第四式 三渡玄关 一、动作说明 听到口令词“扣腕翻掌，上扣日轮”时，抱月的双掌翻腕（手心向下）外旋手掌（手心向内，指尖相对），双手呈开山印上行至日轮扣掌，以龙爪状斜向内扣在下丹田之前。 听到“莲花一度开……”时，仰头吸气、屏气、收腹、提肛，同时手心斜向内的爪形掌微微向上转掌，再用无名指、小指向两侧勾、扒、分。 听到“合掌沉住气，吐气莫慌急……”时，收臂合掌再收于小腹前，头正身直，沉气、屏气、吐气。 （笫四式：三渡玄关之一） （第四式：三渡玄关之二） （第四式：三渡玄关之三） （第四式：三渡玄关之四） 如此用龙爪扒开日轮，配合呼吸，在小腹前做莲花开合动作9次。开时，双手松软柔和不可开得太大，不可用僵劲，吸气屏气，同时仰头、仰胸、收腹、提肛、撅臀，不可挺肚子。开和合之间双手要连贯，不可停在那里等。双手开和合时，脊柱要随之做波浪式的涌动。 然后做白娘翻天9次。其动作要领如下：将双手大拇指尖轻轻相触并对准日轮，再将食指、中指轻轻点触，并张开虎口，使指尖斜向前上方置于日轮。双手向前下方翻动旋转一周（轻抖脊柱带动肩、臂）。手翻转时，先将拇指对准日轮一挑，前四指向下向内翻扣，随之脊柱涌动，翻天覆地，勾通天地，勾起体内大循环，翻手9次。白娘翻天时，脊柱要柔和地涌动，幅度不要过大。 白娘翻天9次后，两手呈开山印式，手背相对，顺势沿中脉上升至心轮后，扣住心轮。 在心轮处，听口令词按上述要领做心莲开合动作9次。再做白娘翻天9次。做完第9次后，两手呈开山印式顺势沿中脉上升，扣住月轮。 在月轮处，做月莲开合动作9次，再做白娘翻天9次。做完9次后，双手上升至头顶，上扣天轮，指尖向下。 按“天莲一度，神光射下来……”的口令词，在头顶上开合3次。第3次扒开后，两臂从体侧划弧飘落，手心向下，同时沉气、屏气。然后在小腹前呈龙爪抱月式时吐气，尔后平缓呼吸，站桩静养10分钟。 该式养精蓄锐，意在打开三丹田，扩展生命能量上升的通道——中脉。 二、要点提示 三渡玄关的第一扣是日轮（脐轮），第二扣是火轮（心轮），第三扣是月轮（眉心），最后是上扣天轮（头顶中部）。在打开日轮、火轮和月轮之后，均有9次白娘翻天的动作。上扣天轮后，有3次开天门的动作。 三渡玄关后的10分钟站桩很重要，这是个调整和加持的过程。 站桩的前几分钟，手持龙爪抱月印。龙爪抱月不是两掌相对，而是手心向腹部，顶天立地，气吞山河。 中华昆仑瑜伽功系列功法自始至终都十分讲究行功节奏的快慢和呼吸的火候控制。切记，一定要按照导引词的节奏和调息的方法去行功。 一些练功多年的“老气功”们，头脑中都有一些条条框框。有人可能会说：“练功调息要做到呼绵绵，吸微微，细如抽丝，怎么可以大口吸气和把气吸足呢？”产生这种疑惑，不足为奇，只知用“文火”而不知适当地运用“武火”，这是许多气功者裹足不前的原因。诸如此类的法障不除，修炼就难以迅速步入更高层次。 顺便指出的是，行功时，自始至终嘴唇要放松，应轻轻留一点空隙，让气流不知不觉地出入，行功中，嘴唇放松，体内的浊气才便于排出去。 行功后，若有条件，用温水擦洗一下身体（特别是腹部以下），换件内衣。因为行功时，身体在向外排浊气。 