1.经济的三日减肥法:
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯
酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)
2.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
4.黄瓜*鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤
5.一个月减30斤的方法:
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚:1个苹果
6.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
7.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
8.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的
十天可瘦10斤
9.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,每天不超过3根
10.七日瘦身汤:
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
11。果汁减肥法:
每周选一天只喝果汁 次日早喝粥
12.黄瓜*香蕉3日减肥法:
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
13.清除体内垃圾餐减肥法:
早:250毫升纯牛奶 1根香蕉
中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚:煮三份不同的蔬菜
14.蜂蜜水减肥法:
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
15.十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16.喝普尔茶减肥法:
此茶能美容、减肥、祛斑
17.中药减肥法:
桑葚10克 决明子10克 百合10克
天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
18.日本迷你停食减肥法:
每周两天不吃正餐,只吃流质食物
19.香蕉*乳酪减肥法:
早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20.苹果减肥法:
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
21.鸡蛋减肥方法:
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22.三天可减9斤法:
第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23.蜂蜜*白醋,
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝
两个月减20斤
24.不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降
2.6千克。
2.饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
25.酸奶断食法:
酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
★以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
所谓葡萄水果就是指葡萄柚,南方才比较多,但可以用橙子代替,青菜沙拉就是指凉拌的,牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要少吃的好,别太多啊,是以鸡蛋为主啊:),咖啡要纯咖啡,不加糖奶的,咖啡是利尿的,但不要超过三杯每天,否则心脏负担不了。总之,一切烹调方法自己斟酌,领悟,切记热量过高,比如烧鸡,还是不吃皮的好,牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。
★七日瘦身汤的配方
配方: a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤
e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半
1. 以上5样是一天之用
2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时
3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西
4.喝至少1星期才有效果,1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤
蜂蜜减肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天:正常饮食.
第四天:只喝蜂蜜.
第五、六天:正常饮食.
通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则
可以每天选一餐只喝蜂蜜
当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢
牛奶鸡蛋两日减肥法
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。
大学立志减fei,一直在立志而已,噗。每次说说就算了,要不就是坚持个三五天就开始动摇,然后彻底放弃。。。就这么摇摆了两年,直到前不久,第一千次下定决心,终于真正从心里想要减fei,想要认认真真的对待这件事了…… 不想在逛街的时候羡慕的看着朋友左试一件右试一件,自己相中的却连问都不敢问!
不想以后找工作的时候以为体型问题被拒!
不想每次买衣服都首先考虑能不能穿而不是好不好看!
不想听到别人说【长的挺漂亮的啊】后面还要加个可惜!
不想出去玩的时候只敢给别人拍照却不敢照自己!
不想因为胖就总是隐藏最真实的自己!
粗腿:我知道这个很多人共鸣,其实我也是,现在仍在努力的前线,不过效果已经非常可观。这个我有4个方法推荐:
1.单手扶着同腰高的东西,一只腿绷直向后伸(最好两腿成90度,不行也尽量),心里数8秒不动,再向前伸,数8秒不动。这是一组,一只腿20~25组。这个非常瘦大腿,坚持一个月效果你一定看的到!
2躺在床上,腿翘起,做踩自行车的样子,不停的做这个运动,坚持15分钟,小脚一定要动起来,要到位。这个比较瘦小腿,大腿效果也很好。
3两腿换着跳,一定要蹦起来,就这么简单,
15分钟完。 看看看!!!!就像这个小狐狸一样,多标准的诠释啊!这个很瘦小腿,大概5分钟不到你就会觉得小腿很酸,坚持吧!一直到
3瑜伽动作,
头当然还是向前看,做成和图片一样的,这个很简单,但是难的是你要坚持10分钟,并且要闭着眼睛(这时候注意力都集中在平衡上,腿会不停控制肌肉以维持平和,就很瘦腿)。很难得,真不是开玩笑,每天做15分钟,你会有完美的腿型。
减肚子:来吧!做仰卧起坐,50个起价,慢慢加到100。放心,腹肌不是那么容易练起来的,坚持1个月,肚子就没了,就不用继续了。(长期一定是找死,女人有腹肌,真可爱
瘦腰:这个很传统,经典。不过管用就可以,呼啦圈,20分钟,长期就可以。 )
瘦脸:早上用嘴唇抿勺子(稍微有点重量),久了会觉得脸两边很酸,每天二十分钟。这个方法不会锻炼到咬肌,不会让脸变宽哦~PS。我自己研究发明的独门绝技!!!有木有很强!有木有!!!
