居民健康知识
一、洛阳市民的健康状况
随着洛阳经济的发展，市民生活水平的提高，人们的健康状况有了明显的改善。
1、疾病谱和死亡谱改变
五、六十年代，威胁人们健康和生命的疾病主要是肺结核等传染病，八十年代以后，恶性肿瘤和心脑血管疾病成了人们的主要疾病和死因。
2、市民的平均期望寿命提高
到1992年，洛阳市民的平均寿命为70.3岁，其中男性69.7岁，女性70.8岁。
3、老年人口增加
到目前为止，洛阳市60岁以上的老年人已占总人口的8.6%，到2000年估计可达人口总数的9.8%,2010年可达11.35%。
随着老年人口的增加，恶性肿瘤和心脑血管疾病等慢性病对人们健康和生命的威胁将越来越明显。
二、慢性疾病危害形势不容乐观
1、恶性肿瘤
近三十年来，洛阳市恶性肿瘤的发病数，死亡数和发病率一直呈上升的趋势，到目前为止，洛阳市癌症的死亡率，男性已超过135.64/10万，女性已超过97.20/10万，男性恶性肿瘤以肺癌为主，女性恶性肿
瘤以乳腺癌为主。
2、脑血管病
目前洛阳市脑血管死亡率为112.21/10万。
3、冠心病
据统计，洛阳市1993年冠心病的死亡率已达到43.11/10万。
4、高血压
1991年洛阳市高血压患病率为13.41%，其中确诊高血压为
5.78%，临界高血压为7.63%，若按确诊高血压患病率为5.8%推算，洛阳市15岁以上人群中约有25万名高血压患者，1993年高血压心脏病和其他高血压病死亡率已达30.32/10万。
三、相关行为危险因素需要控制
1、吸烟
据1996年的调查资料显示，洛阳市15以上男性居民吸烟率已达60.97%，15岁以上女性居民吸烟率已达2.92%，估计，今后的几年内吸烟率不会有下降的趋势。
2、酗酒
目前，洛阳市民酗酒者（指平均每天饮白酒50克以上）达到了14.1%。
3、食盐过量
1992年的调查资料显示，洛阳市居民人均每天食盐摄入量为13.6克，已远远超过WHO 提倡的每天应低于5克的标准。
4、肥胖
据1996年的调查资料，洛阳市居民超重率达21.%。
5、缺乏体育锻炼
1996年洛阳市居民中，经常参加体育锻炼的人只有50.70%，其它人几乎不参加体育活动。
6、不合理饮食
据最近的调查资料显示，洛阳市居民中有11.62%的人几乎不太吃蔬菜和水果，有56.60%的人经常吃较咸的食品，有20.02%的人经常吃高脂食物。
四、如何预防慢性病
1、恶性肿瘤
恶性肿瘤又称为癌症，是目前洛阳市居民的第一大死因，几种主要的癌症分别是肺癌、胃癌、肝癌、食道癌和乳腺癌等。
尽管恶性肿瘤严重威胁了人们的生命和健康，但人们对之并不是无能为力的，癌症可以预防，也可以控制，预防癌症的方法有：
1）不抽烟，少饮酒
2）不吃霉变、腌制和熏制的食物
3）避免被乙肝病毒之类的病毒感染
4）保持良好的情绪
5）积极锻炼身体，增强体质
对于已患癌症的人，只要能早期发现、早期诊断和早期治疗，癌症就能得到有效的预防和治疗。
癌症的早期信号有：
1）身体任何部位，尤其是腹部、乳腺等部位的肿块，并逐渐增大。
2）身体任何部位，尤其是舌、皮肤部位的溃疡，经久不愈。
3）不正常的出血或分泌物，尤其是中年以上妇女不规则的阴道出血。
4）进食有些闷胀、灼痛、异物感和进行性吞咽困难。
5）经久不愈的干咳、声音嘶哑或痰中带血。
6）长期消化不良，进行性食欲减退、消瘦。
