运动与健康的关系 ①经常锻炼身体可以增强心肺功能,使心脏收缩和升高, 心脏搏出的增多,心脏跳动次数减少;增大肺活量,增加肺 和组织中的气体交换,促进二氧化碳的排出. ②可以降低血液中胆因醇含量,升高血液中的高度脂蛋 白胆固醇含量,这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固 醇,从而起到预防动脉硬化,冠心病,高血压,脑中风等作 用,延缓心血管系统的衰老. ③可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反 应的灵活性,使老年人保持充沛的精神,提高生理自理能力 和工作效率. ④可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷,高温 等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力. ⑤可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血,促进 胃肠蠕动, 升高各种消化液的分泌, 加速各种营养素的消化, 吸收和利用. ⑥可以增强肌肉,韧带和骨骼,防止肌肉萎缩,关节僵 硬和骨质疏松,从而保持健壮的体魄,保持肌肉,皮肤的弹 性以及全身运动的灵活性. 总之,适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢, 改善人体生理功能,提高精力,增强体力,防止早衰.
运动时间的选择 运动时间有两层意思, 一是在一天中选择什么时候开始运动, 二是运动的持续时间是多久. 普通人每天的主要精力放在工作,学习上,运动健美一般在 工作,学习之余进行的,因此运动时间的安排必须服从于工作和 学习的节奏和时间表,当然,运动时间的选择还要和运动项目的 选择相协调.对普通人而言,要随心所欲地自由选择还要和运动 时间比较困难,能在工作,学习之余挤出时间的进行体育锻炼就 很不容易,因此强求运动时间的选择是不太现实的.对运动时间 的选择有以下几点需要注意. 最好选择下午 3-4 点时间参加运动. 1.清晨运动弊大于利 (与阳光同行,最好选择有太阳有阳光的晴朗天气,这样毒物会 很快散发,对健康有利.) 很多人都喜欢在清晨进行运动锻炼,认为早上空气清新,锻 炼效果好,但现在研究发现,清晨的空气质量并不像我们想得那 么好,研究显示,清除空气污染指数是一天中最高的;大多数植 物都是在夜晚吸收氧气,放出二氧化碳,白天放出氧气吸收二氧 化碳.因此,从理论上来说,在植物比较密集的地区,清楚的氧
气含量应该比较低,而二氧化碳的含量相对较高.另外,对于老 人来说,清晨时心血管系统调节机能较差,做运动更容易发生心 血管系统意外.所以不赞成时间过早(比如清晨 5.6 点钟)的晨 练.晨练的时间可以根据各地区实际情况和季节的关系,在天亮 后的 8.9 点钟进行.推荐的运动时间应该在傍晚,这时候空气质 量比较好,机体各系统的状态都较好,这时候进行锻炼效果好, 危险性小. 2.进
餐与运动时间 由于进食后,消化系统需要一定的时间来消化和吸收食物, 如果这时候开始进行锻炼会干扰这一过程, 导致一些消化系统的 不适甚至疾病. 因此在进餐 1-2 小时候以后才能开始运动. 另外, 由于运动的应激和血液的重新分配运动后修复到安静状态需要 一定的时间, 因此在运动锻炼结束后需要 0.5-1 小时的休息后进 餐. 运动持续时间的选择要根据所选择的运动项目, 运动强度和 需要消耗的热能等因素来综合决定. 首先必须确定当天所要消耗的热能, 然后了解选择的运动项 目和运动强度在单位时间所消耗的能量, 经过计算得出运动时间. 比如,一个减肥者当天的目标是要通过运动训练消耗 600Kcal 的能量,他选择运动项目是羽毛球,通过查有关数据表
可知, 羽毛球的能量消耗率是 630kcal/h 因此此人要完成当天的 减肥目标至少要进行 1 小时左右的羽毛球运动. 3.运动持续时间 最好每周运动 5 天以上,每次运动坚持 30 分钟以上,运动 量达到脉搏 170-年龄, 当然运动过强烈过量也是对身体不利的.
