远离高血压八字箴言:低盐 减肥 减压 限酒
【疾病状况】
●在我国,35-74岁人群中27.2%的人患有高血压,即有1亿多人正受到高血压的威胁。
●高血压不仅是一种独立的疾病,还是心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。
●高血压病患病率飞速上升:上世纪50年代高血压患病率是5.11%,70年代升至7.73%,90年代冲到13.6%。近十年,成人高血压患病率,男性由20.2%上升到28.6%,女性由9.1%上升到25.8%。
●正当我国的高血压患病人数“节节上升”时,同是亚洲人种的日本,高血压病患病率却在近半个世纪内逐年下降——1956年到1997年,平均收缩压逐步下降15毫米汞柱。2002年,日本超百岁老人已近18000人,女性平均寿命达87.6岁。
【认识误区】
误区一:“高血压全是遗传来的,没办法。” ——只要做到合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,完全能够不发生高血压,健康到老。
误区二:“高血压是种顽固病,降不下来。” ——高血压是一种慢性病,要及早长期服药,终生服药。
【生活准则】
低盐 标准:三口之家一个月,250克盐500毫升酱油。
减肥 效果:体重减一公斤,血压下降一个毫米汞柱。
减压 方法:调节心理,不让高压导致高血压。
限酒 关键:不要天天喝酒。
【日常注意】
一、调饮食
●多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。
●许多水果含钾丰富,可缓冲钠的有害影响,减少血容量而使血压降低。 ●素食可降低血压。
●避免空腹或睡前饮用大量浓茶,提倡长期饮淡绿茶,并在饭后饮用为宜。
二、多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松,血管松弛,促使血压下降。
●步行。快步行走每天1-2次,每次30-45分钟,行程约2000米。 ●游泳是种极好的全身运动,坚持每周1-3次,必有好处。
远离高血压八字箴言:低盐 减肥 减压 限酒
【疾病状况】
●在我国,35-74岁人群中27.2%的人患有高血压,即有1亿多人正受到高血压的威胁。
●高血压不仅是一种独立的疾病,还是心脏病、脑卒中、肾功能衰竭等疾病的主要危险因素。
●高血压病患病率飞速上升:上世纪50年代高血压患病率是5.11%,70年代升至7.73%,90年代冲到13.6%。近十年,成人高血压患病率,男性由20.2%上升到28.6%,女性由9.1%上升到25.8%。
●正当我国的高血压患病人数“节节上升”时,同是亚洲人种的日本,高血压病患病率却在近半个世纪内逐年下降——1956年到1997年,平均收缩压逐步下降15毫米汞柱。2002年,日本超百岁老人已近18000人,女性平均寿命达87.6岁。
【认识误区】
误区一:“高血压全是遗传来的,没办法。” ——只要做到合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,完全能够不发生高血压,健康到老。
误区二:“高血压是种顽固病,降不下来。” ——高血压是一种慢性病,要及早长期服药,终生服药。
【生活准则】
低盐 标准:三口之家一个月,250克盐500毫升酱油。
减肥 效果:体重减一公斤,血压下降一个毫米汞柱。
减压 方法:调节心理,不让高压导致高血压。
限酒 关键:不要天天喝酒。
【日常注意】
一、调饮食
●多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。
●许多水果含钾丰富,可缓冲钠的有害影响,减少血容量而使血压降低。 ●素食可降低血压。
●避免空腹或睡前饮用大量浓茶,提倡长期饮淡绿茶,并在饭后饮用为宜。
二、多锻炼
●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松,血管松弛,促使血压下降。
●步行。快步行走每天1-2次,每次30-45分钟,行程约2000米。 ●游泳是种极好的全身运动,坚持每周1-3次,必有好处。