7）大便习惯性出血或便血。
8）鼻出血、单侧头痛或复视。
9）赘生物或黑痣等突在增大，或出血，或溃疡。
10）无痛性尿血。
2、冠心病
健康人的血管柔软光滑，富有弹性，血液流动顺畅。如果血管壁有胆固醇等脂质物质沉着，就会引起血管粥样硬化，使血管变硬，变窄，甚至闭塞，从而导致心肌缺氧，发生心绞痛，心律失常，心肌梗塞及心脏骤停等情况，象这种由冠状动脉引起的心脏疾病，简称为冠心病。
冠心病是可以预防的，在平时要注意：
1）合理饮食，少吃含脂肪和胆固醇高的食物，多吃蔬菜和水果
2）合理安排生活节奏，做到劳逸结合
3）经常参加体育锻炼和体力活动
4）保持心情舒畅，遇事想得开
5）保持正常体重，避免肥胖
3、脑卒中
脑卒中俗称中风，是急性脑血管病的简称，一旦发生中风，死亡率是很高的，即使经过治疗后幸存，也会有不同程度的后遗症。因此，做好预防是非常重要的，预防中风应该做到：
1）首先要控制高血压，高血压、冠心病和糖尿病人要遵医服药
2）提倡科学的生活方式，做到合理饮食、戒烟戒酒、劳逸结合、心情舒畅
3）应定期随访测血压
4）曾有短暂脑出血情况的人，极有可能发生严重的中风，更应注意预防
4、高血压
经过多次测量血压，有一次测得舒张压高于或等于90毫米汞高，或收缩压高于或等于140毫米汞高，就可认为患有高血压。
高血压有二种，一种是原发性高血压，没有特别的原因，这种情况占大多数。另一种叫继发性高血压，是由某些疾病引起的，如肾炎、内分泌紊乱等疾病都会引起高血压。
大多数高血压患者病情隐匿缓慢，可以10-20年以上没有症状。高血压早期的症状多为头痛、头晕、心悸、眼花和乏力等，后期引发脑中风，冠心病和肾功能衰竭等疾病，不是血压越高，高血压的症状就越明显，有的人即使血压很高也不一定有症状。因为一个人对血压
的承受力是不一样的。有少部分人血压升得较快，尤其是40岁以上的中老年人，高血压症状明显，而且在数月或一到二年内就出现心、脑、肾等并发症，如不及时治疗，后果极其严重。
因此，应做好高血压的预防：
1）注意情绪调节，保持心情舒畅
2）合理安排生活，做到劳逸结合
3）合理饮食，改变不良饮食习惯。每天食盐量不超过5克。不吃高脂肪、高胆固醇的食物。多吃蔬菜和水果
4）适度参加体育锻炼。如经常参加跑步、跳舞、打球等活动
5）不抽烟，少喝酒
6）35岁以上的人应定期测血压，已患高血压的病人应到二周测一次血压
7）高血压病人应在医生的指导下服药，不要随便停药，以免引发其它并发症
五、如何预防性病/艾滋病
70年代末，80年代初，一度在中国消失的性症又死灰复燃，而且发病率在逐年上升，目前主要流行的性病种类有淋病、梅毒、软下疳、尖锐湿疣和生殖器疱疹等。
1981年首例艾滋病人在美国发现。1985年我国发现首例艾滋病病毒感染者以来，感染人数和发病人数在逐年上升，传播速度也逐年加快。
性病一般指通过性接触而引起的传染病。
性病除直接性接触而传染外，也可因接触被性病病人污染过的浴巾、浴缸、便器、床单等而感染。另外，患性病的孕妇还可以通过胎盘或产道把性病传给胎儿或新生儿。
艾滋病，英文名叫AIDS ，是一种由艾滋病病毒引起的获得性免疫缺乏综合症，目前还没有有效的治疗，关键是做好预防。
艾滋病人的体液如精液、血液、眼泪及阴道分泌物中存在艾滋病病毒。因此，艾滋病可以通过以下几个途径传播：
1）不洁的性接触传播 如同性恋、卖淫嫖娼、性滥交等
