发展学生体能素质的科学方法与手段的研究
摘要：随着“素质教育”模式的不断推进，社会对学生的综合能力提出了更高的要求，不但要求学生要具有灵活的头脑，更需要他们具有强健的体魄。在新课标下的体育教学中，如何科学有效的发展学生的体能，以适应学校教育发展的需要是我们广大体育教育工作者所要探讨的问题。针对现阶段我国中学生体能素质发展的形势与特点，本文从体能素质的概念由来，分类；学生体能素质发展需要遵循的客观原则；发展学生体能素质的科学方法；以及结合学校环境所采取的具体实施手段等方面对如何科学的发展学生体能素质进行了简单研究。
关键词：体能素质；遵循原则；发展方法；实施手段
一、研究对象与方法
1.研究对象：中学生
2.研究方法：行动研究法 观察法 实践法 文献法
二、研究结果与分析
1. 体能素质的概念
1.1体能素质的由来
体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。1984年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。
1.2体能素质的分类
体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
2. 发展学生体能的意义
1.有利于学生掌握体育技术和技能、提高运动技术水平；
2.有利于提高学生身心健康水平；
3.有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培
养终身体育的习惯。
4.有充足的体力来适应日常学习生活；
5.有助于各方面的均衡发展；
6.提供欢乐活泼的生活方式。
3. 发展学生体能应遵循的原则：
3.1适宜性原则
在对学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
3.2循序渐进原则
教师在制定教学计划发展学生体能素质在安排运动量与教授体育技能时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
3.3全面发展原则
在发展学生体能素质时，要注意安排活动内容的多样性和身体机能的全面提高。不但要注重身体素质的提高，更要注重学生在团队协作，意志品质等方面的发展。
3.4区别对待原则
教师要深入了解学生的思想，健康状况，训练水平以及学习，日常生活等情况，并对这些情况进行具体分析，在训练中采取区别对待的措施。制定训练计划应充分反映全体学生的特点和个人的特点。区别对待贯彻到训练的各个环节中去。
3.5经常性原则
发展学生体能素质，要制定长期计划督促和监督学生经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久。所虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
3.6安全性原则
在进行任何形式的体育锻炼时都要注意安全，如果体育锻炼安排
不合理，违背科学规律，不注重学生锻炼秩序与纪律管理，就可能出现伤害事故。
4. 发展学生体能素质的方法
在体育教学中，发展学生体能常用的方法有：持续法、间歇法、游戏法、负重法、循环法、综合法。
4.1 持续法
持续法是指在一段时间内集中对学生的某一项素质进行训练的一种方法。在教学中可以根据气候条件合理的有针对性的安排学生的体能素质。学生在初始训练阶段很容易养成不良习惯，动作不到位变形甚至养成错误动作习惯。所以有必要进行集中训练，使学生正确掌握动作养成良好习惯，同时有利于形成肌肉记忆。
4.2 间歇法
间歇法是指根据锻炼对象、锻炼项目的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之间时间，以提高发展体能效果的一种方法。在体育教学中体育教师应指导学生根据练习者的年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，严格控制间歇时间、避免负荷过大或过小，从而影响体能的发展。间歇的方式应采用积极休息的方法，如走、慢跑、适当的放松，以加速排除乳酸的堆积和体力的恢复，以达到更好的体能锻炼效果。
4.3游戏法
游戏法是教师组织学生在规则许可的范围内，充分发挥个人的主动性和创造性，以达到预定任务的一种方法。游戏法通常有一定的情节和竞赛成分，内容与形式多种多样。在练习中可以培养学生独立思考、判断能力，以及培养学生良好的道德品质和团结互助的集体主义精神，激发学生学习的兴趣，发展学生的体能等都具有重要作用。在游戏中教师要鼓励学生在规则许可的范围内充分发挥自己的主动性和创造性。，在执行游戏的裁判中，教师还应指派学生一起协助，让学生在实践中不断提高评定成绩的能力。
4.4 负重法
