身体 | 夏季腰颈椎如何护理？
盛夏季节，空调房成了烈日下的“避难所”，对于颈椎、腰椎而言，正是它们备受考验的时候。打响腰颈保卫战，你所要规避的“雷区”还真不少。文 陈心怡
夏季腰颈椎疼痛为什么容易发生？ 闷热的夏季，很多人都过着一种“全程冷链”式的生活，不论是家中、车上、公司里，无处不开着空调吹着冷风，寒气入侵关节，影响颈椎、腰椎等部位的健康，使关节部位血液循环速度降低，造成供血不足，就容易导致疾病发作。
很多人都会在夏天感到的脖颈酸疼，大多并不是真正的颈椎病，而是属于肩颈酸疼，也是一个颈椎退化的警告信号。之所以在夏季高温时节最易发作，具体来说主要见于以下的几个原因：
“空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。”
“空调病”一说，其实早已人尽皆知了，不少老年人的保健意识都已经增强，反倒是青壮年自以为身体好、扛得住，特别是一些需要长期伏案工作的，长时间保持低头的姿势，本身就会使颈背部肌肉长期处于紧张状态，导致颈椎劳损。如果此时再对着空调吹，风寒就乘虚侵入体内，或致颈椎、肩部、背部受凉，很容易引起颈部痉挛、背部发紧等症状。 “温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。” 我们当然不支持在夏日里每天彻夜低温开空调，但同样的，夜晚的室内温度不能太热，给枕头增加一个草席套非常有用；另外，今年世面上非常流行“冰垫”，这种冰丝凉席经过了特殊的防水处理，可以水洗，也可用湿毛巾擦拭，其中的填充物是海绵和水，躺上去舒服又凉爽。但在这里要提醒患有轻微腰颈椎病的患者，冰垫采用的是物理降温方法，在使用了冰垫之后最好不要再吹空调；而若是患有比较严重的颈椎病的朋友，最好就不要使用冰垫。 “
“脾气易躁、神经衰弱者影响骨关节及肌肉休息。” 天气燥热，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，从而影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此，想办法保持平和的心情也是相当重要的。
夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。”
夏季由于天气炎热，晚上很难保证充足的睡眠，而在办公室、地铁上打盹就是不可避免的了，可是不当的姿势和一个姿势疲劳过度很容易导致腰椎病。以午睡来说，我们不提倡向前趴着睡觉，切记一定要为颈椎找到一个托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服，或带上U 形颈舒枕等。
坐在有靠背的椅子上时，我们应当尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，因为这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷，使它们长时间受到过度牵拉而受损，从而导致腰椎间盘突出。
“冲凉造成的脊柱刺激。
出一身热汗之后，很多人喜欢立刻用凉水冲洗，这并不是一个很好的习惯。脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。 预防腰颈椎病 “ 姿势”最要紧
夏季容易诱发腰颈椎病痛，但这并不意味着这些病症是在这个季节突然爆发的。绝大多数情况下，你的腰椎、颈椎早已在你无知无觉的情况下就被埋下了隐患，罪魁祸首正是你每日不恰当的坐姿、睡姿。
另外，睡姿不佳也会严重影响腰椎健康，专家建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具；姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好，如果喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下
