常见疾病的日常保健
什么是慢性病
慢性病是相对于传染性疾病和急性病而提出来的一组疾病的总称，主要是指高血压、心脑血管疾病、癌症、糖尿病、神经及精神性疾病等，其涉及的范畴很广。
慢性病是致病因子长期作用于人体，使器官及其功能损伤、失调并逐步累积而成的，所以其发病隐匿，潜伏期长。人们印象中慢性病通常是老年人的病，事实上发病年龄不仅限于老年人，青、壮年发病也很常见。
慢性病发生往往与不良的生活方式有关，如吸烟、酗酒、肥胖、超重、口味喜咸、不参加体育锻炼、工作节奏过快、压力过大等。所以，慢性病是多因素综合所致的疾病。
慢性病与生活环境密切相关，生活环境质量差是慢性病的外因。例如，生活环境中的大气污染、水污染、接触放射性物质等，都可能会导致慢性病的发生。肿瘤高发区大都与大气、水的严重污染有关。
慢性病与遗传有一定的相关性，遗传基因是慢性病致病的内因，如父母都是高血压患者，他们的子女有45%会患高血压病；如果父母都没有高血压病，那么，他们的子女患高血压病的仅占3.5%。
慢性病起初只是一种病，但控制不好往往会发生多种疾病，也就是一体多病，一因多果，相互关联，共同依存。例如，高血压病就是冠心病、脑卒中和慢性肾衰竭等的病因；糖尿病也可以导致冠心病、脑卒中、慢性肾衰竭、视力减退甚至致盲等；精神障碍性疾病与肿瘤也有密切关系。
综上所述，慢性病是年轻患病，年长发病，潜伏期长，不能自愈也很难治愈，需终身服药的一组慢性非传染性疾病。此外，慢性病长期控制不好必定会加速人体衰老。
慢性病的分类
按照国际疾病系统分类，常见的慢性病可归纳如下：
1.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等。
2.循环系统疾病：高血压病、冠心病、脑血管病等。
3.消化系统疾病：慢性胃炎、胆石症、慢性肝病、脂肪肝等。
4.内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、肥胖症、贫血、代谢综合征、痛风、绝经期综合征、子宫肌瘤等。
5.精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱综合征、抑郁症等。
6.肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松症、骨关节病、牙周病、龋齿等。
7.癌症：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、宫颈癌等。
导致慢性病的共同危险因素有哪些
慢性病患病原因除遗传因素、环境因素外，多数与不良的生活方式密切相关。慢性病有以下几个主要的共同行为危险因素：烟草使用、不健康饮食、身体活动不足、过量饮酒。此外，高血压病、糖尿病、血脂异常、超重肥胖既是
一组慢性病，也是导致其他慢性病的主要共同生物危险因素。主要慢性病的共同危险因素见表6-1。
身体活动不足为啥容易导致慢性病
身体活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，还能降低胰岛素的敏感性和机体免疫功能，是导致心脑血管疾病和糖尿病等多种慢性病的原因。此外，身体活动不足会影响前列腺素代谢，延长粪便在肠道停留时间和降低抗氧化物质的水平，是结肠癌发生的危险因素，同时还会增加女性乳腺癌患病风险。缺乏运动锻炼还会导致肌肉无力，关节本身受力增加，加速关节软骨磨损，并与骨质疏松和骨折的发生密切相关。
哪些不健康的饮食行为容易导致慢性病
1.喜食高脂肪、高胆固醇食物。高脂肪、高胆固醇膳食及摄入过多的反式脂肪酸，能引起血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，是导致动脉粥样硬化及冠心病和缺血性脑卒中的重要危险因素。
2.蔬菜、水果摄入不足。蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、B族维生素和矿物质钾、钙、镁等营养素，蔬菜、水果摄入不足将使膳食纤维等多种营养素摄入不足，是导致心脑血管疾病、血脂异常、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的危险因素。
3.高盐摄入。人群的血压水平和食盐摄入量关系密切。平均每人摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性大大增加。
