一、游泳安全要点 1. 下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时 才能下水，以免抽筋； 2. 下水前试试水温，若水太冷，就不要 下水； 3. 若在江、河、湖、海游泳，则必须有 伴相陪，不可单独游泳； 4. 下水前观察游泳处的环境，若有危险 警告，则不能在此游泳； 5. 不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。 这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能 有伤人的障碍物，很不安全； 6. 跳水前一定要确保此处水深至少有 3 米， 并且水下没有杂草、 岩石或其他障碍物。 以脚先入水较为安全； 二、如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。 游泳前应考 虑身体状况， 如果太饱、 太饿或过度疲劳时， 不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水，然后 再跳入水中。不要立刻跳入水中。 游泳时 1 的则称“近乎溺死”这一分类以病情和预后估 计有重要意义，但救治原则基本相同，因此 统称为溺水。 急救方法 1、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、 鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）抱 起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快 步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将 伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下 垂，并用手平压背部进行倒水。 2 呼吸停止者应立即进行人工呼吸， 、 一般以口对口吹气为最佳。 急救者位于伤员 一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸 一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓 稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸 部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹 16～20 次）进行，直至恢复呼吸为止。 3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让 伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰， 3
如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹 部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。 三、夏季游泳溺水自救方略 如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件 的发生？对水情不熟而贸然下水，极易造成生命 危险。万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺 水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救： （1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可 将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次， 直到抽筋消除为止； （2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮 水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾， 并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽 筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直； （3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽 筋肌肉的办法解决。 四、溺水急救 溺水是常见的意外，溺水后可引起窒息缺 氧，如合并心跳停
止的称为“溺死”，如心跳未停止 2 放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急急救 者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平救者身体 重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸 骨压下 4 厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨） 使胸骨复原，反复有节律地（每分钟 60～80 次） 进行，直到心跳恢复为止。五、游泳时耳朵进水 怎么办？ 耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法 是： 1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作 用，使水向下从外耳道流出。 2 活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或 、 用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞 颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或 改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外 耳道流出。 3 外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入 、 外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起
4
外耳道皮肤及鼓膜感染， 或耳内进水后处理 不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳 病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓 膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状， 应暂时停止 游泳，并去医院检查，对症治疗。 六、夏天游泳注意事项 夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考 量，在此简单介绍： 饭后、饮酒不宜游泳。 有 开放性伤口、皮肤博眼疾不宜游泳。 感冒、身体不虚弱不宜游泳。 雷雨的天候 不宜游泳。 水温太低、太凉不宜游泳。 游 泳时禁止与同伴过份的开玩笑。 不要随兴 下水，特别是野外。 风浪太大、照明不佳 不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水 浅、人多不可跳水。 要在有救生员及合格 场所游泳。 下水前先做暖身运动。 下水的 装备要带全，一定要带泳镜。 水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静， 改用仰漂。 平日有机会就参加心肺复苏术 训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把 5 就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水 区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动 身体， 如水温太低应先在浅水处用水淋洗身 体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的 同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入 食管或气管。 4、对自己的水性要有自知之明，下水 后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能 互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和 漩涡处游泳，更不要酒后游泳。 5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服， 如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸 休息或呼救。6、在游泳中，若小腿或脚部 抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃 动作，或用力按摩、拉扯
抽筋部位，同时呼 叫同伴救助。 7 、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救 刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救 上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物 7
握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、 树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。 露营、钓鱼、 野外活动如*近水边时， 应严防小孩意外落水。 海 边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。七、如何 防溺水 游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之 一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇 到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤 亡事故。 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须 做到以下几点：1、不要独自一人外出游泳，更不 要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水 伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对 场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是 否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等 情况要了解清楚。 2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的 带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外 出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员 做安全保护。 3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢 6 和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出， 以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使 胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩 部，做走动或跳动去 救人，因为一旦被落水者抓住将十分危险。 在水中与落水者纠缠不但会消耗救助者的 大量体力， 有时甚至会导致救助者体力耗尽 最终丧命。如果当时情况十分紧急，而救助 者又具备一定的救护技巧， 那么救助者在下 水前应尽快脱去衣裤和鞋子， 在向落水者接 近时，要尽量避免被落水者抓住。
