短距离快速跑是跑的重点教学部分，技术要求可概括为一松、二大、三快、四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑得轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行强度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等错误动作和技术习惯。这无疑给短距离快速跑技术教学提出了新课题。 本次实验以本校五、六年级413名学生为对象，其中，男生204名，女生209名。对照组228名，男生112名，女生116名；实验组185名，男生92名，女生93名。通过初始的教学摸查和观察，我发现学生在学习上通常出现的错误动作包括：后蹬不充分、抬头挺胸跑、低头收腹跑、摆臂不正确、速度耐力差、体力不足、大腿抬得不够高。 一、教学方法探讨一 1. 重视摆臂中前臂的作用。摆臂的关键作用并不全在于平衡。通过摆臂动作可以增加下肢的压力，从而产生更大的蹬伸力量，提高跑速。通过强有力的摆臂，能带动躯干的向前运动。 2. 量化“趴地”技术。脚掌在快接触地面时，稍稍勾起脚尖，着地前瞬间以踝为轴，开始积极有力地向后下摆压，以前脚掌着地支撑，这样在着地后可以促使脚跟快速前旋（摆），从而形成强有力的高支撑，保证快速的缓冲。在教学中我特别注意发展学生的“趴地”能力，经常让他们做负重弓箭步上台阶、垫上赤脚抓地前移、拉长栏间距跳栏、拖轮胎跑等专项练习。 3. 发展摆动腿的摆动技术。先要让学生从理论上弄清楚蹬、摆的技术原理，让其认识摆动技术的实质和关键性，学习和了解摆动技术的要点。同时通过各种蹬、摆技术的专门性练习，如单脚跳、行进间多级跳、跑格练习、原地弓箭步纵跳等等，加强肌肉感觉，使其切身体会和掌握蹬摆技术，逐渐改进跑的技术。 二、教学方法探讨二 1. 小步跑的改革与修正——半高抬腿小步跑。主要强调着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30°—40°角，要求受试者在练习中，心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。 2. 高抬腿跑的改革与修正——下压式高抬腿跑。主要强调伸髋的动作与速度，练习中要求受试者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。 3. 后蹬跑的改革与修正——“扒地式”后蹬跑。强调摆动腿前摆的时机、速度和幅度；强调摆动腿下压着地的时机、速度和力量。 三、教学方法探讨三 1. 综合基本练习方法 小步跑——后踢跑：改进抬头挺胸跑。 小步跑——后踢跑——高抬腿跑——大步跑：改进大腿抬得不够高。 原地扭髋——竞走——大步放松跑：改进低头收腹跑。 大步幅的弓箭步半蹲走——后蹬跑：改进后蹬不充分。 原地摆臂——快跑摆臂：改进摆臂不正确。 2. 发展速度的教学手段 限时间跑30—60米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离追赶跑60—100米，3—5次×3组：提高途中跑能力。 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 顺风跑30—60米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 胶带牵引跑（30—60米，4—5次×2—3组）：提高速度耐力，改进后蹬不充分、抬头挺胸跑。 反复跑30—60米，4—5次×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 四、实验结果 实验组学生在短距离快速跑教学过程中的错误动作的纠正明显优于对照组：如后蹬不充分的学生从83%减少为59%，提高幅度比对照组多6个百分点；速度耐力差型的学生从81%减少为54%，提高幅度比对照组多4个百分点。实验组的成绩提高明显比对照组的幅度大得多：如50米跑，男生从平均8秒7提高到平均7秒9，提高幅度比对照组平均多0.6秒，女生从平均9秒8提高到平均9秒，提高幅度比对照组平均多0.4秒；200米跑，男生从平均34秒4提高到平均32秒5，提高幅度比对照组平均多1.1秒，女生从平均41秒提高到平均38秒8，提高幅度比对照组平均多1.3秒。 责任编辑 魏文琦