4.过量饮酒。持续饮酒者比不饮酒者4年内发生高血压的危险增加40%。过量饮酒会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。长期过量饮酒与脂肪肝、酒精性肝炎及肝硬化密切相关。同时，增加骨质疏松症的发生和容易导致骨折。饮酒还会增加患乳腺癌和消化道癌症的危险。
5.喜食用炭烤、油炸、熏制、腌制食品，吃霉变食品。这类食物中存在亚硝胺等多种致癌物质，容易导致胃癌、肠癌等癌症的发生。
高血压患者如何保健
1.生活方式干预。若施行积极的生活方式干预一段时间后，收缩压仍≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，应开始药物治疗。相反，则认为生活方式干预有效，继续进行干预并密切关注血压变化，不需要用降压药。
2.遵循高血压药物治疗原则。尽量通过降压药治疗使血压降至正常目标值；合理用药，无论加药、减药都应该在医生指导下进行，以免发生不必要的并发症；兼顾其他危险因素的治疗，保护主要脏器免受损害；持续治疗，高血压患者一般需终身服药。一旦开始进行高血压的药物治疗，就不可随意中断。
3.按时就诊。开始抗高血压治疗后，要根据血压水平和危险
程度分级，定期去看医生。若患者血压升高仅属正常值或轻度升高，无其他危险因素，只需服1种药治疗，可6个月就诊一次，较复杂的病例间隔要更短一些；若治疗6个月，血压仍未达目标，建议去高血压专科门诊就医。
4.监测血压及各种危险因素，做好记录。一般高血压患者的治疗时间长达数十年，治疗方案很可能多次变换，包括药物的选择，建议详细记录其用过的药物及疗效。
5.治疗相关疾病。早期患者若伴有糖尿病、高脂血症、痛风、冠心病等，则需进行相应的治疗。血压目标值应调得更低，通常将收缩压调低10～20mmHg，舒张压调低5～10mmHg，即收缩压≤120～130mmHg或舒张压≥80～85mmHg。
骨质疏松症患者的自我保健
1.多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉中的蛋白质含量丰富。
2.豆类及豆制食品含有大量的钙质，可多食用。
3.炖排骨汤时，可加一些醋使骨中的钙释出。
4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟，忌酒。
5.多晒太阳。每日至少有15～60分钟的户外活动，以增进体内维生素D的合成，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
7.保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。
8.不要经常采取跪坐的姿势。
9.40岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10.老年人应慎用药物，如利尿药、四环素、泼尼松等均可影响骨质的代谢。
11.防止各种意外伤害，尤其是跌倒，容易造成手腕、股骨等处的骨折。
12.定期做X线片及骨质密度检查。
脂肪肝患者的自我保健
脂肪肝患者应注意什么？一旦患了脂肪肝，不能毫不在乎或者盲目服药，应如何处置呢？
第一，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，祛除病因才有利于治愈脂肪肝。
第二，调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。
第三，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
第四，药物辅助治疗。脂肪肝并不可怕，早期发现并积极治疗，一般都能痊愈，且不留后遗症。值得指出的是，脂肪肝的
预防工作应从儿童做起，尤其是独生子女，想吃什么就给什么，活动又少，一旦变成“小胖墩”，恐怕已有脂肪肝了。
慢性支气管炎患者的日常保健
1.预防感冒。感冒是引起多种疾病的诱因，慢性支气管炎也不例外。据统计，慢性支气管炎患者感冒后，90%以上可引起慢性支气管炎急性发作，因此预防感冒非常重要。要加强耐寒锻炼，坚持用冷水洗脸，此法对增强机体御寒能力，预防感冒的发生具有很明显的作用。适度的体育锻炼能增强体质，提高机体免疫力和对气候变化的适应力，减少感冒的发生。但锻炼强度应因人而异，以不感到劳累为宜，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练。
