近年来一些调查显示，职业倦怠是目前教师普遍存在的一大问题，改变教师的精神风貌与提升教师的人文修养问题迫在眉睫。一些优秀教师的成功经验表明，教师不仅要教育别人，更要自我教育。
一、职业倦怠的状况。网上流传的一封《教师死后给阎王爷的信》道出了当下教师的真实窘境，让人感慨万千。2011年7月，农四师小学语文、数学教师在农四师进修学校进行继续教育培训，对80多位教师进行的问卷调查显示，教师中“有较明显职业倦怠倾向”的教师比例占到被调查教师总体的一半以上(56.2％)。2011年3月贵阳市政协委员张宇敏对贵阳市11个区具有一定代表性的22所中小学的1320名教师进行问卷调查，“有较明显职业倦怠倾向”的教师达54.3％。据有关部门研究表明，中国中小学教师中，表现出明显的职业倦怠症状的比例约为16％，按这个比例推算，全国就有一百多万中小学教师处于职业倦怠的痛苦之中。数据表明教师职业倦怠已成为一个不争的事实，因此，解决或缓解教师的职业倦怠，改善教师精神风貌与提升教师的职业认知、人文修养值得我们思考。
教师职业倦怠的产生有社会、学校、教师个人以及教师职业等多方面的原因。笔者认为真正的原因及问题的关键还是教师自己。
二、职业倦怠的原因分析。教师应清醒认识到职业倦怠首先是源于自己，教师的自身因素是产生职业倦怠的重要原因。根据问卷大致有以下几种情况：
1.专业水平低下，工作成绩不出色。个别教师专业水准不高，把一次次的工作失败归咎于运气不好，不思进取，终因为失败阴影笼罩，成就感低，产生职业倦怠。
2.工作繁重而且烦琐。教师的工作是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，工作独立性很强，经常单兵作战，极易形成孤独和感情抑郁，进而产生职业倦怠。
3.专业态度缺失。由于不热爱教育工作，在事业之初缺少足够的精力投入，几年后工作业绩平平，难以在工作中找到乐趣，产生职业倦怠。
4.不得志，滋生情绪。―些学校方面的因素。打击了一批骨干教师的工作积极性；一些老师注重名利，在无法如愿的情况下，又不能自我调整，游离了工作心思，产生情绪问题，导致职业倦怠。
5.进取心缺失。在现行体制下，一些评上中学高级的教师，没有更高的目标追求了，缺少进一步追求的动力。
6.缺少创新精神。教师，日复一日，年复一年，重复着昨天的故事，如果简单重复，不会创新，必将导致单调感，渐渐地产生职业倦怠，特别是团场学校缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，不少人得过且过，不思进取，每天负责把课上完就万事大吉，课余靠打牌、搓麻将、喝酒等打发时光，什么教育理想、教科研于己无关。长此以往，工作热情减退，专业水平停滞不前，业务水准不断下滑。
三、职业倦怠的对策思考。外在的一切因素(政治、经济、社会等)从根本上来说只是为消除或缓解教师职业倦怠创设一种环境。而真正解决问题的关键还是教师自己。“解铃还需系铃人”!教师是否具备足够的免疫力，是否能够愿意去寻找有效的解决方式或策略将成为能否从根本上消除职业倦怠的关键。“教师需要教育学生，更需要自我教育”。
1.正确认识职业倦怠，并采取有效的措施。解决职业倦怠的关键在于个体应意识到职业倦怠并不是只在一生中发生一次的现象，它“可能一次又一次地潜进我们的生命。如果我们学着识别自身职业倦怠的症状，并在危害产生之前捕捉到它，那么我们就能很快地恢复平衡，而不需要一个较长的恢复时期”。因此，教师应对职业倦怠持积极的态度，正确认识倦怠的各种症状，以便及早解决问题。要想摆脱职业倦怠，必须首先从自我做起，逐步学会应对工作环境的策略和技巧，在专业人士的指导下认识职业枯竭、面对职业枯竭、从职业枯竭中重生，而不要依赖消极的反应，要承担起自我的责任，改变自身的某些不适当的工作行为。