负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可以采用物体负重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。在练习时，教师一定要考虑到青少年的骨骼具有弹性好、不容易骨折但容易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行最好。每次力量练习后都要注意放松调整，以提高肌肉的弹性，防止肌肉僵化，而增进学生的力量机能。
4.5 重复法
重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的墙洞，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长，运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法。正确处理运动量与强度的关系。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。
4.6 循环法
循环法是根据教学的需要，把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成一组练习的点，要求学生按一定的顺序循环反复地进行练习的一种方法。这种方法由于各组的动作、器械的不同，练习时花样翻新交替进行，可激发学生的学习兴趣，能全面发展学生的素质和能力。在教学中教师应指导学生科学布置各个练习点，在练习内容的搭配上要选用已经掌握的简单易行的动作，同时在规定好练习的次数、规格和要求的基础上，要着重强调动作的质量，防止片面地追求运动的密度和负荷，教师对各个练习点的练习要及时的指导、检查与评价，防止学生走过场，以提高练习的时效性。
4.7 综合法
综合法是指上述各种发展体能的方法在教学中结合起来加以应用的一种方法。它可以依据教学与发展体能的需要组成多种练习的方
案，在教学中教师应指导学生有目的地选择和运用，要全面发展学生的身体素质可以选用以一法多主、多法结合的方法。在运用综合法练习时教师必须严格控制练习的负荷、间歇的时间与休息的方式等，这些都都要根据学生及场地器材等实际情况来制定出不同的要求，使学生在综合的练习中达到全面发展体能的功效。
5. 发展学生体能的具体手段
5.1 以体育课堂为主，促进学生体能发展。
新课标的指导思想就是“健康第一”。在努力贯彻这一指导思想的前提下，把研究教材与研究学生需求有机结合，把教材规定内容与补充内容有机结合，把教学内容与学校场地有机结合，在保证总体教学目标的前提下，适度满足个体需要，激发学生参与体育锻炼的欲望，使他们由“被动”参与转化为“主动”参与。
5.2 以创设教学情景为手段，注重让学生体验运动过程的乐趣。 体育教学内容有充满趣味的，也有枯燥无味的。前者好说，学生一般都会主动积极地投入到体育锻炼中去；后者，作为教学组织者、管理者和实施者，应作为关注的重点。教学实践中，主要是创设教学情景，更好地引起学生的兴趣，更好地发挥学的主体作用及教师的主导作用。这样做，不仅促进了师生间感情的交流与沟通，激发了学生的锻炼热情，活跃了课堂气氛，而且提高了学生顽强面对困难的意志品质。
5.3 以阳光体育一小时，大课间为依托，促进学生体育习惯的养成。
学生能力有高低之分，对于接受能力强，身体素质好的个体，根据他们的兴趣和爱好，推荐参加各类各项专项训练队，积极给予引导和关注，从而提高学生体能素质锻炼的意识，为提高学生体能打下坚实的基础。对于接受能力弱、身体素质低的学生，利用每天的阳关体育一小时开设的各种趣味活动、传统项目，如足篮排，羽毛球，乒乓球，跳绳等内容，引导学生积极参与，培养良好的体育锻炼习惯，从而逐步提高体能素质，为终身体育打下良好的基础。
5.4 以运动队训练，小型比赛为补充，形成较全面的锻炼习惯。 通过开展体育专项培训、定期举行小型比赛活动、组织各单项兴趣爱好班等形式，进一步提高学生参与锻炼的兴趣。这样不仅能有效发展学生体能，也利于检验学生课堂知识掌握程度和运用能力，利于体育优生的选拔和培养，利用班级之间的良好竞争，更促进学生之间的人际交流，提高学生的社会适应性。
三、结论与建议
总之，教学有法，但无定法。随着科学的发展和教育改革的不断完善，在体育教学中，发展体能的方法是非常丰富的，体育教师应不断总结教学的实践经验，依据教学的客观实际，善于灵活而创造性地运用，使学生的体能得到更有效的发展。
在体育教学中，如何运用科学的训练方法和手段来提高学生的体能素质是中学阶段学生获得的技能的基本手段，所以在教学中要根据不同的的情况制订科学合理的训练方法，使学生在获得知识的同时也提高自身的身体素质，增进身体健康，养成锻炼身体，快乐体育，终身体育的生活习惯。
建议：
1. 遵循中学生身体发展规律，遵守体能素质发展原则。
2. 依据新课标不断研究拓展体能素质发展新方法。
3. 针对学校实际情况采取多种手段发展学生体能素质。
4. 学校、教师、学生、家长多方互动共同努力促进学生体能素质发展。
5. 严格遵守各项安全规定，确保学生人身安全。
参考文献：
1.金钦昌.《学校体育学》.高等教育出版社 2002.