运动与健康的关系 ①经常锻炼身体可以增强心肺功能,使心脏收缩和升高, 心脏搏出的增多,心脏跳动次数减少;增大肺活量,增加肺 和组织中的气体交换,促进二氧化碳的排出. ②可以降低血液中胆因醇含量,升高血液中的高度脂蛋 白胆固醇含量,这种物质能够清除血管中沉积的脂肪和胆固 醇,从而起到预防动脉硬化,冠心病,高血压,脑中风等作 用,延缓心血管系统的衰老. ③可以改善神经系统的功能,增强记忆力,提高机体反 应的灵活性,使老年人保持充沛的精神,提高生理自理能力 和工作效率. ④可以增强人体的免疫力功能,增强机体对寒冷,高温 等不良环境因素的适应性,提高机体对各种疾病的抵抗力. ⑤可以改善人体的消化功能,增加胃肠道的供血,促进 胃肠蠕动, 升高各种消化液的分泌, 加速各种营养素的消化, 吸收和利用. ⑥可以增强肌肉,韧带和骨骼,防止肌肉萎缩,关节僵 硬和骨质疏松,从而保持健壮的体魄,保持肌肉,皮肤的弹 性以及全身运动的灵活性. 总之,适当的运动锻炼和体力劳动能够促进人体新陈代谢, 改善人体生理功能,提高精力,增强体力,防止早衰.
运动时间的选择 运动时间有两层意思, 一是在一天中选择什么时候开始运动, 二是运动的持续时间是多久. 普通人每天的主要精力放在工作,学习上,运动健美一般在 工作,学习之余进行的,因此运动时间的安排必须服从于工作和 学习的节奏和时间表,当然,运动时间的选择还要和运动项目的 选择相协调.对普通人而言,要随心所欲地自由选择还要和运动 时间比较困难,能在工作,学习之余挤出时间的进行体育锻炼就 很不容易,因此强求运动时间的选择是不太现实的.对运动时间 的选择有以下几点需要注意. 最好选择下午 3-4 点时间参加运动. 1.清晨运动弊大于利 (与阳光同行,最好选择有太阳有阳光的晴朗天气,这样毒物会 很快散发,对健康有利.) 很多人都喜欢在清晨进行运动锻炼,认为早上空气清新,锻 炼效果好,但现在研究发现,清晨的空气质量并不像我们想得那 么好,研究显示,清除空气污染指数是一天中最高的;大多数植 物都是在夜晚吸收氧气,放出二氧化碳,白天放出氧气吸收二氧 化碳.因此,从理论上来说,在植物比较密集的地区,清楚的氧
气含量应该比较低,而二氧化碳的含量相对较高.另外,对于老 人来说,清晨时心血管系统调节机能较差,做运动更容易发生心 血管系统意外.所以不赞成时间过早(比如清晨 5.6 点钟)的晨 练.晨练的时间可以根据各地区实际情况和季节的关系,在天亮 后的 8.9 点钟进行.推荐的运动时间应该在傍晚,这时候空气质 量比较好,机体各系统的状态都较好,这时候进行锻炼效果好, 危险性小. 2.进
餐与运动时间 由于进食后,消化系统需要一定的时间来消化和吸收食物, 如果这时候开始进行锻炼会干扰这一过程, 导致一些消化系统的 不适甚至疾病. 因此在进餐 1-2 小时候以后才能开始运动. 另外, 由于运动的应激和血液的重新分配运动后修复到安静状态需要 一定的时间, 因此在运动锻炼结束后需要 0.5-1 小时的休息后进 餐. 运动持续时间的选择要根据所选择的运动项目, 运动强度和 需要消耗的热能等因素来综合决定. 首先必须确定当天所要消耗的热能, 然后了解选择的运动项 目和运动强度在单位时间所消耗的能量, 经过计算得出运动时间. 比如,一个减肥者当天的目标是要通过运动训练消耗 600Kcal 的能量,他选择运动项目是羽毛球,通过查有关数据表
可知, 羽毛球的能量消耗率是 630kcal/h 因此此人要完成当天的 减肥目标至少要进行 1 小时左右的羽毛球运动. 3.运动持续时间 最好每周运动 5 天以上,每次运动坚持 30 分钟以上,运动 量达到脉搏 170-年龄, 当然运动过强烈过量也是对身体不利的.