强壮的腰背是男性力量与勇敢的象征。当某个人的存在对于整个行动必不可少时，我们说此人是“整个行动的支柱”。腰对于男人便是如此。当一个人胆小，无主见，无号召力时，我们会说他是“软骨头”。 难怪男人把腰痛视为噩梦。毕竟我们力量与运动的秘密是由一系列脊椎骨、椎间盘、软骨及依附其上的肌肉和神经构成的。突然的腰痛并不仅仅意味着剧痛――它还意味力量的丧失。 问题在于，许多男人对自己的腰注意不够。 但是，他们应该充分重视。 防止腰痛发生 宾夕法尼亚州帕默顿的按摩专家、按摩治疗学博士路易斯・斯波特利同腰痛病人打交道已有30多年了。他说：“腰痛是人类最常见病之一。实际上，专家估计，大约80％的人在其一生中都会有腰痛的经历。毫不奇怪，腰痛是医生接触最多的疾病之一。” 大多数腰痛是由肌肉或腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰拾碎纸片时就会把腰扭伤。有时甚至睡姿不当也会给你的腰带来剧痛。 当脊椎骨之间圆滑的接触面――骨槽关节――发炎或受到刺激时会引发腰痛。当椎间盘――椎骨间缓解冲击的衬垫――裂开，其内部软骨分泌物渗出，分泌物临近神经时也会引发腰痛。这种症状叫神经挤压，会导电般把剧痛传到胳膊和腿部。 严重的椎间盘疾病固然可怕，但这种情况极少发生。即使椎间盘断裂，疼痛最终也会自动消失。但是，另一方面即使轻微的腰腱扭伤，也可能会引起一系列严重后果。因此，预防此类事情发生十分重要。 《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授爱德华・亚布拉罕医学博士说：“如果每个人都注意保护自己的腰，腰痛的发生就会显著减少。如果你从来没有腰痛的经历，如果你按一个明智的原则行事，你很有可能会终身免受腰痛之苦。” 下面有几条保护腰的建议。 进行腰部伸展运动 圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心两医学主任之一的罗杰・明科医学博上说：“身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”明科医生发明了一套腰部动作，这是一种值得推广的体育活动和治疗方法。 其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松。重复5次。专家建议，在运动或在做任何柔韧性锻炼之前，先进行这种伸展运动。 但是，明科医生提醒大家说，我们应注意，伸展运动不当也可能会带来负面影响。许多人由于求助于专家，他会向你推荐合适的伸展动作。 使身体强壮起来 亚布拉罕医生说：“如果你的腰已经出现了问题，你应求助于专家，他会向你推荐合适的伸展动作。” 使身体强壮起来亚布拉罕医生说：“如果你想防止后腰受伤，你必须先进行体育锻炼。”他推荐增氧运动――游泳、自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。但是，只要你喜欢，任何锻炼都是有益的，都能促进血液循环，伸展肌肉。 搬运东西要注意方法斯波特利医生说：“腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。”搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。 睡眠时注意放松脊椎 休息时，你的脊椎可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被近向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。斯波特利医生说，你应采取侧卧睡姿。侧卧睡眠时，你的整个躯体，从颈到整个脊椎都能保持平行，获得放松。 增加垫子 侧睡时，在两膝之间加一块垫子将有助于使双腿同臀部保持平行，从而减轻后腰及臀部所受压力。 活动臀部 许多人长时间坐着不动，这将给你的脊椎带来巨大压力。亚布拉罕医生建议：“换换姿式。”如果你需要整天伏案工作，你应该每隔一小时就站起来走一走。 抬起一条腿 如果你长久站立却没有机会坐下，你应该注意不时地变换重心位置。亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个台阶或板凳放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。” 