膝关节骨质增生的锻炼事项

膝关节骨质增生多发生在中老年时期，一般表现为膝关节疼痛，活动受限，一般骨质增生的治疗，主要还是保守治疗缓解疼痛，适当的补钙调节还是不错的。

膝关节锻炼方法：

一、仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节要打弯速度不宜太快，双腿交替上抬次20次组，每日做三组。

二、坚持做双则股四肌等收缩静力训练，即取卧或坐姿双下肢，伸直用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10~20秒，放松5~10秒。重复20~30遍，每日4~5次。

三、站桩：上身直立，双脚左右分开同肩宽外辅骨质舒络平痛贴，双腿屈膝120-135度，每天站2次，每次3-5分钟。

四、双膝跪坐：上身直立，双膝跪于床上，臀部坐于小腿上，每天2次，每次5-10分钟。

补充营养：

① 多吃一些高钙食品，如甘蓝、粟子、大多数绿叶蔬菜、芝麻、小虾、豆腐、萝卜叶和麦胚。

② 多吃一些水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、凤梨、香蕉、草莓、马铃薯等含有丰富的维他命。

注意事项：

1) 正确的锻炼方式是不骑自行车、游泳、勾脚尖等。不要过多走路、

提重物、爬山、上下楼梯等运动。

2) 夏天尽量不睡凉席，不被空调、电扇直吹后腰，更不要洗凉水澡，

采用温水洗澡，水温自己感觉舒适为宜。

3) 适当补充些钙，平时不要冷风对着腿部吹，可以适当用些红花油

涂擦或者采取热敷。

4) 尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，不要负重

做下蹲和起立运动。