角色的改变、丧偶等生活事件，老年人必须努力面对和适应这些事件。在面对和适应过程中，老年人常会出现一些特殊的心理变化，影响着老化过程、健康状况、老年病的防治和预后。
•
一、老年人的心理特点
• 感知觉
•
记忆能力变慢、下降，再认能力尚好，回忆能力较差，表现在能认同熟人但叫不出名字。
老年人的记忆减退有较大的个体差异，并与健康状况、精神状况、记忆的训练、社会环境都有关系。
• • 思维是人类认识过程的最高形式，是更为复杂的心理过程，但由于老年记忆的减退，无论在概念形成，解决问题的思维过程还是创造性思维和逻辑推理方面都受到影响
• 老年人的思维特点是常不能集中精力思考问题，思维迟钝，联想缓慢，计算速度减慢，计算能力减退，尤其是心算能力。
• 情绪的老化
• 老年期情绪强度和紧张度相对减弱，表现为不易生气，也难消气。老年期情绪的快感度个体差别很大，常见有易消极、抑郁，易烦躁、害怕，情感脆弱，容易对自己不熟悉的事物和领域畏惧、甚至拒绝等。
•
• 病理改变
§ 50-60岁智力突然明显减退
§ 最常见为痴呆症
• 智力分类
液态智力 晶态智力
• 智力可塑性
§ 适当干预可延缓智力减退
• 人格
• 人到了老年期，人格（即人的个性，包括性格、兴趣、爱好、倾向性、价值观、才华和特长等）也相应有变化。
1. 对健康和经济的过分关注与担心产生的不安、焦虑
2. 能力下降产生的保守
3. 交往减少造成的孤独
4. 把握不住现状产生的怀旧和发牢骚
• 老年人心理变化的影响因素
• 老年人心理发展的主要矛盾
（一）角色转变与社会适应的矛盾
这是老年人退休后带来的矛盾。退休、离休本身是一种正常的角色变迁，但不同的职业群体的人，对离退休的心理感受是不同的。 第七课老年人的心理问题及护理 进入老年期，人的各种生理功能都逐渐进入衰退阶段，并面临社会
（二）老有所为与身心衰老的矛盾
具有较高价值观念和理想追求的老年人，通常在离开工作岗位后，都不甘于清闲。
（三）老有所养与经济保障不充分的矛盾
（四）安度晚年与意外剌激的矛盾
• 第二节 老年人心理健康评估
• 第三节 老年人心理健康的维护与促进
老年人的心理健康
• 心理健康（mental health ）是指身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
• 老年人心理健康的标准☆
• 维护和促进老年人心理健康的措施☆
• 1．帮助老年人正确认识生、老、病、死2．帮助老年人树立“老有所为”、“老有所乐”观念3．指导老年人“老有所学” 4．妥善处理家庭关系
5．注重日常生活中的心理保健 6．营造良好的社会支持系统
• 关注今天的老人，就是关注明天的自己！
• 衰老是人生的必经之路，是生命的规律之一。心理活动的衰退是一个逐渐积累的过程。 不服老，不承认老 ，这是不对的。人是不可能" 长生不老" 的，世界上也没有长生不老的灵丹妙药。
• 老有所乐、老有所为、老有所学、妥善处理家庭关系
• （1）面对“代沟”，求同存异，相互包容 （2）晚辈应体贴、照顾（3）支持丧偶老年人再婚
• 注重日常生活中的心理保健1）培养广泛的兴趣爱好 （2）培养良好的生活习惯 （3）坚持适量运动 （4）经常保持乐观的情绪
• 营造良好的社会支持系统
• （1）进一步树立和发扬尊老敬老的社会风气
• （2）尽快完善相关立法，维护权益
• （3）尽快发展老年人服务行业
老年人心理变化与问题
• 焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。适度的焦虑有益于个体更好地适应变化，有利于个体通过自我调节保持身心平衡等，但持久过度焦虑则会严重影响个体的身心健康。
• 老年焦虑症
• 老年焦虑症原本是较易治疗的，但因识别率低（内科医师对其识别率为10.5％），导致精神致残、自杀率高，成为老年健康的一大杀手。 • 案例分析
请问：你作为一名护士如何护理该病人？
• 评估健康史、身体状况、实验室检查、
• 心理社会
1. 个性特征
2. 生活事件应对
3. 家庭 婚姻 子女 生活环境 社会支持
• 护理
• 一般护理
1. 提供安静、安全、舒适、无刺激的环境，严重时专人看护。
2. 有自理缺陷者，制定计划，协助其执行。
• 对症护理
1. 评估焦虑程度
2. 认同老人的感受
3. 减轻紧张情绪
4. 社会支持
