初练太极拳的几点体会
学练太极拳，常听老师说手眼身法步要合乎要求。大多数人也能按要求去做，但常常还会出现一些问题，为练拳人所忽视，特提出来以供爱好太极拳的朋友参考。
一是打太极拳之前先要热身。热身运动是必要的，如少年儿童正处生长发育，肌肉骨骼没长好，很容易出现扭伤，崴伤关节，韧带拉伤现象；又如中老年人下肢力量减退，支撑力较差，血液循环不畅，就是年轻力壮的人，也容易受伤。都需要先进行热身运动，建议快走慢跑30分钟以上，然后柔和的做关节操。活动开关节，身体柔和，呼吸舒畅，全身暖融融的，此时才可以打太极拳，受伤的情况大大减少。
二是打太极拳时要自始至终意念集中想着虚灵顶劲。拳论称其为打太极拳第一原则，根据本人的习练和学习拳论感到好处有三：1、盘架子时身体轻灵便利，进退自如，开合转换皆能如意。2、有利于青少年健康成长，头若悬顶，似有绳系头顶，下身空悬，可预防纠正驼背，探头，缩头等不良现象；也有运动专家认为可使儿童增高，真是好处多多。3、可预防或改善中老年人椎间盘突出。头往上顶，胸含背拔，腰松胯落，形成上下对拉，腰椎得到放松，随着和缓的旋转运动而得到有效锻炼。
三是要力练太极。书上说“用意不用力”，我理解意是一种意念，
一种心理活动。是一种假借。如理解棚捋挤按中的“按”的动作，就是假设你面前有一座山，你要用“按”的动作把它推开（飞），不用力你能推开吗？就是一块石头不用力能推开吗？应该用力，并且还要用神力，尽你最大的力去做这个动作，只是动作要慢，要体会劲力的节节贯穿，动作的似曲非直，别把它打成长拳了，经过长期的习练再体会由紧到松，由松到紧，紧紧松松则是太极功。
四是打太极拳要上松下紧，就是胯以上部位放松并且要充满棚劲。但下盘胯以下部位要紧、要实，要紧而不僵，实而不虚。尤其是踝、膝关节该紧起来的时候，绝不能放松，进退转换的时候，要注意灵活而不能僵硬。我想有些人打太极拳后膝关节疼痛与此有关。不妨按此法做做看效果如何。
五是打太极拳要练桩功，太极拳要求慢练，要有棚劲，抽丝劲，弹簧劲，讲究呼吸的慢、长、深、细、匀，讲究松活圆融，这些通过站桩，你会有更深的体会，站桩与盘架相辅相成，日久见功夫。
以上是我习练太极拳的几点体会，也只是个人的浅见，说出可斟酌为用，仅供参考，其中有悖拳论或大师言论的地方。还望批评指正。
初练太极拳的几点体会
学练太极拳，常听老师说手眼身法步要合乎要求。大多数人也能按要求去做，但常常还会出现一些问题，为练拳人所忽视，特提出来以供爱好太极拳的朋友参考。
一是打太极拳之前先要热身。热身运动是必要的，如少年儿童正处生长发育，肌肉骨骼没长好，很容易出现扭伤，崴伤关节，韧带拉伤现象；又如中老年人下肢力量减退，支撑力较差，血液循环不畅，就是年轻力壮的人，也容易受伤。都需要先进行热身运动，建议快走慢跑30分钟以上，然后柔和的做关节操。活动开关节，身体柔和，呼吸舒畅，全身暖融融的，此时才可以打太极拳，受伤的情况大大减少。
二是打太极拳时要自始至终意念集中想着虚灵顶劲。拳论称其为打太极拳第一原则，根据本人的习练和学习拳论感到好处有三：1、盘架子时身体轻灵便利，进退自如，开合转换皆能如意。2、有利于青少年健康成长，头若悬顶，似有绳系头顶，下身空悬，可预防纠正驼背，探头，缩头等不良现象；也有运动专家认为可使儿童增高，真是好处多多。3、可预防或改善中老年人椎间盘突出。头往上顶，胸含背拔，腰松胯落，形成上下对拉，腰椎得到放松，随着和缓的旋转运动而得到有效锻炼。
三是要力练太极。书上说“用意不用力”，我理解意是一种意念，
一种心理活动。是一种假借。如理解棚捋挤按中的“按”的动作，就是假设你面前有一座山，你要用“按”的动作把它推开（飞），不用力你能推开吗？就是一块石头不用力能推开吗？应该用力，并且还要用神力，尽你最大的力去做这个动作，只是动作要慢，要体会劲力的节节贯穿，动作的似曲非直，别把它打成长拳了，经过长期的习练再体会由紧到松，由松到紧，紧紧松松则是太极功。
四是打太极拳要上松下紧，就是胯以上部位放松并且要充满棚劲。但下盘胯以下部位要紧、要实，要紧而不僵，实而不虚。尤其是踝、膝关节该紧起来的时候，绝不能放松，进退转换的时候，要注意灵活而不能僵硬。我想有些人打太极拳后膝关节疼痛与此有关。不妨按此法做做看效果如何。
五是打太极拳要练桩功，太极拳要求慢练，要有棚劲，抽丝劲，弹簧劲，讲究呼吸的慢、长、深、细、匀，讲究松活圆融，这些通过站桩，你会有更深的体会，站桩与盘架相辅相成，日久见功夫。
以上是我习练太极拳的几点体会，也只是个人的浅见，说出可斟酌为用，仅供参考，其中有悖拳论或大师言论的地方。还望批评指正。