9
游泳安全、防溺水手册
五河县朱顶镇石坑小学
一、游泳安全要点 1. 下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时 才能下水，以免抽筋； 2. 下水前试试水温，若水太冷，就不要 下水； 3. 若在江、河、湖、海游泳，则必须有 伴相陪，不可单独游泳； 4. 下水前观察游泳处的环境，若有危险 警告，则不能在此游泳； 5. 不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。 这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能 有伤人的障碍物，很不安全； 6. 跳水前一定要确保此处水深至少有 3 米， 并且水下没有杂草、 岩石或其他障碍物。 以脚先入水较为安全； 二、如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。 游泳前应考 虑身体状况， 如果太饱、 太饿或过度疲劳时， 不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水，然后 再跳入水中。不要立刻跳入水中。 游泳时 1 的则称“近乎溺死”这一分类以病情和预后估 计有重要意义，但救治原则基本相同，因此 统称为溺水。 急救方法 1、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、 鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）抱 起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快 步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将 伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下 垂，并用手平压背部进行倒水。 2 呼吸停止者应立即进行人工呼吸， 、 一般以口对口吹气为最佳。 急救者位于伤员 一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸 一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓 稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸 部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹 16～20 次）进行，直至恢复呼吸为止。 3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让 伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰， 3
如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹 部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。 三、夏季游泳溺水自救方略 如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件 的发生？对水情不熟而贸然下水，极易造成生命 危险。万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺 水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救： （1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可 将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次， 直到抽筋消除为止； （2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮 水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾， 并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽 筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直； （3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽 筋肌肉的办法解决。 四、溺水急救 溺水是常见的意外，溺水后可引起窒息缺 氧，如合并心跳停
止的称为“溺死”，如心跳未停止 2 放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急急救 者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平救者身体 重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸 骨压下 4 厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨） 使胸骨复原，反复有节律地（每分钟 60～80 次） 进行，直到心跳恢复为止。五、游泳时耳朵进水 怎么办？ 耳内进水后应及时将水排出，最常见的方法 是： 1、单足跳跃法：患耳向下，借用水的重力作 用，使水向下从外耳道流出。 2 活动外耳道法：可连续用手掌压迫耳屏或 、 用手指牵拉耳廓；或反复地做张口动作，活动颞 颌关节，均可使外耳道皮肤不断上下左右活动或 改变水屏障稳定性和压力的平稳，使水向外从外 耳道流出。 3 外耳道清理法：用干净的细棉签轻轻探入 、 外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干净，污水入耳后引起
4
外耳道皮肤及鼓膜感染， 或耳内进水后处理 不当，如不洁挖耳等，常可引起以下几种耳 病：外耳道炎，外耳道疖肿，耵聍阻塞，鼓 膜炎，化脓性中耳炎。 如果耳内进水后出现以上症状， 应暂时停止 游泳，并去医院检查，对症治疗。 六、夏天游泳注意事项 夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考 量，在此简单介绍： 饭后、饮酒不宜游泳。 有 开放性伤口、皮肤博眼疾不宜游泳。 感冒、身体不虚弱不宜游泳。 雷雨的天候 不宜游泳。 水温太低、太凉不宜游泳。 游 泳时禁止与同伴过份的开玩笑。 不要随兴 下水，特别是野外。 风浪太大、照明不佳 不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水 浅、人多不可跳水。 要在有救生员及合格 场所游泳。 下水前先做暖身运动。 下水的 装备要带全，一定要带泳镜。 水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静， 改用仰漂。 平日有机会就参加心肺复苏术 训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把 5 就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水 区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动 身体， 如水温太低应先在浅水处用水淋洗身 体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的 同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入 食管或气管。 4、对自己的水性要有自知之明，下水 后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能 互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和 漩涡处游泳，更不要酒后游泳。 5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服， 如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸 休息或呼救。6、在游泳中，若小腿或脚部 抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃 动作，或用力按摩、拉扯
抽筋部位，同时呼 叫同伴救助。 7 、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救 刻不容缓，心肺复苏最为重要。将溺水者救 上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物 7
握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、 树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。 露营、钓鱼、 野外活动如*近水边时， 应严防小孩意外落水。 海 边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。七、如何 防溺水 游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之 一。然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇 到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤 亡事故。 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须 做到以下几点：1、不要独自一人外出游泳，更不 要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水 伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对 场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是 否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等 情况要了解清楚。 2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的 带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外 出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员 做安全保护。 3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢 6 和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出， 以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使 胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩 部，做走动或跳动去 救人，因为一旦被落水者抓住将十分危险。 在水中与落水者纠缠不但会消耗救助者的 大量体力， 有时甚至会导致救助者体力耗尽 最终丧命。如果当时情况十分紧急，而救助 者又具备一定的救护技巧， 那么救助者在下 水前应尽快脱去衣裤和鞋子， 在向落水者接 近时，要尽量避免被落水者抓住。
9
游泳安全、防溺水手册
五河县朱顶镇石坑小学