• 护理
• 用药护理
1. 抗焦虑药物：阿普唑仑、氯硝西泮
2. 易产生耐受性和依赖性，一般不超过6周
• 健康教育
1. 正确面对
2. 积极治疗
抑郁和焦虑一样，是一种极其复杂、正常人也经常以温和方式体验到的情绪状态。只是作为病理性情绪，抑郁症状持续的时间较长，并可使心理功能下降或社会功能受损。
• 抑郁症
• 抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”
• 10月10日是“世界精神卫生日”，
• 抑郁症在我国的发病率已高达3％－5％
• 前沿动态
• 抑郁症是老年人最常见的精神疾病之一。
• 国外65岁以上老年人抑郁症患病率在社区为8％～15％，在老年护理机构约为30％；
• 我国老年人抑郁症患病率北京的约为1.57％，上海约为5.28％，并随老龄化社会的进展日趋上升。
• 相关研究发现，老年人的自杀和自杀企图有50％～70％继发于抑郁症。 • 抑郁症
• 抑郁症：是一种以持久（至少2周）的情绪低落或抑郁心境为主要临床表现的精神障碍，又称情感障碍。
• 老年抑郁症：泛指存在于老年期（≥60岁）这一特定人群的抑郁症。 • 临床表现
精神症状：
情感低落、
思维迟缓、
意志消沉
睡眠障碍、食欲增加或下降等，体重减轻、胃肠道不适、便秘，心悸、胸闷等。因此极易造成误诊。
※自杀是抑郁症最危险的症状。
• 抑郁护理措施
• 离退休综合征患者的护理
• 离退休综合征相关因素
• 空巢怎么办?
• 小 结
• 本节课介绍了老年人心理活动特征，老年人心理变化与问题、老年人心理健康的维护与促进三大内容，其中老年人心理健康的维护与促进原则及措施是本堂课的重点，希望大家重点掌握。
• 练习
• 以下哪些人退休后易患离退休综合征
• A ．事业心较强的人
• B ．兴趣爱好广泛的人
• C ．善于交际的人
• D ．男性
• E ．从事管理工作的人
• A ＤE
• 单选
• 2、下列哪项不是引起空巢综合征的原因
• A 子女无法与老年人居住在一起
• B 老年人对子女情感依赖性弱
• C 部分已婚子女长久不探望老人
• D 子女工作繁忙，顾不上照顾老人
• E 老年人生理功能衰退或疾病缠身
• B
• 多选
• 离退休、空巢、居住高楼的老人充实生活的方式有
• A 增进人际关系
• B 坚持体育锻炼和适当的文化活动
• C 培养广泛的兴趣爱好
• D 坚持适量的脑力劳动
• E 发挥个人专长
谢谢！
何为液态智力与晶态智力，小伙伴们造吗？
来自：月之泣 中二の不笑猫 2014-05-23 10:10:00
美国心理学家卡特尔（Cattell ，1963）和霍恩（Horn ，1968）对塞斯顿的7个因素进行了第二因素分析，结果发现不是有一个而是有二个主要因素。按心理功能上的差异，分别称为液态智力与晶态智力。液态智力（fluid intelligence）是一个人生来就能进行智力活动的能力，即学习和解决问题的能力，它依赖于先天的秉赋；而晶态智力（crystallized intelligence ）则是一个人通过其液态智力所学到的并得到完善的能力，是通过学习语言和其他经验而发展起来的。晶态智力依赖于液态智力。如果两个人具有相同的经历，其中一个有较强的液态智力，那么他将发展出具有较强的晶态智力。然而，一个有较高液态智力的人如果生活在贫乏的智力环境中，那么他的晶态智力的发展将是低下的或平平的。表15-2是各项智力测验在液态智力和晶态智力上的因素负荷情况，从中可见，在因素负荷量上大多出现相反的情况，由此说明这是两个性质不同的因素。
男人有18个年龄“橡皮擦”，让你年轻10岁
2015-10-26 17:05生命时报字号：T T
无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康，美国《男性健康》杂志日前撰文指出，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，它们就像橡皮擦一样，至少可以将男人的年龄“擦掉”10岁。
1. 常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白
的产生，让皮肤更光滑。