2.加强自身职业认知，提高人文修养。教师职业是高尚的，正如夸美纽斯所说的“太阳底下再没有比教师更高尚的职业了”，“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻。对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂，因此，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私的理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。教师不仅需要崇高的职业理想的支撑，更需要人文修养的补给，如果教师只有知识的输出而无知识的输入，那教师势必会沦为机械的读书匠，会陷入日常琐事而感到厌倦。教师应该保持自己知性优雅的风度，不断提升自己的人文素养，要阅读教育专业书籍，进行专业研究，看优秀影视作品…只有始终保持学习的热情，保持不断的专业和心灵的成长，才能从根本上消解职业倦怠。
3.丰富自身文化生活。丰富的文化生活可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多么忙，：都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，在多彩的生活中培养自己的生活情趣，增强自己的生活乐趣，生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。同时多与他人交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验等方式，均可以帮助自己缓解倦怠的心理，促使自己重新振作起来。对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山：，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下二次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书；暑期旅游，饱览祖国的秀美河山。这些活动，一方面可以发泄情绪,减轻压力，另一方面，这种与人豆动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。
4.降低期望值，学会理性妥协。教师对学生的期望也不要过高，学生是成长中的受教育者，有缺点过失是很正常的现象，教师要善用发展的眼光看学生，尤其是多看学生的优点、长处，这样有利于师生双方的身心健康。当有些目标经过多次努力仍然无法实现时。应考虑到放弃的时候。古人说得好：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的，咖果不会放弃结果只能是自寻烦恼；教师还要学会自满，所谓自满并不是无所追求，而是自然地尽我所能去工作。除了工作，还要生活。要懂得做一名普通教师的重要性，当发现简单即是生活时，才知道简单从教的快乐是无穷的：教师对待工作要认真、细致，但不要苛求正作结果的完美，无愧而中庸地对待自己的工作，就是给自己的身心松绑；教师给自己订立的目标要可望可及，短期内无法实现的目标就不妨将它暂时搁置为理想，，享受现在虽不完美但却正常的生活；人，不可能没有欲望，但欲望过高就可能出现问题，要学会对，自己的能力、知识水平做出一个较为
客观的评价，适当降低成就欲和期望值，从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅}教师可列出自己的压力来源清单，逐个分析其中哪些是可省可免的期待，哪些是自我强加的压力，有意识地将它们减免；教师要学会放慢生活的脚步，给自己留有余地，学会欣赏和享受工作领域以外的其他成就。
5.给心情放假，享受大自然，享受亲情。卡耐基在谈到成功之道时，感慨道：世上有些事情比财富更重要。他说的有些事情之中，便是能欣赏简单的事物。大自：然是慷慨的，带给我们的欢乐是无限的，不必把自己禁锢在校园之内，不必整日灯下：漫笔。放松自已的神经，活动一下筋骨，暂离劳顿，走进大自然，嗅嗅花香，闻闻鸟语，摸一摸绿草的温柔，看一看夕阳的余辉，与家人上街、与孩子嬉戏玩耍，这些都会令人心旷神怡，一扫工作的困顿、心情的烦闷，它不仅会带给我们心灵的净化，也会给我们几多创造的灵感。如果教师真的遇到了心理危机的时候，倒真不如请几天假休息休息或去散散心。说得形象一些，坏情绪就像是“心理垃圾”，放个“情绪假”，教师用这段时间来进行“心理大扫除，让情绪重归饱满。