2）血液传播 如输入被病人污染的血液或血制品，吸毒者共用注射器，移植被污染的器官和组织
3）母婴传播 病毒感染者和病人可通过胎盘把病毒传给胎儿 性病/艾滋病是可以预防的
1）培养自身的道德观，避免性乱
2）社会应加强治安管理，严禁吸毒、卖淫嫖娼等活动
3）加强卫生检疫，对艾滋病的重点病人、血液和血制品、移植用的器官和组织等要进行检测
4）对于艾滋病病人的衣物、分泌物和排泄物等进行消毒处理
5）静脉吸毒的人应禁止共用注射器和针头
患了性病/艾滋病怎么办：
得了性病并不可怕，可怕的是得了性病不及时求医，或找非法行医者胡乱就诊。如果怀疑已得了性病，要及时到当地医院的性病门诊、皮肤科、妇产科或泌尿科诊治，一般象淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎
等都能得到治愈。
现在医院为性病病人提供匿名治疗，所以不必有思想顾虑。病人应向医生如实提供病情，同时，应动员性伴去医院检查治疗。患病期间，避免性生活，直到病愈为止。
如怀疑自己可能患了艾滋病，请到洛阳卫生防疫站病毒室去检查。如果查出已被艾滋病病毒感染，应洁身自爱，即使在性生活时也应保护自己和保护对方，以免再次感染或感染别人。
六、如何控制行为危险因素
1、吸烟
据统计，全世界每年约有300多万人死于与吸烟有关的疾病。吸烟已成为威胁整个人类健康和生命的最大瘟疫。我国最大的烟草生产国和消费国，拥有近3亿个烟民。在洛阳，15岁以上男性吸烟率已达到60.97%，女性烟民也越来越多，因此，要大力加强健康教育和健康促进，做好控烟工作。
烟草中的有害成份
尼古丁 又称烟碱，是一种无色透明的挥发性气味。它与可卡因、吗啡一样能使人成瘾。尼古丁使人体血液循环加快，加重心脏负担。
一氧化碳 是一种无色无味的气体。当人吸入一氧化碳后，血液的携氧能力下降，导致一氧化碳中毒。象煤气中毒，就是一种一氧化碳中毒。
烟焦油 是一种棕黄色粘性树脂，俗称“烟油”，内含有多种致癌物，可引起肺癌等癌症。
放射性物质 香烟的烟雾中含有多种放射性同位素。在吸烟时可被吸入体内，并在体内沉积，不断地放出射线，损害人体。
吸烟和被动吸烟的危害
癌症 吸烟可导致肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱等癌症。吸烟年龄小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越高。
慢性支气管炎 香烟的烟雾会刺激呼吸道和肺部使其发炎，长期吸烟会引起慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾病。
冠心病 香烟是冠心病最大的危险因素。许多冠心病是由于吸烟引起的。其它血管性疾病如脑中风、动脉硬化也与吸烟有关。
另外，经常吸烟的人还易患胃和十二指肠溃疡及牙齿松动等。孕妇吸烟还可能使人生育能力下降，容易引起流产、死胎等。
吸烟的危害不是一天二天能看出来的，需要一个较长的潜伏期才能表现出来。吸烟和被动吸烟的危害不可轻视。
吸烟的原因
一个人吸烟的原因主要有以下几个方面：
1）成瘾 吸烟的时间长了，很难戒掉
2）好奇尝试 有一些青少年学生，可因好奇而尝试吸烟
3）时髦 有许多吸烟的年青女性抽烟是因为觉得潇洒
4）无聊消遣 有人觉得没事做，就抽烟解闷
