如何科学的锻炼腹肌分享最神奇的练腹肌的方法
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
腹肌是健康、性感的表现；SHOW出你的腹肌，做追风少年
工具/原料
垫子
毛巾、水
方法/步骤
1
坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空
1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2.双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3.双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。
2
骑自行车：25下
反向骑自行车：25下
这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
双腿转圈越大，刺激感越强
3
向上运动：往上高抬腿，25下一组
脚后跟向上踢
腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后
跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
4
梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起
最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。
把每天40
个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！
5
最后一个动作：放松
把背拱起来，避免背部受伤
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛
END
注意事项
运动期间，如果累就停下来。
锻炼后关节出现不适，就停下来休息。
晚上尽量少摄入脂肪。
腹肌锻炼的最根本就是减脂肪。
可根据自身情况增加或者减少项目。
本文作者：伊秀女性网
如何科学的锻炼腹肌分享最神奇的练腹肌的方法
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。
腹肌是健康、性感的表现；SHOW出你的腹肌，做追风少年
工具/原料
垫子
毛巾、水
方法/步骤
1
坐地蹬腿：挺胸屈膝脚悬空
1.双手后撑至臀部着力点的位置，挺胸屈膝脚悬空，使得膝盖尽量靠近胸口，形成一个V字型;
2.双脚悬空向前蹬的同时，上半身后倾;
3.双脚悬空收回，上半身前倾，使得膝盖尽量贴近胸口，使之成为V型，至此为一次，共做25次。
2
骑自行车：25下
反向骑自行车：25下
这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
双腿转圈越大，刺激感越强
3
向上运动：往上高抬腿，25下一组
脚后跟向上踢
腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后
跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提
4
梅森扭转：抱着篮球或者双拳，左右摆动，40下，最好教能微微抬起
最神奇的腹肌锻炼方式，P90X腹肌撕裂者训练视频当中最终极的一个训练动作。因为它会让你整个核心肌群都运动起来。
把每天40
个梅森扭转融入到你的常规训练计划中，腹肌训练进度至少加速一倍！
5
最后一个动作：放松
把背拱起来，避免背部受伤
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛
END
注意事项
运动期间，如果累就停下来。
锻炼后关节出现不适，就停下来休息。
晚上尽量少摄入脂肪。
腹肌锻炼的最根本就是减脂肪。
可根据自身情况增加或者减少项目。
本文作者：伊秀女性网