2.张英波.《现代体能训练方法》.北京体育大学出版社 2006
3.王向红.《体能训练理论与方法》. 北京航空航天大学出版社 2010。
发展学生体能素质的科学方法与手段研究
作者：董阳
单位：山阳县色河中学
地址：山阳县色河中学
邮编：726412
联系电话：[1**********]
发展学生体能素质的科学方法与手段的研究
摘要：随着“素质教育”模式的不断推进，社会对学生的综合能力提出了更高的要求，不但要求学生要具有灵活的头脑，更需要他们具有强健的体魄。在新课标下的体育教学中，如何科学有效的发展学生的体能，以适应学校教育发展的需要是我们广大体育教育工作者所要探讨的问题。针对现阶段我国中学生体能素质发展的形势与特点，本文从体能素质的概念由来，分类；学生体能素质发展需要遵循的客观原则；发展学生体能素质的科学方法；以及结合学校环境所采取的具体实施手段等方面对如何科学的发展学生体能素质进行了简单研究。
关键词：体能素质；遵循原则；发展方法；实施手段
一、研究对象与方法
1.研究对象：中学生
2.研究方法：行动研究法 观察法 实践法 文献法
二、研究结果与分析
1. 体能素质的概念
1.1体能素质的由来
体能(Physical Fitness)一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。在英文文献中，常被用于表达身体对某种事物的适应能力。1984年中国出版的《体育词典》认为，体能是人体各器官系统机能在体育活动中表现出来的能力。
1.2体能素质的分类
体能也叫体适能，是人体各器官系统的机能在肌肉中表现出来的能力，主要通过体育锻炼来获得。体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等。
2. 发展学生体能的意义
1.有利于学生掌握体育技术和技能、提高运动技术水平；
2.有利于提高学生身心健康水平；
3.有利于改变身体形态，提高身体机能、全面发展运动素质和培
养终身体育的习惯。
4.有充足的体力来适应日常学习生活；
5.有助于各方面的均衡发展；
6.提供欢乐活泼的生活方式。
3. 发展学生体能应遵循的原则：
3.1适宜性原则
在对学生进行科学锻炼之前，应对每一位学生进行严格的身体检查，看是否有不宜身体锻炼的如：身体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订锻炼计划，安排锻炼内容、手段和运动量。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。
3.2循序渐进原则
教师在制定教学计划发展学生体能素质在安排运动量与教授体育技能时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
3.3全面发展原则
在发展学生体能素质时，要注意安排活动内容的多样性和身体机能的全面提高。不但要注重身体素质的提高，更要注重学生在团队协作，意志品质等方面的发展。
3.4区别对待原则
教师要深入了解学生的思想，健康状况，训练水平以及学习，日常生活等情况，并对这些情况进行具体分析，在训练中采取区别对待的措施。制定训练计划应充分反映全体学生的特点和个人的特点。区别对待贯彻到训练的各个环节中去。
3.5经常性原则
发展学生体能素质，要制定长期计划督促和监督学生经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久。所虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