短距离快速跑是跑的重点教学部分，技术要求可概括为一松、二大、三快、四平直，也就是动作轻松，步幅大，步频快，要平稳，直线性强。短距离快速跑在教学中应注意防止只追求跑得快，而忽视跑得轻松、自然和技术正确，教学中不宜多用秒表计时，练习中应多采用轻松、自然和有控制的速度进行练习，特别是低年级学生过早、过多进行强度大的快速跑，往往容易造成动作紧张、僵硬等错误动作和技术习惯。这无疑给短距离快速跑技术教学提出了新课题。 本次实验以本校五、六年级413名学生为对象，其中，男生204名，女生209名。对照组228名，男生112名，女生116名；实验组185名，男生92名，女生93名。通过初始的教学摸查和观察，我发现学生在学习上通常出现的错误动作包括：后蹬不充分、抬头挺胸跑、低头收腹跑、摆臂不正确、速度耐力差、体力不足、大腿抬得不够高。 一、教学方法探讨一 1. 重视摆臂中前臂的作用。摆臂的关键作用并不全在于平衡。通过摆臂动作可以增加下肢的压力，从而产生更大的蹬伸力量，提高跑速。通过强有力的摆臂，能带动躯干的向前运动。 2. 量化“趴地”技术。脚掌在快接触地面时，稍稍勾起脚尖，着地前瞬间以踝为轴，开始积极有力地向后下摆压，以前脚掌着地支撑，这样在着地后可以促使脚跟快速前旋（摆），从而形成强有力的高支撑，保证快速的缓冲。在教学中我特别注意发展学生的“趴地”能力，经常让他们做负重弓箭步上台阶、垫上赤脚抓地前移、拉长栏间距跳栏、拖轮胎跑等专项练习。 3. 发展摆动腿的摆动技术。先要让学生从理论上弄清楚蹬、摆的技术原理，让其认识摆动技术的实质和关键性，学习和了解摆动技术的要点。同时通过各种蹬、摆技术的专门性练习，如单脚跳、行进间多级跳、跑格练习、原地弓箭步纵跳等等，加强肌肉感觉，使其切身体会和掌握蹬摆技术，逐渐改进跑的技术。 二、教学方法探讨二 1. 小步跑的改革与修正——半高抬腿小步跑。主要强调着地的动作与速度，在传统小步跑动作的基础上，要求摆动腿摆动的高度与重心水平线约成30°—40°角，要求受试者在练习中，心理定向于摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿，加快脚着地的速度。 2. 高抬腿跑的改革与修正——下压式高抬腿跑。主要强调伸髋的动作与速度，练习中要求受试者心理定向于摆动腿上摆结束后快速伸髋，加快大腿下摆速度。 3. 后蹬跑的改革与修正——“扒地式”后蹬跑。强调摆动腿前摆的时机、速度和幅度；强调摆动腿下压着地的时机、速度和力量。 三、教学方法探讨三 1. 综合基本练习方法 小步跑——后踢跑：改进抬头挺胸跑。 小步跑——后踢跑——高抬腿跑——大步跑：改进大腿抬得不够高。 原地扭髋——竞走——大步放松跑：改进低头收腹跑。 大步幅的弓箭步半蹲走——后蹬跑：改进后蹬不充分。 原地摆臂——快跑摆臂：改进摆臂不正确。 2. 发展速度的教学手段 限时间跑30—60米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离追赶跑60—100米，3—5次×3组：提高途中跑能力。 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 顺风跑30—60米，3—4次×2—3组：提高加速跑能力。 短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 胶带牵引跑（30—60米，4—5次×2—3组）：提高速度耐力，改进后蹬不充分、抬头挺胸跑。 反复跑30—60米，4—5次×2—3组：提高速度耐力，提高体力。 四、实验结果 实验组学生在短距离快速跑教学过程中的错误动作的纠正明显优于对照组：如后蹬不充分的学生从83%减少为59%，提高幅度比对照组多6个百分点；速度耐力差型的学生从81%减少为54%，提高幅度比对照组多4个百分点。实验组的成绩提高明显比对照组的幅度大得多：如50米跑，男生从平均8秒7提高到平均7秒9，提高幅度比对照组平均多0.6秒，女生从平均9秒8提高到平均9秒，提高幅度比对照组平均多0.4秒；200米跑，男生从平均34秒4提高到平均32秒5，提高幅度比对照组平均多1.1秒，女生从平均41秒提高到平均38秒8，提高幅度比对照组平均多1.3秒。 责任编辑 魏文琦