认识自我 完善自我
——人事心理学心理素质达标训练
河北科技师范学院 工商管理学院
人力资源管理 刘丽雅
【关键词】气质 性格 情绪管理 压力 钟摆效应
【摘要】现代社会健康的理念是：身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。随着我国社会经济现代化的发展和社会竞争机制的引入，人们的情绪变动与心理压力也逐渐加大。好的心理素质成为每一个成功人士的宝贵财富，因此，追逐时代潮流的大学生更有必要加强心理素质，在忙于学业与实践的同时，充分认识自我、完善自我。
【认识自我】
通过对《人事心理学》课程的学习，我运用相关知识对自己进行了智力、气质与性格方面的测量。首先，我进行了标准智商测试，测试结果是105分，为优秀。除某一特定类型的数字问题外，其它问题都答的很快，测试表明我的大脑思维较敏捷，但数字认知能力较弱。这也提醒我在学习中要有所选择。
然后，我进行了陈会昌“六十”气质量表的测量，测出我的气质类型是胆汁质与多血质的混合，特征为：神经活动强，兴奋性很好，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪一落千丈。热情，有能力，适应性强，喜欢交际，机智灵活，注意力易转移，情绪易改变。但办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作。
最后，结合自己的血型A型，我进行了性格测试。
A型血的人一般都具有双重性格，一方面心思细密，极力压抑自己，不伤害别人， 积极为别人服务；但另一方面又无法信任别人。
A型血的人非常注重修饰自己的外表，对新鲜事物敏感，所以说总是站立在时代尖端上。交友上，
A型血对人特别照顾和讲信用。
A型的人-崇尚完美主义者有牺牲奉献的精神，具协调性，积极服务别人。
交友及做事时：1.会确实遵守约定或规则。2. 能辨别事情的好坏、条理分明。3. 很善于察言观色。4.十分细心。5. 无论如何也会努力达成目标，劳耐力很强。6. 礼仪端正十分受长辈喜爱。
7. 十分在意他人的眼光。8. 一旦决定某事即十分顽固、执著。9. 悲观型的人常自责。10. 会暗中努力不懈。11. 心情不好时容易做出一些看起来不可理解的事情。
【完善自我】
通过对测量结果和自己的日常行为表现的分析，我发现情绪的不稳定对我的交际产生了很大影
响，另外，由于学习任务的集中或社会实践的压力，我经常会情绪低落，导致办事效率下降。因此，我进行了情绪管理训练和压力管理训练。
一、 情绪管理训练：
人的个性受环境影响，我的家乡在黑龙江，我就是一个很典型的东北女孩，性格直爽、情绪多变，通常都是喜怒形于色，这些特点在人际交往方面通常会带来很消极的影响。毕竟人生难得一知己，身边更多的是普通朋友和陌生人，因此，在与周围人共事时，为避免因意见不同意而产生冲突，对自己的情绪进行管理有很重要的意义。
我应用了三种方法了解并管理自己的情绪。
方法一：我和几个朋友来进行头脑风暴，说出尽可能多的表示情绪的词汇，然后记下来，接着讨论这些情绪会对我们生活带来怎样的影响，然后结合自己的状况，分析自己。这个过程非常简单，我们通过彼此的沟通，都对自己有了一个正确的认识，这样，在今后的交往中，我们可以互相监督，共同完善。
方法二：在演习中转换角色，这个过程是在娱乐中进行的，我们可以随时假定一个场景，当然，为了达到更好的效果，场景与现实的反差需要大些。比如说在大家都很兴奋的时候，你怎样装着淡定，甚至装着悲伤，这不仅练习了定力，也加强了对情绪的管理。其实，我觉得这种方法也教会了我如何在快乐中学习、在学习中快乐，带着一颗积极的心，就能达到事半功倍的效果。
方法三：注重身体健康，找机会出去游玩。我觉得情绪稳定与否跟自己的身体健康状况有很大关系，在我生病的那些日子里，我总是很消极，几乎对任何事都失去了兴趣，在和别人交流时总觉得心烦，成功人士告诉我们：“要懂得倾听的艺术”，但毕竟我们都是普通人，谁能在忍受病痛的同时还能悉心倾听抱怨？所以说，情绪作为一种心理反应，跟身体状况有密切联系。结合大二的生活来说，我们在任务繁忙时，总会觉得做什么事都很没效率，而且经常郁郁寡欢，这时，就可以找几个关系很好的同学出去游玩，对着大海呼喊，或是快跑，甩掉所有的不开心。事实上，我们也是这么做的，每次我们游玩或聚餐回来心情都很愉悦，这个过程让我们意识到，生活中还有很快乐的部分，何必把自己局限在这个狭小的角落里呢？
小结： 情绪有正面和负面之分，我们总希望自己能永远处于正面，而负面永远远离我们。但是情绪变化有其自己的规律，它按照钟摆的运动方式来变化。如果你能感受到最大的快乐(图1A点)，必然也会感觉到最大的痛苦(图1B点)，往往在降低负面情绪的同时(图1D点)，心理能量内耗严重，感受快乐情绪的能力也相应地减弱了(图1C点)。其实，面对情绪的表达，更有效的方法不是完全不允许自己感觉到沮丧、失望等负面情绪，而是更坦然地面对
接受自己的现状，这样积极面对，让情绪充分表达的方式，反而能尽快离开负面情绪，而更长时间地体会到快乐(图2A点)。
了解了情绪这个运动法则，你现在是否还乐意以放弃快乐为代价远离悲伤呢?
