如何释放心理压力？
随着社会竞争的日益激烈，都市白领的自我心理压力日趋严重，如果处理不当，将引发一系 列社会与家庭问题，严重者，甚至走向极端。都市人心理问题现已成为当前社会所面临的一 个新课题。而对于单个个体来说，如何自我心理调节，是目前不少都市人都渴望了解的“新 知识”。昨日，记者专程采访了心理咨询师李淑茜，她对“重压之下”的都市人如何进行心 理自我释放提出了建议。 “内忧外患”导致心理失衡 内忧外患” 谈到都市白领的心理压力问题，心理咨询师李淑茜用了一个词“内忧外患”来概括当今 都市人的心理生存环境：一方面，他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非 常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫， 体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要的收入来源，家人 与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下， 使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的“心理准备”，一旦发生“巨变”，往 往导致心理失衡，如果再走进“牛角尖”，则很难自拔。 焦虑不安是心理失衡前兆 如何判断自我心理失衡呢？心理咨询师李淑茜告诉记者， 心里失衡前有很多征兆， 其最 明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力 会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表 示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。 宣泄是心理释放的有效手段 当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。 形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声 吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事 情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因 人而异
你的性格你的病
你知道吗？据说心脏病的“心”有两重含义，一是指问题出在心脏，二是指疾病与性格和心 情密切相关。 有人说：性格决定命运！我们说：性格决定健康！
【分析】 无所不在的心身疾病 “张小姐的皮炎和王先生的胃病，虽然临床上该看不同的科，可是从某个角度来说，他 们也是同一种问题——心身疾病。”省人民医院临床心理科主任、江苏省医学会心理学分会 副主任委员贺丹军教授告诉记者， 中国人以前就有 “病由心生
” 的说法， 但现在医学则认为， 几乎没有什么疾病，和心理、性格、情绪因素无关。 目前， 心身疾病有狭义和广义两种理解。 和精神心理疾病以及神经症不同， 虽然抑郁症、 焦虑症也可以引起躯体上的不适， 但检查却查不出病变， 而心神疾病虽然是心理和社会因素 导致，却真的引起了躯体疾病， “比如张小姐的皮炎真的引起了皮肤损伤，王先生的胃里也 的确有溃疡面，但他们患病发病，仍与性格、社会、心理因素关系密切。”贺丹军分析说， 从某个角度来说，性格决定疾病。 当然，这其中还包括每个人的易感体质，比如有的人表现为皮肤病，有的人哮喘，还有 的人是消化道病，这跟每个人的体质有一定关系。同时，它还存在一个应激状态，在某些社 会因素的影响下更容易表现出来。但性格心理特点仍然是不可忽视的因素。 贺丹军介绍，以一些常见病，也是公认的心身疾病为例，患者本身大都具有某些类似的 性格特点。尤其是 A 型行为表现的最为突出。【病例】 太认真诱发的皮炎 张小姐第一次被自己的皮炎缠上时，才刚工作没多久，正好赶上一笔大业务。因为一心 想做出成绩，她那段时间格外努力，加班到凌晨两三点是常事，饮食休息全都顾不上了。 这样的日子持续了一个多月，张小姐的身体状况不错，既没得胃病也没得失眠。可是她 的肘关节的皮肤却老是发痒，让她忍不住想抓，挠过的部位皮肤隆起发红，还有许多白色皮 屑落下。她担心是牛皮癣，赶紧去医院看皮肤科。可医生诊断结果却是神经性皮炎，说病因 是压力太大，过度劳累。治疗方法只能是用激素类的外用药缓解症状，可是治不了本。 5 年来，张小姐的职位在上升，皮炎区也在增多，手腕、肩肘、膝窝、颈部……它专门 挑关节处，而且经常左右对称，一边的手腕发病，另一边的胳肢窝也会跟着痒。每次看不下 去的时候，她就涂些药，效果神速，三天就好得连疤都没有，可是只要过个三天，它就换个 地方再长，标准的此起彼伏。 如今，张小姐提起这个毛病只有叹气。“比如我春节休息了七天，什么药都不用，这皮 炎自己就好个大半。但只要加班三天，铁定再犯。”
医生给张小姐的评价是：性格要强、态度认真、工作努力、责任感强。这种类型的人， 往往更容易出现内源性压力，无法宣泄的结果，有的人可能是心理出问题，有的人可能是失 眠、衰弱、胃溃疡，而张小姐则表现为——皮炎。 A 型血引发的胃炎 王先生的胃一直不好，可他从来没想到这可能和他的个性、血型有什么关系。 他从念书时候起，胃就不是很好，经常闷闷地疼，或者嗳气反酸
。最严重的一次，他因 为半夜加班，突然胃绞痛，只好到医院挂急诊，结果显示是胃溃疡！但是他并没有感染幽门 螺旋杆菌，平时吃饭也很规律，所以医生也就劝他放松心情，不要抱太大压力。 前段时间，他认识了一个在血液中心工作的朋友。朋友当时就开他玩笑： “我猜你一定 是 A 型血。” 的确是 A 型血的王先生很好奇对方如何知情， 没想到对方说， “你的个性太过认真严谨， 同时认死理太执着，不撞到墙绝不回头。这是典型的 A 型血。” 王先生一直认为血型与性格的关系，只是小孩子闹着玩的理论，所以很不以为然，可对 方却告诉他，“像你这种 A 型血的气质，最要小心的就是胃病，比如胃溃疡、胃出血，这个 可是有统计学证明的。”
一、心理调节措施 人无完美，事无全好。无论如何我们都会遇到许多麻烦与不开心不如意的事情。 如果长期被不良情绪控制与消极心里压迫，那么你就会越来越不顺利。因此学会 保持健康愉快的情绪心里很重要。 经济的快速增长，生活节奏的加快，使得人们精神压力增大。当我们大学生 在经济、 工作、 学习、 就业上遇到困难或问题时， 心理压力无形中自然也会变大。 我们该怎样看待心理压力？如何释放过重的心理压力， 以使自身形成一种自我完 善、释放心理压力的正确观念？ 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌 体患病。那么如何释放心理压力呢？不防试试下列这些心理调节措施。 倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不 顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头 脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也好。
旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。山区或海滨周围的空气 中含有较多的阴离子， 阴离子是人和动物生存必要的物质。 空气中的阴离子越多， 人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节 功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本 好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉 浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱， 一种对长寿的呼唤。 求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理 自然逐渐得到平衡。
“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开 始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人 的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做 出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。 在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可 能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。 忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。 适当放松自己，正所谓“日出东海下西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻 牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。很多时候“烦恼”都是自找的，所谓天下本无 事，工作也好，日常生活也罢，没那么多大不了的，有什么事正面去面对，解决 好，总会过去的。
心情不好 捏捏皮球
一项调查显示， 在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。 工作压力大， 引起焦虑、 脱发、 失眠和精神不振的现象，在职业人士中普遍存在。九成以上白领认为自身处于亚健康状态， 其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。压力大，势必要 减压， 但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。 如何在 强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是一门艺术。下面是一些简 单又需时不多的自我减压方法，对于那些被时间羁绊、拖着疲惫身躯前行的白领们来说，不 妨一试。 理性宣泄 拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、“K 歌”， 虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做 的理念和技巧来关爱自己， 见缝插针地自我减压。 比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、 体察自我、保护自我。 理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩” 的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制 注意力的技巧即可自我实施。 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务 网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄 的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地 撕废纸、捶桌子要好得多。 冥想发呆 创造纯净自我空间安静冥
想能促进全身血液循环， 为全身组织器官输送大量的氧气和营 养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全 身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心 理放松效果还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一 个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进 入意识放松状态。 自我饮食调补 白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素 B 群会 影响神经系统正常功能，缺乏这些元素增加疲劳感，降低注意力。所以对于正常人来说只是 作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领来 说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素 B 群。一项研究发现，硒元 素也能有效减压， 金枪鱼、 蛋类和大蒜都富含硒。 此外， 随身自备一些鸡精也是不错的选择， 它是一种富含短链蛋白质——肽的天然保健品，能够提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注 意力，从而缓解压力。
看电影能治疗“心病” 看电影能治疗“心病”
在上个月英国电影艺术学院举行的颁奖晚会上，制片人普特纳姆爵士发表了一个动人的演 讲。其中他谈到了电影在抚慰人心灵上的巨大力量。他在父亲去世后陷入了巨大的悲痛，是 影片《第六感》中的一段场景帮他最终摆脱出来。其实在欧美许多国家，“电影疗法”正成 为心理咨询的重要辅助手段，并得到了主流心理学界的认可。 伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之一。过去 15 年来，他 一直给那些想不开的人开电影药方。 “如果你感觉缺乏进取心， 可以看看 《第一滴血》 《阿 或 拉伯的劳伦斯》；如果对生活感到厌倦，可以看一下《天生爱情狂》，第二天早上醒来时你 就会充满激情。” 伍德是在 15 年前为一位女子进行心理咨询时产生“电影疗法”这个灵感的。“她的丈 夫背叛了她， 当时她脸上的痛苦表情让我想起影片 《码头风云》 中马龙· 白兰度扮演的角色， 当他发现自己一直崇拜的兄弟是个骗子时的神情与这位病人的神情一样。 我问她是否看过此 片，她的脸一下子亮了起来，说‘对，我就是那种感觉’。”于是伍德开始在心理咨询中逐 步介入“电影疗法”。 在伍德的客户中有一位商人，他几乎每天晚上看一遍《第一滴血》来励志，现在已经升 到董事长的职位；还有一位客户十分喜欢《告别有情天》，因为它使她明白如果自己不