2.戒烟戒酒病情缓。香烟的烟雾能使支气管上皮受损、纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而乙醇（酒精）能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。
3.温湿适宜忌污染。居室要清洁，减少烟尘的污染。保证阳光充足。定期开门窗，保持空气新鲜。要有良好的温度和湿度。温度不宜过高，也不要太低，最好控制在16～20℃，相对湿度在45%左右。不要在室内养宠物。
4.药物预防与治疗。可定期进行流感疫苗及肺炎疫苗的注射。慢性支气管炎在缓解期应以养生健身、增强机体抗病能力为主。可在医生指导下服用中药调理。在急性发作期应控制感染，合理使用抗生素。对卧床患者要及时采取排痰措施，以防阻塞气管，引起继发性感染。
5.呼吸功能锻炼。医学研究显示，只要坚持呼吸锻炼，大多数慢性支气管炎患者可在较长时间内保持较为正常的呼吸功能，发展成肺气肿或肺源性心脏病的可能性大大减少。呼吸锻炼如深呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸、呼吸操等。对已并发肺气肿、慢性阻塞性肺病者尤其要加强缩唇呼吸锻炼，强调呼气时间达3秒以上尤为重要，尽可能排出肺内残余气体，以免血二氧化碳分压逐渐升高加重病情。此外，慢性支气管炎患者引吭高歌，有阻止慢性支气管炎向肺气肿发展的功效。也可采用吹气球法。医生建议患者每天至少吹40次气球（气球吹大后放掉气体再吹），以保持肺泡与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
6.氧疗。目前认为对于有较严重低氧血症的慢性支气管炎患者，每日15小时以上的家庭氧疗有利于缓解病情，减缓肺功能的恶化，是治疗、提高患者生活质量最有效的方法。
7.情绪乐观。要有平衡的心态，经常保持稳定的情绪，精神愉快乐观，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激。
8.就诊。慢性支气管炎患者一旦有咽喉疼痛、咳嗽的感冒先兆时，应及早到医院就诊，防止向下呼吸道蔓延
，能及时在医生指导下积极控制病情发展，避免病情加重、治疗困难，造成肺功能进一步不可逆的损害。
9.营养。选择高蛋白、高维生素和低脂肪的饮食结构。
慢性肝病患者的自我保健
1.正确对待疾病，应有良好的心态。肝病患者应心情舒畅，应有乐观、豁达的精神，要有坚定的战胜疾病的信心。情绪乐观可促进肝炎康复，反之情绪紧张、疑虑重重、坐卧不安，将会使疾病恶化。
2.积极治疗，在医生的指导下用药。有些肝病患者拖延用药或者盲目用药，两者均对病情不利。对于肝病的治疗要有积极的态度，同时注意在医生的指导下用药。
3.注意休息，劳逸结合。肝病活动期应注意卧床休息，减少体力消耗，促进肝功能恢复。肝病稳定期应掌握“动静结合，循序渐进”的活动原则。对于散步、打太极拳、轻度家务劳动可以量力参加，以不疲劳为标准，这有利于机体血液循环，增加内脏器官的功能。
4.合理饮食。一般情况下以“高能量、高蛋白质、低脂肪、易消化”为原则，同时可多吃些富含维生素的食物。切勿暴饮暴食，饥饱不均，同时要戒酒，避免肥胖。
5.预防各种感染。慢性肝病患者机体的免疫功能减退，在病中及病后极易被各种致病因子感染，如感冒、支气管炎、肺炎、泌尿系感染等，这样就会使恢复或静止的病情再度活动或恶化。要根据气候以及温度变化增减衣服，生活应有节奏，注意个人卫生。
6.中医中药调理。此法对于慢性肝病患者的康复有辅助治疗作用，可明显改善患者的症状和生活质量。
7.定期复查。如发现病情有变化，临床上将采取相应的措施。
如何早期发现痛风
早期发现痛风最简单而有效的方法，就是检测血尿酸浓度。在目前尚无条件进行大规模血尿酸检测的情况下，至少应对下列人员进行血尿酸的常规检测。
1.60岁以上的老年人，无论男、女及是否肥胖。
2.肥胖的中年男性及绝经期后的女性。
3.高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病（如脑梗死、脑出血）患者。
4.糖尿病（主要是Ⅱ型糖尿病）患者。