- 1 -
图1 情绪的钟摆效应1 图2 情绪的钟摆效应2
二、 压力管理训练
人们喜欢说：“没有压力就没有动力”，我完全同意这个观点，所以，每一个有追求的人都应该有压力，但前提是不能超负荷。我们都是在挫折中成长的，磨练就会变得老练，而在磨练的过程中，人们的抗压能力也在增强，这也影射了自然地法则“物竞天择，适者生存”。
压力会使人产生不良情绪，因此，管理情绪的一些方法也同样适用于此。现在，每学期一到后两月就会很忙，就拿这学期来说，计算机二级证，英语四、六级证、人力资源三级证等，这些走向社会的硬件需要我们提前做好计划，保证拿到手，这也就对我们形成了长期的压力。平时，我们经常会有作业、结课论文要写，也经常要参加学校或班级的活动，这些时间上的冲突又为我们带来了压力。已接近考试周，我们就会从睡觉、吃饭中挤时间，强迫自己坐在自习室，对于成绩的担心又增添了我们的压力„„
下面总结一下同学们缓解压力的办法。
第一、给家里打电话，父母永远是我们的靠山，他们有更丰富的阅历，并且他们也是最了解我们的人。很多时候我们的心情不愿意跟别人分享，我们的烦恼不想让周围人知道，这时候，我们唯一的倾诉对象几乎都是父母，我们对他们的信任加上他们对我们的了解，心结通常就这样解开了。
第二、回家，有些情况下，跟家人交流也许还不够，尤其当心情低落到了极点，太多的事压的喘不过起来，反正已经无心做任何事情，还不如拿出一点时间，来一次短短的旅行，回到家里跟父母沟通，然后带着一身轻松返回。这是减压的一个通用办法，我们都把自己无忧无虑的时光留在了家乡，把最美好的记忆与父母分享，他们愿意无私的承担起所有的担子，和他们在一起，我们无意中又回到了那些快乐的年代。
第三、学会释怀。有些事情原本就不是必要的，往往当局者却很难割舍，这个时候听一听他人的想法也许就不同了，换一个角度有时就是换一种心情。
第四、学会规划。对于压力的管理同样需要规划，我们感到有压力的时候，要冷静下来，仔细分析，那些事情是重要的，那些事情是紧急的，重要而紧急的事情优先，重要而逼近记得事情分期做，不重要而紧急的事可以不做，不重要又不紧急的事坚决不做。
【总结】善于发现别人的不足叫挑剔，善于发现自己的不足叫自知。社会的发展需要我们身体、心理、道德全面争先，心理素质的提高有助于我们更好的进行人际交往、更好的胜任未来的工作。 - 2 -
这次心理素质达标训练，让我了解了自己的一些不足，明确了改进的方向。在以后的工作和生活中，我也会更注意对情绪与压力的管理，提高工作效率，建立良好的人际关系，同时，会经常分析自己，运用所学知识完善自己，努力创造和谐的学习和生活氛围。
【参考文献】1、现代人事心理学 2、人的情绪与钟摆效应 3、百度百科
- 3 -
认识自我 完善自我
——人事心理学心理素质达标训练
河北科技师范学院 工商管理学院
人力资源管理 刘丽雅
【关键词】气质 性格 情绪管理 压力 钟摆效应
【摘要】现代社会健康的理念是：身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康。随着我国社会经济现代化的发展和社会竞争机制的引入，人们的情绪变动与心理压力也逐渐加大。好的心理素质成为每一个成功人士的宝贵财富，因此，追逐时代潮流的大学生更有必要加强心理素质，在忙于学业与实践的同时，充分认识自我、完善自我。
【认识自我】
通过对《人事心理学》课程的学习，我运用相关知识对自己进行了智力、气质与性格方面的测量。首先，我进行了标准智商测试，测试结果是105分，为优秀。除某一特定类型的数字问题外，其它问题都答的很快，测试表明我的大脑思维较敏捷，但数字认知能力较弱。这也提醒我在学习中要有所选择。
然后，我进行了陈会昌“六十”气质量表的测量，测出我的气质类型是胆汁质与多血质的混合，特征为：神经活动强，兴奋性很好，脾气暴躁，性情直率，精力旺盛，能以很高的热情埋头事业，兴奋时，决心克服一切困难，精力耗尽时，情绪一落千丈。热情，有能力，适应性强，喜欢交际，机智灵活，注意力易转移，情绪易改变。但办事重兴趣，富于幻想，不愿做耐心细致的工作。