瘦手臂:脚站开与肩同宽,上身往前倾,左右手拿矿泉水瓶自然垂下,然后慢慢往两边打开,每次50个。然后双脚微蹲,身体再往前倾45度的样子,同样做五十组,最后90度做50组,一个月,丰胸瘦臂。很有效,重点是打开的时候要慢!感觉有锻炼到才有效
另外,很体贴的附上视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNzgxOTQw.html 我人很好是不是~
小窍门和必杀技:家一定很奇怪,瘦背到哪里去了,这个部份在辅助燃脂里了。在运动之前,用瘦身霜用手从下到上按摩15分钟,这个时候手就在运动了。然后用保鲜膜绷紧,再开始锻炼,这样一定会瘦的更快。瘦身霜我和我朋友推荐贝罗,但有人说皮肤有不良反应,大家可以用点试试,我和我朋友还好没有碰到,不过还是注意比较好。
关于减肥掉胸的问题:想必大家都明了,胸,对一个女人是有多重要!我当然也会担心这个问题,所以也有采取相应措施的~
靠这个支持下来了,做法也很简单! 大家应该有听说木瓜酸奶和酒酿蛋吧,反正我是
木瓜酸奶:3盒100g原味酸奶,半块木瓜(大一点那种)放搅拌机一榨就可以做好两天的量
酒酿蛋:一个鸡蛋打散,先用热水烫熟(一下就冲熟了)然后加些许酒酿(超市一般都有卖,也便宜)加少许红糖(吃红糖比白糖好,理由相比大家清楚),就完成啦!我是很爱吃,气色都好很多!
这个我是一直坚持到现在的,不吃木瓜酸奶就吃酒酿蛋,胸是没掉,还有长的趋势,我不清楚是否对每个人都有效,但是可以试试,吃了绝没什么坏处的,而且,酒酿蛋调理内息,木瓜酸奶可以瘦腹瘦腿,还有别的好处呢。
注意:酒酿蛋在经期不能食用,会乱了内调,经期就吃新鲜的木瓜酸奶吧~!经期前后吃酒酿蛋很有用哦!
刮痧,中华古老的文化不是白干的!真的很多人靠这个塑性成功了!其实不难,买瓶刮痧油,或者润肤霜,擦点,再拿牛角梳或者刮痧板从上往下使劲挂,这个是泄法,不要像洗澡一样上上下下的,使不得!也不要干刮,你的皮肤会刮坏的。有出红,会疼很正常,这才有效。最好洗完澡刮,出红了就不要再刮了。注意,刮完半小时不要碰热水,一个小时候以后再洗澡!!这个要长期坚持,一定一定会有效果的,这个真的是贵在坚持!
反弹,这个绝对是心头痛,曾经在那一个月里从92反弹到98,真的不能随便松懈。因为这个方法节食的部分比较多,所以一定要克制自己食欲(千万不要想象食物入口的口感,会疯的!!)慢慢加回来,饭先吃稀 ,面包吃不甜的,水少糖的,肉吃少少的。慢慢加回来,反弹我们允许,但是一定不能超过4斤。我们要瘦瘦不反弹!!!
而且减肥不代表就一定节食!!只是有选择性的吃,吃前也要问问自己是不是真的想吃东西,还是只是嘴巴想吃而已?一定要吃也要做出对的选择,比如一包薯片和一碗红豆粥一个苹果一个番茄,想减肥的你应该选择哪一个会更幸福呢?
还有一点,吃什么东西之前上网查查卡路里,对减肥的影响,这样才能选取最适合的食物。也许有点麻烦,但是长期就形成了一个好习惯,也很有趣了!关于日常食物的卡路里,我校内相册有出,欢迎大家参考观看!!
