克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。
“不合理 想法”加重紧 张焦虑
复习阶 段， 每个考生 的心情都很 复杂， 会在复 习的同时想 到许多与考 试结果有关 的事情。 一个 考生这样对 我说，“我一 定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与 焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通 常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏， 缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之 与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。
为什么必须要考某大学是不合理想法呢？这样难道不是给自己鼓劲吗？真理与荒 谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不 能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种 考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会 产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一 重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努 力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一
理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重 焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不 是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到 不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人 一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心， 想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业 书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大 学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固 定的东西保证自己享用终生。
把一条路变成多条路，就会减轻压力
如果我们改
变一下想法，变志在“必得”为志在“尽量得”，我们就会轻松许多。我们 会对自己说：“考上清华大学当然最好，考上其他重点大学也不错。”“我要努力学习， 尽量考上一个我的理想大学。”“我能做的就是努力学习，争取考上某某大学。”“清华大 学不错，其他大学也有其优点。能上清华最好，上不了就退而求其次。”这样我们就把 给自己一条路改变成给自己多条路。就不会失去进步的动力，只能失去过度的紧张与 焦虑。(北京师范大学心理学院刘翔平博士)
特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门 公布的正式信息为准。