第五式 龙跃于渊 一、动作说明 听到口令词“扣腕分掌……”时，扣腕手心向下，双手向两侧分开，双手于体侧转掌（手心向后），向身后后推至最高点，同时仰头，胸椎后弯，撅臀吸气，把气吸足，稍停片刻。 听到“旋掌前推……”时，两臂在身后旋掌，手心由向后转为向前，在前推双掌的同时，屈身弯腰低头下蹲，呼气，双手至膝前时，转掌内翻手心向下，双手伸直上扬，吸气，同时直身直腰而起，吸足气，双臂上摆，两手高高举在头上，掌心向前，成反弓身，稍停。 听到“吐雾吞云……”时，脊柱微抖前摆，带动双手前摆，头正，手心向前、向下，同时连贯沉气、屏气，直身直腰，缓缓下蹲时吐气，尔后平和呼吸。同时带动两臂于体前缓缓飘落，置膝前成半蹲式，双手下按，手心向下。 听到“旋掌吸气”时，双手用暗劲平旋手掌，同时吸气，意在海上形成两道巨大的龙卷风波，直贯双掌，双掌微微自然起动。 听到“龙卷风波”时，双掌仍抽吸大海龙卷风卷起的能量，掌心向下，似轻抚圆球抽吸。 （第五式：龙跃鱼渊之一） （第五式：龙跃鱼渊之二） （第五式：龙跃鱼渊之三） （第五式：龙跃鱼渊之四） 第二次听到“旋掌吸气，龙卷风波”时，重复做上述动作，要领相同。 听到“大旋一搂，巨浪滔天”时，向两侧挥臂（不可太大），旋掌向内大搂一把，大吸一口气，脊柱带动双肩一抖，像搂起大海的滔天巨浪，直身而起，掌心向内。 听到“吸气，抓、翻、推，呼气，抛”时，双手手心向上，沿体前中脉自下往上搂，至肩胸部时，抓掌、翻掌，仰掌虚抓上推，似举重，头不后仰。抓掌、翻掌、推掌的动作要连贯，至两臂伸直时，呼气，急抛出，两手腕向内使劲一抖，立掌向上伸展五指，双手在头上部，掌心相对。 听到“雨洒江天，雨洒江天”时，高高伸向天空的双手不动，吸收天光能量下沉于体内，平和呼吸，静立片刻。 听到“沉肘落臂，龙爪抱月”时，人被光柱包裹，两手捋着光柱沉肘下行，至两小臂垂直于水平的大臂（山字形）后，再从体侧缓缓飘落下来，平缓呼吸。 最后，两手在小腹前呈龙爪抱月式。全身放松，接受天光沐浴，尽情地吸收宇宙生命能量。 龙跃于渊动作，反复做9次。心要平静，不要急于求成，一次次冲上去。 此式是九阴功的重心所在，是功中之魂，是全功的高峰。行此式是将能量从水轮、日轮往上调至火轮，以便在天目出现摩尼珠。 二、要点指示 第五式的几个动作分别是：龙跃于渊，腾空而起，直上九天，腾云驾雾，云游东海，龙卷风波和雨洒江天。 龙跃于渊要打得粗犷有力（用内力），要打出龙的野性来。龙上天入海横冲直闯，掌一挥就是龙卷风波，手一搂就涌起巨浪滔天，抛向九天。这就是龙的本性。 行此式，呼吸时的火候应用得当，会发生光爆。因此，高血压和心脏病患者要慎重。如果要做的话，站着听音乐比划比划就可以了，不要下蹲和深呼深吸。抓、翻、推的动作，不在肩胸部，而在腹部，一般的修炼者按照标准型的导引词进行呼吸和动作，无任何危险。 在冲上九天之后，前摆下蹲，两臂随之飘落。下飘至肩平时为沉气，下飘至膝前过程为吐气，下飘至旋掌时要吸气，龙卷风波是吐气。虽是口中吐气，但用掌心吸气，两掌不要上下起动太大，仅仅是微微自然起动。 三旋后，上搂时，是手指向着身体，而不是手指相对，手指相对是托，不是搂。 （未完待续）
