1． 做考生的好后勤
饮食要得当，不要盲目进补。而且，这个时期用脑过度，大量的血液供应给大脑，对胃肠道消化来说，本来就是比较薄弱，吃了大量的蛋白质会加重胃肠道的消化负担，影响胃肠道功能。
因此，平时的饮食习惯不要全部推翻，更不能一味地照着书本吃。要在保证基本合适的膳食中，适当增添营养。脑能量代谢所需最快的能源还是糖分和淀粉类食品，多吃一点容易消化的谷物类食品、蔬菜、水果，如，香蕉等一些水果都对肠胃有好处。可适当增加含磷脂比较高的食物，如鸡蛋、鱼虾肉、干果等，对大脑的能量和物质补给有好处。
一般原则是，早餐吃好：稀饭、炒面、面包、鲜果或果汁等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使人的智力在上午达到最高峰。当然，早餐也应该吃些脂肪和蛋白质，如瘦火腿，并喝一点牛奶或咖啡，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。
午餐和晚餐吃精吃饱：午餐是学生一天中最重要的一顿饭。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐同样很重要，特别是考前学习紧张、时间紧迫，孩子难免要晚上“加班加点”。
在保证基本营养的同时，必要时可给孩子准备点夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B 和E 、蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A 的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。
如果有因精神紧张引起厌食，家长在想办法给孩子减轻压力外，可以通过用酸辣食品来调节口味，合理安排膳食。
作息时间以前不正常的孩子，近期一定要调过来，以适应高考，不要再熬夜，可同时配合适当而规律的锻炼，这样有利于调整生活规律，保持最佳精神状态，并能保证免疫功能的有效发挥。
另外，家庭和学校气氛也应自然、平常，避免无形的压力。有的父母为了孩子能考好，不顾家庭住房的紧张，不敢大声说话，也不看电视了，全部活动都围着孩子转，水果和小吃放在桌子旁边，孩子刚一抬头爸爸就跑过去问寒问暖，结果孩子大发脾气，哭闹不止。他在咨询中告诉我，他觉得特紧张，特压抑，受不了。其实父母的好心反而造成了一种无声的压力。所以，生活应该稳定，平时是什么状态，尽量保持，只应注意祛除不利因素，如避免经常性的朋友聚会。与孩子正常的交往，不但不会影响复习，还有助于调整和放松。
2． 知己知彼，事半功倍
家长应该帮助孩子充分了解自己的水平，了解考试的特点。这样才能充分发挥自己的能力，即使出现一些问题，也不会过度紧张而发挥时常。当然，心态调整好了，压力自然就减缓了。结果会发挥得更好，可以达到事半功倍的效果。
3． 重视过程，淡化结果
在我的病例中遇到过这样一名考生，高考目的就是要考北京大学。复习时，就盯着北大历年的录取分数线，模拟考北大。由于过度紧张，考试中一道题卡住了，脑中第一个念头就是北大考不上了，结果心慌出汗„„，都记不得自己是怎样出的考场。结果分数确实没有达到北大录取线。但是，已经达到了某些重点大学的录取线，然而，这样的结果不能使他满意。他毅然放弃上其他大学的机会，继续补习，目标还是指向北大。可惜的是，考前两个月，因怕失败而紧张、头痛、失眠、常心慌、出汗、消化不好、记忆力下降，不得不放弃高考，经过治疗，勉强上了自费大学。
据报道，有名考生考试后非常担心结果，总怕考不上，等到成绩公布的前一天，担心结果会考不理想，吞服安眠药自杀了。结果公布，她的成绩却远远地高出了录取分数线„„。
尽管自古以来都把金榜题名作为人生一大喜事。当今社会上，因为独生子女在家庭中的位置，只能“成龙”不能“成虫”的压力和高期望值，高考的成败对个人和家庭确实都会带来极大的影响。但从考试心理和实践证明只有重视过程，淡化结果才可能考出高分，才能实现个人和家庭的理想。切记，以上的悲剧不能重演。
4． 相信自己，切莫攀比
实际上高考到临考之前比的是心态的调整和知识的发挥。
实践证明，考前应用科学的方法调整自己的心态，要清楚自己的学习能力和方法，这个时候要根据自己的状态调试，如，文科可能好一点，理科不太好，就应重点补一下。家长也不要采取简单的盲目的攀比形式，如，有人讲，考前要给孩子压力，才能有信心、有动力。但是这并不适合所有学生，前面提到的一定要考北大的考生，就是被盲目的攀比和虚荣压跨的。这教训考生和家长都应吸取。
高考成功与否的关键决定于心理的调整，据报道很多高考状元，他们的成功完全决定于信心和心态，这个时候信心和心态的调整决定你的高考是否成功。