面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。要知道，对于长期低头或者手机控的人来说，解决长期低头导致颈椎不适的理想方法，是合理地利用睡眠时间来矫正。
首先，你得有一个具有自身牵引力的颈枕和垫腰的腰枕。假如成人按照每天7 个小时的睡眠时间来算的话，你也就拥有了每天七小时的时间，利用枕头牵引力来缓解颈椎、肌肉以及韧带的疲劳。一个理想的枕头是四维深凹造型，中间达到不低于两千克的牵引力。贴近脖子的枕头柱形部位，活血化瘀的中草药包可透过皮肤的毛孔吸收进入肌肉组织和血液循环。因为从整脊医学疗法来看，正常人的脊柱为“S”型，在矫正颈椎的同时你还需要注意垫腰，不然的话整个生理脊柱就会出现跷跷板的情况，导致腰部更加疲劳。
护颈护腰 这些“神器”可以有 便携式笔电支架——近日在网络上最当红的笔电支架，要数设计师James Olander 带来的Roost LaptopStand。前不久它刚在Kickstarter 网站上进行众筹，得到了5559 人的支持；如果一切顺利，预计在今年10 月左右就可以发货。它最关键的一处就在于支架上的那个小小的旋转钮，它能够根据笔记本的尺寸厚度及形状自动调整，具有极强的稳定性，能够很好地把笔记本固定在支架上，偶尔摇晃也不用担心笔记本会掉下来。你可以根据需要调节支架高度，让笔记本屏幕与你的视线齐平；支架高度可调范围在15.2cm 到28cm 之间，以避免弯腰驼背的不正确坐姿。
可智能提醒的坐垫——当你坐下足够长的时间，这款就会像报警器一样提醒你，该起身走动走动了。它会从你每次坐下后就开始计算时间，一般以50 分钟为期限，50 分钟过后就开始以震动方式每3 分钟提醒一次。当你一旦离开，它也会将离开时间计入系统内，如果离开3 分钟以上，则计时还会重新开始。这也使得这款智能坐垫显得更为人性化。
倒立机——和笔电支架、智能坐垫相比，
这一项可以称得上是一个重量级的“大家伙”了。但要是考虑到它所能带来的功效，花多一点的钱、占多一点的地方，也就不算什么了。针对腰椎、颈椎，它有明显的减缓疼痛的效果。倒立时，身体各关节的压力得以减轻，对防治腰背疼痛和关节疾病大有益处。同时，人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂、脑供血不足，并有利于生理调节。此外，它还能够帮助消除用脑过度引起的疲
劳，改善食欲和抑郁情绪。每天轻松倒立5 分钟，不仅有助于青少年长高、提高智力，还有美容养颜和抗衰老的功效，可谓受益无穷。
慢回弹记忆枕——最近几年来风靡市场的慢回弹记忆枕，是早已走进了千家万户。如何挑选真正有益于身体的记忆枕，也有着一定的讲究。由于工艺的差异，不同记忆枕材质的一般密度在100-150D 之间，慢回弹的材料一定是高密度的材质，但是不一定是高档的材质，最好的记忆枕的材料密度在150KG/ 立方米以上，普通的只有不足50KG/ 立方米。从回弹时间上来看，3 到5 秒之间为最佳，太慢或太快都不是真正可靠的慢回弹材质。另外，高档的慢回弹材料会随温度变化而变软变硬，可以用5 年以上都不会发生变形；而如果是使用添加材料制成，枕头质量差不说，使用寿命也只有1 到2年的时间。
夏季空调使用不当 小心颈肩腰腿疼
夏季到来，天气炎热，相对于室外的高温暴露，人们更愿意呆在清凉舒适的室内工作或休息，由于长时间的不运动和久坐，本身就已经导致颈肩腰腿的不舒适，如若再加上空调的长时间对吹，容易导致疼痛的发生。”这些患者中相当一部分是空调使用不当所致，平时颈椎腰腿就有毛病的人尤其应注意科学使用空调。 一般来说，健康人吹空调后很少出现疼痛。吹空调后颈肩腰腿痛的患者平时就存在这类疾病隐患，不当使用空调促其复发。因为这些人平时局部就有劳损，而劳损疤痕会导致血流减少，一旦吹空调受凉，就会出现血管收缩，局部肌肉供血不足，造成疼痛复发。常见受累的部位有颈肩部、后背、腰部等位置，尤其是颈椎病患者。
要注意空调温度不要调得太低，时间不要太长，最好不要对着腰、腿、肩、颈等部位直吹。开空调时房间不要关得太严，注意留有小缝隙，以使空气对流交换。入睡后，要盖上毛巾被，以免局部受寒。