5.原因未明的关节炎，尤其是中年以上的患者，以单关节炎发作为特征。
6.肾结石，尤其是多发性肾结石及双侧肾结石患者。
7.有痛风家族史的成员。
8.长期嗜好肉类并有饮酒习惯的中年以上的人。
健康人群预防痛风的自我保健
痛风已成为现代社会的流行病，因此对于每一个健康人来说要注意健康的生活方式，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，保持合适的体重，海鲜、火锅要适可而止。
预防痛风主要是养成健康的饮食习惯，保持体液的酸碱平衡，减少体内尿酸的生成，多素少荤，始终保持体液
的弱碱性，多饮水。
不可暴饮暴食，避免营养过剩及肥胖，保持理想体重。远离吸烟、酗酒等不良嗜好。注意劳逸结合，长期从事脑力劳动者，每日应参加一定的体力活动，使脑力活动和体力活动交替进行，持之以恒。
合理安排生活。生活要有规律及节制，经常参加文娱及体育活动。
定期体格检查。尤其是40岁以上者或肥胖者，应每1～2年做一次体格检查，包括血尿酸测定，以早期发现高尿酸血症，防止向痛风发展。
老年痴呆患者的自我保健
1.预防老年性痴呆的人群。临床有高血压、冠心病、糖尿病及脑血管病的危险因素的患者，应积极防治；长期大量吸烟及酗酒，会影响大脑的功能，应积极戒烟戒酒。
2.预防老年性痴呆的措施。善于思考，勤动脑。多用脑的人，老年期大脑萎缩的现象发生得少。
3.家庭照顾者应正视老年人患病的事实，并给予关心和照顾，家人平时说话做事要避免对老年人精神方面的刺激。
4.一日三餐应定量、定时，尽量保持患者平时的饮食习惯，菜谱简单而有营养。
5.尽量让老年人居住在他（她）熟悉和喜欢的环境中，室内光线充足、物品摆放简单，以免绊倒老年人。睡床尽量离厕所浴室近些，方便老年人进出。
6.家庭成员应保持一种和睦、关心体贴的氛围，使老年人感到温馨和安全。尽量给老年人多安排有益身心的活动，如养花、养鱼、画画、散步等。
7.生活中要注意训练患者的生活自理能力，延缓智力衰退，尽量保持患者的基本生活技能，注意不可一切包办，那样反而会加速痴呆的发展。
癌症是可以预防的
多年来的研究成果表明，降低肿瘤发病率的唯一办法是病因预防。确定影响癌症发生的危险因素，寻找易感人群，是目前癌症预防的关键。流行病学研究认为，肿瘤发病率的变化主要受人口年龄结构、营养、遗传、环境、生活方式和经济水平、受教育程度等多方面因素影响。
吸烟是诱发肿瘤的重要原因。据统计，30%的肿瘤发病都与长期吸烟有关，肺癌与吸烟的关系更为密切，约有15%的吸烟者将有可能患肺癌。每日吸烟量越多，吸入得越深，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，所吸香烟内焦油含量越高，诱发肿瘤的危险性也就越大。
此外，呼吸系统、消化系统和泌尿系统的其他某些肿瘤也和吸烟有一定关系，因为致癌物质可以经肺吸收，造成全身危害，诱发喉癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等。
随着人们生活条件的改善，健康意识也随之提高。随着冰箱的使用，摄入烟熏、腌制品的数量减少，健康的食品加工制作方式和饮食习惯，是近年来胃癌和食管癌发病率
降低的直接原因。卫生条件的改善和个人卫生习惯的良性转变，以及定期的妇科体检是女性宫颈癌下降的主要原因。乙肝疫苗接种也为降低肝癌发病率创造了条件。
流行病学研究还发现，糖尿病是多种肿瘤发病的重要危险因素。感染、致癌因素的暴露也易诱发各种肿瘤的发生，如幽门螺杆菌可诱发胃癌，肝炎病毒与肝癌的发生有关，暴露于一些离子射线和大量的紫外线中，尤其是来自太阳的紫外线，也可以导致某些肿瘤，特别是皮肤癌等。
肿瘤并不可怕，1/3的肿瘤可预防，1/3的肿瘤如及早诊断可能治愈，合理而有效的治疗可使剩余1/3的肿瘤患者的生存质量得到改善。个人、家庭、社会都有责任帮助自己和他人防范疾病，改善生活方式和环境以促进健康。
常见肿瘤的十大警告信号
1.乳腺、皮肤、舌部或身体任何部位有可触及的或不消的肿块。
2.疣或黑痣明显变化，如颜色加深、迅速增大、瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血等。
3.持续性消化不良。
4.吞咽食物时有哽噎感受、疼痛，胸骨后闷胀不适，食管内异物感或上腹疼痛。
5.耳鸣、听力减退、鼻塞、鼻出血者咳出的鼻咽分泌物带血、头痛、颈部肿块。
