第一天食谱（不要加盐）：
1、麻油猪肝(早餐)：
材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药猪肝（午餐）：
材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升 做法：①将猪肝洗净，切厚粒。
②将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟
③黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。
④倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。
6、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、药膳猪肝（午餐）：
材料：药膳（淮山10克、茯苓5克、去芯莲子5粒、芡实10克、薏米10克），猪肝200
克，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升
做法：①将药包和米露精大火煮开，转小火煮45分钟
②猪肝切厚粒，黑芝麻油小火爆姜片至褐色，放入猪肝爆炒至变色
③把猪肝放入药包汤内。
6、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药猪肝（午餐）：
材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升 做法：①将猪肝洗净，切厚粒。
②将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟
③黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。
④倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。
6、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药木耳排骨（午餐）：
材料：淮山100克，干黑木耳2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35毫升，米露精
600毫升
做法：①木耳用开水泡软，淮山切片
②黑芝麻油小火爆姜片至褐色，加入排骨和木耳翻炒，再加淮山和米露精煮开，小火
煮30分钟，即可。
6、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫
升
做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、素炖品（午餐）：
材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精
500毫升
做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。
6、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、莲子猪心（午餐）：
材料：猪心200克，带皮老姜5片，麻油35毫升，莲子6粒，米露精500毫升
做法：莲子用温开水浸泡；爆老姜，放入猪心和莲子翻炒，加入米露精煮开后，小火煮30
分钟，即可。
6、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、膳食排骨（午餐）：
材料：排骨200克，膳食包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，黑
枣2粒），黑芝麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升
做法：排骨飞水；爆姜片，加入排骨、膳食包和米露精大火煮开，小火煮30分钟即可。
6、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开即
可。
2、薏仁饭（早餐）：
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）：
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）：
材料：以红色蔬菜为主：红萝卜、番茄等
做法：小火爆老姜，加入蔬菜爆炒，然后加入米露精煮开即可。
材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用
②洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到①中煮开即可。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、四神腰花（午餐）：
材料：药包（淮山10克，茯苓5克，通心莲子5颗，芡实10克，薏仁10克），猪腰2
个，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升
做法：①将米露精与药包煮开，煮45分钟
②洗净猪腰，切厚片。爆姜片炒猪肝。加入汤汁中大火煮开，即可。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：药包（杜仲、续断、黄芪各6克，当归5克，枸杞10克，党参8克，红枣2粒），
猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和药包煮45分钟。
②洗净猪腰，切厚片。爆老姜，放入猪腰爆炒，加入①中煮开即可。
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、归芪猪心（午餐）：
材料：猪心200克，老姜5片，当归15克，黄芪15克，麻油35毫升，米露精600毫升 做法：①将当归、黄芪加入米露精中煮40分钟
②把猪心切小片；爆老姜，爆猪心，然后加入①中煮开即可。（趁热吃）
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：泡软木耳；洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪腰和木耳；加入米露精煮10分钟。
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、素炖品（午餐）：
材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精
500毫升