考试的时候也不要盲目攀比，别人的顺利和成功，对你只能是一个促进，你只要充分发挥就行了。如果能够充分放下包袱，你可能比他考的更好，如果把注意力完全放在竞争和攀比上，注意别人是不是都会做，是不是已经交卷了„„。这样无疑会出现紧张和焦虑，结果反而会出现问题。现在就应该锻炼全神贯注做自己的事，不要盲目攀比。家长要尽量创造宽松的学习环境。
有学者曾对全国各地60多名“高考状元”进行了调查，惊喜地发现这些“状元”的父母都理解孩子，其教养方式也很民主。不少“状元”说家长从未打过他们；家长对他们的学习要求是尽力而为。这就表明了一条家庭教育规律：创造宽松的学习环境，才能让孩子有更好的精神状态去搞好学习，取得好成绩。
5． 克服焦虑，成功应试
考试紧张，不能正常发挥自己的水平，医学界称之为“考试焦虑症”。考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、个性倾向及其他身心因素所制约，以紧张、担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。如：“对考试过分关注，紧张担忧，考前几个晚上睡不好觉”；“一进考场就发晕”；“心慌、呼吸如快，眼前发黑”等等。这种紧张焦虑无疑会妨碍考生真实学习水平的发挥，危害严重。
导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的。考试情境，是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应，这是由于个体之间内在差异造成的。因此，有下列特点的考生应特别当心，及时调整，避免出现考试焦虑。如，个人及家庭对高考过分关注；目标和能力差距太大；觉得“非典”耽误的复习时间太多了；性格内向而比较敏感；学习知识和经验不足；体质太弱或多病。
有考试焦虑倾向的考生也不必紧张，相信科学，及时调整是可以克服焦虑，发挥最佳水平的。必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗，对较严重的焦虑反应，还可以配合抗焦虑药物治疗。
（1）、改变认知过程，正确认识考试，增强自信心：医学研究证明，人的行为不仅取决于刺激与反应的外部因素，而更多地受认知因素的影响。如果把考试的困难估计过大，把考试看得过于重要，难免产生紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。因此，家长要创造和谐的家庭气氛，反复强调患儿的学习能力是很强的，偶尔一次考试成绩不理想，又有躯体因素影响，不能说明什么问题，只要认真学习，考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试，增强应试的自信心，这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。
（2）、系统脱敏，放松训练：首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉，用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程，两者不能相容。一种状态出现，必然会使另一状态产生抑制作用。因此，在产生焦虑情绪刺激时，同时要进行自我放松，逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应。常用的有活动肌肉放松法和调节呼吸放松法。
例如，将引起考生焦虑反应的具体情景按其焦虑轻重顺序排列，让考生想象下列情景并记录反应：①在家里考试；②某天坐在教室里考试； ③一周后考试；④三天后考试 ⑤考试的前一天晚上；⑥进到考场；⑦坐在考场内开始进行考试；⑧高考的场面。
让考生在假设的情景下进行考试，同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松，一般可采用呼吸4—6次，以逐渐达到脱敏的目的。对所列“焦虑等级”的脱敏，注意每次数量不宜过多。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏不应超过两个等级。每次脱敏进行之前，一定要先做一遍放松训练。只有在全身都处于松弛的状态之下，才可进行想象性系统脱敏。完成一个等级后再设计新的等级，直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。当然，最好在医生指导下进行。
总之，高考对每名考生都是一次考验，对家长们来说更是一次挑战。是对考生和家长身心健康的一次检验。希望家长和考生们能相信科学，放下包袱，以最佳的心态轻松应考，能
