一、 课间操：集体跑6圈
b 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
c 、团身跳10个Ⅹ2组 （1）2块篮球场进行a 、俯卧撑30个Ⅹ2组
（2）东操场南端进行蛙跳往返Ⅹ2趟
组织形式：以班级为单位广播体操队形散开
二、 下午第四节训练课：集体跑2圈做准备活动
（1）东操场跨栏：下肢弹跳力
1、跳6个跨栏，跳10轮（男15轮）
2、6跳后结合40米加速跑
（2）中间篮球场小垫子：腰腹肌力量
a 、仰卧起坐25个Ⅹ2组
b 、侧卧起坐30个Ⅹ2组（左右两边都做） c 、背起30个Ⅹ2组
（3）最南端篮球场练习：下肢爆发力
a 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
b 、15米往返立定跳
c 、15米往返急停急起摸地跑5趟／组Ⅹ3组
（4）东操场跑道练习：耐久跑
小组分组超越跑7圈
（5）东操场北段练习：蛙跳往返Ⅹ3组
要求：周一到周五循环进行
一、 课间操
训练 ：正副班主任组织学生集体跑5圈后，进行以下
（1）2块篮球场进行：a 、俯卧撑30个Ⅹ1组
b 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
c 、团身跳10个Ⅹ2组
d 、每组每人进行3次实心球投掷和3次立定跳
（2）东操场南端进行：a 、蛙跳往返Ⅹ2趟
b 、每组每人进行3次实心球投掷和3次立定跳 组织形式：以班级为单位广播体操队形散开进行, 注意安全！
二、 下午训练内容：
组织教师：晚自习上课教师、正副班主任共同组织学生进行集体跑2圈的准备活动后进行以下练习内容：（要求：周一到周五循环进行, 训练时注意安全！）
（1）东操场跨栏：下肢弹跳力
a 、跳6个跨栏，跳10轮（男15轮）
b 、6跳后结合40米加速跑
C 、每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（2）中间篮球场小垫子：腰腹肌力量
a 、仰卧起坐25个Ⅹ2组
b 、侧卧起坐30个Ⅹ2组（左右两边都做）
c 、背起30个Ⅹ2组
D 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（3）最南端篮球场练习：下肢爆发力
a 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
b 、15米往返立定跳
c 、15米往返急停急起摸地跑5趟／组Ⅹ3组
D 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（4）东操场跑道练习：耐久跑
a 、小组分组超越跑7圈 b 、韧带拉伸40次 c 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
(5)东操场北段练习：a 、蛙跳往返Ⅹ3组 b 、俯卧撑30个Ⅹ2组
C 、每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
三、 体育课以运动技术方法的提高、心理耐受力的练习和测试为主。
一、 课间操：集体跑6圈
b 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
c 、团身跳10个Ⅹ2组 （1）2块篮球场进行a 、俯卧撑30个Ⅹ2组
（2）东操场南端进行蛙跳往返Ⅹ2趟
组织形式：以班级为单位广播体操队形散开
二、 下午第四节训练课：集体跑2圈做准备活动
（1）东操场跨栏：下肢弹跳力
1、跳6个跨栏，跳10轮（男15轮）
2、6跳后结合40米加速跑
（2）中间篮球场小垫子：腰腹肌力量
a 、仰卧起坐25个Ⅹ2组
b 、侧卧起坐30个Ⅹ2组（左右两边都做） c 、背起30个Ⅹ2组
（3）最南端篮球场练习：下肢爆发力
a 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
b 、15米往返立定跳
c 、15米往返急停急起摸地跑5趟／组Ⅹ3组
（4）东操场跑道练习：耐久跑
小组分组超越跑7圈
（5）东操场北段练习：蛙跳往返Ⅹ3组
要求：周一到周五循环进行
一、 课间操
训练 ：正副班主任组织学生集体跑5圈后，进行以下
（1）2块篮球场进行：a 、俯卧撑30个Ⅹ1组
b 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
c 、团身跳10个Ⅹ2组
d 、每组每人进行3次实心球投掷和3次立定跳
（2）东操场南端进行：a 、蛙跳往返Ⅹ2趟
b 、每组每人进行3次实心球投掷和3次立定跳 组织形式：以班级为单位广播体操队形散开进行, 注意安全！
二、 下午训练内容：
组织教师：晚自习上课教师、正副班主任共同组织学生进行集体跑2圈的准备活动后进行以下练习内容：（要求：周一到周五循环进行, 训练时注意安全！）
（1）东操场跨栏：下肢弹跳力
a 、跳6个跨栏，跳10轮（男15轮）
b 、6跳后结合40米加速跑
C 、每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（2）中间篮球场小垫子：腰腹肌力量
a 、仰卧起坐25个Ⅹ2组
b 、侧卧起坐30个Ⅹ2组（左右两边都做）
c 、背起30个Ⅹ2组
D 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（3）最南端篮球场练习：下肢爆发力
a 、抱头蹲立起25个Ⅹ2组
b 、15米往返立定跳
c 、15米往返急停急起摸地跑5趟／组Ⅹ3组
D 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
（4）东操场跑道练习：耐久跑
a 、小组分组超越跑7圈 b 、韧带拉伸40次 c 、每组每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
(5)东操场北段练习：a 、蛙跳往返Ⅹ3组 b 、俯卧撑30个Ⅹ2组
C 、每人进行5次实心球投掷和5次立定跳
三、 体育课以运动技术方法的提高、心理耐受力的练习和测试为主。