能勇 敢地改变现状，生活就会始终像一潭死水。最近《断背山》又成为伍德诊所一味“畅销的心 药”。许多女性客户称，这部影片使她们意识到她们生活中的不快源自她们从未体验过片中 两位主人公之间的那种亲密与爱。伍德指出， “电影疗法”的关键是找到使客户产生强烈共 鸣的影片，不管是情节还是音乐，有时甚至片中人物的一个眼神都能拨动客户的心弦。目前 伍德已经开始在伦敦的盖伊医院培训“电影疗法”的有关技巧，这一疗法还得到了“英国皇 家精神医师学会”的承认。 伍德“电影药方”示例： 伍德“电影药方”示例： 缺乏进取心：《决战冰河》、《第一滴血》、《阿拉伯的劳伦斯》。 失去亲人伤心欲绝：《一屋一鬼一情人》、《人鬼情未了》、《孤星血泪》。
负债累累：《钱坑》。它会使你捧腹大笑，学会在困境中利用幽默来战胜困难。 对生活感觉乏味：《凡夫俗女》。 感情生活遇到危机： 《爱在日落余辉时》 它会使你明白在感情生活中什么是最重要的。 ， 婚外情：《廊桥遗梦》，影片关于爱与忠诚这个主题的探索发人深思。
二、不同国度释放心理压力的方法
如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同 的减压方法。 借着世博会的春风， 我们也来看看世界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借 鉴吧。 美国：练大笑瑜伽 美国： 金融危机给美国人带来了前所未有的压力，目前美国人流行练习“大笑瑜伽”来减压。 这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快冲走。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜 伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就 是会笑。 另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接 触时，能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，从而使身心得到 放松。 英国： 英国：看恐怖片 早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。他 们认为，品茶能使人情绪放松。茶叶中的茶氨酸，可转变脑电波活动，缓解紧张。 日本： 日本：放声
大哭 或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会 成为一种缓解压力的手段。 但痛哭疗法的确是当今日本人谈论的话题之一， 甚至有专门的活 动组织人们痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常痛哭，并告诉读者“哭会给你带 来前所未闻的放松感”。 俄罗斯： 俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷， 这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的 方法来减压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情 涂鸦，不用依照任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑 的情绪获得了充分释放。 法国： 法国：运动消气 最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大 喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中 心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家称，当运动达到一定量时，身 体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 澳大利亚： 澳大利亚：拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树， 这是他们用来减轻心理 压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的 肾上腺素，即压抑激素则消失。 印度： 印度：放声高歌 印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度 东北部的一个小村子有一个延续了 200 多年的传统， 碰到麻烦事就把它唱出来， 要是你也觉 得压力大，不妨唱唱歌吧。 欧洲 嗅芳香油 嗅芳香油， 在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。 她们都为这些由芳草或其他 植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边 缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。 三、
心理医生六招对付失眠
“心理压力过大是导致失眠一个至关重要的原因。”仙岳医院心理科一位医师说。 刚刚结束的中国六城市普通人群失眠现状调查显示，在过去 12 个月中，北京、上海、 广州、南京、天津、杭州的成年人失眠患病率达到 57%。调查还证实：“生活、工作压力过 大已经成为城里人的‘睡眠大敌’。” 如何对付失眠？这位医师提供了以下缓解心理压力的招数供大家参考： 1.对自己要有恰如其分的认识，生活目标切合实际； 2.经常与外界接触，保持良好的人际关系；
3.要善于发现生活中的乐趣，懂得享乐，“享乐能力
”低下的人很容易失眠； 4.要懂得适度表达和控制自己的情绪，要学一些不良情绪的发泄方法； 5.要多运动，运动是治疗百病的一剂“良药”； 6.必要时寻求心理医生的帮助，通过心理治疗，辅以生物反馈治疗、电针治疗及 药物治疗等手段来解决问题。
打开心结一觉到天亮
人的一生有 1/3 到 1/4 的时间应该是在睡眠中度过的，然而，有调查表明，我国约有四成半 的人存在睡眠问题，其中，超过一成的人正在忍受着慢性失眠的痛苦。市七医院曾对我市部 分医院心理咨询门诊的就诊者做过统计，结果显示，84．5％的就诊者存在睡眠障碍，因精 神心理因素引起的失眠占到了四成，而且失眠人群的比例还在不断上升。 考试失利整夜失眠 明明今年才念初二，可失眠史已经长达一年多了。妈妈说： “这得从她这一生碰到的第 一次大挫折说起。”据介绍，明明一直是个好学又好强的小女孩，从小成绩优异，小学升初 中时，她的理想是考上杭州外国语学校，结果，因为考试没发挥好，只上了一所普通的重点 中学。 眼见着平时成绩没自己好的同学都考上了比自己好的学校， 明明的心情低落到了极点。 打那之后， 明明沾着枕头就能睡着的好习惯便消失了， 上床之后常常要翻来覆去好一会 儿才能入睡，甚至整夜整夜开始睡不着。晚上睡不好，白天自然没有精神，注意力、记忆力 都下降了，成绩由原先的班级前几名变成了倒数，还出现了经期推迟等内分泌失调症状。焦 急的妈妈带她看了很多医生，安定药从两三颗增加到了十多颗，可效果还是不理想。 市七医院医学心理科的周国岭医生说， 因挫折失眠的情况并不罕见， 但如果不懂得自我 心理调试，过分纠缠于此，就可能出现像明明这样的慢性顽固性失眠了，光靠服药只能起一 时作用。解决问题的关键还是要打开“心结”，从失败阴影中走出来。 事业不前睡不着了 40 多岁的李先生是一名高中老师，几个月前，隔壁一户人家搞装修，很晚了也不停工， 把李先生一家吵得睡不好觉，为此两户人家没少闹矛盾。一个月前，邻居装修结束了，可奇 怪的是，李先生的失眠却没因此结束，照旧睡不着。李先生说：“以前即使不备课，讲起课 来也是口若悬河，可现在一站上讲台，大脑就好像‘短路’了似的。”而且，他还会时常出 现头痛、胸闷、心慌、浑身燥热等症状。 通过交谈，医生发现，邻居家装修只是李先生失眠的一个诱发因素，真正的症结 还在“心”上，正因为如此，他的失眠没有因为邻居家停止装修而停止。李先生说，照理来