5）交际 有一些人吸烟是因为生意场上的需要和应付 戒烟的好外
1）戒烟者的寿命长于继续吸烟者
2）戒了烟，患肺癌、冠心病的危险就减少了
3）如果戒烟，你就等于为家里省钱
4）戒烟了，就不会因吸烟而对家人产生危害
5）戒了烟，你的自我感觉会更好
6）不抽烟，就会有更良好的公众形象
7）孕妇戒烟，是对未来宝宝最大的爱
8）不吸烟，会使你更健康更潇洒
怎样戒烟
只要对自己有信心，只要你想戒，你就能保证自己戒烟成功。
1）自己定一个准备戒烟的日期，并向自己和周围人说：“我从今天起不抽烟了”
2）戒烟后，也许身体会有点不舒服，但这是暂时的，一二周内会自然消失
3）扔掉家里和办公室的香烟、烟灰缸和打火机等，在想抽烟时，为自己泡一杯茶
4）不要为再吸烟找借口，即使来了客人也不陪着抽
5）经常和不吸烟的人在一起
6）在口袋里放口香糖、水果糖等小零食，想抽烟时可以用它们来代替
7）算一笔经济账，不抽烟能省好多钱
8）戒烟不会给身体带来损害，只会使你更健康
9）要相信，不吸烟才是文明、潇洒、有修养的表现
2、不合理饮食
我们可以把食物中的具有营养功能的物质称为营养素。这些营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、无机盐和水六大类。
合理的饮食应具有全面、均衡和适量的特点，我国的传统饮食结构以植物性食物为主。随着人们生活水平的提高，居民的饮食结构在变化，动物性食物逐渐增加。另外，有一部分人存在不良的饮食习惯，如吸烟、酗酒、喜食腌制的或霉变的食物、吃咸食等，使人易患高血压，癌症等疾病。因此，从合理饮食的角度来预防疾病是十分重要的。
世界卫生组织向我们推荐合理饮食结构可以用如下的金字塔式来表示，共分四层（饮食金字塔）：
居民健康知识
一、洛阳市民的健康状况
随着洛阳经济的发展，市民生活水平的提高，人们的健康状况有了明显的改善。
1、疾病谱和死亡谱改变
五、六十年代，威胁人们健康和生命的疾病主要是肺结核等传染病，八十年代以后，恶性肿瘤和心脑血管疾病成了人们的主要疾病和死因。
2、市民的平均期望寿命提高
到1992年，洛阳市民的平均寿命为70.3岁，其中男性69.7岁，女性70.8岁。
3、老年人口增加
到目前为止，洛阳市60岁以上的老年人已占总人口的8.6%，到2000年估计可达人口总数的9.8%,2010年可达11.35%。
随着老年人口的增加，恶性肿瘤和心脑血管疾病等慢性病对人们健康和生命的威胁将越来越明显。
二、慢性疾病危害形势不容乐观
1、恶性肿瘤
近三十年来，洛阳市恶性肿瘤的发病数，死亡数和发病率一直呈上升的趋势，到目前为止，洛阳市癌症的死亡率，男性已超过135.64/10万，女性已超过97.20/10万，男性恶性肿瘤以肺癌为主，女性恶性肿
瘤以乳腺癌为主。
2、脑血管病
目前洛阳市脑血管死亡率为112.21/10万。
3、冠心病
据统计，洛阳市1993年冠心病的死亡率已达到43.11/10万。
4、高血压
1991年洛阳市高血压患病率为13.41%，其中确诊高血压为
5.78%，临界高血压为7.63%，若按确诊高血压患病率为5.8%推算，洛阳市15岁以上人群中约有25万名高血压患者，1993年高血压心脏病和其他高血压病死亡率已达30.32/10万。
三、相关行为危险因素需要控制
1、吸烟