身体 | 夏季腰颈椎如何护理？
盛夏季节，空调房成了烈日下的“避难所”，对于颈椎、腰椎而言，正是它们备受考验的时候。打响腰颈保卫战，你所要规避的“雷区”还真不少。文 陈心怡
夏季腰颈椎疼痛为什么容易发生？ 闷热的夏季，很多人都过着一种“全程冷链”式的生活，不论是家中、车上、公司里，无处不开着空调吹着冷风，寒气入侵关节，影响颈椎、腰椎等部位的健康，使关节部位血液循环速度降低，造成供血不足，就容易导致疾病发作。
很多人都会在夏天感到的脖颈酸疼，大多并不是真正的颈椎病，而是属于肩颈酸疼，也是一个颈椎退化的警告信号。之所以在夏季高温时节最易发作，具体来说主要见于以下的几个原因：
“空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。”
“空调病”一说，其实早已人尽皆知了，不少老年人的保健意识都已经增强，反倒是青壮年自以为身体好、扛得住，特别是一些需要长期伏案工作的，长时间保持低头的姿势，本身就会使颈背部肌肉长期处于紧张状态，导致颈椎劳损。如果此时再对着空调吹，风寒就乘虚侵入体内，或致颈椎、肩部、背部受凉，很容易引起颈部痉挛、背部发紧等症状。 “温度高，睡眠中翻身次数增多，导致落枕。” 我们当然不支持在夏日里每天彻夜低温开空调，但同样的，夜晚的室内温度不能太热，给枕头增加一个草席套非常有用；另外，今年世面上非常流行“冰垫”，这种冰丝凉席经过了特殊的防水处理，可以水洗，也可用湿毛巾擦拭，其中的填充物是海绵和水，躺上去舒服又凉爽。但在这里要提醒患有轻微腰颈椎病的患者，冰垫采用的是物理降温方法，在使用了冰垫之后最好不要再吹空调；而若是患有比较严重的颈椎病的朋友，最好就不要使用冰垫。 “
“脾气易躁、神经衰弱者影响骨关节及肌肉休息。” 天气燥热，多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱，从而影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。因此，想办法保持平和的心情也是相当重要的。
夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。”
夏季由于天气炎热，晚上很难保证充足的睡眠，而在办公室、地铁上打盹就是不可避免的了，可是不当的姿势和一个姿势疲劳过度很容易导致腰椎病。以午睡来说，我们不提倡向前趴着睡觉，切记一定要为颈椎找到一个托扶点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服，或带上U 形颈舒枕等。
坐在有靠背的椅子上时，我们应当尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。电脑操作者，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，因为这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷，使它们长时间受到过度牵拉而受损，从而导致腰椎间盘突出。
“冲凉造成的脊柱刺激。
出一身热汗之后，很多人喜欢立刻用凉水冲洗，这并不是一个很好的习惯。脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。 预防腰颈椎病 “ 姿势”最要紧
夏季容易诱发腰颈椎病痛，但这并不意味着这些病症是在这个季节突然爆发的。绝大多数情况下，你的腰椎、颈椎早已在你无知无觉的情况下就被埋下了隐患，罪魁祸首正是你每日不恰当的坐姿、睡姿。
另外，睡姿不佳也会严重影响腰椎健康，专家建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具；姿势以侧卧、双下肢稍弯曲位为好，如果喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下
