我们总说前锯肌，
但是他在哪，
干什么用的，
你真的知道吗？
你是不是在练习支撑的时候感觉手臂狂抖不止，你是不是感觉上背部有两个小翅膀飞起来了，有时候在面对推拉门的时候真的使出吃奶的力都觉得推不开呀，其实这些都是你的前锯肌罢工了！
前锯肌是啥？
前锯肌的位置在哪？
前锯肌（Serratus anterior muscle），位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉。
肌肉会有起止点，而前锯肌这块肉位置也是一个死角，起点很多2~9肋骨的外侧开始，止于肩胛骨的内侧和下角的前面。
前锯肌是干什么用的？
这块肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是这块肌肉将你的肩胛骨和胸廓连在一起。当他收紧的时候可以让肩胛骨稳定在胸廓上，使得肩带稳定。也可以做一些肩胛骨前引的练习，但是最最关键的，我们在练习的时候经常会用的就是俯卧撑，plank，卧推等等运动。
前锯肌不给力会出什么问题？
我们经常会听到一个词儿——翼状肩胛，或者天使翼，就是后背长了一对“小翅膀”。这种现象的原因是什么呢，最主要的就是前锯肌无力。
当出现翼状肩的时候最难受的不是穿衣服不好看，而是身体健康上的问题。比如翼状肩会导致肩膀和背部轻至重度疼痛，肩膀无力，疲劳使得上臂无法使用。做推拉的动作，支撑都会感觉无力。
要改善这一现象我们需要做些什么？
如何锻炼前锯肌？
1，推墙练习
不要硬推，最好有个老师在旁边指导，推墙的时候要用你的前锯肌发力，这就是为什么我把前锯肌的介绍放在开头，就是告诉你如何用前锯肌发力。如果单纯用手臂的力量，肩胛骨一定会飞出来，所以要用前锯肌发力就是为了稳定肩胛骨，训练前锯肌。
2，斜板式
斜板式其实对于前锯肌薄弱的人来说还是比较吃力的，但是你迟早会面对这个问题，试着让双手有力的推地，和推墙一样用你的前锯肌发力。
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这块肌肉是肩胛胸廓的肌肉，也是这块肌肉将你的肩胛骨和胸廓连在一起。当他收紧的时候可以让肩胛骨稳定在胸廓上，使得肩带稳定。也可以做一些肩胛骨前引的练习，但是最最关键的，我们在练习的时候经常会用的就是俯卧撑，plank，卧推等等运动。
前锯肌不给力会出什么问题？
我们经常会听到一个词儿——翼状肩胛，或者天使翼，就是后背长了一对“小翅膀”。这种现象的原因是什么呢，最主要的就是前锯肌无力。
当出现翼状肩的时候最难受的不是穿衣服不好看，而是身体健康上的问题。比如翼状肩会导致肩膀和背部轻至重度疼痛，肩膀无力，疲劳使得上臂无法使用。做推拉的动作，支撑都会感觉无力。
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2，斜板式
斜板式其实对于前锯肌薄弱的人来说还是比较吃力的，但是你迟早会面对这个问题，试着让双手有力的推地，和推墙一样用你的前锯肌发力。
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