笔者根据医学原理自创保健法治疗“将军肚”，收到良好效果。众多肥胖患有“将军肚”的朋友不妨一试。 1．抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上，双腿伸直，双手托抚于双臀下，然后上抬双腿与胸腹呈直角90°，再将双腿缓慢放下，如此反复上下运动50次(根据每人体质不同，多做者为佳)，年轻人也可改做俯卧撑。 长期坚持按此法运动和锻炼，能增强腹直肌的紧张度和韧性，使松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小；同时也强化了腰背部肌肉，达到防治腰、腿痛疾病的效果。 2．叩腹法：双手五指并拢，咯呈弯曲状，手心内凹，俗称烧瓜掌，然后双掌用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。 此法震动腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和代谢加速，同时也使肠管蠕动加快，尽快排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。 3．揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁两三分钟。搓时以肚皮感到发热、发麻为宜，停止后也感觉肚皮发麻、搔痒和有针刺样虫爬感觉，甚至有飘仙感。 此法刺激腹部脂肪加速分解、游离和脱落，同时也锻炼了腹直肌，使腹部脂肪减少。 4．起身法：锻炼者平卧于硬板床上，双手托抚于两大腿下，然后双腿抬高，与胸腹呈直角90°，再收腹起身。如此往返30～50次(根据个人体力和身体健康状况自定，多做者为佳)，年轻人也可改做仰卧起坐。 此运动锻炼腹直肌，减小“将军肚”，同时也锻炼了颈、背和腰部肌肉，对防治颈、腰椎疾病和低头伏案综合征，均有很好疗效。 5．整腹法：以上几法锻炼结束后，用双手掌自上而下，咯用力搓推腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪。 以上几法每天做两次，每次做两遍为宜，老年体弱者也可做一遍，运动宜选择在空腹的早上或晚上睡前做。此保健法有病者治病，无病者健身，目前未发现有任何副作用。刚开始锻炼者可有腹壁微痛，但继续锻炼两三天后可自行消失。
笔者根据医学原理自创保健法治疗“将军肚”，收到良好效果。众多肥胖患有“将军肚”的朋友不妨一试。 1．抬腿法：锻炼者平卧于硬板床上，双腿伸直，双手托抚于双臀下，然后上抬双腿与胸腹呈直角90°，再将双腿缓慢放下，如此反复上下运动50次(根据每人体质不同，多做者为佳)，年轻人也可改做俯卧撑。 长期坚持按此法运动和锻炼，能增强腹直肌的紧张度和韧性，使松弛的腹直肌缩紧，腹部逐渐缩小；同时也强化了腰背部肌肉，达到防治腰、腿痛疾病的效果。 2．叩腹法：双手五指并拢，咯呈弯曲状，手心内凹，俗称烧瓜掌，然后双掌用中力叩击腹部，上下反复叩击100次。 此法震动腹部脂肪和腹直肌，促其脂肪分解和代谢加速，同时也使肠管蠕动加快，尽快排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。 3．揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；然后再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈；然后再用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁两三分钟。搓时以肚皮感到发热、发麻为宜，停止后也感觉肚皮发麻、搔痒和有针刺样虫爬感觉，甚至有飘仙感。 此法刺激腹部脂肪加速分解、游离和脱落，同时也锻炼了腹直肌，使腹部脂肪减少。 4．起身法：锻炼者平卧于硬板床上，双手托抚于两大腿下，然后双腿抬高，与胸腹呈直角90°，再收腹起身。如此往返30～50次(根据个人体力和身体健康状况自定，多做者为佳)，年轻人也可改做仰卧起坐。 此运动锻炼腹直肌，减小“将军肚”，同时也锻炼了颈、背和腰部肌肉，对防治颈、腰椎疾病和低头伏案综合征，均有很好疗效。 5．整腹法：以上几法锻炼结束后，用双手掌自上而下，咯用力搓推腹部30～50下，整平梳理腹部肌肉和腹内脏器，促使机体分解和排泄腹部脂肪。 以上几法每天做两次，每次做两遍为宜，老年体弱者也可做一遍，运动宜选择在空腹的早上或晚上睡前做。此保健法有病者治病，无病者健身，目前未发现有任何副作用。刚开始锻炼者可有腹壁微痛，但继续锻炼两三天后可自行消失。