6.月经期不正常的大出血，有经期外或绝经后不规则的阴道出血，接触性出血。
7.持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血。
8.原因不明的大便带血及黏液或腹泻、便秘交替，原因不明的血尿。
9.久治不愈的伤口、溃疡。
10.原因不明的较长时间体重减轻。
癌症患者的日常生活保健
1.养成良好的生活习惯，如在日常饮食中，人们要以谷物为主，并注意保持食物的多样性，多吃蔬菜、水果与薯类，以补充各种维生素；每天坚持吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油；保持膳食与体力活动平衡，保持适当的体重，早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%、30%为宜；不吸烟、不饮酒，劳逸结合，保持心情舒畅等。
2.避免长期接触和摄入各类化学的、物理的和生物的致癌物。
3.关注自身健康，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗。
4.精神疗养。癌症患者大多恐惧、悲观，但精神过度紧张和焦虑，不仅无助于疾病的治疗和康复，也会降低机体的抵抗力，促使病情加重。因此，患者应正确对待病情，乐观豁达，吃好、睡好，增强自身的抵抗力，积极配合医生，争取最好的预后。
5.活动疗养。手术后的患者由于常伴有器官部分切除或生理功能减退，因此要有一定的卧床休息时间。之后，可按照医嘱适当运动，但要注意量力而行，不做剧烈运动，要循序渐进，以利于提高机体的抗癌能力。卧床不起的晚期患者，
应定时翻身、清洁，防止产生压疮。
常见疾病的日常保健
什么是慢性病
慢性病是相对于传染性疾病和急性病而提出来的一组疾病的总称，主要是指高血压、心脑血管疾病、癌症、糖尿病、神经及精神性疾病等，其涉及的范畴很广。
慢性病是致病因子长期作用于人体，使器官及其功能损伤、失调并逐步累积而成的，所以其发病隐匿，潜伏期长。人们印象中慢性病通常是老年人的病，事实上发病年龄不仅限于老年人，青、壮年发病也很常见。
慢性病发生往往与不良的生活方式有关，如吸烟、酗酒、肥胖、超重、口味喜咸、不参加体育锻炼、工作节奏过快、压力过大等。所以，慢性病是多因素综合所致的疾病。
慢性病与生活环境密切相关，生活环境质量差是慢性病的外因。例如，生活环境中的大气污染、水污染、接触放射性物质等，都可能会导致慢性病的发生。肿瘤高发区大都与大气、水的严重污染有关。
慢性病与遗传有一定的相关性，遗传基因是慢性病致病的内因，如父母都是高血压患者，他们的子女有45%会患高血压病；如果父母都没有高血压病，那么，他们的子女患高血压病的仅占3.5%。
慢性病起初只是一种病，但控制不好往往会发生多种疾病，也就是一体多病，一因多果，相互关联，共同依存。例如，高血压病就是冠心病、脑卒中和慢性肾衰竭等的病因；糖尿病也可以导致冠心病、脑卒中、慢性肾衰竭、视力减退甚至致盲等；精神障碍性疾病与肿瘤也有密切关系。
综上所述，慢性病是年轻患病，年长发病，潜伏期长，不能自愈也很难治愈，需终身服药的一组慢性非传染性疾病。此外，慢性病长期控制不好必定会加速人体衰老。
慢性病的分类
按照国际疾病系统分类，常见的慢性病可归纳如下：
1.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等。
2.循环系统疾病：高血压病、冠心病、脑血管病等。
3.消化系统疾病：慢性胃炎、胆石症、慢性肝病、脂肪肝等。
4.内分泌、营养和代谢疾病：糖尿病、肥胖症、贫血、代谢综合征、痛风、绝经期综合征、子宫肌瘤等。
5.精神和行为障碍：老年痴呆、神经衰弱综合征、抑郁症等。
6.肌肉骨骼系统和结缔组织疾病：骨质疏松症、骨关节病、牙周病、龋齿等。
7.癌症：肝癌、胃癌、食管癌、肺癌、乳腺癌、宫颈癌等。
导致慢性病的共同危险因素有哪些
慢性病患病原因除遗传因素、环境因素外，多数与不良的生活方式密切相关。慢性病有以下几个主要的共同行为危险因素：烟草使用、不健康饮食、身体活动不足、过量饮酒。此外，高血压病、糖尿病、血脂异常、超重肥胖既是
一组慢性病，也是导致其他慢性病的主要共同生物危险因素。主要慢性病的共同危险因素见表6-1。
身体活动不足为啥容易导致慢性病
