1,减肥不是减肌肉和水分,是减脂肪.完全靠节食得来的减肥是减了肌肉,而且人的免疫功能也差了,体质也下降了; 靠蒸桑拿减的是水分,很快就会弹回来.真正的减肥是确确实实地减去多余的脂肪.如果你在短时间内减去了好几公斤,减的肯定不全是脂肪,这些赘肉会很快悄悄上身.
2,减肥主要不是减重量,而是减体积.二个同样身高,同样体重的人,一个人体形臃肿,而另一个人苗条纤细,身形紧绷,其原因就是前者脂肪过多,肌肉过少,体积大,而后者肌肉多,脂肪少,体形结实好看.一斤肌肉和一斤脂肪,它们的重量是一样的,但体积大不相同,脂肪的体积是肌肉的五倍,也就是说一斤肌肉的体积=五斤脂肪的体积.这就是要减体积的原因.
3,短时间内增重或减重会增加患心血管病的危险,不可取,演员为剧本角色的做法实在不利于健康.理想的减肥速度是每周减0.5-1公斤.
4,减肥没有特效药,也没有秘方,根本的措施一定是: 饮食和运动! 二者缺一不可,减肥对任何人来说都是一场奋战,就算减掉只是一小部分赘肉,如仅减去体重的5-10%,也助于某些疾病发生的风险,如乳腺癌风险可降低25-40%.
5,减肥要靠脂肪的燃烧把多余的脂肪消耗掉,而脂肪燃烧在体内是一个很复杂的过程,不能性急,如一周肉要消耗掉2公斤脂肪是非常困难的,同时此2公斤不全是脂肪.正确的目标是最初3个月减掉体重的0.5-1.0%.如果一个80公斤的人要减去4-8公斤,即使这样小幅度的减肥也能看到立竿见影的效果,如糖尿病风险减60%,心脏病风险减70%,乳腺癌风险减25-40%,也可甩掉了40%储存在肝脏里的脂肪,而脂肪肝默默无声,却对人体健康威胁极大
6,减肥一定要使自己多肌肉少脂肪,肌肉对燃烧脂肪极为重要,因为肌肉燃烧的热量是脂肪燃烧的热量多了七倍之多,只要肌肉多,燃烧的热量也多,燃烧的速度也快,要增加肌肉,肌肉不但能让你看上去增加活力,又能燃烧掉你的热量,利减肥和防病.
7,人体有600多块大小形状不同的肌肉,年龄越大,肌肉越少,这是个自然衰退过程,也是脂肪挤走和代替了肌肉的位置,少了肌肉老得更快,其实人在20岁时肌肉达高峰,以后就会慢慢衰退了,有不少人说:我年轻的时候大腿很粗,像大象腿,而现在越来越细了,肉都跑到肚子上来了,,,.这说得对,也不对,对的是确实如此,大腿越来越细,肚子越来越大,不对的是大腿细是因肌肉萎缩了,肚子大是脂肪堆积了,它们是质的不同,不是肉的转移.怎么办? 把肌肉找回来,能找回多少就多少,总比不找好,用肌肉来赶赴脂肪
8,一定要千方百计将我们已经失去的肌肉多少找回一些来,可以的,只要坚持肌肉锻练3-6个月,你就可以将失去肌肉找回30%,不要小看这30%,除了使你减了肥之外,益处无穷.
9,体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高.身高(米). 正常为18.5-24.9, 超重25-29, 轻肥大于30,中肥大于35,重肥大于40; 我国18.5为体重过低,小于23为正常,小于25为超重,大于25为肥胖,最健康的指数为20-22.(注:几本书上说的精确数据和专家的讲的多少有些差距),
10,腰围有时比体重指数更客观,男人应小于85(有的书上是90厘米),女人小于80厘米.当腰围在90-100厘米以上时,或腰臀比值男人大于0.9,女人大于0.85(有的书上说0.8)就有问题了,腰臀比升高,预测脂肪肝最有价值,即使体重正常的腹部肥胖也具有脂肪肝的风险,因为腹部的肥胖对健康十分不利,粗略地看,一般腰围是身高的一半,女性如大于90厘米,与73厘米的女性相比,乳腺癌的机率可升高40%.其他的疾病也相应增加.
11,两个同样身高和同样体重的人,但体脂不同,要测测体脂,用体脂测定器,每周测一次,女性应是体重的20%-34%,男性是8%-25%
12,一天之中体重是有变化的,大约变化1-2公斤,所以每天就定时测,如晨起排空大小便进食前,另外如有宿便或很多,会使体重增重,有时会增好几公斤.
13,女性经期快来月经前,体内有液体潴留,会使体重增加,腰围也增粗,可能会高出2公斤,有严重水钠潴留者甚至会高达5公斤之多,所以不会误认为减肥不成功.
14,用餐前运动比用餐后运动对减肥更有帮助,有人测过如早餐之前健走的人比早餐后健走的人多燃烧了40%的脂肪.
15,水是最好的饮料,减肥时一定要保证有足够量的水分,不要饮运动饮料或者果汁,要知道在500毫斤的运动饮料中含有150-350卡的热量,而且大部分成分是糖,运动饮料是给高强度训练的运动员们的,不是给我们的,否则会浪费了我们为减肥的辛苦.所以短时健身(不超过2个小时)别喝运动饮料
16,某些药物也会导致增重增肥,如类固醉激素类药物,口服避孕药,乙型阻断剂,某些抗痉挛,抗抑郁药和抗精神病的药物等. (待续)
1,减肥不是减肌肉和水分,是减脂肪.完全靠节食得来的减肥是减了肌肉,而且人的免疫功能也差了,体质也下降了; 靠蒸桑拿减的是水分,很快就会弹回来.真正的减肥是确确实实地减去多余的脂肪.如果你在短时间内减去了好几公斤,减的肯定不全是脂肪,这些赘肉会很快悄悄上身.
