训练计划安排
第一阶段：1-8周 每周2-3次 预计24个课时
1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。 2、改善身体柔软度差的现象。 3、提高腰腹部肌肉力量。
4、全面提高机体力量，耐力、柔韧性、平衡性、协调性。 5、全面熟练掌握动作的规范性，呼吸、换气的办法。 第二阶段目标：8-36周 每周2-3次 预计48个课时
1、减轻体重，减少脂肪含量。
2、针对性减去身体各部分的脂肪，重点是臂、腿、腰、腹、手臂。
3、控制心率，将心率将至健康的正常范围。 4、重点增加腰腹部位肌肉力量及大腿力量。 第三阶段目标：36-48周 每周2-3次 预计36个课时
1、整体素质提高，心肺功能持续进步。
2、增加身体各部位肌肉，韧带、关节对运动适应性的持续能力。
成功后的目标数据
基础代谢率
喝水就胖这是不可能的，很多人都是由于基础代谢率非常低，从而导致吃的很少，体重还是会上升。
18岁以上成人血压分类
私人教练王国卫
体脂百分比
（WHR ）腰臂比例
高腰臂比例容易造成心肌梗塞、心绞痛、糖尿病和中风等疾病
私人教练王国卫
体适能训练计划
现主要问题有：
1、现体重是 kg，目标体重 kg,减脂肪 kg，增肌肉 kg。 2、体脂含量现有 %正常范围（10%—18%）。 3、体现内脂肪现有 kg正常范围（10.0—15kg ）。 4、身体柔软度现 正常范围（0—30kg ）。 5、心肺功能 正常范围（40—60）。
体适能训练计划
现主要问题有：
1、现体重是81kg ，目标体重75kg, 减脂肪 9 kg，增肌肉 3 kg。 2、体脂含量现有 24.1 %正常范围（10%—18%）。 3、体现内脂肪现有 20 kg正常范围（10.0—15kg ）。 4、身体柔软度现差正常范围（0—30kg ）。 5、心肺功能差正常范围（40—60）。
韦德32种训练法则
（一）初练者的训练法则 1、渐进性超负荷法则； 2、多组练习法则； 3、迷乱莫测法则； 4、孤立锻炼法则； 5、优先训练法则； 6、金字塔法则； 7、分部练习法则； 8、大量充血法则； 9、超级组法则； 10、复合组法则； 11、综合练习法则； 12、周期法则；
13、静力紧张法则； 14、“欺骗”法则； 15、三合组法则； 16、巨型组合法则； 17、先期疲劳法则； 18、休息—停歇法则；19、顶峰收缩法则； 20、持续紧张法则； 21、反地心吸力法则；22、强挤次数法则； 23、双分部法则； 24、三分部法则； 25、“烧点” 法则； 26、质量法则； 27、渐降组法则； 28、直觉法则； 29、兼顾法则；
30、部分动作法则； 31、快速法则；
32、交错穿插法则。
训练计划安排
第一阶段：1-8周 每周2-3次 预计24个课时
1、加强心肺功能的练习，增强免疫能力。 2、改善身体柔软度差的现象。 3、提高腰腹部肌肉力量。
4、全面提高机体力量，耐力、柔韧性、平衡性、协调性。 5、全面熟练掌握动作的规范性，呼吸、换气的办法。 第二阶段目标：8-36周 每周2-3次 预计48个课时
1、减轻体重，减少脂肪含量。
2、针对性减去身体各部分的脂肪，重点是臂、腿、腰、腹、手臂。
3、控制心率，将心率将至健康的正常范围。 4、重点增加腰腹部位肌肉力量及大腿力量。 第三阶段目标：36-48周 每周2-3次 预计36个课时
1、整体素质提高，心肺功能持续进步。
2、增加身体各部位肌肉，韧带、关节对运动适应性的持续能力。
成功后的目标数据
基础代谢率
喝水就胖这是不可能的，很多人都是由于基础代谢率非常低，从而导致吃的很少，体重还是会上升。
18岁以上成人血压分类
私人教练王国卫
体脂百分比
（WHR ）腰臂比例
高腰臂比例容易造成心肌梗塞、心绞痛、糖尿病和中风等疾病
私人教练王国卫
体适能训练计划
现主要问题有：
1、现体重是 kg，目标体重 kg,减脂肪 kg，增肌肉 kg。 2、体脂含量现有 %正常范围（10%—18%）。 3、体现内脂肪现有 kg正常范围（10.0—15kg ）。 4、身体柔软度现 正常范围（0—30kg ）。 5、心肺功能 正常范围（40—60）。
体适能训练计划
现主要问题有：
1、现体重是81kg ，目标体重75kg, 减脂肪 9 kg，增肌肉 3 kg。 2、体脂含量现有 24.1 %正常范围（10%—18%）。 3、体现内脂肪现有 20 kg正常范围（10.0—15kg ）。 4、身体柔软度现差正常范围（0—30kg ）。 5、心肺功能差正常范围（40—60）。
韦德32种训练法则
（一）初练者的训练法则 1、渐进性超负荷法则； 2、多组练习法则； 3、迷乱莫测法则； 4、孤立锻炼法则； 5、优先训练法则； 6、金字塔法则； 7、分部练习法则； 8、大量充血法则； 9、超级组法则； 10、复合组法则； 11、综合练习法则； 12、周期法则；
13、静力紧张法则； 14、“欺骗”法则； 15、三合组法则； 16、巨型组合法则； 17、先期疲劳法则； 18、休息—停歇法则；19、顶峰收缩法则； 20、持续紧张法则； 21、反地心吸力法则；22、强挤次数法则； 23、双分部法则； 24、三分部法则； 25、“烧点” 法则； 26、质量法则； 27、渐降组法则； 28、直觉法则； 29、兼顾法则；
30、部分动作法则； 31、快速法则；
32、交错穿插法则。