1.经济的三日减肥法:
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯
酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)
2.苹果牛奶减肥法:
第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
3.红酒减肥法:
临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常
4.黄瓜*鸡蛋减肥法:
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜
一星期可瘦10多斤
5.一个月减30斤的方法:
早:脱脂牛奶 中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜
晚:1个苹果
6.粗粮减肥法:
只吃玉米或地瓜
7.两天交替进食减肥法:
头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包
8.黑米减肥法:
连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的
十天可瘦10斤
9.苦瓜减肥法:
生吃苦瓜,每天不超过3根
10.七日瘦身汤:
番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤
绿色尖头辣椒1斤—1斤半 只喝汤
11。果汁减肥法:
每周选一天只喝果汁 次日早喝粥
12.黄瓜*香蕉3日减肥法:
每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天
13.清除体内垃圾餐减肥法:
早:250毫升纯牛奶 1根香蕉
中:1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉
晚:煮三份不同的蔬菜
14.蜂蜜水减肥法:
每天饿了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
15.十二天减身上12%的方法:
头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜
4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量
最后6天牛奶和蔬菜水果不限量
16.喝普尔茶减肥法:
此茶能美容、减肥、祛斑
17.中药减肥法:
桑葚10克 决明子10克 百合10克
天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克
18.日本迷你停食减肥法:
每周两天不吃正餐,只吃流质食物
19.香蕉*乳酪减肥法:
早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20.苹果减肥法:
连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥
21.鸡蛋减肥方法:
连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3公斤
22.三天可减9斤法:
第一天:早上:西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯
中午:金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净)、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水1杯
中午:香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片(大的半片)、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯
中午:煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯
晚上:金枪鱼罐头一半(矿泉水洗净)、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶
23.蜂蜜*白醋,
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:
1早餐前20分钟空腹喝
2中餐和晚餐后立刻喝
两个月减20斤
24.不伤身体的减肥法
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增,虽然减肥的方法五花八门,但结果不是达不到减肥的目的,就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降
2.6千克。
2.饭前半小时服用大**4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
4.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
6.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
25.酸奶断食法:
酸奶是不少MM们最爱的零嘴,这一回酸奶还充当了减肥的主角。
在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶,酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的(比如无糖酸奶),实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。
★以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。
沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主
所谓葡萄水果就是指葡萄柚,南方才比较多,但可以用橙子代替,青菜沙拉就是指凉拌的,牛肉羊肉之类的最好避免油炸油炒,水煮比较好,虽说青菜水果热量不高,但也要少吃的好,别太多啊,是以鸡蛋为主啊:),咖啡要纯咖啡,不加糖奶的,咖啡是利尿的,但不要超过三杯每天,否则心脏负担不了。总之,一切烹调方法自己斟酌,领悟,切记热量过高,比如烧鸡,还是不吃皮的好,牛排用牛肉也可。。。饿了就吃点番茄。。。
★七日瘦身汤的配方
配方: a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤
e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半
1. 以上5样是一天之用
2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时
3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天至少15碗以上,只喝汤不吃里面的东西
4.喝至少1星期才有效果,1星期内最好其他东西别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能,
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消化等效果,它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥,简单有效又安全,我试吃了一个星期,瘦了七斤
蜂蜜减肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).
第二、三天:正常饮食.
第四天:只喝蜂蜜.
第五、六天:正常饮食.
通常一星期下来可瘦3—4公斤,如果真的受不了断食则
可以每天选一餐只喝蜂蜜
当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食噢*八分饱就好罗```
虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说,其实方法很简单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果,平均大概会瘦三至四公斤呢
牛奶鸡蛋两日减肥法
每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。
如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。 可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。
大学立志减fei,一直在立志而已,噗。每次说说就算了,要不就是坚持个三五天就开始动摇,然后彻底放弃。。。就这么摇摆了两年,直到前不久,第一千次下定决心,终于真正从心里想要减fei,想要认认真真的对待这件事了…… 不想在逛街的时候羡慕的看着朋友左试一件右试一件,自己相中的却连问都不敢问!
不想以后找工作的时候以为体型问题被拒!
不想每次买衣服都首先考虑能不能穿而不是好不好看!
不想听到别人说【长的挺漂亮的啊】后面还要加个可惜!
不想出去玩的时候只敢给别人拍照却不敢照自己!
不想因为胖就总是隐藏最真实的自己!
粗腿:我知道这个很多人共鸣,其实我也是,现在仍在努力的前线,不过效果已经非常可观。这个我有4个方法推荐:
1.单手扶着同腰高的东西,一只腿绷直向后伸(最好两腿成90度,不行也尽量),心里数8秒不动,再向前伸,数8秒不动。这是一组,一只腿20~25组。这个非常瘦大腿,坚持一个月效果你一定看的到!