6.以心态积极健康的教师作为自己的榜样。尽管教师人群因为其工作性质的原因容易导致职业倦怠，但是我们也看到，仍有大量活跃于一线的教师从教育事业中获得了巨大的心理满足和成就需要。这些教师者I淆一个共同的特点，就是心态积极。因为心态积极，所以总能看到事物好的一面。因为心态积极，所以总能战胜暂时的挫折和抑郁，他们往往能够从平凡而辛苦的教学工作中获得一种超物质：超生命的幸福感。他们的所思所想、所作所为，为我们理解职业倦怠提供了一个全新的视角。
7.建立属于自己心灵空间的博客。随着现代网络技术的发展，教师博客大量出现。实践证明，这种新的工具不仅能大大推动教师的专业成长，而且对缓解职业倦怠有积极意义。博客给了教师表达的机会，提高了教师的自我感和成就感，有利于缓解教师的职业倦怠：博客促使教师在不断地反思和学习中，更多地体验自我的价值；博客能让教师在对话中加深对自我、学生和教育教学的理解，通过改变认知而缓解职业倦怠。参与博客时，同行的开启更容易让教师看到超越自我的快乐、进步的欢欣以及发展道路上的鲜花和掌声，从而让处于职业倦怠中的教师振作起来，积极应对工作压力；参与博客时，与同道中人的相遇能够让教师更彻底地认识自我、反思自我、挖掘自身的优势，从而能够客观地认清自己的优势和不足，“恢复自信，找到前进之路。博客可以开阔教师的视野，使教师获得更多的思想和智慧。
总而言之，教师职业倦怠的消解方式是多种多样的，但教师的自我教育注定是最重要的一环。我们要学会坦然去面对工作中的一切困难和挑战，-学会恰当地表达情绪，学会忍受现实，学会如何劳逸结合，做一位积极向上、乐观、开朗的教师，让快乐一直伴随着你工作到永远。
(作者单位新疆兵团农四师教育局教研室)
近年来一些调查显示，职业倦怠是目前教师普遍存在的一大问题，改变教师的精神风貌与提升教师的人文修养问题迫在眉睫。一些优秀教师的成功经验表明，教师不仅要教育别人，更要自我教育。
一、职业倦怠的状况。网上流传的一封《教师死后给阎王爷的信》道出了当下教师的真实窘境，让人感慨万千。2011年7月，农四师小学语文、数学教师在农四师进修学校进行继续教育培训，对80多位教师进行的问卷调查显示，教师中“有较明显职业倦怠倾向”的教师比例占到被调查教师总体的一半以上(56.2％)。2011年3月贵阳市政协委员张宇敏对贵阳市11个区具有一定代表性的22所中小学的1320名教师进行问卷调查，“有较明显职业倦怠倾向”的教师达54.3％。据有关部门研究表明，中国中小学教师中，表现出明显的职业倦怠症状的比例约为16％，按这个比例推算，全国就有一百多万中小学教师处于职业倦怠的痛苦之中。数据表明教师职业倦怠已成为一个不争的事实，因此，解决或缓解教师的职业倦怠，改善教师精神风貌与提升教师的职业认知、人文修养值得我们思考。
教师职业倦怠的产生有社会、学校、教师个人以及教师职业等多方面的原因。笔者认为真正的原因及问题的关键还是教师自己。
二、职业倦怠的原因分析。教师应清醒认识到职业倦怠首先是源于自己，教师的自身因素是产生职业倦怠的重要原因。根据问卷大致有以下几种情况：
1.专业水平低下，工作成绩不出色。个别教师专业水准不高，把一次次的工作失败归咎于运气不好，不思进取，终因为失败阴影笼罩，成就感低，产生职业倦怠。
2.工作繁重而且烦琐。教师的工作是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，工作独立性很强，经常单兵作战，极易形成孤独和感情抑郁，进而产生职业倦怠。
3.专业态度缺失。由于不热爱教育工作，在事业之初缺少足够的精力投入，几年后工作业绩平平，难以在工作中找到乐趣，产生职业倦怠。