做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：①将杜仲在米露精中煮40分钟
②洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪肝，加入①中煮开即可。（趁热吃）
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、山药腰花（午餐）：
材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用
②洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到①中煮开即可。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、膳食排骨（午餐）：
材料：排骨200克，药包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，大枣
2粒），麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升
做法：①排骨飞水，沥干
②爆老姜，爆炒排骨，加入米露精和药包，煮30分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、清炖花生猪脚（午餐）：
材料：花生45克，新鲜小虾25克（带壳），猪后脚150克，带皮老姜7片，去柄冬菇8
克，麻油30毫升，米露精600毫升
做法：①香菇泡软，花生煮开去膜。
②爆老姜，爆炒花生，加入猪脚爆炒，再加入冬菇、鲜虾和米露精，慢炖4小时。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、山药炖鸡（午餐）：
材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：①洗净材料，鸡切块，山药切小片
②爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、当归排骨：
材料：排骨150克，带皮老姜5片，麻油35毫升，当归15克，米露精500毫升 做法：排骨切块飞水；爆老姜，爆炒排骨，加入米露精煮45分钟
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、8、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、山药炖鸡（午餐）：
材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：①洗净材料，鸡切块，山药切小片
②爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
5、药膳炖鸡（午餐）：
材料：乌鸡半只，药包（当归6克，党参6克，黄芪10克，甘草4克，陈皮4克，柴胡4
克，升麻2克，红枣7粒），麻油25毫升，米露精450毫升
做法：①将药包和米露精煮25分钟
②鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块至七分熟；加入①中煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
第二十一天食谱：（第二十八天食谱）
1、麻油鸡（早餐）：
材料：土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、首乌炖鸡（午餐）：
材料：土鸡半只，带皮老姜5片，龙眼肉3粒，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油35毫升，
米露精600毫升
做法：爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入何首乌、龙眼肉、枸杞和米露精煮35分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
9、时令蔬菜（晚餐）
第一天食谱（不要加盐）：
1、麻油猪肝(早餐)：
材料：猪肝200克，带皮老姜5片，黑芝麻油30毫升，米露精260毫升
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药猪肝（午餐）：
材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升 做法：①将猪肝洗净，切厚粒。
②将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟
③黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。
④倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。
6、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、药膳猪肝（午餐）：
材料：药膳（淮山10克、茯苓5克、去芯莲子5粒、芡实10克、薏米10克），猪肝200
克，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升
做法：①将药包和米露精大火煮开，转小火煮45分钟
②猪肝切厚粒，黑芝麻油小火爆姜片至褐色，放入猪肝爆炒至变色
③把猪肝放入药包汤内。
6、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药猪肝（午餐）：
材料：淮山50克，带皮老姜6片，猪肝150克，黑芝麻油30毫升，米露精500毫升 做法：①将猪肝洗净，切厚粒。
②将淮山切小块，加入米露精大火煮开，转小火炖30分钟
③黑芝麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火爆至褐色但不要焦黑。
④倒入猪肝转大火炒至猪肝变色。将猪肝放入淮山中。
6、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
做法：①猪肝洗净，切厚粒。
②在锅内大火放入麻油、姜片，然后用小火把姜片爆香，不能焦黑。
③转大火，放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、山药木耳排骨（午餐）：
材料：淮山100克，干黑木耳2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35毫升，米露精
600毫升
做法：①木耳用开水泡软，淮山切片
②黑芝麻油小火爆姜片至褐色，加入排骨和木耳翻炒，再加淮山和米露精煮开，小火
煮30分钟，即可。