第四式 三渡玄关 一、动作说明 听到口令词“扣腕翻掌，上扣日轮”时，抱月的双掌翻腕（手心向下）外旋手掌（手心向内，指尖相对），双手呈开山印上行至日轮扣掌，以龙爪状斜向内扣在下丹田之前。 听到“莲花一度开……”时，仰头吸气、屏气、收腹、提肛，同时手心斜向内的爪形掌微微向上转掌，再用无名指、小指向两侧勾、扒、分。 听到“合掌沉住气，吐气莫慌急……”时，收臂合掌再收于小腹前，头正身直，沉气、屏气、吐气。 （笫四式：三渡玄关之一） （第四式：三渡玄关之二） （第四式：三渡玄关之三） （第四式：三渡玄关之四） 如此用龙爪扒开日轮，配合呼吸，在小腹前做莲花开合动作9次。开时，双手松软柔和不可开得太大，不可用僵劲，吸气屏气，同时仰头、仰胸、收腹、提肛、撅臀，不可挺肚子。开和合之间双手要连贯，不可停在那里等。双手开和合时，脊柱要随之做波浪式的涌动。 然后做白娘翻天9次。其动作要领如下：将双手大拇指尖轻轻相触并对准日轮，再将食指、中指轻轻点触，并张开虎口，使指尖斜向前上方置于日轮。双手向前下方翻动旋转一周（轻抖脊柱带动肩、臂）。手翻转时，先将拇指对准日轮一挑，前四指向下向内翻扣，随之脊柱涌动，翻天覆地，勾通天地，勾起体内大循环，翻手9次。白娘翻天时，脊柱要柔和地涌动，幅度不要过大。 白娘翻天9次后，两手呈开山印式，手背相对，顺势沿中脉上升至心轮后，扣住心轮。 在心轮处，听口令词按上述要领做心莲开合动作9次。再做白娘翻天9次。做完第9次后，两手呈开山印式顺势沿中脉上升，扣住月轮。 在月轮处，做月莲开合动作9次，再做白娘翻天9次。做完9次后，双手上升至头顶，上扣天轮，指尖向下。 按“天莲一度，神光射下来……”的口令词，在头顶上开合3次。第3次扒开后，两臂从体侧划弧飘落，手心向下，同时沉气、屏气。然后在小腹前呈龙爪抱月式时吐气，尔后平缓呼吸，站桩静养10分钟。 该式养精蓄锐，意在打开三丹田，扩展生命能量上升的通道——中脉。 二、要点提示 三渡玄关的第一扣是日轮（脐轮），第二扣是火轮（心轮），第三扣是月轮（眉心），最后是上扣天轮（头顶中部）。在打开日轮、火轮和月轮之后，均有9次白娘翻天的动作。上扣天轮后，有3次开天门的动作。 三渡玄关后的10分钟站桩很重要，这是个调整和加持的过程。 站桩的前几分钟，手持龙爪抱月印。龙爪抱月不是两掌相对，而是手心向腹部，顶天立地，气吞山河。 中华昆仑瑜伽功系列功法自始至终都十分讲究行功节奏的快慢和呼吸的火候控制。切记，一定要按照导引词的节奏和调息的方法去行功。 一些练功多年的“老气功”们，头脑中都有一些条条框框。有人可能会说：“练功调息要做到呼绵绵，吸微微，细如抽丝，怎么可以大口吸气和把气吸足呢？”产生这种疑惑，不足为奇，只知用“文火”而不知适当地运用“武火”，这是许多气功者裹足不前的原因。诸如此类的法障不除，修炼就难以迅速步入更高层次。 顺便指出的是，行功时，自始至终嘴唇要放松，应轻轻留一点空隙，让气流不知不觉地出入，行功中，嘴唇放松，体内的浊气才便于排出去。 行功后，若有条件，用温水擦洗一下身体（特别是腹部以下），换件内衣。因为行功时，身体在向外排浊气。 