最后，结合自己的血型A型，我进行了性格测试。
A型血的人一般都具有双重性格，一方面心思细密，极力压抑自己，不伤害别人， 积极为别人服务；但另一方面又无法信任别人。
A型血的人非常注重修饰自己的外表，对新鲜事物敏感，所以说总是站立在时代尖端上。交友上，
A型血对人特别照顾和讲信用。
A型的人-崇尚完美主义者有牺牲奉献的精神，具协调性，积极服务别人。
交友及做事时：1.会确实遵守约定或规则。2. 能辨别事情的好坏、条理分明。3. 很善于察言观色。4.十分细心。5. 无论如何也会努力达成目标，劳耐力很强。6. 礼仪端正十分受长辈喜爱。
7. 十分在意他人的眼光。8. 一旦决定某事即十分顽固、执著。9. 悲观型的人常自责。10. 会暗中努力不懈。11. 心情不好时容易做出一些看起来不可理解的事情。
【完善自我】
通过对测量结果和自己的日常行为表现的分析，我发现情绪的不稳定对我的交际产生了很大影
响，另外，由于学习任务的集中或社会实践的压力，我经常会情绪低落，导致办事效率下降。因此，我进行了情绪管理训练和压力管理训练。
一、 情绪管理训练：
人的个性受环境影响，我的家乡在黑龙江，我就是一个很典型的东北女孩，性格直爽、情绪多变，通常都是喜怒形于色，这些特点在人际交往方面通常会带来很消极的影响。毕竟人生难得一知己，身边更多的是普通朋友和陌生人，因此，在与周围人共事时，为避免因意见不同意而产生冲突，对自己的情绪进行管理有很重要的意义。
我应用了三种方法了解并管理自己的情绪。
方法一：我和几个朋友来进行头脑风暴，说出尽可能多的表示情绪的词汇，然后记下来，接着讨论这些情绪会对我们生活带来怎样的影响，然后结合自己的状况，分析自己。这个过程非常简单，我们通过彼此的沟通，都对自己有了一个正确的认识，这样，在今后的交往中，我们可以互相监督，共同完善。
方法二：在演习中转换角色，这个过程是在娱乐中进行的，我们可以随时假定一个场景，当然，为了达到更好的效果，场景与现实的反差需要大些。比如说在大家都很兴奋的时候，你怎样装着淡定，甚至装着悲伤，这不仅练习了定力，也加强了对情绪的管理。其实，我觉得这种方法也教会了我如何在快乐中学习、在学习中快乐，带着一颗积极的心，就能达到事半功倍的效果。
方法三：注重身体健康，找机会出去游玩。我觉得情绪稳定与否跟自己的身体健康状况有很大关系，在我生病的那些日子里，我总是很消极，几乎对任何事都失去了兴趣，在和别人交流时总觉得心烦，成功人士告诉我们：“要懂得倾听的艺术”，但毕竟我们都是普通人，谁能在忍受病痛的同时还能悉心倾听抱怨？所以说，情绪作为一种心理反应，跟身体状况有密切联系。结合大二的生活来说，我们在任务繁忙时，总会觉得做什么事都很没效率，而且经常郁郁寡欢，这时，就可以找几个关系很好的同学出去游玩，对着大海呼喊，或是快跑，甩掉所有的不开心。事实上，我们也是这么做的，每次我们游玩或聚餐回来心情都很愉悦，这个过程让我们意识到，生活中还有很快乐的部分，何必把自己局限在这个狭小的角落里呢？
小结： 情绪有正面和负面之分，我们总希望自己能永远处于正面，而负面永远远离我们。但是情绪变化有其自己的规律，它按照钟摆的运动方式来变化。如果你能感受到最大的快乐(图1A点)，必然也会感觉到最大的痛苦(图1B点)，往往在降低负面情绪的同时(图1D点)，心理能量内耗严重，感受快乐情绪的能力也相应地减弱了(图1C点)。其实，面对情绪的表达，更有效的方法不是完全不允许自己感觉到沮丧、失望等负面情绪，而是更坦然地面对
接受自己的现状，这样积极面对，让情绪充分表达的方式，反而能尽快离开负面情绪，而更长时间地体会到快乐(图2A点)。
了解了情绪这个运动法则，你现在是否还乐意以放弃快乐为代价远离悲伤呢?