够人尽其才，“金榜”提名。
1． 做考生的好后勤
饮食要得当，不要盲目进补。而且，这个时期用脑过度，大量的血液供应给大脑，对胃肠道消化来说，本来就是比较薄弱，吃了大量的蛋白质会加重胃肠道的消化负担，影响胃肠道功能。
因此，平时的饮食习惯不要全部推翻，更不能一味地照着书本吃。要在保证基本合适的膳食中，适当增添营养。脑能量代谢所需最快的能源还是糖分和淀粉类食品，多吃一点容易消化的谷物类食品、蔬菜、水果，如，香蕉等一些水果都对肠胃有好处。可适当增加含磷脂比较高的食物，如鸡蛋、鱼虾肉、干果等，对大脑的能量和物质补给有好处。
一般原则是，早餐吃好：稀饭、炒面、面包、鲜果或果汁等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使人的智力在上午达到最高峰。当然，早餐也应该吃些脂肪和蛋白质，如瘦火腿，并喝一点牛奶或咖啡，可使人头脑更灵活，反应更敏捷。
午餐和晚餐吃精吃饱：午餐是学生一天中最重要的一顿饭。家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。晚餐同样很重要，特别是考前学习紧张、时间紧迫，孩子难免要晚上“加班加点”。
在保证基本营养的同时，必要时可给孩子准备点夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它们含有丰富的维生素B 和E 、蛋白质，有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A 的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗。
如果有因精神紧张引起厌食，家长在想办法给孩子减轻压力外，可以通过用酸辣食品来调节口味，合理安排膳食。
作息时间以前不正常的孩子，近期一定要调过来，以适应高考，不要再熬夜，可同时配合适当而规律的锻炼，这样有利于调整生活规律，保持最佳精神状态，并能保证免疫功能的有效发挥。
另外，家庭和学校气氛也应自然、平常，避免无形的压力。有的父母为了孩子能考好，不顾家庭住房的紧张，不敢大声说话，也不看电视了，全部活动都围着孩子转，水果和小吃放在桌子旁边，孩子刚一抬头爸爸就跑过去问寒问暖，结果孩子大发脾气，哭闹不止。他在咨询中告诉我，他觉得特紧张，特压抑，受不了。其实父母的好心反而造成了一种无声的压力。所以，生活应该稳定，平时是什么状态，尽量保持，只应注意祛除不利因素，如避免经常性的朋友聚会。与孩子正常的交往，不但不会影响复习，还有助于调整和放松。
2． 知己知彼，事半功倍
家长应该帮助孩子充分了解自己的水平，了解考试的特点。这样才能充分发挥自己的能力，即使出现一些问题，也不会过度紧张而发挥时常。当然，心态调整好了，压力自然就减缓了。结果会发挥得更好，可以达到事半功倍的效果。
3． 重视过程，淡化结果
在我的病例中遇到过这样一名考生，高考目的就是要考北京大学。复习时，就盯着北大历年的录取分数线，模拟考北大。由于过度紧张，考试中一道题卡住了，脑中第一个念头就是北大考不上了，结果心慌出汗„„，都记不得自己是怎样出的考场。结果分数确实没有达到北大录取线。但是，已经达到了某些重点大学的录取线，然而，这样的结果不能使他满意。他毅然放弃上其他大学的机会，继续补习，目标还是指向北大。可惜的是，考前两个月，因怕失败而紧张、头痛、失眠、常心慌、出汗、消化不好、记忆力下降，不得不放弃高考，经过治疗，勉强上了自费大学。
据报道，有名考生考试后非常担心结果，总怕考不上，等到成绩公布的前一天，担心结果会考不理想，吞服安眠药自杀了。结果公布，她的成绩却远远地高出了录取分数线„„。
尽管自古以来都把金榜题名作为人生一大喜事。当今社会上，因为独生子女在家庭中的位置，只能“成龙”不能“成虫”的压力和高期望值，高考的成败对个人和家庭确实都会带来极大的影响。但从考试心理和实践证明只有重视过程，淡化结果才可能考出高分，才能实现个人和家庭的理想。切记，以上的悲剧不能重演。
4． 相信自己，切莫攀比
实际上高考到临考之前比的是心态的调整和知识的发挥。
实践证明，考前应用科学的方法调整自己的心态，要清楚自己的学习能力和方法，这个时候要根据自己的状态调试，如，文科可能好一点，理科不太好，就应重点补一下。家长也不要采取简单的盲目的攀比形式，如，有人讲，考前要给孩子压力，才能有信心、有动力。但是这并不适合所有学生，前面提到的一定要考北大的考生，就是被盲目的攀比和虚荣压跨的。这教训考生和家长都应吸取。
高考成功与否的关键决定于心理的调整，据报道很多高考状元，他们的成功完全决定于信心和心态，这个时候信心和心态的调整决定你的高考是否成功。
