科学的作息时间表
一、7:30：起床。 7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的 物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有 益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整 体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研 究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必 需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30―8:00：刷牙。 7:30―8:00：刷牙。 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐 蚀， 因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和 安全研究人员戈登·沃特金斯说。
三、8:00―8:30：吃早饭。 8:00―8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳 定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以 吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
四、8:30―9:00：避免运动。 8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的 运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最 弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
五、9:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟。
七、11:00：吃点水果。 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一 些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含 量。
八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐， 并且能够缓慢地释放能量。 “烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部 分。”维伦博士说。
:30：午休一小会儿。 九、14:30―15 :30：午休一小会儿。 14:30― 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率 会下降 37%。
十、16:00：喝杯酸奶。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛 奶，有利于心脏健康。
十一、17:00―19:00：锻炼身体。 十一、17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生
物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲 尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
十二、19:30：晚餐少吃点。 十二、19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加消化系统的负担， 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十三、21:45：看会电视。 十三、21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意， 尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
十四、23:00：洗个热水澡。 十四、23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡 眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
十五、23:30：上床睡觉。 十五、23:30：上床睡觉。 如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小 时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了。 的疾病，20、 年之后再后悔，已经来不及了。 点为免疫系统(淋巴)排毒时间， 一、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时 间应安静或听音乐。 间应安静或听音乐。 11肝的排毒，需在熟睡中进行。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 胆的排毒，亦同。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 肺的排毒。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。 以免抑制废积物的排除。 大肠的排毒，应上厕所排便。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点， 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 六、 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 点半前， 点半前， 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早 病者最好早吃， 餐者应改变习惯， 点吃都比不吃好。 餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 点为脊椎造血时段，必须熟睡， 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜 熬夜。 熬夜。
科学的作息时间表
一、7:30：起床。 7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的 物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有 益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整 体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研 究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必 需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30―8:00：刷牙。 7:30―8:00：刷牙。 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐 蚀， 因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和 安全研究人员戈登·沃特金斯说。
三、8:00―8:30：吃早饭。 8:00―8:30：吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳 定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以 吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
四、8:30―9:00：避免运动。 8:30―9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的 运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最 弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。
五、9:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟。
七、11:00：吃点水果。 11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一 些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含 量。
八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐， 并且能够缓慢地释放能量。 “烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部 分。”维伦博士说。
:30：午休一小会儿。 九、14:30―15 :30：午休一小会儿。 14:30― 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率 会下降 37%。
十、16:00：喝杯酸奶。 16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛 奶，有利于心脏健康。
十一、17:00―19:00：锻炼身体。 十一、17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生
物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲 尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
十二、19:30：晚餐少吃点。 十二、19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加消化系统的负担， 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十三、21:45：看会电视。 十三、21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意， 尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
十四、23:00：洗个热水澡。 十四、23:00：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡 眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
十五、23:30：上床睡觉。 十五、23:30：上床睡觉。 如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小 时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了。 的疾病，20、 年之后再后悔，已经来不及了。 点为免疫系统(淋巴)排毒时间， 一、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时 间应安静或听音乐。 间应安静或听音乐。 11肝的排毒，需在熟睡中进行。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 胆的排毒，亦同。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 肺的排毒。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。 以免抑制废积物的排除。 大肠的排毒，应上厕所排便。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点， 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 六、 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 点半前， 点半前， 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早 病者最好早吃， 餐者应改变习惯， 点吃都比不吃好。 餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 点为脊椎造血时段，必须熟睡， 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜 熬夜。 熬夜。