坐下休息 专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。亚布拉罕医生说：“有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。”长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终引发严重的腰痛。 亚布拉罕医生说：“每天你都应抽出时间来放松一下身体。”哪怕抽出5分钟时间去散步，清醒一下头脑，也能消除腰部紧张。如果你患有严重的腰疼，医生可能会建议你服药治疗或进行生物反馈训练以消除紧张。 选择合适的坐椅 明科医生曾经设计过飞机和家庭坐椅。他说，选择合适的坐椅能有效防止腰痛。不要一味听信家具店主的精彩描述，你选择坐椅的标准其实很简单：当你坐下，腰部紧靠椅背时，双脚应能平放在地板上。坐椅靠背的高度应达到你的腰带高度。否则，你的后腰部就不能得到所需的支撑。 选择厚底鞋 你每走一步都会对腰造成冲击。为了缓和这种冲击，你应该选择轻便厚底的鞋子，而不要穿硬底无跟鞋或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。 腰部受损的补救 如果你已经开始腰疼，你应保持同医生对话。尤其当疼痛开始扩伸到臀部和大腿后部时，更应如此。这些常常是椎间盘破裂的症状，此时椎骨中间错位的组织开始严重刺激坐骨神经。有时，这种腰痛只能通过外科手术来矫正。但多数情况下，腰部损伤能够在家里得到有效的治疗，下面是你应该做的几件事： 不要紧张 万一你的腰部受伤，你首先应该做的就是休息。而且此时你也不会再想做任何其它的事了。亚布拉罕医生说：“此时你所能做的，最好是上床仰卧放松，并在双膝下面放一个枕头。”或者仰面平躺在地板上，双膝成90度角弯曲，小腿平放在椅子上。这种姿式能放松腰部主要肌肉，最大程度地减小对脊椎的压力。 服用止痛剂 实际上，任何止痛剂都能减轻腰痛症状，其中消炎药的效果最好，如阿斯匹林和布洛芬，退热净也能镇痛，但消炎效果不佳。 冷冻和热敷 冰镇和热敷都能有效镇痛，但两者不能随意交替使用。 受伤后的最初几天，应先用冰冷敷。亚布拉罕医生说：“冰能消炎、退肿，能促进血液流通。”用冰镇时，皮肤和冰之间应放一块毛巾以防冻伤。尽可能地增加用冰冷敷的次数，每次至少30分钟。过几天后，冰镇和热敷交替进行，30分钟的冰镇，30分钟的热敷。亚布拉罕医生说，几天过后，应增加热敷的温度，用热垫或热毛巾热敷腰部有助于放松肌肉痉挛，消除疼痛。 恢复锻炼当 伤痛消失时，你应恢复正常的体育锻炼和伸展活动，以保持腰部的灵活和强壮。如果你经历了一次严重的腰部损伤，你应该同你的医生或运动理疗专家讨论，制定合适的运动计划。 明科医生说：“几乎所有的腰痛病人都能从适当的治疗中受益，其串包括积极的锻炼计划。”但必须是轻松地、逐步地进行锻炼，锻炼前应有10分钟的热身准备。 减肥 超重一般不会导致腰部损伤，但能使损伤加剧。明科医生说：“如果你腰痛的话，身体的重量会为你带来疼痛。当你减肥时，你会感到轻松，因为腰部将承受的重量和压力将减小。” 如果你超重的话，你在进行健身计划的同时也应制定一个减肥计划。减少多脂肪食物的摄入，尤其是红肉及各种乳制品，如蛋类、奶油、黄油等。这不仅有助于减轻腰部负担，而且，对于心脏及循环系统也大有裨益。 何时向医生求助? 不幸的是，腰痛并不都是由肌肉扭伤或椎间盘受挫引起的。有时，腰痛也可能是其它疾病的症状，如癌症或脊椎感染。你应该格外当心那些不明缘由的突然腰痛，或腰痛扩伸到腿部、膝盖和脚，或者腰痛持久不退。 明科医生说：“如果经过两周的治疗，效果仍不明显，或病痛反而加剧的话，你必须去向医生求助。” 小贴士 最新资料 ・常见性：大约1／8的人在一生中都会出现腰痛病症。 ・危险因素：腰部受伤多数原因在于进行各种动作时引起的肌肉损伤。如搬运重物，举重方式不当，运动过于剧烈或腰部支撑不够，腹肌虚弱等。 ・受影响的年龄群：腰痛在30岁以上的年龄段出现更多，这主要是由于搬运物体的机会增加的缘故。 ・性别差异：男性发病率高于女性。因为男性腰部受损机会更多。 ・求助对象：当病痛严重或持续不断时，向家庭医生求助，他可能向你推荐矫形外科专家、按摩专家或理疗专家。