面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。要知道，对于长期低头或者手机控的人来说，解决长期低头导致颈椎不适的理想方法，是合理地利用睡眠时间来矫正。
首先，你得有一个具有自身牵引力的颈枕和垫腰的腰枕。假如成人按照每天7 个小时的睡眠时间来算的话，你也就拥有了每天七小时的时间，利用枕头牵引力来缓解颈椎、肌肉以及韧带的疲劳。一个理想的枕头是四维深凹造型，中间达到不低于两千克的牵引力。贴近脖子的枕头柱形部位，活血化瘀的中草药包可透过皮肤的毛孔吸收进入肌肉组织和血液循环。因为从整脊医学疗法来看，正常人的脊柱为“S”型，在矫正颈椎的同时你还需要注意垫腰，不然的话整个生理脊柱就会出现跷跷板的情况，导致腰部更加疲劳。
护颈护腰 这些“神器”可以有 便携式笔电支架——近日在网络上最当红的笔电支架，要数设计师James Olander 带来的Roost LaptopStand。前不久它刚在Kickstarter 网站上进行众筹，得到了5559 人的支持；如果一切顺利，预计在今年10 月左右就可以发货。它最关键的一处就在于支架上的那个小小的旋转钮，它能够根据笔记本的尺寸厚度及形状自动调整，具有极强的稳定性，能够很好地把笔记本固定在支架上，偶尔摇晃也不用担心笔记本会掉下来。你可以根据需要调节支架高度，让笔记本屏幕与你的视线齐平；支架高度可调范围在15.2cm 到28cm 之间，以避免弯腰驼背的不正确坐姿。
可智能提醒的坐垫——当你坐下足够长的时间，这款就会像报警器一样提醒你，该起身走动走动了。它会从你每次坐下后就开始计算时间，一般以50 分钟为期限，50 分钟过后就开始以震动方式每3 分钟提醒一次。当你一旦离开，它也会将离开时间计入系统内，如果离开3 分钟以上，则计时还会重新开始。这也使得这款智能坐垫显得更为人性化。
倒立机——和笔电支架、智能坐垫相比，
这一项可以称得上是一个重量级的“大家伙”了。但要是考虑到它所能带来的功效，花多一点的钱、占多一点的地方，也就不算什么了。针对腰椎、颈椎，它有明显的减缓疼痛的效果。倒立时，身体各关节的压力得以减轻，对防治腰背疼痛和关节疾病大有益处。同时，人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂、脑供血不足，并有利于生理调节。此外，它还能够帮助消除用脑过度引起的疲
劳，改善食欲和抑郁情绪。每天轻松倒立5 分钟，不仅有助于青少年长高、提高智力，还有美容养颜和抗衰老的功效，可谓受益无穷。
慢回弹记忆枕——最近几年来风靡市场的慢回弹记忆枕，是早已走进了千家万户。如何挑选真正有益于身体的记忆枕，也有着一定的讲究。由于工艺的差异，不同记忆枕材质的一般密度在100-150D 之间，慢回弹的材料一定是高密度的材质，但是不一定是高档的材质，最好的记忆枕的材料密度在150KG/ 立方米以上，普通的只有不足50KG/ 立方米。从回弹时间上来看，3 到5 秒之间为最佳，太慢或太快都不是真正可靠的慢回弹材质。另外，高档的慢回弹材料会随温度变化而变软变硬，可以用5 年以上都不会发生变形；而如果是使用添加材料制成，枕头质量差不说，使用寿命也只有1 到2年的时间。
夏季空调使用不当 小心颈肩腰腿疼
夏季到来，天气炎热，相对于室外的高温暴露，人们更愿意呆在清凉舒适的室内工作或休息，由于长时间的不运动和久坐，本身就已经导致颈肩腰腿的不舒适，如若再加上空调的长时间对吹，容易导致疼痛的发生。”这些患者中相当一部分是空调使用不当所致，平时颈椎腰腿就有毛病的人尤其应注意科学使用空调。 一般来说，健康人吹空调后很少出现疼痛。吹空调后颈肩腰腿痛的患者平时就存在这类疾病隐患，不当使用空调促其复发。因为这些人平时局部就有劳损，而劳损疤痕会导致血流减少，一旦吹空调受凉，就会出现血管收缩，局部肌肉供血不足，造成疼痛复发。常见受累的部位有颈肩部、后背、腰部等位置，尤其是颈椎病患者。
要注意空调温度不要调得太低，时间不要太长，最好不要对着腰、腿、肩、颈等部位直吹。开空调时房间不要关得太严，注意留有小缝隙，以使空气对流交换。入睡后，要盖上毛巾被，以免局部受寒。