6、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫
升
做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、素炖品（午餐）：
材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精
500毫升
做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。
6、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、莲子猪心（午餐）：
材料：猪心200克，带皮老姜5片，麻油35毫升，莲子6粒，米露精500毫升
做法：莲子用温开水浸泡；爆老姜，放入猪心和莲子翻炒，加入米露精煮开后，小火煮30
分钟，即可。
6、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
做法：爆姜片，不能焦黑，大火放入猪肝炒至变色，加入米露精，水开后立即熄火。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
材料：糯米70克，桂圆肉30粒，红糖适量，米露精900毫升
做法：①糯米洗净，与桂圆放入米露精上浸泡3小时。
②将糯米粥大火煮开后，小火煮30分钟。
③熄火后加入红糖，即可。
4、红豆汤(早餐)：
材料：红豆80克，红糖适量，米露精适量
做法：①将红豆放入开水中浸泡8小时
②将红豆放入电饭锅内加适量米露精煮熟。
③用锅把500毫升米露精、已煮熟的红豆和红糖一起煮开，即可。
5、膳食排骨（午餐）：
材料：排骨200克，膳食包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，黑
枣2粒），黑芝麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升
做法：排骨飞水；爆姜片，加入排骨、膳食包和米露精大火煮开，小火煮30分钟即可。
6、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开即
可。
2、薏仁饭（早餐）：
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）：
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）：
材料：以红色蔬菜为主：红萝卜、番茄等
做法：小火爆老姜，加入蔬菜爆炒，然后加入米露精煮开即可。
材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用
②洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到①中煮开即可。
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、四神腰花（午餐）：
材料：药包（淮山10克，茯苓5克，通心莲子5颗，芡实10克，薏仁10克），猪腰2
个，黑芝麻油20毫升，米露精500毫升
做法：①将米露精与药包煮开，煮45分钟
②洗净猪腰，切厚片。爆姜片炒猪肝。加入汤汁中大火煮开，即可。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：药包（杜仲、续断、黄芪各6克，当归5克，枸杞10克，党参8克，红枣2粒），
猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和药包煮45分钟。
②洗净猪腰，切厚片。爆老姜，放入猪腰爆炒，加入①中煮开即可。
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、归芪猪心（午餐）：
材料：猪心200克，老姜5片，当归15克，黄芪15克，麻油35毫升，米露精600毫升 做法：①将当归、黄芪加入米露精中煮40分钟
②把猪心切小片；爆老姜，爆猪心，然后加入①中煮开即可。（趁热吃）
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：泡软木耳；洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪腰和木耳；加入米露精煮10分钟。
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、素炖品（午餐）：
材料：香菇10克、莲子8克、红枣15克、枸杞8粒、淮山20克、麻油30毫升、米露精
500毫升
做法：爆姜片，放入材料翻炒，加入米露精，大火煮开，小火煮30分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：①将杜仲在米露精中煮40分钟
②洗净猪腰，切厚片；爆老姜，爆炒猪肝，加入①中煮开即可。（趁热吃）
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、山药腰花（午餐）：
材料：猪腰2个，淮山100克，带皮老姜3片，麻油35毫升，米露精300毫升
做法：①将米露精和淮山大火煮开，转小火煮45分钟取出备用
②洗净猪腰，切厚片。小火爆老姜，放入猪腰爆炒，加入到①中煮开即可。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
材料：猪腰2个，带皮老姜5片，黑芝麻油40毫升，米露精300毫升
做法：洗净猪腰，在表面切裂纹后切片；小火爆姜片，大火放入猪腰，加入米露精后煮开。
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、红豆汤(早餐)：
5、膳食排骨（午餐）：
材料：排骨200克，药包（杜仲8克，黄芪6克，续断6克，当归5克，枸杞10克，大枣
2粒），麻油35毫升，带皮老姜5片，米露精600毫升
做法：①排骨飞水，沥干
②爆老姜，爆炒排骨，加入米露精和药包，煮30分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、胡萝卜排骨（午餐）：
材料：排骨200克，红萝卜1根，带皮老姜3片，黑芝麻油20毫升，米露精600毫升 做法：排骨拖水后沥干；小火爆姜片，放入红萝卜和排骨翻炒后加入米露精，炖50分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、枸杞鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，枸杞12粒，米露精600毫升 做法：①材料洗净，锅内放入麻油和姜片，小火爆至褐色。