身体活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，还能降低胰岛素的敏感性和机体免疫功能，是导致心脑血管疾病和糖尿病等多种慢性病的原因。此外，身体活动不足会影响前列腺素代谢，延长粪便在肠道停留时间和降低抗氧化物质的水平，是结肠癌发生的危险因素，同时还会增加女性乳腺癌患病风险。缺乏运动锻炼还会导致肌肉无力，关节本身受力增加，加速关节软骨磨损，并与骨质疏松和骨折的发生密切相关。
哪些不健康的饮食行为容易导致慢性病
1.喜食高脂肪、高胆固醇食物。高脂肪、高胆固醇膳食及摄入过多的反式脂肪酸，能引起血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇升高，是导致动脉粥样硬化及冠心病和缺血性脑卒中的重要危险因素。
2.蔬菜、水果摄入不足。蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、B族维生素和矿物质钾、钙、镁等营养素，蔬菜、水果摄入不足将使膳食纤维等多种营养素摄入不足，是导致心脑血管疾病、血脂异常、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的危险因素。
3.高盐摄入。人群的血压水平和食盐摄入量关系密切。平均每人摄入食盐增加2克，则收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg及1.2mmHg。高盐饮食还可以改变血压昼高夜低的变化规律，变成昼高夜也高，发生心脑血管意外的危险性大大增加。
4.过量饮酒。持续饮酒者比不饮酒者4年内发生高血压的危险增加40%。过量饮酒会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。长期过量饮酒与脂肪肝、酒精性肝炎及肝硬化密切相关。同时，增加骨质疏松症的发生和容易导致骨折。饮酒还会增加患乳腺癌和消化道癌症的危险。
5.喜食用炭烤、油炸、熏制、腌制食品，吃霉变食品。这类食物中存在亚硝胺等多种致癌物质，容易导致胃癌、肠癌等癌症的发生。
高血压患者如何保健
1.生活方式干预。若施行积极的生活方式干预一段时间后，收缩压仍≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，应开始药物治疗。相反，则认为生活方式干预有效，继续进行干预并密切关注血压变化，不需要用降压药。
2.遵循高血压药物治疗原则。尽量通过降压药治疗使血压降至正常目标值；合理用药，无论加药、减药都应该在医生指导下进行，以免发生不必要的并发症；兼顾其他危险因素的治疗，保护主要脏器免受损害；持续治疗，高血压患者一般需终身服药。一旦开始进行高血压的药物治疗，就不可随意中断。
3.按时就诊。开始抗高血压治疗后，要根据血压水平和危险
程度分级，定期去看医生。若患者血压升高仅属正常值或轻度升高，无其他危险因素，只需服1种药治疗，可6个月就诊一次，较复杂的病例间隔要更短一些；若治疗6个月，血压仍未达目标，建议去高血压专科门诊就医。
4.监测血压及各种危险因素，做好记录。一般高血压患者的治疗时间长达数十年，治疗方案很可能多次变换，包括药物的选择，建议详细记录其用过的药物及疗效。
5.治疗相关疾病。早期患者若伴有糖尿病、高脂血症、痛风、冠心病等，则需进行相应的治疗。血压目标值应调得更低，通常将收缩压调低10～20mmHg，舒张压调低5～10mmHg，即收缩压≤120～130mmHg或舒张压≥80～85mmHg。
骨质疏松症患者的自我保健
1.多吃含钙及蛋白质的食物，多喝牛奶及奶制品，多食深绿色蔬菜。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉中的蛋白质含量丰富。
2.豆类及豆制食品含有大量的钙质，可多食用。
3.炖排骨汤时，可加一些醋使骨中的钙释出。
4.避免过量的茶、咖啡、烟等刺激性的东西，忌烟，忌酒。
5.多晒太阳。每日至少有15～60分钟的户外活动，以增进体内维生素D的合成，可帮助身体中钙的吸收，强化骨质。
6.适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。
7.保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。
8.不要经常采取跪坐的姿势。
