教您几招强肾运动

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  教您几招强肾运动

创建时间:2010年7月23日(星期五) 中午1:22 | 分类:日记

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教您几招强肾运动

自我按摩腰部

两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

刺激脚心

两手掌对搓至手心发热后,用左手掌擦右脚心,右手掌擦左脚心。

强肾操

①两足平行,足距同肩宽;目视鼻端;两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开;脚跟提起,连续呼吸9次落地。②再吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,掌心对脚踝;手接近地面时,稍用力握成拳状(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧;呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼气。

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自我按摩腰部

两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

刺激脚心

两手掌对搓至手心发热后,用左手掌擦右脚心,右手掌擦左脚心。

强肾操

①两足平行,足距同肩宽;目视鼻端;两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开;脚跟提起,连续呼吸9次落地。②再吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,掌心对脚踝;手接近地面时,稍用力握成拳状(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧;呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼气。

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