据1996年的调查资料显示，洛阳市15以上男性居民吸烟率已达60.97%，15岁以上女性居民吸烟率已达2.92%，估计，今后的几年内吸烟率不会有下降的趋势。
2、酗酒
目前，洛阳市民酗酒者（指平均每天饮白酒50克以上）达到了14.1%。
3、食盐过量
1992年的调查资料显示，洛阳市居民人均每天食盐摄入量为13.6克，已远远超过WHO 提倡的每天应低于5克的标准。
4、肥胖
据1996年的调查资料，洛阳市居民超重率达21.%。
5、缺乏体育锻炼
1996年洛阳市居民中，经常参加体育锻炼的人只有50.70%，其它人几乎不参加体育活动。
6、不合理饮食
据最近的调查资料显示，洛阳市居民中有11.62%的人几乎不太吃蔬菜和水果，有56.60%的人经常吃较咸的食品，有20.02%的人经常吃高脂食物。
四、如何预防慢性病
1、恶性肿瘤
恶性肿瘤又称为癌症，是目前洛阳市居民的第一大死因，几种主要的癌症分别是肺癌、胃癌、肝癌、食道癌和乳腺癌等。
尽管恶性肿瘤严重威胁了人们的生命和健康，但人们对之并不是无能为力的，癌症可以预防，也可以控制，预防癌症的方法有：
1）不抽烟，少饮酒
2）不吃霉变、腌制和熏制的食物
3）避免被乙肝病毒之类的病毒感染
4）保持良好的情绪
5）积极锻炼身体，增强体质
对于已患癌症的人，只要能早期发现、早期诊断和早期治疗，癌症就能得到有效的预防和治疗。
癌症的早期信号有：
1）身体任何部位，尤其是腹部、乳腺等部位的肿块，并逐渐增大。
2）身体任何部位，尤其是舌、皮肤部位的溃疡，经久不愈。
3）不正常的出血或分泌物，尤其是中年以上妇女不规则的阴道出血。
4）进食有些闷胀、灼痛、异物感和进行性吞咽困难。
5）经久不愈的干咳、声音嘶哑或痰中带血。
6）长期消化不良，进行性食欲减退、消瘦。
7）大便习惯性出血或便血。
8）鼻出血、单侧头痛或复视。
9）赘生物或黑痣等突在增大，或出血，或溃疡。
10）无痛性尿血。
2、冠心病
健康人的血管柔软光滑，富有弹性，血液流动顺畅。如果血管壁有胆固醇等脂质物质沉着，就会引起血管粥样硬化，使血管变硬，变窄，甚至闭塞，从而导致心肌缺氧，发生心绞痛，心律失常，心肌梗塞及心脏骤停等情况，象这种由冠状动脉引起的心脏疾病，简称为冠心病。
冠心病是可以预防的，在平时要注意：
1）合理饮食，少吃含脂肪和胆固醇高的食物，多吃蔬菜和水果
2）合理安排生活节奏，做到劳逸结合
3）经常参加体育锻炼和体力活动
4）保持心情舒畅，遇事想得开
5）保持正常体重，避免肥胖
3、脑卒中
脑卒中俗称中风，是急性脑血管病的简称，一旦发生中风，死亡率是很高的，即使经过治疗后幸存，也会有不同程度的后遗症。因此，做好预防是非常重要的，预防中风应该做到：
1）首先要控制高血压，高血压、冠心病和糖尿病人要遵医服药
2）提倡科学的生活方式，做到合理饮食、戒烟戒酒、劳逸结合、心情舒畅
3）应定期随访测血压
4）曾有短暂脑出血情况的人，极有可能发生严重的中风，更应注意预防
4、高血压
经过多次测量血压，有一次测得舒张压高于或等于90毫米汞高，或收缩压高于或等于140毫米汞高，就可认为患有高血压。
高血压有二种，一种是原发性高血压，没有特别的原因，这种情况占大多数。另一种叫继发性高血压，是由某些疾病引起的，如肾炎、内分泌紊乱等疾病都会引起高血压。
