抑郁症的自我治疗方法都有哪些

抑郁症的自我治疗方法都有哪些

抑郁症这种疾病是非常可怕的，它的可怕在于，它是直接对患者的心理造成严重的伤害与影响，令患者长期的压抑，心理自卑，阴暗，非常容易让患者出现轻生的情况。下面介绍的是抑郁症的判断方法以及抑郁症的缓解方法。 如何判定得了抑郁症

1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感;

2、精力减退或无原因持续疲乏感;

3、精神运动性迟滞或激越;

4、自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度;

5、联想困难，或自觉思考能力显著下降;

6、反复出现想死的念头，或有自杀行为;

7、失眠，或早醒，或睡眠过多;

8、食欲不振，或体重明显减轻;

9、性欲明显减退。

抑郁症患者自我治疗的方法

1、千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽;

2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷;

3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往;

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多;

5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间;

的决定，如调换工作、结婚或离婚等;

7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

抑郁症患者吃什么好?

1、鱼 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量;

2、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素;

3、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C 不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C 也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C 是重要成分之一;

4、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加;

5、菠菜 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材;

6、樱桃 樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐;

7、大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情;

8、南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料;

9、低脂牛奶 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

如何摆脱抑郁症

抑郁症症状之一：情绪低落

支招：创造好心境

和人，你可以做的并不是只有默默承受，你可以变被动为主动，只要我们积极的应对，不把恶劣心境放在心理，快乐就会掌握在我们手中。

抑郁症症状之二：缺乏兴趣

支招：做该做的事情

做自己该做的事情，而不是喜欢的事情，“这件事情不要问你喜欢不喜欢，应该去问问自己的内心应该不应该去做”。做应该做的事情，你会渐渐发现一切都在改变。

抑郁症症状之三：自怪自责

支招：别跟自己过不去

幸福与快乐其实拓手而得，不要对自己的小失误固执己见，放开胸怀“世人哪有完美”，所以较真自己，对自己这么刻薄，完全没有必要，没有人会责怪你，何必和自己过不去呢?

如何护理抑郁症患者

1、创建一个和睦的家庭环境

一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使抑郁症的形成。家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境，这是抑郁症病人家庭治疗及护理的关键;

2、防止抑郁症患者自杀，加强心理护理

患有抑郁症的病人往往都会出现自杀念头，必须留有人陪伴。陪伴必须是较能体贴、关心患者并能体会病人的心境，通过与病人的交谈，从中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦，了解知道病人最关心的，最需要的，最担心的是什么，从而尽量给予帮助解决。注意观察病人的情绪变化及异常言行，如发现病人流露出厌世念头，或是抑郁状态突然明显好转时，更应严密观察，警惕预防病人自杀。此时应把家中危险物品(小刀、剪刀、绳、药物等) 收好，以防万一;

3、睡眠护理

抑郁症病人常拌有失眠，以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导，这样能使病人产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除，对病人的睡眠也会有帮助。抑郁症患者常伴有早

时间;

4、抑郁症患者的饮食、生活护理

抑郁症病人因情绪低落常伴有食欲下降，有些病人想通过拒食来达到消极身亡的目的，所以应注意加强病人的饮食护理。另一方面，病人由于情绪抑郁，常卧床不起，需多注意督促其起床活动。督促及协助病人自理个人卫生，因为适当的个人卫生可使病人精神振奋;

5、抑郁症患者的精神护理

对病情较轻的病人，应鼓励其参加一些力所能及的劳动，当病人能完成某项任务时，则给予鼓励，以增强他们的生活信心，使之感到自己仍是个有用的人。平时多听轻松、快乐的音乐，或是跳跳舞等，也可带病人到公园散步，到郊外活动，这些活动对改善病人的抑郁症状，是很有好处的。

温馨提示：抑郁症带给每个人的痛苦不同，但是每个抑郁症患者都会为过去或将来苦恼，由于这些没必要的担忧，使抑郁症越发加重，想想看，未来是不可预测的，过去是不可逆转的，过去就让它过去，未来的不要去想，踏踏实实的把精力放在“今天”，珍惜当前才是智慧的选择。

原文链接：http://jibing.qiuyi.cn/yyz/2013/0605/134613-5.html

抑郁症的自我治疗方法都有哪些

抑郁症这种疾病是非常可怕的，它的可怕在于，它是直接对患者的心理造成严重的伤害与影响，令患者长期的压抑，心理自卑，阴暗，非常容易让患者出现轻生的情况。下面介绍的是抑郁症的判断方法以及抑郁症的缓解方法。 如何判定得了抑郁症