强壮的腰背是男性力量与勇敢的象征。当某个人的存在对于整个行动必不可少时，我们说此人是“整个行动的支柱”。腰对于男人便是如此。当一个人胆小，无主见，无号召力时，我们会说他是“软骨头”。 难怪男人把腰痛视为噩梦。毕竟我们力量与运动的秘密是由一系列脊椎骨、椎间盘、软骨及依附其上的肌肉和神经构成的。突然的腰痛并不仅仅意味着剧痛――它还意味力量的丧失。 问题在于，许多男人对自己的腰注意不够。 但是，他们应该充分重视。 防止腰痛发生 宾夕法尼亚州帕默顿的按摩专家、按摩治疗学博士路易斯・斯波特利同腰痛病人打交道已有30多年了。他说：“腰痛是人类最常见病之一。实际上，专家估计，大约80％的人在其一生中都会有腰痛的经历。毫不奇怪，腰痛是医生接触最多的疾病之一。” 大多数腰痛是由肌肉或腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰拾碎纸片时就会把腰扭伤。有时甚至睡姿不当也会给你的腰带来剧痛。 当脊椎骨之间圆滑的接触面――骨槽关节――发炎或受到刺激时会引发腰痛。当椎间盘――椎骨间缓解冲击的衬垫――裂开，其内部软骨分泌物渗出，分泌物临近神经时也会引发腰痛。这种症状叫神经挤压，会导电般把剧痛传到胳膊和腿部。 严重的椎间盘疾病固然可怕，但这种情况极少发生。即使椎间盘断裂，疼痛最终也会自动消失。但是，另一方面即使轻微的腰腱扭伤，也可能会引起一系列严重后果。因此，预防此类事情发生十分重要。 《没有腰痛的自由》一书的作者，加利福尼亚大学矫形外科副教授爱德华・亚布拉罕医学博士说：“如果每个人都注意保护自己的腰，腰痛的发生就会显著减少。如果你从来没有腰痛的经历，如果你按一个明智的原则行事，你很有可能会终身免受腰痛之苦。” 下面有几条保护腰的建议。 进行腰部伸展运动 圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心两医学主任之一的罗杰・明科医学博上说：“身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”明科医生发明了一套腰部动作，这是一种值得推广的体育活动和治疗方法。 其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松。重复5次。专家建议，在运动或在做任何柔韧性锻炼之前，先进行这种伸展运动。 但是，明科医生提醒大家说，我们应注意，伸展运动不当也可能会带来负面影响。许多人由于求助于专家，他会向你推荐合适的伸展动作。 使身体强壮起来 亚布拉罕医生说：“如果你的腰已经出现了问题，你应求助于专家，他会向你推荐合适的伸展动作。” 使身体强壮起来亚布拉罕医生说：“如果你想防止后腰受伤，你必须先进行体育锻炼。”他推荐增氧运动――游泳、自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。但是，只要你喜欢，任何锻炼都是有益的，都能促进血液循环，伸展肌肉。 搬运东西要注意方法斯波特利医生说：“腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。”搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。 睡眠时注意放松脊椎 休息时，你的脊椎可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被近向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。斯波特利医生说，你应采取侧卧睡姿。侧卧睡眠时，你的整个躯体，从颈到整个脊椎都能保持平行，获得放松。 增加垫子 侧睡时，在两膝之间加一块垫子将有助于使双腿同臀部保持平行，从而减轻后腰及臀部所受压力。 活动臀部 许多人长时间坐着不动，这将给你的脊椎带来巨大压力。亚布拉罕医生建议：“换换姿式。”如果你需要整天伏案工作，你应该每隔一小时就站起来走一走。 抬起一条腿 如果你长久站立却没有机会坐下，你应该注意不时地变换重心位置。亚布拉罕医生说：“你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个台阶或板凳放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。” 