大多数高血压患者病情隐匿缓慢，可以10-20年以上没有症状。高血压早期的症状多为头痛、头晕、心悸、眼花和乏力等，后期引发脑中风，冠心病和肾功能衰竭等疾病，不是血压越高，高血压的症状就越明显，有的人即使血压很高也不一定有症状。因为一个人对血压
的承受力是不一样的。有少部分人血压升得较快，尤其是40岁以上的中老年人，高血压症状明显，而且在数月或一到二年内就出现心、脑、肾等并发症，如不及时治疗，后果极其严重。
因此，应做好高血压的预防：
1）注意情绪调节，保持心情舒畅
2）合理安排生活，做到劳逸结合
3）合理饮食，改变不良饮食习惯。每天食盐量不超过5克。不吃高脂肪、高胆固醇的食物。多吃蔬菜和水果
4）适度参加体育锻炼。如经常参加跑步、跳舞、打球等活动
5）不抽烟，少喝酒
6）35岁以上的人应定期测血压，已患高血压的病人应到二周测一次血压
7）高血压病人应在医生的指导下服药，不要随便停药，以免引发其它并发症
五、如何预防性病/艾滋病
70年代末，80年代初，一度在中国消失的性症又死灰复燃，而且发病率在逐年上升，目前主要流行的性病种类有淋病、梅毒、软下疳、尖锐湿疣和生殖器疱疹等。
1981年首例艾滋病人在美国发现。1985年我国发现首例艾滋病病毒感染者以来，感染人数和发病人数在逐年上升，传播速度也逐年加快。
性病一般指通过性接触而引起的传染病。
性病除直接性接触而传染外，也可因接触被性病病人污染过的浴巾、浴缸、便器、床单等而感染。另外，患性病的孕妇还可以通过胎盘或产道把性病传给胎儿或新生儿。
艾滋病，英文名叫AIDS ，是一种由艾滋病病毒引起的获得性免疫缺乏综合症，目前还没有有效的治疗，关键是做好预防。
艾滋病人的体液如精液、血液、眼泪及阴道分泌物中存在艾滋病病毒。因此，艾滋病可以通过以下几个途径传播：
1）不洁的性接触传播 如同性恋、卖淫嫖娼、性滥交等
2）血液传播 如输入被病人污染的血液或血制品，吸毒者共用注射器，移植被污染的器官和组织
3）母婴传播 病毒感染者和病人可通过胎盘把病毒传给胎儿 性病/艾滋病是可以预防的
1）培养自身的道德观，避免性乱
2）社会应加强治安管理，严禁吸毒、卖淫嫖娼等活动
3）加强卫生检疫，对艾滋病的重点病人、血液和血制品、移植用的器官和组织等要进行检测
4）对于艾滋病病人的衣物、分泌物和排泄物等进行消毒处理
5）静脉吸毒的人应禁止共用注射器和针头
患了性病/艾滋病怎么办：
得了性病并不可怕，可怕的是得了性病不及时求医，或找非法行医者胡乱就诊。如果怀疑已得了性病，要及时到当地医院的性病门诊、皮肤科、妇产科或泌尿科诊治，一般象淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎
等都能得到治愈。
现在医院为性病病人提供匿名治疗，所以不必有思想顾虑。病人应向医生如实提供病情，同时，应动员性伴去医院检查治疗。患病期间，避免性生活，直到病愈为止。
如怀疑自己可能患了艾滋病，请到洛阳卫生防疫站病毒室去检查。如果查出已被艾滋病病毒感染，应洁身自爱，即使在性生活时也应保护自己和保护对方，以免再次感染或感染别人。
六、如何控制行为危险因素
1、吸烟
据统计，全世界每年约有300多万人死于与吸烟有关的疾病。吸烟已成为威胁整个人类健康和生命的最大瘟疫。我国最大的烟草生产国和消费国，拥有近3亿个烟民。在洛阳，15岁以上男性吸烟率已达到60.97%，女性烟民也越来越多，因此，要大力加强健康教育和健康促进，做好控烟工作。