考试的时候也不要盲目攀比，别人的顺利和成功，对你只能是一个促进，你只要充分发挥就行了。如果能够充分放下包袱，你可能比他考的更好，如果把注意力完全放在竞争和攀比上，注意别人是不是都会做，是不是已经交卷了„„。这样无疑会出现紧张和焦虑，结果反而会出现问题。现在就应该锻炼全神贯注做自己的事，不要盲目攀比。家长要尽量创造宽松的学习环境。
有学者曾对全国各地60多名“高考状元”进行了调查，惊喜地发现这些“状元”的父母都理解孩子，其教养方式也很民主。不少“状元”说家长从未打过他们；家长对他们的学习要求是尽力而为。这就表明了一条家庭教育规律：创造宽松的学习环境，才能让孩子有更好的精神状态去搞好学习，取得好成绩。
5． 克服焦虑，成功应试
考试紧张，不能正常发挥自己的水平，医学界称之为“考试焦虑症”。考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、个性倾向及其他身心因素所制约，以紧张、担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。如：“对考试过分关注，紧张担忧，考前几个晚上睡不好觉”；“一进考场就发晕”；“心慌、呼吸如快，眼前发黑”等等。这种紧张焦虑无疑会妨碍考生真实学习水平的发挥，危害严重。
导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的。考试情境，是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应，这是由于个体之间内在差异造成的。因此，有下列特点的考生应特别当心，及时调整，避免出现考试焦虑。如，个人及家庭对高考过分关注；目标和能力差距太大；觉得“非典”耽误的复习时间太多了；性格内向而比较敏感；学习知识和经验不足；体质太弱或多病。
有考试焦虑倾向的考生也不必紧张，相信科学，及时调整是可以克服焦虑，发挥最佳水平的。必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗，对较严重的焦虑反应，还可以配合抗焦虑药物治疗。
（1）、改变认知过程，正确认识考试，增强自信心：医学研究证明，人的行为不仅取决于刺激与反应的外部因素，而更多地受认知因素的影响。如果把考试的困难估计过大，把考试看得过于重要，难免产生紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。因此，家长要创造和谐的家庭气氛，反复强调患儿的学习能力是很强的，偶尔一次考试成绩不理想，又有躯体因素影响，不能说明什么问题，只要认真学习，考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试，增强应试的自信心，这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。
（2）、系统脱敏，放松训练：首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉，用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程，两者不能相容。一种状态出现，必然会使另一状态产生抑制作用。因此，在产生焦虑情绪刺激时，同时要进行自我放松，逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应。常用的有活动肌肉放松法和调节呼吸放松法。
例如，将引起考生焦虑反应的具体情景按其焦虑轻重顺序排列，让考生想象下列情景并记录反应：①在家里考试；②某天坐在教室里考试； ③一周后考试；④三天后考试 ⑤考试的前一天晚上；⑥进到考场；⑦坐在考场内开始进行考试；⑧高考的场面。
让考生在假设的情景下进行考试，同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松，一般可采用呼吸4—6次，以逐渐达到脱敏的目的。对所列“焦虑等级”的脱敏，注意每次数量不宜过多。一般每天进行一次脱敏，每次脱敏不应超过两个等级。每次脱敏进行之前，一定要先做一遍放松训练。只有在全身都处于松弛的状态之下，才可进行想象性系统脱敏。完成一个等级后再设计新的等级，直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。当然，最好在医生指导下进行。
总之，高考对每名考生都是一次考验，对家长们来说更是一次挑战。是对考生和家长身心健康的一次检验。希望家长和考生们能相信科学，放下包袱，以最佳的心态轻松应考，能
够人尽其才，“金榜”提名。