高血压宣传知识
什么是高血压？
高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（高压）≧140mmHg和/或舒张压（低压）≧90mmHg。
其中收缩压（高压）≧140mmHg和舒张压（低压）
分类 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)
正常血压
正常高值 120-139 和/或 80-89
高血压： ≧140 和/或 ≧90
1级高血压（轻度） 140-159 和/或 90-99
2级高血压（中度） 160-179 和/或 100-109
3级高血压（重度） ≧180 和/或 ≧110
单纯收缩期高血压 ≧140 和
【来源于2010年中国高血压防治指南】
高血压的临床表现
一、一般表现
大多数高血压患者在血压升高早期无明显异常体征或仅有轻微的自觉症状，如头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力，工作和学习精力不集中并易出现疲劳等，被称为“无声的杀手”。
二、并发症
高血压病是心脑血管疾病的重要危险因素，可导致心、脑、肾、眼等靶器官的损害。
心：冠心病、左心室肥厚、心肌缺血、心力衰竭
脑：脑缺血、脑出血
肾：肾小动脉硬化、肾萎缩和肾衰竭
周围血管：动脉粥样硬化
眼：眼底出血、失明
高血压患者的饮食生活习惯
一、减少钠盐摄入，每日食盐不超过6克
尽量少吃腌制食品，警惕日常生活中“隐形的钠盐”，酱油每10克含钠盐1.5克，味精每10克含钠盐2克，一个咸鸭蛋含钠盐3.5克。
二、合理饮食，少量多餐，减少膳食脂肪
每天吃新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果200-400克
每天吃鱼75-100克，蛋25-50克，奶类300克，禽和瘦肉50-75克 每日摄入大豆或其豆制品40克
每日食用油不宜超过25克
足量饮水（1200ml），合理选择饮料
三、适量运动
根据身体状况、个人喜好可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极
拳、游泳、健身操、跳舞等。
每周3-5次，每次30分钟左右，如持续运动3分钟有困难，可分多次进行，
1日内累计达30分钟即可。
四、戒烟限酒
吸烟易导致心血管病和癌症的发生，被动吸烟也会显著增加心血管疾病危
险。
限制饮酒量可降低高血压的发病风险，每日酒精摄入男
五、切忌盲目进补
高血压患者要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质；肉类则适合多吃鱼虾等水产品和鸡鸭等禽肉（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。
六、适当多吃一些润燥、降压的食物
比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。
七、控制体重
衡量超重和肥胖的生理指标是体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2 BMI为18.5-23.9为健康体重，在24-27.9为超重，提示需要控制体重，
BMI>29为肥胖，应减重。
腰围：男>90cm，女>85cm同样提示需控制体重，控制能量摄入和增加体力
活动。
八、减轻精神压力、保持心理平衡
避免过度喜、怒、哀、乐，保持心情宽松、平静，培养适当的兴趣爱好，如看书、下棋、绘画、种花、养鸟等。
如何在家测量血压
在家测量血压可以加深对高血压病的认识，更加深刻体会到药物治疗、运动、饮食对血压的影响。测量血压要养成记录的习惯，记录内容包括：记录时间、血压值大小、当天饮食、运动、服药情况和有无特殊事件的发生，到医院就诊时将记录的情况给医生看，如果没有家庭用的血压计，可以到珠吉街社区卫生服务中心或其他医院测量。
测量血压时需注意哪些：
1、测量前需休息五分钟，不要有任何干扰（如看电视）。
2、不舒服、感冒、焦虑、紧张、疼痛时请不要测量；饱餐后至少2小时再进行测量，饮用咖啡、浓茶或吸烟后至少半小时再进行测量。
高血压患者合理用药需要注意哪些？
1、按时按量吃药，不要骤然停药。
2、每天的第一片降压药一定要在早晨起床时服用。
3、在医生的指导下调整降压药物和剂量。
4、千万不能自行加药、减药、或停药。
5、出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、视力模糊、四肢发麻，应及时到医院就诊。
为什么有些人经过治疗，血压仍然控制不好
有些人经过治疗、血压仍然控制不好，主要原因有：
未能克服不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高盐饮食、过度劳累、紧张等。 没有选择合适的降压药物或剂量过小。
合并糖尿病、血脂异常症等未能及时有效治疗。
中国居民平衡膳食宝塔
及早预防、积极治疗高血压
1、35岁以上人群应当每年至少测量两次血压。
2、35岁以下人群有吸烟、肥胖、高血脂症、家族高血压病史的居民应每年至少测量两次血压。