烟草中的有害成份
尼古丁 又称烟碱，是一种无色透明的挥发性气味。它与可卡因、吗啡一样能使人成瘾。尼古丁使人体血液循环加快，加重心脏负担。
一氧化碳 是一种无色无味的气体。当人吸入一氧化碳后，血液的携氧能力下降，导致一氧化碳中毒。象煤气中毒，就是一种一氧化碳中毒。
烟焦油 是一种棕黄色粘性树脂，俗称“烟油”，内含有多种致癌物，可引起肺癌等癌症。
放射性物质 香烟的烟雾中含有多种放射性同位素。在吸烟时可被吸入体内，并在体内沉积，不断地放出射线，损害人体。
吸烟和被动吸烟的危害
癌症 吸烟可导致肺癌、口腔癌、食道癌、膀胱等癌症。吸烟年龄小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越高。
慢性支气管炎 香烟的烟雾会刺激呼吸道和肺部使其发炎，长期吸烟会引起慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾病。
冠心病 香烟是冠心病最大的危险因素。许多冠心病是由于吸烟引起的。其它血管性疾病如脑中风、动脉硬化也与吸烟有关。
另外，经常吸烟的人还易患胃和十二指肠溃疡及牙齿松动等。孕妇吸烟还可能使人生育能力下降，容易引起流产、死胎等。
吸烟的危害不是一天二天能看出来的，需要一个较长的潜伏期才能表现出来。吸烟和被动吸烟的危害不可轻视。
吸烟的原因
一个人吸烟的原因主要有以下几个方面：
1）成瘾 吸烟的时间长了，很难戒掉
2）好奇尝试 有一些青少年学生，可因好奇而尝试吸烟
3）时髦 有许多吸烟的年青女性抽烟是因为觉得潇洒
4）无聊消遣 有人觉得没事做，就抽烟解闷
5）交际 有一些人吸烟是因为生意场上的需要和应付 戒烟的好外
1）戒烟者的寿命长于继续吸烟者
2）戒了烟，患肺癌、冠心病的危险就减少了
3）如果戒烟，你就等于为家里省钱
4）戒烟了，就不会因吸烟而对家人产生危害
5）戒了烟，你的自我感觉会更好
6）不抽烟，就会有更良好的公众形象
7）孕妇戒烟，是对未来宝宝最大的爱
8）不吸烟，会使你更健康更潇洒
怎样戒烟
只要对自己有信心，只要你想戒，你就能保证自己戒烟成功。
1）自己定一个准备戒烟的日期，并向自己和周围人说：“我从今天起不抽烟了”
2）戒烟后，也许身体会有点不舒服，但这是暂时的，一二周内会自然消失
3）扔掉家里和办公室的香烟、烟灰缸和打火机等，在想抽烟时，为自己泡一杯茶
4）不要为再吸烟找借口，即使来了客人也不陪着抽
5）经常和不吸烟的人在一起
6）在口袋里放口香糖、水果糖等小零食，想抽烟时可以用它们来代替
7）算一笔经济账，不抽烟能省好多钱
8）戒烟不会给身体带来损害，只会使你更健康
9）要相信，不吸烟才是文明、潇洒、有修养的表现
2、不合理饮食
我们可以把食物中的具有营养功能的物质称为营养素。这些营养素包括蛋白质、糖类、脂肪、无机盐和水六大类。
合理的饮食应具有全面、均衡和适量的特点，我国的传统饮食结构以植物性食物为主。随着人们生活水平的提高，居民的饮食结构在变化，动物性食物逐渐增加。另外，有一部分人存在不良的饮食习惯，如吸烟、酗酒、喜食腌制的或霉变的食物、吃咸食等，使人易患高血压，癌症等疾病。因此，从合理饮食的角度来预防疾病是十分重要的。
世界卫生组织向我们推荐合理饮食结构可以用如下的金字塔式来表示，共分四层（饮食金字塔）：