讲，40 多岁的男人应该是事业小有成就了，可当了几十年老师，
现在还是处于上不上、下 不下的尴尬时期。眼看比自己年轻的同事一个个都高升了，一种莫名的焦虑感便油然而生。 脑力工作者是高危人群 有研究显示， 睡眠障碍的发生率与社会发达程度成正比， 欧美发达国家的失眠人群比例 要比我国高，而我国沿海经济发达地区又要高于内陆地区。那些工作紧张、压力大的脑力工 作者，如教师、记者、IT 从业人员以及学生都是睡眠障碍的高发人群。除了职业原因，睡 眠障碍的发生还与个人性格有关， 多虑、 敏感、 过分追求完美的人易发生失眠， 从临床上看， 女性患者比男性要多。 专家说，导致失眠的精神因素很多，绝大部分抑郁症、焦虑症都会出现睡眠障碍。 假如失眠持续三周以上，患者千万不要自己胡乱吃安定类药物，这类药物吃多了会有“成瘾 性”，应该上医院相关科室，医生会通过咨询和测试了解引起病人睡眠障碍的具体原因，对 症下“药”。
中青年失眠者的“处方” 中青年失眠者的“处方”
新华网江苏频道南京 3 月 17 日电（朱旭东、冯瑶）春眠不觉晓，可偏偏越来越多的中青年 人却在春天患上了失眠症，南京一些医院近来诊治的失眠病人中，中青年人超过了半数。为 此，江苏有关专家给中青年失眠者开出了心理学和生物学“处方”。 江苏省中医院脑病中心主任姜亚军说， 全球有近四分之一的人受到失眠困扰， 我国也有 １０％的人存在睡眠障碍。从临床观察，过去失眠者多为中老年人，有近三分之一的老年性 慢性失眠因疾病而引起，疾病加重了失眠，而失眠又引起疾病复发，因而老年性失眠治疗多 以治疗疾病为主。 目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏 快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。姜亚军说，对这类 人群应以心理疏导为主，多做社会心理学方面的工作，再配合生物医学干预。 姜亚军说，为了保证睡眠，平时应注意以下事项： １、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面 包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核 桃、蜂蜜、葵花子等。 ２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚 上可能就会失眠。 ３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为 不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 ５、选择锻炼时间
。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间 睡眠的质量。 ６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 ７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严 格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 ８、保持安静。关掉电视和收音机。 ９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。 １０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。 １１、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。 １２、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
四、搞抑郁从孩子做起
（一）对孩子多爱多听多笑
家长都爱孩子，但要把孩子抚养成人，学问比单纯一个爱字大多了。我把抚养孩子的秘诀归 结为三个，简称 3L。 第一：爱你的孩子（Love Your Kid） 爱自己的孩子原本是天经地义的事，但事实并非如此。比如说，有不少年轻母亲不愿意 母乳喂养，原因是为了自己的乳房美丽。孩子总有调皮的时候，有些父母对调皮的孩子态度 粗暴。 还有父母借爱的名义对孩子提出连父母自己也做不到的高要求， 企图通过培养一个天 才来掩饰自己人生的失败。 如果天底下的父母扪心自问， 便可发现自己对孩子的爱其实远远不够。 虽然有不少父母 给孩子提供了充裕的物质条件， 但真心的爱往往没有那么简单的。 面对一个包含无穷变化潜 能的孩子，爱心的付出在起初的时候是非常劳心费神的。你可以用你温暖的触摸、微笑、热 烈拥抱传达爱，也可以用你的细心、关怀、支持为孩子构筑爱的家园。 第二：听孩子的心声（Listen to Your Kid）孩子相对于成人的智商是幼稚的，因此父 母会自然地认为孩子不懂事。 孩子的确不懂大人的事， 但孩子却懂孩子的事。 在孩子的眼里， 他们的父母才是真的不懂事呢。
抚养孩子， 听孩子的心声可谓最重要的技巧。 孩子在起初都会比较直接地向父母表达自 己的心声。如果父母不听，甚至采用高压手段，那么孩子自有他们的办法让父母“听话”。 可以这么说，孩子的所有行为问题都是孩子尝试让父母听话的心理诡计。比如，一个经常遭 受父母体罚的孩子会选择生重病而让父母不得安宁， 孩子通过折腾父母而达到对父母 “体罚” 的隐性目的。 第三：同孩子一起欢笑（Laugh with Your Kid） 如果你拥有一切却不开心，那么一切都失去了意义。孩子天生就是开心的。面对开心的 孩子， 很多父母没有意识到这是上天的礼物， 反而把自己的满腹牢骚和怨气发泄在自己的孩 子身上。 你完全可以与孩子一起享受快乐。 一个小
蛋卷冰淇淋， 阳光明媚的花园， 地上打滚， 唱五音不全的歌，横七竖八地走路，为一只蝴蝶汗流浃背，如此等等。孩子实在可以给父母 带来太多的快乐。 养孩子的秘诀有千千万万条，但这里的三条却是秘中秘，看起来极简单，但一旦 做成了，你的孩子就会人见人爱。 （二）
让孩子宣泄不良情绪