4.不得志，滋生情绪。―些学校方面的因素。打击了一批骨干教师的工作积极性；一些老师注重名利，在无法如愿的情况下，又不能自我调整，游离了工作心思，产生情绪问题，导致职业倦怠。
5.进取心缺失。在现行体制下，一些评上中学高级的教师，没有更高的目标追求了，缺少进一步追求的动力。
6.缺少创新精神。教师，日复一日，年复一年，重复着昨天的故事，如果简单重复，不会创新，必将导致单调感，渐渐地产生职业倦怠，特别是团场学校缺少积极进取的工作环境，学术氛围差，不少人得过且过，不思进取，每天负责把课上完就万事大吉，课余靠打牌、搓麻将、喝酒等打发时光，什么教育理想、教科研于己无关。长此以往，工作热情减退，专业水平停滞不前，业务水准不断下滑。
三、职业倦怠的对策思考。外在的一切因素(政治、经济、社会等)从根本上来说只是为消除或缓解教师职业倦怠创设一种环境。而真正解决问题的关键还是教师自己。“解铃还需系铃人”!教师是否具备足够的免疫力，是否能够愿意去寻找有效的解决方式或策略将成为能否从根本上消除职业倦怠的关键。“教师需要教育学生，更需要自我教育”。
1.正确认识职业倦怠，并采取有效的措施。解决职业倦怠的关键在于个体应意识到职业倦怠并不是只在一生中发生一次的现象，它“可能一次又一次地潜进我们的生命。如果我们学着识别自身职业倦怠的症状，并在危害产生之前捕捉到它，那么我们就能很快地恢复平衡，而不需要一个较长的恢复时期”。因此，教师应对职业倦怠持积极的态度，正确认识倦怠的各种症状，以便及早解决问题。要想摆脱职业倦怠，必须首先从自我做起，逐步学会应对工作环境的策略和技巧，在专业人士的指导下认识职业枯竭、面对职业枯竭、从职业枯竭中重生，而不要依赖消极的反应，要承担起自我的责任，改变自身的某些不适当的工作行为。
2.加强自身职业认知，提高人文修养。教师职业是高尚的，正如夸美纽斯所说的“太阳底下再没有比教师更高尚的职业了”，“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻。对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂，因此，坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私的理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。教师不仅需要崇高的职业理想的支撑，更需要人文修养的补给，如果教师只有知识的输出而无知识的输入，那教师势必会沦为机械的读书匠，会陷入日常琐事而感到厌倦。教师应该保持自己知性优雅的风度，不断提升自己的人文素养，要阅读教育专业书籍，进行专业研究，看优秀影视作品…只有始终保持学习的热情，保持不断的专业和心灵的成长，才能从根本上消解职业倦怠。
3.丰富自身文化生活。丰富的文化生活可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多么忙，：都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，在多彩的生活中培养自己的生活情趣，增强自己的生活乐趣，生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。同时多与他人交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验等方式，均可以帮助自己缓解倦怠的心理，促使自己重新振作起来。对于情绪上的这些需要，教师可以通过很多方法来调节，比如参加集体活动，和同事或朋友一起去唱歌、打球或者爬山：，比如说喜欢艺术的教师可以每个月参加一个和艺术相关的活动；喜欢下棋的教师可以每个星期和有相同兴趣的朋友下二次棋；喜欢阅读的教师可以组织一个读书俱乐部，每个星期聚一次，分享自己看的好书；暑期旅游，饱览祖国的秀美河山。这些活动，一方面可以发泄情绪,减轻压力，另一方面，这种与人豆动的活动，可以产生一种归属感，对自己的社交技巧也会产生自信。定期地参加这样的活动，可以让教师的大脑处于活跃的状态，这样教师就不容易产生倦怠了。