坐下休息 专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。亚布拉罕医生说：“有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。”长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终引发严重的腰痛。 亚布拉罕医生说：“每天你都应抽出时间来放松一下身体。”哪怕抽出5分钟时间去散步，清醒一下头脑，也能消除腰部紧张。如果你患有严重的腰疼，医生可能会建议你服药治疗或进行生物反馈训练以消除紧张。 选择合适的坐椅 明科医生曾经设计过飞机和家庭坐椅。他说，选择合适的坐椅能有效防止腰痛。不要一味听信家具店主的精彩描述，你选择坐椅的标准其实很简单：当你坐下，腰部紧靠椅背时，双脚应能平放在地板上。坐椅靠背的高度应达到你的腰带高度。否则，你的后腰部就不能得到所需的支撑。 选择厚底鞋 你每走一步都会对腰造成冲击。为了缓和这种冲击，你应该选择轻便厚底的鞋子，而不要穿硬底无跟鞋或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。 腰部受损的补救 如果你已经开始腰疼，你应保持同医生对话。尤其当疼痛开始扩伸到臀部和大腿后部时，更应如此。这些常常是椎间盘破裂的症状，此时椎骨中间错位的组织开始严重刺激坐骨神经。有时，这种腰痛只能通过外科手术来矫正。但多数情况下，腰部损伤能够在家里得到有效的治疗，下面是你应该做的几件事： 不要紧张 万一你的腰部受伤，你首先应该做的就是休息。而且此时你也不会再想做任何其它的事了。亚布拉罕医生说：“此时你所能做的，最好是上床仰卧放松，并在双膝下面放一个枕头。”或者仰面平躺在地板上，双膝成90度角弯曲，小腿平放在椅子上。这种姿式能放松腰部主要肌肉，最大程度地减小对脊椎的压力。 服用止痛剂 实际上，任何止痛剂都能减轻腰痛症状，其中消炎药的效果最好，如阿斯匹林和布洛芬，退热净也能镇痛，但消炎效果不佳。 冷冻和热敷 冰镇和热敷都能有效镇痛，但两者不能随意交替使用。 受伤后的最初几天，应先用冰冷敷。亚布拉罕医生说：“冰能消炎、退肿，能促进血液流通。”用冰镇时，皮肤和冰之间应放一块毛巾以防冻伤。尽可能地增加用冰冷敷的次数，每次至少30分钟。过几天后，冰镇和热敷交替进行，30分钟的冰镇，30分钟的热敷。亚布拉罕医生说，几天过后，应增加热敷的温度，用热垫或热毛巾热敷腰部有助于放松肌肉痉挛，消除疼痛。 恢复锻炼当 伤痛消失时，你应恢复正常的体育锻炼和伸展活动，以保持腰部的灵活和强壮。如果你经历了一次严重的腰部损伤，你应该同你的医生或运动理疗专家讨论，制定合适的运动计划。 明科医生说：“几乎所有的腰痛病人都能从适当的治疗中受益，其串包括积极的锻炼计划。”但必须是轻松地、逐步地进行锻炼，锻炼前应有10分钟的热身准备。 减肥 超重一般不会导致腰部损伤，但能使损伤加剧。明科医生说：“如果你腰痛的话，身体的重量会为你带来疼痛。当你减肥时，你会感到轻松，因为腰部将承受的重量和压力将减小。” 如果你超重的话，你在进行健身计划的同时也应制定一个减肥计划。减少多脂肪食物的摄入，尤其是红肉及各种乳制品，如蛋类、奶油、黄油等。这不仅有助于减轻腰部负担，而且，对于心脏及循环系统也大有裨益。 何时向医生求助? 不幸的是，腰痛并不都是由肌肉扭伤或椎间盘受挫引起的。有时，腰痛也可能是其它疾病的症状，如癌症或脊椎感染。你应该格外当心那些不明缘由的突然腰痛，或腰痛扩伸到腿部、膝盖和脚，或者腰痛持久不退。 明科医生说：“如果经过两周的治疗，效果仍不明显，或病痛反而加剧的话，你必须去向医生求助。” 小贴士 最新资料 ・常见性：大约1／8的人在一生中都会出现腰痛病症。 ・危险因素：腰部受伤多数原因在于进行各种动作时引起的肌肉损伤。如搬运重物，举重方式不当，运动过于剧烈或腰部支撑不够，腹肌虚弱等。 ・受影响的年龄群：腰痛在30岁以上的年龄段出现更多，这主要是由于搬运物体的机会增加的缘故。 ・性别差异：男性发病率高于女性。因为男性腰部受损机会更多。 ・求助对象：当病痛严重或持续不断时，向家庭医生求助，他可能向你推荐矫形外科专家、按摩专家或理疗专家。