②放入鱼肉、米露精大火煮开，转小火放入枸杞，加盖煮15分钟后熄火，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、清炖花生猪脚（午餐）：
材料：花生45克，新鲜小虾25克（带壳），猪后脚150克，带皮老姜7片，去柄冬菇8
克，麻油30毫升，米露精600毫升
做法：①香菇泡软，花生煮开去膜。
②爆老姜，爆炒花生，加入猪脚爆炒，再加入冬菇、鲜虾和米露精，慢炖4小时。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、当归鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，当归15克，米露精600毫升 做法：小火爆老姜后，加入鱼、米露精和当归大火煮开，转小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、糙米饭(早餐)：
材料：糙米1杯（一次性水杯），白米半杯
做法：将材料洗净放入米露精中浸泡，用电饭锅煮熟，即可。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、山药炖鸡（午餐）：
材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：①洗净材料，鸡切块，山药切小片
②爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、麻油鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：小火爆老姜后，加入鱼和米露精大火煮开，加盖小火煮15分钟，即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、当归排骨：
材料：排骨150克，带皮老姜5片，麻油35毫升，当归15克，米露精500毫升 做法：排骨切块飞水；爆老姜，爆炒排骨，加入米露精煮45分钟
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、8、首乌鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，老姜5片，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：爆姜片，放入鱼、首乌、枸杞、米露精煮开，转小火加盖煮15分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、黑米饭(早餐)：
材料：黑米1杯、白米半杯
做法：将材料放入米露精中浸泡，放入电饭锅中煮熟
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、山药炖鸡（午餐）：
材料：鲜淮山80克，土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精600毫升 做法：①洗净材料，鸡切块，山药切小片
②爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入米露精和淮山煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、干贝鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，干贝12粒，麻油45毫升，米露精600毫升
做法：干贝用温开水浸泡开，爆姜片，放入鱼肉、干贝和米露精煮开，小火煮15分钟。
9、时令蔬菜（晚餐）
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、五谷饭(早餐)：
材料：白米半杯（一次性水杯）、小米1/4杯、薏米1/4杯、玉米粒1/4杯、糯米1/4杯 做法：①将材料洗净，用米露精浸泡3至4小时
②将浸泡好的材料用电饭锅煮熟，即可。
3、红豆汤(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
5、药膳炖鸡（午餐）：
材料：乌鸡半只，药包（当归6克，党参6克，黄芪10克，甘草4克，陈皮4克，柴胡4
克，升麻2克，红枣7粒），麻油25毫升，米露精450毫升
做法：①将药包和米露精煮25分钟
②鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块至七分熟；加入①中煮45分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、十全鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，十全包（人参2克、肉桂、川穹、熟地黄、茯苓、白术、
甘草、黄芪、当归、白芍各5克），麻油45毫升，米露精600毫升
做法：爆老姜；放入鱼肉、十全包和米露精煮开，转小火煮30分钟即可。
9、时令蔬菜（晚餐）
第二十一天食谱：（第二十八天食谱）
1、麻油鸡（早餐）：
材料：土鸡半只，带皮老姜7片，麻油45毫升，米露精450毫升
做法：鸡切块；爆老姜，爆炒鸡块到7分熟，加入米露精煮30分钟
2、薏仁饭(早餐)：
材料：薏米半杯（一次性水杯），白米一杯
做法：将材料洗净，放入米露精上浸泡3到4小时。然后用电饭锅煮熟。
3、桂圆糯米粥(早餐)：
4、银耳莲子汤(早餐)：
材料：银耳2朵，去芯莲子15粒，红枣7粒，枸杞5克，米露精600毫升，红糖适量 做法：洗净材料，将材料在米露精中泡1小时，加入到米露精中煮45分钟。即可。
5、首乌炖鸡（午餐）：
材料：土鸡半只，带皮老姜5片，龙眼肉3粒，制何首乌15克，枸杞8粒，麻油35毫升，
米露精600毫升
做法：爆老姜，爆炒鸡块至七分熟，加入何首乌、龙眼肉、枸杞和米露精煮35分钟。
6、时令蔬菜（午餐）
7、台湾油饭（午餐）：
材料：糯米40克，去柄冬菇6克，红萝卜6克，大蒜6克，五花肉30克，虾米6克，带皮
老姜5片，黑芝麻油适量，米露精100毫升
做法：①糯米洗净沥干后，在米露精中泡8小时后沥干，水备用。
②将冬菇、虾米泡软后切丝
③老姜、五花肉、红萝卜切成粗丝
④锅内放4汤匙黑麻油，爆老姜和大蒜，加入虾米、冬菇、五花肉和红萝卜爆炒。 ⑤锅内重新加热，放入3汤匙麻油，放入糯米炒至粘性，再加入炒好的虾米、冬菇、
五花肉和红萝卜一起炒。
⑥加入米露精，分量是盖过所有材料。再把所有材料放入电饭锅内煮熟。
8、香菇鱼汤（晚餐）：
材料：鱼500克，带皮老姜5片，香菇5片，黑芝麻油45毫升，米露精600毫升
做法：香菇用温开水浸泡开；爆老姜，放入鱼肉、香菇和米露精大火煮开，小火煮15分钟
9、时令蔬菜（晚餐）