2. 少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3. 睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4. 经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5. 口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6. 心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克·劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”
7. 有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED （勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED 减少4倍。
8. 身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI ）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9. 训练大脑，年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10. 每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
12. 维生素A 除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A 有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
13. 干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14. 常打高尔夫球，增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15. 多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16. 头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
17. 每口饭嚼9秒。《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
18. 股四头肌强，关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。▲（生命时报特约记者 徐澄）
角色的改变、丧偶等生活事件，老年人必须努力面对和适应这些事件。在面对和适应过程中，老年人常会出现一些特殊的心理变化，影响着老化过程、健康状况、老年病的防治和预后。
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一、老年人的心理特点
• 感知觉
•
记忆能力变慢、下降，再认能力尚好，回忆能力较差，表现在能认同熟人但叫不出名字。
老年人的记忆减退有较大的个体差异，并与健康状况、精神状况、记忆的训练、社会环境都有关系。
• • 思维是人类认识过程的最高形式，是更为复杂的心理过程，但由于老年记忆的减退，无论在概念形成，解决问题的思维过程还是创造性思维和逻辑推理方面都受到影响
• 老年人的思维特点是常不能集中精力思考问题，思维迟钝，联想缓慢，计算速度减慢，计算能力减退，尤其是心算能力。
• 情绪的老化
• 老年期情绪强度和紧张度相对减弱，表现为不易生气，也难消气。老年期情绪的快感度个体差别很大，常见有易消极、抑郁，易烦躁、害怕，情感脆弱，容易对自己不熟悉的事物和领域畏惧、甚至拒绝等。
•
• 病理改变
§ 50-60岁智力突然明显减退
§ 最常见为痴呆症
• 智力分类
液态智力 晶态智力
• 智力可塑性
§ 适当干预可延缓智力减退
• 人格
• 人到了老年期，人格（即人的个性，包括性格、兴趣、爱好、倾向性、价值观、才华和特长等）也相应有变化。
1. 对健康和经济的过分关注与担心产生的不安、焦虑
2. 能力下降产生的保守
3. 交往减少造成的孤独
4. 把握不住现状产生的怀旧和发牢骚