儿童与成人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子的心理健康必须 让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧 愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。 适度地让孩子宣泄，对他们的生理和心理都有益处。如果孩子心中的积郁和不快长期 得不到宣泄，就会注意力不集中、行为呆板、神经失常、精神不振、人际关系紧张，严重时 会给孩子个人和家庭乃至社会带来危害。有些孩子闹事、出走、轻生，就是因为不良情绪无 法宣泄造成的。因此，父母最好每天抽出几分钟时间与孩子交心，增进感情。只有让孩子把 你既当父母，又当朋友，孩子才会向你吐露真情，吐露不快。交心时，要注意两点，一是父 母要专心，在这段时间内父母不许看电视、报纸，只能彼此促膝而谈。二是父母要经常抚摸 孩子、亲亲孩子，让孩子能实实在在地感受到爱，时时刻刻沐浴在爱的春风之中。
如何释放心理压力？
随着社会竞争的日益激烈，都市白领的自我心理压力日趋严重，如果处理不当，将引发一系 列社会与家庭问题，严重者，甚至走向极端。都市人心理问题现已成为当前社会所面临的一 个新课题。而对于单个个体来说，如何自我心理调节，是目前不少都市人都渴望了解的“新 知识”。昨日，记者专程采访了心理咨询师李淑茜，她对“重压之下”的都市人如何进行心 理自我释放提出了建议。 “内忧外患”导致心理失衡 内忧外患” 谈到都市白领的心理压力问题，心理咨询师李淑茜用了一个词“内忧外患”来概括当今 都市人的心理生存环境：一方面，他们是企业的精英，企业的责任与自身对自我的要求都非 常高，在工作中，激烈的商场竞争与员工之间的“个人利益之争”往往使都市人身心疲惫， 体力与心力都严重超支；另一方面，这些人都是家里的“顶梁柱”，主要的收入来源，家人 与亲朋对其期望值也非常高，其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下， 使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的“心理准备”，一旦发生“巨变”，往 往导致心理失衡，如果再走进“牛角尖”，则很难自拔。 焦虑不安是心理失衡前兆 如何判断自我心理失衡呢？心理咨询师李淑茜告诉记者， 心里失衡前有很多征兆， 其最 明显的征兆表现为：情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力 会造成情绪低落，注意力不集中、失眠等身体征兆，如果有人发现自己有类似的行为，则表 示自己心理存在某方面的问题，要及时进行调整，进行心理危机干预。 宣泄是心理释放的有效手段 当面对心理压力时，不要沮丧、困惑、恐惧，自我减压、宣泄是心里释放的有效手段。 形象地讲，就是选择一种能够将压力释放出来的自己喜欢的活动。比如，喜欢唱歌，就大声 吼出来；喜欢运动，可以打球，爬山，用尽全力投入一项活动，直至大汗淋漓。把心里的事 情找人说出来，是一种很好的方法，如果实在委屈，哭出来也是一种好事……方法很多，因 人而异
你的性格你的病
你知道吗？据说心脏病的“心”有两重含义，一是指问题出在心脏，二是指疾病与性格和心 情密切相关。 有人说：性格决定命运！我们说：性格决定健康！
【分析】 无所不在的心身疾病 “张小姐的皮炎和王先生的胃病，虽然临床上该看不同的科，可是从某个角度来说，他 们也是同一种问题——心身疾病。”省人民医院临床心理科主任、江苏省医学会心理学分会 副主任委员贺丹军教授告诉记者， 中国人以前就有 “病由心生
” 的说法， 但现在医学则认为， 几乎没有什么疾病，和心理、性格、情绪因素无关。 目前， 心身疾病有狭义和广义两种理解。 和精神心理疾病以及神经症不同， 虽然抑郁症、 焦虑症也可以引起躯体上的不适， 但检查却查不出病变， 而心神疾病虽然是心理和社会因素 导致，却真的引起了躯体疾病， “比如张小姐的皮炎真的引起了皮肤损伤，王先生的胃里也 的确有溃疡面，但他们患病发病，仍与性格、社会、心理因素关系密切。”贺丹军分析说， 从某个角度来说，性格决定疾病。 当然，这其中还包括每个人的易感体质，比如有的人表现为皮肤病，有的人哮喘，还有 的人是消化道病，这跟每个人的体质有一定关系。同时，它还存在一个应激状态，在某些社 会因素的影响下更容易表现出来。但性格心理特点仍然是不可忽视的因素。 贺丹军介绍，以一些常见病，也是公认的心身疾病为例，患者本身大都具有某些类似的 性格特点。尤其是 A 型行为表现的最为突出。【病例】 太认真诱发的皮炎 张小姐第一次被自己的皮炎缠上时，才刚工作没多久，正好赶上一笔大业务。因为一心 想做出成绩，她那段时间格外努力，加班到凌晨两三点是常事，饮食休息全都顾不上了。 这样的日子持续了一个多月，张小姐的身体状况不错，既没得胃病也没得失眠。可是她 的肘关节的皮肤却老是发痒，让她忍不住想抓，挠过的部位皮肤隆起发红，还有许多白色皮 屑落下。她担心是牛皮癣，赶紧去医院看皮肤科。可医生诊断结果却是神经性皮炎，说病因 是压力太大，过度劳累。治疗方法只能是用激素类的外用药缓解症状，可是治不了本。 5 年来，张小姐的职位在上升，皮炎区也在增多，手腕、肩肘、膝窝、颈部……它专门 挑关节处，而且经常左右对称，一边的手腕发病，另一边的胳肢窝也会跟着痒。每次看不下 去的时候，她就涂些药，效果神速，三天就好得连疤都没有，可是只要过个三天，它就换个 地方再长，标准的此起彼伏。 如今，张小姐提起这个毛病只有叹气。“比如我春节休息了七天，什么药都不用，这皮 炎自己就好个大半。但只要加班三天，铁定再犯。”
医生给张小姐的评价是：性格要强、态度认真、工作努力、责任感强。这种类型的人， 往往更容易出现内源性压力，无法宣泄的结果，有的人可能是心理出问题，有的人可能是失 眠、衰弱、胃溃疡，而张小姐则表现为——皮炎。 A 型血引发的胃炎 王先生的胃一直不好，可他从来没想到这可能和他的个性、血型有什么关系。 他从念书时候起，胃就不是很好，经常闷闷地疼，或者嗳气反酸
。最严重的一次，他因 为半夜加班，突然胃绞痛，只好到医院挂急诊，结果显示是胃溃疡！但是他并没有感染幽门 螺旋杆菌，平时吃饭也很规律，所以医生也就劝他放松心情，不要抱太大压力。 前段时间，他认识了一个在血液中心工作的朋友。朋友当时就开他玩笑： “我猜你一定 是 A 型血。” 的确是 A 型血的王先生很好奇对方如何知情， 没想到对方说， “你的个性太过认真严谨， 同时认死理太执着，不撞到墙绝不回头。这是典型的 A 型血。” 王先生一直认为血型与性格的关系，只是小孩子闹着玩的理论，所以很不以为然，可对 方却告诉他，“像你这种 A 型血的气质，最要小心的就是胃病，比如胃溃疡、胃出血，这个 可是有统计学证明的。”
一、心理调节措施 人无完美，事无全好。无论如何我们都会遇到许多麻烦与不开心不如意的事情。 如果长期被不良情绪控制与消极心里压迫，那么你就会越来越不顺利。因此学会 保持健康愉快的情绪心里很重要。 经济的快速增长，生活节奏的加快，使得人们精神压力增大。当我们大学生 在经济、 工作、 学习、 就业上遇到困难或问题时， 心理压力无形中自然也会变大。 我们该怎样看待心理压力？如何释放过重的心理压力， 以使自身形成一种自我完 善、释放心理压力的正确观念？ 现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌 体患病。那么如何释放心理压力呢？不防试试下列这些心理调节措施。 倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不 顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头 脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也好。
旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。山区或海滨周围的空气 中含有较多的阴离子， 阴离子是人和动物生存必要的物质。 空气中的阴离子越多， 人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节 功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本 好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉 浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱， 一种对长寿的呼唤。 求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理 自然逐渐得到平衡。
“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开 始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人 的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做 出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。 在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可 能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。 忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。 适当放松自己，正所谓“日出东海下西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻 牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。很多时候“烦恼”都是自找的，所谓天下本无 事，工作也好，日常生活也罢，没那么多大不了的，有什么事正面去面对，解决 好，总会过去的。
心情不好 捏捏皮球
一项调查显示， 在上海近三年内职场白领压力感呈上升趋势。 工作压力大， 引起焦虑、 脱发、 失眠和精神不振的现象，在职业人士中普遍存在。九成以上白领认为自身处于亚健康状态， 其中近七成人觉得情绪很容易忧愁、抑郁，平时有浑身乏力、懒散的症状。压力大，势必要 减压， 但是有近三成的被调查者表示根本没有自己的一套有效缓解心理压力的方法。 如何在 强大的工作、生活压力下见缝插针地减压，不仅是一门学问，更是一门艺术。下面是一些简 单又需时不多的自我减压方法，对于那些被时间羁绊、拖着疲惫身躯前行的白领们来说，不 妨一试。 理性宣泄 拉近身心距离宣泄可分为单纯宣泄和理性宣泄，单纯宣泄如听音乐、蹦迪、“K 歌”， 虽更为直接，但要求时间太多。视时间为金钱的白领可以选择理性宣泄，寻找一种度身定做 的理念和技巧来关爱自己， 见缝插针地自我减压。 比如让心灵与身体直接对话进而感知自我、 体察自我、保护自我。 理性宣泄旨在拉近白领们“千疮百孔”的躯体与心灵之间的距离，让身心获得相互“按摩” 的纯粹“隐私”空间，并且不受任何场地、时间、设备限制，只要掌握一些自我对话和控制 注意力的技巧即可自我实施。 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务 网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄 的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地 撕废纸、捶桌子要好得多。 冥想发呆 创造纯净自我空间安静冥
想能促进全身血液循环， 为全身组织器官输送大量的氧气和营 养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么也不干也可以调剂大脑，放松全 身。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，发呆，什么都不用想，也可以达到同样的心 理放松效果还有一个常被运用的减压技巧是在独自吃饭时，抛开电脑、手机、报纸，寻找一 个安静的角落，在享受一碗蛋炒饭或面条时，让自己慢慢沉浸在咀嚼美食的过程中，从而进 入意识放松状态。 自我饮食调补 白领生活节奏快，饮食不规律，这会导致一些营养元素摄入不足。如维生素 B 群会 影响神经系统正常功能，缺乏这些元素增加疲劳感，降低注意力。所以对于正常人来说只是 作为辅助作用的保健营养品，对于处于高压下但又被“剥夺”了正常饮食“权利”的白领来 说就举足轻重了。专家建议白领多吃谷物，以补充必需的维生素 B 群。一项研究发现，硒元 素也能有效减压， 金枪鱼、 蛋类和大蒜都富含硒。 此外， 随身自备一些鸡精也是不错的选择， 它是一种富含短链蛋白质——肽的天然保健品，能够提高血液流通，减少脑力疲劳，提高注 意力，从而缓解压力。
看电影能治疗“心病” 看电影能治疗“心病”
在上个月英国电影艺术学院举行的颁奖晚会上，制片人普特纳姆爵士发表了一个动人的演 讲。其中他谈到了电影在抚慰人心灵上的巨大力量。他在父亲去世后陷入了巨大的悲痛，是 影片《第六感》中的一段场景帮他最终摆脱出来。其实在欧美许多国家，“电影疗法”正成 为心理咨询的重要辅助手段，并得到了主流心理学界的认可。 伦敦的精神病治疗师伯尼·伍德可以说是“电影疗法”的先驱之一。过去 15 年来，他 一直给那些想不开的人开电影药方。 “如果你感觉缺乏进取心， 可以看看 《第一滴血》 《阿 或 拉伯的劳伦斯》；如果对生活感到厌倦，可以看一下《天生爱情狂》，第二天早上醒来时你 就会充满激情。” 伍德是在 15 年前为一位女子进行心理咨询时产生“电影疗法”这个灵感的。“她的丈 夫背叛了她， 当时她脸上的痛苦表情让我想起影片 《码头风云》 中马龙· 白兰度扮演的角色， 当他发现自己一直崇拜的兄弟是个骗子时的神情与这位病人的神情一样。 我问她是否看过此 片，她的脸一下子亮了起来，说‘对，我就是那种感觉’。”于是伍德开始在心理咨询中逐 步介入“电影疗法”。 在伍德的客户中有一位商人，他几乎每天晚上看一遍《第一滴血》来励志，现在已经升 到董事长的职位；还有一位客户十分喜欢《告别有情天》，因为它使她明白如果自己不
能勇 敢地改变现状，生活就会始终像一潭死水。最近《断背山》又成为伍德诊所一味“畅销的心 药”。许多女性客户称，这部影片使她们意识到她们生活中的不快源自她们从未体验过片中 两位主人公之间的那种亲密与爱。伍德指出， “电影疗法”的关键是找到使客户产生强烈共 鸣的影片，不管是情节还是音乐，有时甚至片中人物的一个眼神都能拨动客户的心弦。目前 伍德已经开始在伦敦的盖伊医院培训“电影疗法”的有关技巧，这一疗法还得到了“英国皇 家精神医师学会”的承认。 伍德“电影药方”示例： 伍德“电影药方”示例： 缺乏进取心：《决战冰河》、《第一滴血》、《阿拉伯的劳伦斯》。 失去亲人伤心欲绝：《一屋一鬼一情人》、《人鬼情未了》、《孤星血泪》。
