什么是糖尿病？
糖尿病是一组由先天遗传因素和后天多种环境因素综合作用引起的一种慢性内分泌代谢性疾病。常因胰岛素分泌不足和（或）胰岛素缺陷引起体内糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等物质代谢紊乱，早期可无明显症状，病情发展至一定程度可出现食量增多、饮水增多、小便增多（三多）和消瘦（一少）等典型症状，查体时可发现血糖明显升高。
糖尿病的高危人群
糖尿病的高危人群包括Ⅱ型糖尿病的一级亲属，超重、肥胖，年龄大于等于45岁，巨大儿生产史、妊娠糖尿病史，高血压、血脂异常、心脑血管疾病，糖调节受损史，等。
如何预防糖尿病
（1）每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
（2）每周少开一天车
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。
（3）保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
（4）赶紧减肥
明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
（5）饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：Ⅱ型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
（6）少吃快餐和红肉
明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患Ⅱ型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
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什么是糖尿病？
糖尿病是一组由先天遗传因素和后天多种环境因素综合作用引起的一种慢性内分泌代谢性疾病。常因胰岛素分泌不足和（或）胰岛素缺陷引起体内糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等物质代谢紊乱，早期可无明显症状，病情发展至一定程度可出现食量增多、饮水增多、小便增多（三多）和消瘦（一少）等典型症状，查体时可发现血糖明显升高。
糖尿病的高危人群
糖尿病的高危人群包括Ⅱ型糖尿病的一级亲属，超重、肥胖，年龄大于等于45岁，巨大儿生产史、妊娠糖尿病史，高血压、血脂异常、心脑血管疾病，糖调节受损史，等。
如何预防糖尿病
（1）每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。
（2）每周少开一天车
有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。
（3）保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。
（4）赶紧减肥
明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。
（5）饭前喝勺醋
亚利桑那州立大学的研究表明：Ⅱ型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。
（6）少吃快餐和红肉
明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了4.5公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患Ⅱ型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。
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