• 老年人心理变化的影响因素
• 老年人心理发展的主要矛盾
（一）角色转变与社会适应的矛盾
这是老年人退休后带来的矛盾。退休、离休本身是一种正常的角色变迁，但不同的职业群体的人，对离退休的心理感受是不同的。 第七课老年人的心理问题及护理 进入老年期，人的各种生理功能都逐渐进入衰退阶段，并面临社会
（二）老有所为与身心衰老的矛盾
具有较高价值观念和理想追求的老年人，通常在离开工作岗位后，都不甘于清闲。
（三）老有所养与经济保障不充分的矛盾
（四）安度晚年与意外剌激的矛盾
• 第二节 老年人心理健康评估
• 第三节 老年人心理健康的维护与促进
老年人的心理健康
• 心理健康（mental health ）是指身体、智能以及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。
• 老年人心理健康的标准☆
• 维护和促进老年人心理健康的措施☆
• 1．帮助老年人正确认识生、老、病、死2．帮助老年人树立“老有所为”、“老有所乐”观念3．指导老年人“老有所学” 4．妥善处理家庭关系
5．注重日常生活中的心理保健 6．营造良好的社会支持系统
• 关注今天的老人，就是关注明天的自己！
• 衰老是人生的必经之路，是生命的规律之一。心理活动的衰退是一个逐渐积累的过程。 不服老，不承认老 ，这是不对的。人是不可能" 长生不老" 的，世界上也没有长生不老的灵丹妙药。
• 老有所乐、老有所为、老有所学、妥善处理家庭关系
• （1）面对“代沟”，求同存异，相互包容 （2）晚辈应体贴、照顾（3）支持丧偶老年人再婚
• 注重日常生活中的心理保健1）培养广泛的兴趣爱好 （2）培养良好的生活习惯 （3）坚持适量运动 （4）经常保持乐观的情绪
• 营造良好的社会支持系统
• （1）进一步树立和发扬尊老敬老的社会风气
• （2）尽快完善相关立法，维护权益
• （3）尽快发展老年人服务行业
老年人心理变化与问题
• 焦虑是一种很普遍的现象，几乎人人都有过焦虑的体验。适度的焦虑有益于个体更好地适应变化，有利于个体通过自我调节保持身心平衡等，但持久过度焦虑则会严重影响个体的身心健康。
• 老年焦虑症
• 老年焦虑症原本是较易治疗的，但因识别率低（内科医师对其识别率为10.5％），导致精神致残、自杀率高，成为老年健康的一大杀手。 • 案例分析
请问：你作为一名护士如何护理该病人？
• 评估健康史、身体状况、实验室检查、
• 心理社会
1. 个性特征
2. 生活事件应对
3. 家庭 婚姻 子女 生活环境 社会支持
• 护理
• 一般护理
1. 提供安静、安全、舒适、无刺激的环境，严重时专人看护。
2. 有自理缺陷者，制定计划，协助其执行。
• 对症护理
1. 评估焦虑程度
2. 认同老人的感受
3. 减轻紧张情绪
4. 社会支持
• 护理
• 用药护理
1. 抗焦虑药物：阿普唑仑、氯硝西泮
2. 易产生耐受性和依赖性，一般不超过6周
• 健康教育
1. 正确面对
2. 积极治疗
抑郁和焦虑一样，是一种极其复杂、正常人也经常以温和方式体验到的情绪状态。只是作为病理性情绪，抑郁症状持续的时间较长，并可使心理功能下降或社会功能受损。
• 抑郁症
• 抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”
• 10月10日是“世界精神卫生日”，
• 抑郁症在我国的发病率已高达3％－5％
• 前沿动态
• 抑郁症是老年人最常见的精神疾病之一。
• 国外65岁以上老年人抑郁症患病率在社区为8％～15％，在老年护理机构约为30％；
• 我国老年人抑郁症患病率北京的约为1.57％，上海约为5.28％，并随老龄化社会的进展日趋上升。
• 相关研究发现，老年人的自杀和自杀企图有50％～70％继发于抑郁症。 • 抑郁症
• 抑郁症：是一种以持久（至少2周）的情绪低落或抑郁心境为主要临床表现的精神障碍，又称情感障碍。
• 老年抑郁症：泛指存在于老年期（≥60岁）这一特定人群的抑郁症。 • 临床表现
精神症状：
情感低落、
思维迟缓、
意志消沉
睡眠障碍、食欲增加或下降等，体重减轻、胃肠道不适、便秘，心悸、胸闷等。因此极易造成误诊。
※自杀是抑郁症最危险的症状。
• 抑郁护理措施
• 离退休综合征患者的护理
• 离退休综合征相关因素
• 空巢怎么办?