4.降低期望值，学会理性妥协。教师对学生的期望也不要过高，学生是成长中的受教育者，有缺点过失是很正常的现象，教师要善用发展的眼光看学生，尤其是多看学生的优点、长处，这样有利于师生双方的身心健康。当有些目标经过多次努力仍然无法实现时。应考虑到放弃的时候。古人说得好：“君子有所为有所不为”。人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃是同时并存的，咖果不会放弃结果只能是自寻烦恼；教师还要学会自满，所谓自满并不是无所追求，而是自然地尽我所能去工作。除了工作，还要生活。要懂得做一名普通教师的重要性，当发现简单即是生活时，才知道简单从教的快乐是无穷的：教师对待工作要认真、细致，但不要苛求正作结果的完美，无愧而中庸地对待自己的工作，就是给自己的身心松绑；教师给自己订立的目标要可望可及，短期内无法实现的目标就不妨将它暂时搁置为理想，，享受现在虽不完美但却正常的生活；人，不可能没有欲望，但欲望过高就可能出现问题，要学会对，自己的能力、知识水平做出一个较为
客观的评价，适当降低成就欲和期望值，从而使自己摆脱沉重的失落、难解的怨气、无名的惆怅}教师可列出自己的压力来源清单，逐个分析其中哪些是可省可免的期待，哪些是自我强加的压力，有意识地将它们减免；教师要学会放慢生活的脚步，给自己留有余地，学会欣赏和享受工作领域以外的其他成就。
5.给心情放假，享受大自然，享受亲情。卡耐基在谈到成功之道时，感慨道：世上有些事情比财富更重要。他说的有些事情之中，便是能欣赏简单的事物。大自：然是慷慨的，带给我们的欢乐是无限的，不必把自己禁锢在校园之内，不必整日灯下：漫笔。放松自已的神经，活动一下筋骨，暂离劳顿，走进大自然，嗅嗅花香，闻闻鸟语，摸一摸绿草的温柔，看一看夕阳的余辉，与家人上街、与孩子嬉戏玩耍，这些都会令人心旷神怡，一扫工作的困顿、心情的烦闷，它不仅会带给我们心灵的净化，也会给我们几多创造的灵感。如果教师真的遇到了心理危机的时候，倒真不如请几天假休息休息或去散散心。说得形象一些，坏情绪就像是“心理垃圾”，放个“情绪假”，教师用这段时间来进行“心理大扫除，让情绪重归饱满。
6.以心态积极健康的教师作为自己的榜样。尽管教师人群因为其工作性质的原因容易导致职业倦怠，但是我们也看到，仍有大量活跃于一线的教师从教育事业中获得了巨大的心理满足和成就需要。这些教师者I淆一个共同的特点，就是心态积极。因为心态积极，所以总能看到事物好的一面。因为心态积极，所以总能战胜暂时的挫折和抑郁，他们往往能够从平凡而辛苦的教学工作中获得一种超物质：超生命的幸福感。他们的所思所想、所作所为，为我们理解职业倦怠提供了一个全新的视角。
7.建立属于自己心灵空间的博客。随着现代网络技术的发展，教师博客大量出现。实践证明，这种新的工具不仅能大大推动教师的专业成长，而且对缓解职业倦怠有积极意义。博客给了教师表达的机会，提高了教师的自我感和成就感，有利于缓解教师的职业倦怠：博客促使教师在不断地反思和学习中，更多地体验自我的价值；博客能让教师在对话中加深对自我、学生和教育教学的理解，通过改变认知而缓解职业倦怠。参与博客时，同行的开启更容易让教师看到超越自我的快乐、进步的欢欣以及发展道路上的鲜花和掌声，从而让处于职业倦怠中的教师振作起来，积极应对工作压力；参与博客时，与同道中人的相遇能够让教师更彻底地认识自我、反思自我、挖掘自身的优势，从而能够客观地认清自己的优势和不足，“恢复自信，找到前进之路。博客可以开阔教师的视野，使教师获得更多的思想和智慧。
总而言之，教师职业倦怠的消解方式是多种多样的，但教师的自我教育注定是最重要的一环。我们要学会坦然去面对工作中的一切困难和挑战，-学会恰当地表达情绪，学会忍受现实，学会如何劳逸结合，做一位积极向上、乐观、开朗的教师，让快乐一直伴随着你工作到永远。
(作者单位新疆兵团农四师教育局教研室)