负债累累：《钱坑》。它会使你捧腹大笑，学会在困境中利用幽默来战胜困难。 对生活感觉乏味：《凡夫俗女》。 感情生活遇到危机： 《爱在日落余辉时》 它会使你明白在感情生活中什么是最重要的。 ， 婚外情：《廊桥遗梦》，影片关于爱与忠诚这个主题的探索发人深思。
二、不同国度释放心理压力的方法
如何让现代人缓解心理压力，已经成为一个全球性的课题，面对压力，不同国家的人有不同 的减压方法。 借着世博会的春风， 我们也来看看世界各国有哪些新颖独特的减压方法值得借 鉴吧。 美国：练大笑瑜伽 美国： 金融危机给美国人带来了前所未有的压力，目前美国人流行练习“大笑瑜伽”来减压。 这种瑜伽就是让人有意哈哈大笑，从而将不快冲走。 “大笑瑜伽”就是把笑和瑜伽呼吸结合在一起。一边大笑，一边呼气。要想上这样的瑜 伽课，不需要有幽默感，不需要求助药品，甚至不需要摆出瑜伽的姿势。惟一的先决条件就 是会笑。 另外，吃零食也是美国人心情烦闷时最爱做的事。他们的观点是，当食物与嘴部皮肤接 触时，能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，从而使身心得到 放松。 英国： 英国：看恐怖片 早有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感，而英国已经 有心理专家将之应用到心理减压方法上。他们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对 工作的责任感，此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己 去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。 另外，越来越多的英国人爱上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有纾缓紧张的力量。他 们认为，品茶能使人情绪放松。茶叶中的茶氨酸，可转变脑电波活动，缓解紧张。 日本： 日本：放声
大哭 或许人们非常难理解，在日本这样一个注重礼仪，人们感情不外露的社会，放声大哭会 成为一种缓解压力的手段。 但痛哭疗法的确是当今日本人谈论的话题之一， 甚至有专门的活 动组织人们痛哭。日本《每日新闻》等报纸还鼓励读者常常痛哭，并告诉读者“哭会给你带 来前所未闻的放松感”。 俄罗斯： 俄罗斯：绘画减压
俄罗斯的冬天漫长阴冷， 这让不少人感到压抑。 以前当地人习惯通过蒸桑拿或是游泳的 方法来减压，最近人们又找到了一种新的减压方法：绘画。可以去专门的绘画工作室中尽情 涂鸦，不用依照任何规则。心理学家表示，绘画的过程就是一个宣泄的过程，使压力和焦虑 的情绪获得了充分释放。 法国： 法国：运动消气 最近，法国出现了一种新兴行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大 喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中 心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。专家称，当运动达到一定量时，身 体产生的啡呔效应能愉悦神经，可以把压力和不愉快带走。 澳大利亚： 澳大利亚：拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树， 这是他们用来减轻心理 压力的一种方法。据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗，而与之对立的 肾上腺素，即压抑激素则消失。 印度： 印度：放声高歌 印度人擅长通过瑜伽来减压，不过他们还有一种更简单的方法，那就是放声唱歌。印度 东北部的一个小村子有一个延续了 200 多年的传统， 碰到麻烦事就把它唱出来， 要是你也觉 得压力大，不妨唱唱歌吧。 欧洲 嗅芳香油 嗅芳香油， 在欧洲特别受到一些心情烦闷的女孩子的欢迎。 她们都为这些由芳草或其他 植物提炼出的香油所醉倒。科学家研究发现，香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边 缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。 三、
心理医生六招对付失眠
“心理压力过大是导致失眠一个至关重要的原因。”仙岳医院心理科一位医师说。 刚刚结束的中国六城市普通人群失眠现状调查显示，在过去 12 个月中，北京、上海、 广州、南京、天津、杭州的成年人失眠患病率达到 57%。调查还证实：“生活、工作压力过 大已经成为城里人的‘睡眠大敌’。” 如何对付失眠？这位医师提供了以下缓解心理压力的招数供大家参考： 1.对自己要有恰如其分的认识，生活目标切合实际； 2.经常与外界接触，保持良好的人际关系；
3.要善于发现生活中的乐趣，懂得享乐，“享乐能力
”低下的人很容易失眠； 4.要懂得适度表达和控制自己的情绪，要学一些不良情绪的发泄方法； 5.要多运动，运动是治疗百病的一剂“良药”； 6.必要时寻求心理医生的帮助，通过心理治疗，辅以生物反馈治疗、电针治疗及 药物治疗等手段来解决问题。
打开心结一觉到天亮
人的一生有 1/3 到 1/4 的时间应该是在睡眠中度过的，然而，有调查表明，我国约有四成半 的人存在睡眠问题，其中，超过一成的人正在忍受着慢性失眠的痛苦。市七医院曾对我市部 分医院心理咨询门诊的就诊者做过统计，结果显示，84．5％的就诊者存在睡眠障碍，因精 神心理因素引起的失眠占到了四成，而且失眠人群的比例还在不断上升。 考试失利整夜失眠 明明今年才念初二，可失眠史已经长达一年多了。妈妈说： “这得从她这一生碰到的第 一次大挫折说起。”据介绍，明明一直是个好学又好强的小女孩，从小成绩优异，小学升初 中时，她的理想是考上杭州外国语学校，结果，因为考试没发挥好，只上了一所普通的重点 中学。 眼见着平时成绩没自己好的同学都考上了比自己好的学校， 明明的心情低落到了极点。 打那之后， 明明沾着枕头就能睡着的好习惯便消失了， 上床之后常常要翻来覆去好一会 儿才能入睡，甚至整夜整夜开始睡不着。晚上睡不好，白天自然没有精神，注意力、记忆力 都下降了，成绩由原先的班级前几名变成了倒数，还出现了经期推迟等内分泌失调症状。焦 急的妈妈带她看了很多医生，安定药从两三颗增加到了十多颗，可效果还是不理想。 市七医院医学心理科的周国岭医生说， 因挫折失眠的情况并不罕见， 但如果不懂得自我 心理调试，过分纠缠于此，就可能出现像明明这样的慢性顽固性失眠了，光靠服药只能起一 时作用。解决问题的关键还是要打开“心结”，从失败阴影中走出来。 事业不前睡不着了 40 多岁的李先生是一名高中老师，几个月前，隔壁一户人家搞装修，很晚了也不停工， 把李先生一家吵得睡不好觉，为此两户人家没少闹矛盾。一个月前，邻居装修结束了，可奇 怪的是，李先生的失眠却没因此结束，照旧睡不着。李先生说：“以前即使不备课，讲起课 来也是口若悬河，可现在一站上讲台，大脑就好像‘短路’了似的。”而且，他还会时常出 现头痛、胸闷、心慌、浑身燥热等症状。 通过交谈，医生发现，邻居家装修只是李先生失眠的一个诱发因素，真正的症结 还在“心”上，正因为如此，他的失眠没有因为邻居家停止装修而停止。李先生说，照理来