1、对日常活动丧失兴趣，无愉快感;

2、精力减退或无原因持续疲乏感;

3、精神运动性迟滞或激越;

4、自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度;

5、联想困难，或自觉思考能力显著下降;

6、反复出现想死的念头，或有自杀行为;

7、失眠，或早醒，或睡眠过多;

8、食欲不振，或体重明显减轻;

9、性欲明显减退。

抑郁症患者自我治疗的方法

1、千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽;

2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷;

3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往;

4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多;

5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间;

的决定，如调换工作、结婚或离婚等;

7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

抑郁症患者吃什么好?

1、鱼 海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量;

2、香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素;

3、葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C 不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C 也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C 是重要成分之一;

4、全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加;

5、菠菜 缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材;

6、樱桃 樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐;

7、大蒜 大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情;

8、南瓜 南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料;

9、低脂牛奶 让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

如何摆脱抑郁症

抑郁症症状之一：情绪低落

支招：创造好心境

和人，你可以做的并不是只有默默承受，你可以变被动为主动，只要我们积极的应对，不把恶劣心境放在心理，快乐就会掌握在我们手中。

抑郁症症状之二：缺乏兴趣

支招：做该做的事情

做自己该做的事情，而不是喜欢的事情，“这件事情不要问你喜欢不喜欢，应该去问问自己的内心应该不应该去做”。做应该做的事情，你会渐渐发现一切都在改变。

抑郁症症状之三：自怪自责

支招：别跟自己过不去

幸福与快乐其实拓手而得，不要对自己的小失误固执己见，放开胸怀“世人哪有完美”，所以较真自己，对自己这么刻薄，完全没有必要，没有人会责怪你，何必和自己过不去呢?

如何护理抑郁症患者

1、创建一个和睦的家庭环境

一个不和睦的家庭，或某些成员的不良倾向、不良行为可以构成某些不良刺激因素，促使抑郁症的形成。家庭成员一起分析、寻找病人发病根源，共同去除不良刺激因素，改善家庭成员间的关系，创造一个和睦的家庭环境，这是抑郁症病人家庭治疗及护理的关键;

2、防止抑郁症患者自杀，加强心理护理

患有抑郁症的病人往往都会出现自杀念头，必须留有人陪伴。陪伴必须是较能体贴、关心患者并能体会病人的心境，通过与病人的交谈，从中诱导病人倾吐内心的隐秘或痛苦，了解知道病人最关心的，最需要的，最担心的是什么，从而尽量给予帮助解决。注意观察病人的情绪变化及异常言行，如发现病人流露出厌世念头，或是抑郁状态突然明显好转时，更应严密观察，警惕预防病人自杀。此时应把家中危险物品(小刀、剪刀、绳、药物等) 收好，以防万一;

3、睡眠护理

抑郁症病人常拌有失眠，以入睡困难、早醒为多见。常表现入睡前忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多在起身边陪伴、安慰及劝导，这样能使病人产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除，对病人的睡眠也会有帮助。抑郁症患者常伴有早

时间;

4、抑郁症患者的饮食、生活护理

抑郁症病人因情绪低落常伴有食欲下降，有些病人想通过拒食来达到消极身亡的目的，所以应注意加强病人的饮食护理。另一方面，病人由于情绪抑郁，常卧床不起，需多注意督促其起床活动。督促及协助病人自理个人卫生，因为适当的个人卫生可使病人精神振奋;

5、抑郁症患者的精神护理

对病情较轻的病人，应鼓励其参加一些力所能及的劳动，当病人能完成某项任务时，则给予鼓励，以增强他们的生活信心，使之感到自己仍是个有用的人。平时多听轻松、快乐的音乐，或是跳跳舞等，也可带病人到公园散步，到郊外活动，这些活动对改善病人的抑郁症状，是很有好处的。

温馨提示：抑郁症带给每个人的痛苦不同，但是每个抑郁症患者都会为过去或将来苦恼，由于这些没必要的担忧，使抑郁症越发加重，想想看，未来是不可预测的，过去是不可逆转的，过去就让它过去，未来的不要去想，踏踏实实的把精力放在“今天”，珍惜当前才是智慧的选择。

原文链接：http://jibing.qiuyi.cn/yyz/2013/0605/134613-5.html