第五式 龙跃于渊 一、动作说明 听到口令词“扣腕分掌……”时，扣腕手心向下，双手向两侧分开，双手于体侧转掌（手心向后），向身后后推至最高点，同时仰头，胸椎后弯，撅臀吸气，把气吸足，稍停片刻。 听到“旋掌前推……”时，两臂在身后旋掌，手心由向后转为向前，在前推双掌的同时，屈身弯腰低头下蹲，呼气，双手至膝前时，转掌内翻手心向下，双手伸直上扬，吸气，同时直身直腰而起，吸足气，双臂上摆，两手高高举在头上，掌心向前，成反弓身，稍停。 听到“吐雾吞云……”时，脊柱微抖前摆，带动双手前摆，头正，手心向前、向下，同时连贯沉气、屏气，直身直腰，缓缓下蹲时吐气，尔后平和呼吸。同时带动两臂于体前缓缓飘落，置膝前成半蹲式，双手下按，手心向下。 听到“旋掌吸气”时，双手用暗劲平旋手掌，同时吸气，意在海上形成两道巨大的龙卷风波，直贯双掌，双掌微微自然起动。 听到“龙卷风波”时，双掌仍抽吸大海龙卷风卷起的能量，掌心向下，似轻抚圆球抽吸。 （第五式：龙跃鱼渊之一） （第五式：龙跃鱼渊之二） （第五式：龙跃鱼渊之三） （第五式：龙跃鱼渊之四） 第二次听到“旋掌吸气，龙卷风波”时，重复做上述动作，要领相同。 听到“大旋一搂，巨浪滔天”时，向两侧挥臂（不可太大），旋掌向内大搂一把，大吸一口气，脊柱带动双肩一抖，像搂起大海的滔天巨浪，直身而起，掌心向内。 听到“吸气，抓、翻、推，呼气，抛”时，双手手心向上，沿体前中脉自下往上搂，至肩胸部时，抓掌、翻掌，仰掌虚抓上推，似举重，头不后仰。抓掌、翻掌、推掌的动作要连贯，至两臂伸直时，呼气，急抛出，两手腕向内使劲一抖，立掌向上伸展五指，双手在头上部，掌心相对。 听到“雨洒江天，雨洒江天”时，高高伸向天空的双手不动，吸收天光能量下沉于体内，平和呼吸，静立片刻。 听到“沉肘落臂，龙爪抱月”时，人被光柱包裹，两手捋着光柱沉肘下行，至两小臂垂直于水平的大臂（山字形）后，再从体侧缓缓飘落下来，平缓呼吸。 最后，两手在小腹前呈龙爪抱月式。全身放松，接受天光沐浴，尽情地吸收宇宙生命能量。 龙跃于渊动作，反复做9次。心要平静，不要急于求成，一次次冲上去。 此式是九阴功的重心所在，是功中之魂，是全功的高峰。行此式是将能量从水轮、日轮往上调至火轮，以便在天目出现摩尼珠。 二、要点指示 第五式的几个动作分别是：龙跃于渊，腾空而起，直上九天，腾云驾雾，云游东海，龙卷风波和雨洒江天。 龙跃于渊要打得粗犷有力（用内力），要打出龙的野性来。龙上天入海横冲直闯，掌一挥就是龙卷风波，手一搂就涌起巨浪滔天，抛向九天。这就是龙的本性。 行此式，呼吸时的火候应用得当，会发生光爆。因此，高血压和心脏病患者要慎重。如果要做的话，站着听音乐比划比划就可以了，不要下蹲和深呼深吸。抓、翻、推的动作，不在肩胸部，而在腹部，一般的修炼者按照标准型的导引词进行呼吸和动作，无任何危险。 在冲上九天之后，前摆下蹲，两臂随之飘落。下飘至肩平时为沉气，下飘至膝前过程为吐气，下飘至旋掌时要吸气，龙卷风波是吐气。虽是口中吐气，但用掌心吸气，两掌不要上下起动太大，仅仅是微微自然起动。 三旋后，上搂时，是手指向着身体，而不是手指相对，手指相对是托，不是搂。 （未完待续）