3.6安全性原则
在进行任何形式的体育锻炼时都要注意安全，如果体育锻炼安排
不合理，违背科学规律，不注重学生锻炼秩序与纪律管理，就可能出现伤害事故。
4. 发展学生体能素质的方法
在体育教学中，发展学生体能常用的方法有：持续法、间歇法、游戏法、负重法、循环法、综合法。
4.1 持续法
持续法是指在一段时间内集中对学生的某一项素质进行训练的一种方法。在教学中可以根据气候条件合理的有针对性的安排学生的体能素质。学生在初始训练阶段很容易养成不良习惯，动作不到位变形甚至养成错误动作习惯。所以有必要进行集中训练，使学生正确掌握动作养成良好习惯，同时有利于形成肌肉记忆。
4.2 间歇法
间歇法是指根据锻炼对象、锻炼项目的特点和生理负荷的大小，调整与控制各练习之间时间，以提高发展体能效果的一种方法。在体育教学中体育教师应指导学生根据练习者的年龄、性别、体能、客观环境条件等不同，严格控制间歇时间、避免负荷过大或过小，从而影响体能的发展。间歇的方式应采用积极休息的方法，如走、慢跑、适当的放松，以加速排除乳酸的堆积和体力的恢复，以达到更好的体能锻炼效果。
4.3游戏法
游戏法是教师组织学生在规则许可的范围内，充分发挥个人的主动性和创造性，以达到预定任务的一种方法。游戏法通常有一定的情节和竞赛成分，内容与形式多种多样。在练习中可以培养学生独立思考、判断能力，以及培养学生良好的道德品质和团结互助的集体主义精神，激发学生学习的兴趣，发展学生的体能等都具有重要作用。在游戏中教师要鼓励学生在规则许可的范围内充分发挥自己的主动性和创造性。，在执行游戏的裁判中，教师还应指派学生一起协助，让学生在实践中不断提高评定成绩的能力。
4.4 负重法
负重法是指运用重物进行练习来锻炼身体、发展机能的一种方法。在教学中可以采用物体负重练习，如选用杠铃、哑铃、实心球等重物和器具；也可用克服自身体重的练习，如引体向上、倒立、立卧撑、俯卧撑、双腿深蹲等。在练习时，教师一定要考虑到青少年的骨骼具有弹性好、不容易骨折但容易变形的特点，指导学生科学锻炼。负重练习必须以动力性力量为主、静力性力量练习为辅，或者二者相互交替练习的方法进行最好。每次力量练习后都要注意放松调整，以提高肌肉的弹性，防止肌肉僵化，而增进学生的力量机能。
4.5 重复法
重复法是指在相对较长的时间内，用较稳定的墙洞，不间歇地连续进行练习的一种方法。重复的目的在于控制生理负荷保持在一定水平上，使学生的身体充分地得到锻炼。在教学中，重复法练习具有时间较长，运动量较大的特点，因此教师应指导学生掌握调节运动负荷的方法。正确处理运动量与强度的关系。重复法的练习一般比较单调，所以练习的方法与手段必须灵活多样，以便提高学生的练习兴趣，更好地发展学生的体能。
4.6 循环法
循环法是根据教学的需要，把各种类型的动作，具有不同练习效果的手段，组成一组练习的点，要求学生按一定的顺序循环反复地进行练习的一种方法。这种方法由于各组的动作、器械的不同，练习时花样翻新交替进行，可激发学生的学习兴趣，能全面发展学生的素质和能力。在教学中教师应指导学生科学布置各个练习点，在练习内容的搭配上要选用已经掌握的简单易行的动作，同时在规定好练习的次数、规格和要求的基础上，要着重强调动作的质量，防止片面地追求运动的密度和负荷，教师对各个练习点的练习要及时的指导、检查与评价，防止学生走过场，以提高练习的时效性。
4.7 综合法
综合法是指上述各种发展体能的方法在教学中结合起来加以应用的一种方法。它可以依据教学与发展体能的需要组成多种练习的方