2,减肥主要不是减重量,而是减体积.二个同样身高,同样体重的人,一个人体形臃肿,而另一个人苗条纤细,身形紧绷,其原因就是前者脂肪过多,肌肉过少,体积大,而后者肌肉多,脂肪少,体形结实好看.一斤肌肉和一斤脂肪,它们的重量是一样的,但体积大不相同,脂肪的体积是肌肉的五倍,也就是说一斤肌肉的体积=五斤脂肪的体积.这就是要减体积的原因.
3,短时间内增重或减重会增加患心血管病的危险,不可取,演员为剧本角色的做法实在不利于健康.理想的减肥速度是每周减0.5-1公斤.
4,减肥没有特效药,也没有秘方,根本的措施一定是: 饮食和运动! 二者缺一不可,减肥对任何人来说都是一场奋战,就算减掉只是一小部分赘肉,如仅减去体重的5-10%,也助于某些疾病发生的风险,如乳腺癌风险可降低25-40%.
5,减肥要靠脂肪的燃烧把多余的脂肪消耗掉,而脂肪燃烧在体内是一个很复杂的过程,不能性急,如一周肉要消耗掉2公斤脂肪是非常困难的,同时此2公斤不全是脂肪.正确的目标是最初3个月减掉体重的0.5-1.0%.如果一个80公斤的人要减去4-8公斤,即使这样小幅度的减肥也能看到立竿见影的效果,如糖尿病风险减60%,心脏病风险减70%,乳腺癌风险减25-40%,也可甩掉了40%储存在肝脏里的脂肪,而脂肪肝默默无声,却对人体健康威胁极大
6,减肥一定要使自己多肌肉少脂肪,肌肉对燃烧脂肪极为重要,因为肌肉燃烧的热量是脂肪燃烧的热量多了七倍之多,只要肌肉多,燃烧的热量也多,燃烧的速度也快,要增加肌肉,肌肉不但能让你看上去增加活力,又能燃烧掉你的热量,利减肥和防病.
7,人体有600多块大小形状不同的肌肉,年龄越大,肌肉越少,这是个自然衰退过程,也是脂肪挤走和代替了肌肉的位置,少了肌肉老得更快,其实人在20岁时肌肉达高峰,以后就会慢慢衰退了,有不少人说:我年轻的时候大腿很粗,像大象腿,而现在越来越细了,肉都跑到肚子上来了,,,.这说得对,也不对,对的是确实如此,大腿越来越细,肚子越来越大,不对的是大腿细是因肌肉萎缩了,肚子大是脂肪堆积了,它们是质的不同,不是肉的转移.怎么办? 把肌肉找回来,能找回多少就多少,总比不找好,用肌肉来赶赴脂肪
8,一定要千方百计将我们已经失去的肌肉多少找回一些来,可以的,只要坚持肌肉锻练3-6个月,你就可以将失去肌肉找回30%,不要小看这30%,除了使你减了肥之外,益处无穷.
9,体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高.身高(米). 正常为18.5-24.9, 超重25-29, 轻肥大于30,中肥大于35,重肥大于40; 我国18.5为体重过低,小于23为正常,小于25为超重,大于25为肥胖,最健康的指数为20-22.(注:几本书上说的精确数据和专家的讲的多少有些差距),
10,腰围有时比体重指数更客观,男人应小于85(有的书上是90厘米),女人小于80厘米.当腰围在90-100厘米以上时,或腰臀比值男人大于0.9,女人大于0.85(有的书上说0.8)就有问题了,腰臀比升高,预测脂肪肝最有价值,即使体重正常的腹部肥胖也具有脂肪肝的风险,因为腹部的肥胖对健康十分不利,粗略地看,一般腰围是身高的一半,女性如大于90厘米,与73厘米的女性相比,乳腺癌的机率可升高40%.其他的疾病也相应增加.
11,两个同样身高和同样体重的人,但体脂不同,要测测体脂,用体脂测定器,每周测一次,女性应是体重的20%-34%,男性是8%-25%
12,一天之中体重是有变化的,大约变化1-2公斤,所以每天就定时测,如晨起排空大小便进食前,另外如有宿便或很多,会使体重增重,有时会增好几公斤.
13,女性经期快来月经前,体内有液体潴留,会使体重增加,腰围也增粗,可能会高出2公斤,有严重水钠潴留者甚至会高达5公斤之多,所以不会误认为减肥不成功.
14,用餐前运动比用餐后运动对减肥更有帮助,有人测过如早餐之前健走的人比早餐后健走的人多燃烧了40%的脂肪.
15,水是最好的饮料,减肥时一定要保证有足够量的水分,不要饮运动饮料或者果汁,要知道在500毫斤的运动饮料中含有150-350卡的热量,而且大部分成分是糖,运动饮料是给高强度训练的运动员们的,不是给我们的,否则会浪费了我们为减肥的辛苦.所以短时健身(不超过2个小时)别喝运动饮料
16,某些药物也会导致增重增肥,如类固醉激素类药物,口服避孕药,乙型阻断剂,某些抗痉挛,抗抑郁药和抗精神病的药物等. (待续)