9.40岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
10.老年人应慎用药物，如利尿药、四环素、泼尼松等均可影响骨质的代谢。
11.防止各种意外伤害，尤其是跌倒，容易造成手腕、股骨等处的骨折。
12.定期做X线片及骨质密度检查。
脂肪肝患者的自我保健
脂肪肝患者应注意什么？一旦患了脂肪肝，不能毫不在乎或者盲目服药，应如何处置呢？
第一，找出病因，有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体能恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，祛除病因才有利于治愈脂肪肝。
第二，调整饮食结构，提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等。不吃零食，睡前不加餐。
第三，适当增加运动，促进体内脂肪消耗。每天跑步、仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
第四，药物辅助治疗。脂肪肝并不可怕，早期发现并积极治疗，一般都能痊愈，且不留后遗症。值得指出的是，脂肪肝的
预防工作应从儿童做起，尤其是独生子女，想吃什么就给什么，活动又少，一旦变成“小胖墩”，恐怕已有脂肪肝了。
慢性支气管炎患者的日常保健
1.预防感冒。感冒是引起多种疾病的诱因，慢性支气管炎也不例外。据统计，慢性支气管炎患者感冒后，90%以上可引起慢性支气管炎急性发作，因此预防感冒非常重要。要加强耐寒锻炼，坚持用冷水洗脸，此法对增强机体御寒能力，预防感冒的发生具有很明显的作用。适度的体育锻炼能增强体质，提高机体免疫力和对气候变化的适应力，减少感冒的发生。但锻炼强度应因人而异，以不感到劳累为宜，可进行呼吸操、扩胸运动、腹式呼吸等训练。
2.戒烟戒酒病情缓。香烟的烟雾能使支气管上皮受损、纤毛脱落，导致肺的防御功能降低，加重呼吸道感染，诱发急性发作。而乙醇（酒精）能生湿积痰，刺激呼吸道，使病情加重。
3.温湿适宜忌污染。居室要清洁，减少烟尘的污染。保证阳光充足。定期开门窗，保持空气新鲜。要有良好的温度和湿度。温度不宜过高，也不要太低，最好控制在16～20℃，相对湿度在45%左右。不要在室内养宠物。
4.药物预防与治疗。可定期进行流感疫苗及肺炎疫苗的注射。慢性支气管炎在缓解期应以养生健身、增强机体抗病能力为主。可在医生指导下服用中药调理。在急性发作期应控制感染，合理使用抗生素。对卧床患者要及时采取排痰措施，以防阻塞气管，引起继发性感染。
5.呼吸功能锻炼。医学研究显示，只要坚持呼吸锻炼，大多数慢性支气管炎患者可在较长时间内保持较为正常的呼吸功能，发展成肺气肿或肺源性心脏病的可能性大大减少。呼吸锻炼如深呼吸、腹式呼吸、缩唇呼吸、呼吸操等。对已并发肺气肿、慢性阻塞性肺病者尤其要加强缩唇呼吸锻炼，强调呼气时间达3秒以上尤为重要，尽可能排出肺内残余气体，以免血二氧化碳分压逐渐升高加重病情。此外，慢性支气管炎患者引吭高歌，有阻止慢性支气管炎向肺气肿发展的功效。也可采用吹气球法。医生建议患者每天至少吹40次气球（气球吹大后放掉气体再吹），以保持肺泡与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
6.氧疗。目前认为对于有较严重低氧血症的慢性支气管炎患者，每日15小时以上的家庭氧疗有利于缓解病情，减缓肺功能的恶化，是治疗、提高患者生活质量最有效的方法。
7.情绪乐观。要有平衡的心态，经常保持稳定的情绪，精神愉快乐观，避免紧张、焦虑、忧郁等不良因素的刺激。
8.就诊。慢性支气管炎患者一旦有咽喉疼痛、咳嗽的感冒先兆时，应及早到医院就诊，防止向下呼吸道蔓延
，能及时在医生指导下积极控制病情发展，避免病情加重、治疗困难，造成肺功能进一步不可逆的损害。
9.营养。选择高蛋白、高维生素和低脂肪的饮食结构。
慢性肝病患者的自我保健
1.正确对待疾病，应有良好的心态。肝病患者应心情舒畅，应有乐观、豁达的精神，要有坚定的战胜疾病的信心。情绪乐观可促进肝炎康复，反之情绪紧张、疑虑重重、坐卧不安，将会使疾病恶化。
2.积极治疗，在医生的指导下用药。有些肝病患者拖延用药或者盲目用药，两者均对病情不利。对于肝病的治疗要有积极的态度，同时注意在医生的指导下用药。