3、已确诊患有高血压的患者应每月至少测量一次血压。
4、中老年人定期体检，每半年或一年至少进行一次全面的体格检查。
高血压宣传知识
什么是高血压？
高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压（高压）≧140mmHg和/或舒张压（低压）≧90mmHg。
其中收缩压（高压）≧140mmHg和舒张压（低压）
分类 收缩压(mmHg) 舒张压(mmHg)
正常血压
正常高值 120-139 和/或 80-89
高血压： ≧140 和/或 ≧90
1级高血压（轻度） 140-159 和/或 90-99
2级高血压（中度） 160-179 和/或 100-109
3级高血压（重度） ≧180 和/或 ≧110
单纯收缩期高血压 ≧140 和
【来源于2010年中国高血压防治指南】
高血压的临床表现
一、一般表现
大多数高血压患者在血压升高早期无明显异常体征或仅有轻微的自觉症状，如头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力，工作和学习精力不集中并易出现疲劳等，被称为“无声的杀手”。
二、并发症
高血压病是心脑血管疾病的重要危险因素，可导致心、脑、肾、眼等靶器官的损害。
心：冠心病、左心室肥厚、心肌缺血、心力衰竭
脑：脑缺血、脑出血
肾：肾小动脉硬化、肾萎缩和肾衰竭
周围血管：动脉粥样硬化
眼：眼底出血、失明
高血压患者的饮食生活习惯
一、减少钠盐摄入，每日食盐不超过6克
尽量少吃腌制食品，警惕日常生活中“隐形的钠盐”，酱油每10克含钠盐1.5克，味精每10克含钠盐2克，一个咸鸭蛋含钠盐3.5克。
二、合理饮食，少量多餐，减少膳食脂肪
每天吃新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果200-400克
每天吃鱼75-100克，蛋25-50克，奶类300克，禽和瘦肉50-75克 每日摄入大豆或其豆制品40克
每日食用油不宜超过25克
足量饮水（1200ml），合理选择饮料
三、适量运动
根据身体状况、个人喜好可选择散步、快步行走、慢跑、骑车、爬山、太极
拳、游泳、健身操、跳舞等。
每周3-5次，每次30分钟左右，如持续运动3分钟有困难，可分多次进行，
1日内累计达30分钟即可。
四、戒烟限酒
吸烟易导致心血管病和癌症的发生，被动吸烟也会显著增加心血管疾病危
险。
限制饮酒量可降低高血压的发病风险，每日酒精摄入男
五、切忌盲目进补
高血压患者要结合自身特点，以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质；肉类则适合多吃鱼虾等水产品和鸡鸭等禽肉（白肉），少吃猪牛羊肉等红肉。
六、适当多吃一些润燥、降压的食物
比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。
七、控制体重
衡量超重和肥胖的生理指标是体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2 BMI为18.5-23.9为健康体重，在24-27.9为超重，提示需要控制体重，
BMI>29为肥胖，应减重。
腰围：男>90cm，女>85cm同样提示需控制体重，控制能量摄入和增加体力
活动。
八、减轻精神压力、保持心理平衡
避免过度喜、怒、哀、乐，保持心情宽松、平静，培养适当的兴趣爱好，如看书、下棋、绘画、种花、养鸟等。
如何在家测量血压
在家测量血压可以加深对高血压病的认识，更加深刻体会到药物治疗、运动、饮食对血压的影响。测量血压要养成记录的习惯，记录内容包括：记录时间、血压值大小、当天饮食、运动、服药情况和有无特殊事件的发生，到医院就诊时将记录的情况给医生看，如果没有家庭用的血压计，可以到珠吉街社区卫生服务中心或其他医院测量。
测量血压时需注意哪些：
1、测量前需休息五分钟，不要有任何干扰（如看电视）。
2、不舒服、感冒、焦虑、紧张、疼痛时请不要测量；饱餐后至少2小时再进行测量，饮用咖啡、浓茶或吸烟后至少半小时再进行测量。
高血压患者合理用药需要注意哪些？
1、按时按量吃药，不要骤然停药。
2、每天的第一片降压药一定要在早晨起床时服用。
3、在医生的指导下调整降压药物和剂量。
4、千万不能自行加药、减药、或停药。
5、出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心悸、胸闷、视力模糊、四肢发麻，应及时到医院就诊。
为什么有些人经过治疗，血压仍然控制不好
有些人经过治疗、血压仍然控制不好，主要原因有：
未能克服不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高盐饮食、过度劳累、紧张等。 没有选择合适的降压药物或剂量过小。
合并糖尿病、血脂异常症等未能及时有效治疗。
中国居民平衡膳食宝塔
及早预防、积极治疗高血压
1、35岁以上人群应当每年至少测量两次血压。
2、35岁以下人群有吸烟、肥胖、高血脂症、家族高血压病史的居民应每年至少测量两次血压。
3、已确诊患有高血压的患者应每月至少测量一次血压。
4、中老年人定期体检，每半年或一年至少进行一次全面的体格检查。