- 1 -
图1 情绪的钟摆效应1 图2 情绪的钟摆效应2
二、 压力管理训练
人们喜欢说：“没有压力就没有动力”，我完全同意这个观点，所以，每一个有追求的人都应该有压力，但前提是不能超负荷。我们都是在挫折中成长的，磨练就会变得老练，而在磨练的过程中，人们的抗压能力也在增强，这也影射了自然地法则“物竞天择，适者生存”。
压力会使人产生不良情绪，因此，管理情绪的一些方法也同样适用于此。现在，每学期一到后两月就会很忙，就拿这学期来说，计算机二级证，英语四、六级证、人力资源三级证等，这些走向社会的硬件需要我们提前做好计划，保证拿到手，这也就对我们形成了长期的压力。平时，我们经常会有作业、结课论文要写，也经常要参加学校或班级的活动，这些时间上的冲突又为我们带来了压力。已接近考试周，我们就会从睡觉、吃饭中挤时间，强迫自己坐在自习室，对于成绩的担心又增添了我们的压力„„
下面总结一下同学们缓解压力的办法。
第一、给家里打电话，父母永远是我们的靠山，他们有更丰富的阅历，并且他们也是最了解我们的人。很多时候我们的心情不愿意跟别人分享，我们的烦恼不想让周围人知道，这时候，我们唯一的倾诉对象几乎都是父母，我们对他们的信任加上他们对我们的了解，心结通常就这样解开了。
第二、回家，有些情况下，跟家人交流也许还不够，尤其当心情低落到了极点，太多的事压的喘不过起来，反正已经无心做任何事情，还不如拿出一点时间，来一次短短的旅行，回到家里跟父母沟通，然后带着一身轻松返回。这是减压的一个通用办法，我们都把自己无忧无虑的时光留在了家乡，把最美好的记忆与父母分享，他们愿意无私的承担起所有的担子，和他们在一起，我们无意中又回到了那些快乐的年代。
第三、学会释怀。有些事情原本就不是必要的，往往当局者却很难割舍，这个时候听一听他人的想法也许就不同了，换一个角度有时就是换一种心情。
第四、学会规划。对于压力的管理同样需要规划，我们感到有压力的时候，要冷静下来，仔细分析，那些事情是重要的，那些事情是紧急的，重要而紧急的事情优先，重要而逼近记得事情分期做，不重要而紧急的事可以不做，不重要又不紧急的事坚决不做。
【总结】善于发现别人的不足叫挑剔，善于发现自己的不足叫自知。社会的发展需要我们身体、心理、道德全面争先，心理素质的提高有助于我们更好的进行人际交往、更好的胜任未来的工作。 - 2 -
这次心理素质达标训练，让我了解了自己的一些不足，明确了改进的方向。在以后的工作和生活中，我也会更注意对情绪与压力的管理，提高工作效率，建立良好的人际关系，同时，会经常分析自己，运用所学知识完善自己，努力创造和谐的学习和生活氛围。
【参考文献】1、现代人事心理学 2、人的情绪与钟摆效应 3、百度百科
- 3 -