每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
疑问
跑友我是扁扁：
王老师，您好，请问刚开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？
回复
按照我们的经验，建议你跑步的第一个目标还是以时间为基准。以时间为基准会比较容易计算，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最适合培养跑步习惯。对于很多为了减肥的跑者来说，即使运动得再激烈，若无法长时间持续，脂肪就无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果肯定不明显。因此，以缓慢、持续长时间的方式跑步，才是一种理想的燃脂运动。
对于减肥来说，一般建议跑20 ～ 30 分钟，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，才会积累下比较高的燃烧值，减肥效果也会更明显。所以，需要以时间为基准去跑，不要考虑速度和距离，这对初跑者来说也是最容易控制的一个指标。
对于刚刚开始跑步的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想跑得更快，但是一开始你不可能穿上跑鞋冲出门外，绕着操场进行3000 米的长跑，你做不到。成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。要强调一点：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距离也不重要，不要和
时间赛跑时，将你的第一个目标设定为连续跑步30 分钟，当你能轻松完成30 分钟跑步时，你已经可以称自己为跑者了！
请记住：距离比速度重要，时间比距离重要。跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点儿，不用担心你的速度过慢，跑得多了速度自然就会快了，功到自然成。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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王老师，您好，请问刚开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？
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对于减肥来说，一般建议跑20 ～ 30 分钟，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，才会积累下比较高的燃烧值，减肥效果也会更明显。所以，需要以时间为基准去跑，不要考虑速度和距离，这对初跑者来说也是最容易控制的一个指标。
对于刚刚开始跑步的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想跑得更快，但是一开始你不可能穿上跑鞋冲出门外，绕着操场进行3000 米的长跑，你做不到。成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。要强调一点：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距离也不重要，不要和
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