案，在教学中教师应指导学生有目的地选择和运用，要全面发展学生的身体素质可以选用以一法多主、多法结合的方法。在运用综合法练习时教师必须严格控制练习的负荷、间歇的时间与休息的方式等，这些都都要根据学生及场地器材等实际情况来制定出不同的要求，使学生在综合的练习中达到全面发展体能的功效。
5. 发展学生体能的具体手段
5.1 以体育课堂为主，促进学生体能发展。
新课标的指导思想就是“健康第一”。在努力贯彻这一指导思想的前提下，把研究教材与研究学生需求有机结合，把教材规定内容与补充内容有机结合，把教学内容与学校场地有机结合，在保证总体教学目标的前提下，适度满足个体需要，激发学生参与体育锻炼的欲望，使他们由“被动”参与转化为“主动”参与。
5.2 以创设教学情景为手段，注重让学生体验运动过程的乐趣。 体育教学内容有充满趣味的，也有枯燥无味的。前者好说，学生一般都会主动积极地投入到体育锻炼中去；后者，作为教学组织者、管理者和实施者，应作为关注的重点。教学实践中，主要是创设教学情景，更好地引起学生的兴趣，更好地发挥学的主体作用及教师的主导作用。这样做，不仅促进了师生间感情的交流与沟通，激发了学生的锻炼热情，活跃了课堂气氛，而且提高了学生顽强面对困难的意志品质。
5.3 以阳光体育一小时，大课间为依托，促进学生体育习惯的养成。
学生能力有高低之分，对于接受能力强，身体素质好的个体，根据他们的兴趣和爱好，推荐参加各类各项专项训练队，积极给予引导和关注，从而提高学生体能素质锻炼的意识，为提高学生体能打下坚实的基础。对于接受能力弱、身体素质低的学生，利用每天的阳关体育一小时开设的各种趣味活动、传统项目，如足篮排，羽毛球，乒乓球，跳绳等内容，引导学生积极参与，培养良好的体育锻炼习惯，从而逐步提高体能素质，为终身体育打下良好的基础。
5.4 以运动队训练，小型比赛为补充，形成较全面的锻炼习惯。 通过开展体育专项培训、定期举行小型比赛活动、组织各单项兴趣爱好班等形式，进一步提高学生参与锻炼的兴趣。这样不仅能有效发展学生体能，也利于检验学生课堂知识掌握程度和运用能力，利于体育优生的选拔和培养，利用班级之间的良好竞争，更促进学生之间的人际交流，提高学生的社会适应性。
三、结论与建议
总之，教学有法，但无定法。随着科学的发展和教育改革的不断完善，在体育教学中，发展体能的方法是非常丰富的，体育教师应不断总结教学的实践经验，依据教学的客观实际，善于灵活而创造性地运用，使学生的体能得到更有效的发展。
在体育教学中，如何运用科学的训练方法和手段来提高学生的体能素质是中学阶段学生获得的技能的基本手段，所以在教学中要根据不同的的情况制订科学合理的训练方法，使学生在获得知识的同时也提高自身的身体素质，增进身体健康，养成锻炼身体，快乐体育，终身体育的生活习惯。
建议：
1. 遵循中学生身体发展规律，遵守体能素质发展原则。
2. 依据新课标不断研究拓展体能素质发展新方法。
3. 针对学校实际情况采取多种手段发展学生体能素质。
4. 学校、教师、学生、家长多方互动共同努力促进学生体能素质发展。
5. 严格遵守各项安全规定，确保学生人身安全。
参考文献：
1.金钦昌.《学校体育学》.高等教育出版社 2002.
2.张英波.《现代体能训练方法》.北京体育大学出版社 2006
3.王向红.《体能训练理论与方法》. 北京航空航天大学出版社 2010。
发展学生体能素质的科学方法与手段研究
作者：董阳
单位：山阳县色河中学
地址：山阳县色河中学
邮编：726412
联系电话：[1**********]