讲，40 多岁的男人应该是事业小有成就了，可当了几十年老师，
现在还是处于上不上、下 不下的尴尬时期。眼看比自己年轻的同事一个个都高升了，一种莫名的焦虑感便油然而生。 脑力工作者是高危人群 有研究显示， 睡眠障碍的发生率与社会发达程度成正比， 欧美发达国家的失眠人群比例 要比我国高，而我国沿海经济发达地区又要高于内陆地区。那些工作紧张、压力大的脑力工 作者，如教师、记者、IT 从业人员以及学生都是睡眠障碍的高发人群。除了职业原因，睡 眠障碍的发生还与个人性格有关， 多虑、 敏感、 过分追求完美的人易发生失眠， 从临床上看， 女性患者比男性要多。 专家说，导致失眠的精神因素很多，绝大部分抑郁症、焦虑症都会出现睡眠障碍。 假如失眠持续三周以上，患者千万不要自己胡乱吃安定类药物，这类药物吃多了会有“成瘾 性”，应该上医院相关科室，医生会通过咨询和测试了解引起病人睡眠障碍的具体原因，对 症下“药”。
中青年失眠者的“处方” 中青年失眠者的“处方”
新华网江苏频道南京 3 月 17 日电（朱旭东、冯瑶）春眠不觉晓，可偏偏越来越多的中青年 人却在春天患上了失眠症，南京一些医院近来诊治的失眠病人中，中青年人超过了半数。为 此，江苏有关专家给中青年失眠者开出了心理学和生物学“处方”。 江苏省中医院脑病中心主任姜亚军说， 全球有近四分之一的人受到失眠困扰， 我国也有 １０％的人存在睡眠障碍。从临床观察，过去失眠者多为中老年人，有近三分之一的老年性 慢性失眠因疾病而引起，疾病加重了失眠，而失眠又引起疾病复发，因而老年性失眠治疗多 以治疗疾病为主。 目前存在睡眠障碍的年轻人，其失眠多因为社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏 快、夜生活过频等。随着升学压力的增大，不少学生也出现了睡眠障碍。姜亚军说，对这类 人群应以心理疏导为主，多做社会心理学方面的工作，再配合生物医学干预。 姜亚军说，为了保证睡眠，平时应注意以下事项： １、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面 包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核 桃、蜂蜜、葵花子等。 ２、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚 上可能就会失眠。 ３、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为 不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
４、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。 ５、选择锻炼时间
。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间 睡眠的质量。 ６、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 ７、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严 格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 ８、保持安静。关掉电视和收音机。 ９、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。 １０、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。 １１、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过４周。 １２、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
四、搞抑郁从孩子做起
（一）对孩子多爱多听多笑
家长都爱孩子，但要把孩子抚养成人，学问比单纯一个爱字大多了。我把抚养孩子的秘诀归 结为三个，简称 3L。 第一：爱你的孩子（Love Your Kid） 爱自己的孩子原本是天经地义的事，但事实并非如此。比如说，有不少年轻母亲不愿意 母乳喂养，原因是为了自己的乳房美丽。孩子总有调皮的时候，有些父母对调皮的孩子态度 粗暴。 还有父母借爱的名义对孩子提出连父母自己也做不到的高要求， 企图通过培养一个天 才来掩饰自己人生的失败。 如果天底下的父母扪心自问， 便可发现自己对孩子的爱其实远远不够。 虽然有不少父母 给孩子提供了充裕的物质条件， 但真心的爱往往没有那么简单的。 面对一个包含无穷变化潜 能的孩子，爱心的付出在起初的时候是非常劳心费神的。你可以用你温暖的触摸、微笑、热 烈拥抱传达爱，也可以用你的细心、关怀、支持为孩子构筑爱的家园。 第二：听孩子的心声（Listen to Your Kid）孩子相对于成人的智商是幼稚的，因此父 母会自然地认为孩子不懂事。 孩子的确不懂大人的事， 但孩子却懂孩子的事。 在孩子的眼里， 他们的父母才是真的不懂事呢。
抚养孩子， 听孩子的心声可谓最重要的技巧。 孩子在起初都会比较直接地向父母表达自 己的心声。如果父母不听，甚至采用高压手段，那么孩子自有他们的办法让父母“听话”。 可以这么说，孩子的所有行为问题都是孩子尝试让父母听话的心理诡计。比如，一个经常遭 受父母体罚的孩子会选择生重病而让父母不得安宁， 孩子通过折腾父母而达到对父母 “体罚” 的隐性目的。 第三：同孩子一起欢笑（Laugh with Your Kid） 如果你拥有一切却不开心，那么一切都失去了意义。孩子天生就是开心的。面对开心的 孩子， 很多父母没有意识到这是上天的礼物， 反而把自己的满腹牢骚和怨气发泄在自己的孩 子身上。 你完全可以与孩子一起享受快乐。 一个小
蛋卷冰淇淋， 阳光明媚的花园， 地上打滚， 唱五音不全的歌，横七竖八地走路，为一只蝴蝶汗流浃背，如此等等。孩子实在可以给父母 带来太多的快乐。 养孩子的秘诀有千千万万条，但这里的三条却是秘中秘，看起来极简单，但一旦 做成了，你的孩子就会人见人爱。 （二）
让孩子宣泄不良情绪
儿童与成人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子的心理健康必须 让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧 愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。 适度地让孩子宣泄，对他们的生理和心理都有益处。如果孩子心中的积郁和不快长期 得不到宣泄，就会注意力不集中、行为呆板、神经失常、精神不振、人际关系紧张，严重时 会给孩子个人和家庭乃至社会带来危害。有些孩子闹事、出走、轻生，就是因为不良情绪无 法宣泄造成的。因此，父母最好每天抽出几分钟时间与孩子交心，增进感情。只有让孩子把 你既当父母，又当朋友，孩子才会向你吐露真情，吐露不快。交心时，要注意两点，一是父 母要专心，在这段时间内父母不许看电视、报纸，只能彼此促膝而谈。二是父母要经常抚摸 孩子、亲亲孩子，让孩子能实实在在地感受到爱，时时刻刻沐浴在爱的春风之中。