2躺在床上,腿翘起,做踩自行车的样子,不停的做这个运动,坚持15分钟,小脚一定要动起来,要到位。这个比较瘦小腿,大腿效果也很好。
3两腿换着跳,一定要蹦起来,就这么简单,
15分钟完。 看看看!!!!就像这个小狐狸一样,多标准的诠释啊!这个很瘦小腿,大概5分钟不到你就会觉得小腿很酸,坚持吧!一直到
3瑜伽动作,
头当然还是向前看,做成和图片一样的,这个很简单,但是难的是你要坚持10分钟,并且要闭着眼睛(这时候注意力都集中在平衡上,腿会不停控制肌肉以维持平和,就很瘦腿)。很难得,真不是开玩笑,每天做15分钟,你会有完美的腿型。
减肚子:来吧!做仰卧起坐,50个起价,慢慢加到100。放心,腹肌不是那么容易练起来的,坚持1个月,肚子就没了,就不用继续了。(长期一定是找死,女人有腹肌,真可爱
瘦腰:这个很传统,经典。不过管用就可以,呼啦圈,20分钟,长期就可以。 )
瘦脸:早上用嘴唇抿勺子(稍微有点重量),久了会觉得脸两边很酸,每天二十分钟。这个方法不会锻炼到咬肌,不会让脸变宽哦~PS。我自己研究发明的独门绝技!!!有木有很强!有木有!!!
瘦手臂:脚站开与肩同宽,上身往前倾,左右手拿矿泉水瓶自然垂下,然后慢慢往两边打开,每次50个。然后双脚微蹲,身体再往前倾45度的样子,同样做五十组,最后90度做50组,一个月,丰胸瘦臂。很有效,重点是打开的时候要慢!感觉有锻炼到才有效
另外,很体贴的附上视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNzgxOTQw.html 我人很好是不是~
小窍门和必杀技:家一定很奇怪,瘦背到哪里去了,这个部份在辅助燃脂里了。在运动之前,用瘦身霜用手从下到上按摩15分钟,这个时候手就在运动了。然后用保鲜膜绷紧,再开始锻炼,这样一定会瘦的更快。瘦身霜我和我朋友推荐贝罗,但有人说皮肤有不良反应,大家可以用点试试,我和我朋友还好没有碰到,不过还是注意比较好。
关于减肥掉胸的问题:想必大家都明了,胸,对一个女人是有多重要!我当然也会担心这个问题,所以也有采取相应措施的~
靠这个支持下来了,做法也很简单! 大家应该有听说木瓜酸奶和酒酿蛋吧,反正我是
木瓜酸奶:3盒100g原味酸奶,半块木瓜(大一点那种)放搅拌机一榨就可以做好两天的量
酒酿蛋:一个鸡蛋打散,先用热水烫熟(一下就冲熟了)然后加些许酒酿(超市一般都有卖,也便宜)加少许红糖(吃红糖比白糖好,理由相比大家清楚),就完成啦!我是很爱吃,气色都好很多!
这个我是一直坚持到现在的,不吃木瓜酸奶就吃酒酿蛋,胸是没掉,还有长的趋势,我不清楚是否对每个人都有效,但是可以试试,吃了绝没什么坏处的,而且,酒酿蛋调理内息,木瓜酸奶可以瘦腹瘦腿,还有别的好处呢。
注意:酒酿蛋在经期不能食用,会乱了内调,经期就吃新鲜的木瓜酸奶吧~!经期前后吃酒酿蛋很有用哦!
刮痧,中华古老的文化不是白干的!真的很多人靠这个塑性成功了!其实不难,买瓶刮痧油,或者润肤霜,擦点,再拿牛角梳或者刮痧板从上往下使劲挂,这个是泄法,不要像洗澡一样上上下下的,使不得!也不要干刮,你的皮肤会刮坏的。有出红,会疼很正常,这才有效。最好洗完澡刮,出红了就不要再刮了。注意,刮完半小时不要碰热水,一个小时候以后再洗澡!!这个要长期坚持,一定一定会有效果的,这个真的是贵在坚持!
反弹,这个绝对是心头痛,曾经在那一个月里从92反弹到98,真的不能随便松懈。因为这个方法节食的部分比较多,所以一定要克制自己食欲(千万不要想象食物入口的口感,会疯的!!)慢慢加回来,饭先吃稀 ,面包吃不甜的,水少糖的,肉吃少少的。慢慢加回来,反弹我们允许,但是一定不能超过4斤。我们要瘦瘦不反弹!!!
而且减肥不代表就一定节食!!只是有选择性的吃,吃前也要问问自己是不是真的想吃东西,还是只是嘴巴想吃而已?一定要吃也要做出对的选择,比如一包薯片和一碗红豆粥一个苹果一个番茄,想减肥的你应该选择哪一个会更幸福呢?
还有一点,吃什么东西之前上网查查卡路里,对减肥的影响,这样才能选取最适合的食物。也许有点麻烦,但是长期就形成了一个好习惯,也很有趣了!关于日常食物的卡路里,我校内相册有出,欢迎大家参考观看!!