• 小 结
• 本节课介绍了老年人心理活动特征，老年人心理变化与问题、老年人心理健康的维护与促进三大内容，其中老年人心理健康的维护与促进原则及措施是本堂课的重点，希望大家重点掌握。
• 练习
• 以下哪些人退休后易患离退休综合征
• A ．事业心较强的人
• B ．兴趣爱好广泛的人
• C ．善于交际的人
• D ．男性
• E ．从事管理工作的人
• A ＤE
• 单选
• 2、下列哪项不是引起空巢综合征的原因
• A 子女无法与老年人居住在一起
• B 老年人对子女情感依赖性弱
• C 部分已婚子女长久不探望老人
• D 子女工作繁忙，顾不上照顾老人
• E 老年人生理功能衰退或疾病缠身
• B
• 多选
• 离退休、空巢、居住高楼的老人充实生活的方式有
• A 增进人际关系
• B 坚持体育锻炼和适当的文化活动
• C 培养广泛的兴趣爱好
• D 坚持适量的脑力劳动
• E 发挥个人专长
谢谢！
何为液态智力与晶态智力，小伙伴们造吗？
来自：月之泣 中二の不笑猫 2014-05-23 10:10:00
美国心理学家卡特尔（Cattell ，1963）和霍恩（Horn ，1968）对塞斯顿的7个因素进行了第二因素分析，结果发现不是有一个而是有二个主要因素。按心理功能上的差异，分别称为液态智力与晶态智力。液态智力（fluid intelligence）是一个人生来就能进行智力活动的能力，即学习和解决问题的能力，它依赖于先天的秉赋；而晶态智力（crystallized intelligence ）则是一个人通过其液态智力所学到的并得到完善的能力，是通过学习语言和其他经验而发展起来的。晶态智力依赖于液态智力。如果两个人具有相同的经历，其中一个有较强的液态智力，那么他将发展出具有较强的晶态智力。然而，一个有较高液态智力的人如果生活在贫乏的智力环境中，那么他的晶态智力的发展将是低下的或平平的。表15-2是各项智力测验在液态智力和晶态智力上的因素负荷情况，从中可见，在因素负荷量上大多出现相反的情况，由此说明这是两个性质不同的因素。
男人有18个年龄“橡皮擦”，让你年轻10岁
2015-10-26 17:05生命时报字号：T T
无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康，美国《男性健康》杂志日前撰文指出，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，它们就像橡皮擦一样，至少可以将男人的年龄“擦掉”10岁。
1. 常用剃须刀，年轻5岁半。英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白
的产生，让皮肤更光滑。
2. 少吃点，多记点。德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3. 睡眠多，脸不老。长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4. 经常锻炼，年轻10岁。美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5. 口腔卫生，脑子更灵。英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6. 心跳慢寿命长。想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克·劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。”
7. 有晨勃，更年轻。清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED （勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED 减少4倍。
8. 身体胖，老10年。2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI ）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9. 训练大脑，年轻15岁。做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10. 每天一杯酒，活到85。《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明，每天少量喝酒（不超过3杯），能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时＜睡眠＜8小时，寿命最长。一项为期22年，涉及21268名成年人的新研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。
12. 维生素A 除眼纹。随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素A 有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。
13. 干农活利长寿。美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现，农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14. 常打高尔夫球，增寿5年。《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示，高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15. 多吃菠菜，长肌肉。男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16. 头发短显年轻。男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
17. 每口饭嚼9秒。《英国医学杂志》近日发表研究称，吃饭狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。荷兰研究也发现，细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
18. 股四头肌强，关节炎疼痛少。美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。▲（生命时报特约记者 徐澄）