3.注意休息，劳逸结合。肝病活动期应注意卧床休息，减少体力消耗，促进肝功能恢复。肝病稳定期应掌握“动静结合，循序渐进”的活动原则。对于散步、打太极拳、轻度家务劳动可以量力参加，以不疲劳为标准，这有利于机体血液循环，增加内脏器官的功能。
4.合理饮食。一般情况下以“高能量、高蛋白质、低脂肪、易消化”为原则，同时可多吃些富含维生素的食物。切勿暴饮暴食，饥饱不均，同时要戒酒，避免肥胖。
5.预防各种感染。慢性肝病患者机体的免疫功能减退，在病中及病后极易被各种致病因子感染，如感冒、支气管炎、肺炎、泌尿系感染等，这样就会使恢复或静止的病情再度活动或恶化。要根据气候以及温度变化增减衣服，生活应有节奏，注意个人卫生。
6.中医中药调理。此法对于慢性肝病患者的康复有辅助治疗作用，可明显改善患者的症状和生活质量。
7.定期复查。如发现病情有变化，临床上将采取相应的措施。
如何早期发现痛风
早期发现痛风最简单而有效的方法，就是检测血尿酸浓度。在目前尚无条件进行大规模血尿酸检测的情况下，至少应对下列人员进行血尿酸的常规检测。
1.60岁以上的老年人，无论男、女及是否肥胖。
2.肥胖的中年男性及绝经期后的女性。
3.高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病（如脑梗死、脑出血）患者。
4.糖尿病（主要是Ⅱ型糖尿病）患者。
5.原因未明的关节炎，尤其是中年以上的患者，以单关节炎发作为特征。
6.肾结石，尤其是多发性肾结石及双侧肾结石患者。
7.有痛风家族史的成员。
8.长期嗜好肉类并有饮酒习惯的中年以上的人。
健康人群预防痛风的自我保健
痛风已成为现代社会的流行病，因此对于每一个健康人来说要注意健康的生活方式，戒烟限酒，合理膳食，适量运动，保持合适的体重，海鲜、火锅要适可而止。
预防痛风主要是养成健康的饮食习惯，保持体液的酸碱平衡，减少体内尿酸的生成，多素少荤，始终保持体液
的弱碱性，多饮水。
不可暴饮暴食，避免营养过剩及肥胖，保持理想体重。远离吸烟、酗酒等不良嗜好。注意劳逸结合，长期从事脑力劳动者，每日应参加一定的体力活动，使脑力活动和体力活动交替进行，持之以恒。
合理安排生活。生活要有规律及节制，经常参加文娱及体育活动。
定期体格检查。尤其是40岁以上者或肥胖者，应每1～2年做一次体格检查，包括血尿酸测定，以早期发现高尿酸血症，防止向痛风发展。
老年痴呆患者的自我保健
1.预防老年性痴呆的人群。临床有高血压、冠心病、糖尿病及脑血管病的危险因素的患者，应积极防治；长期大量吸烟及酗酒，会影响大脑的功能，应积极戒烟戒酒。
2.预防老年性痴呆的措施。善于思考，勤动脑。多用脑的人，老年期大脑萎缩的现象发生得少。
3.家庭照顾者应正视老年人患病的事实，并给予关心和照顾，家人平时说话做事要避免对老年人精神方面的刺激。
4.一日三餐应定量、定时，尽量保持患者平时的饮食习惯，菜谱简单而有营养。
5.尽量让老年人居住在他（她）熟悉和喜欢的环境中，室内光线充足、物品摆放简单，以免绊倒老年人。睡床尽量离厕所浴室近些，方便老年人进出。
6.家庭成员应保持一种和睦、关心体贴的氛围，使老年人感到温馨和安全。尽量给老年人多安排有益身心的活动，如养花、养鱼、画画、散步等。
7.生活中要注意训练患者的生活自理能力，延缓智力衰退，尽量保持患者的基本生活技能，注意不可一切包办，那样反而会加速痴呆的发展。
癌症是可以预防的
多年来的研究成果表明，降低肿瘤发病率的唯一办法是病因预防。确定影响癌症发生的危险因素，寻找易感人群，是目前癌症预防的关键。流行病学研究认为，肿瘤发病率的变化主要受人口年龄结构、营养、遗传、环境、生活方式和经济水平、受教育程度等多方面因素影响。
吸烟是诱发肿瘤的重要原因。据统计，30%的肿瘤发病都与长期吸烟有关，肺癌与吸烟的关系更为密切，约有15%的吸烟者将有可能患肺癌。每日吸烟量越多，吸入得越深，开始吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，所吸香烟内焦油含量越高，诱发肿瘤的危险性也就越大。
此外，呼吸系统、消化系统和泌尿系统的其他某些肿瘤也和吸烟有一定关系，因为致癌物质可以经肺吸收，造成全身危害，诱发喉癌、食管癌、口腔癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌等。
随着人们生活条件的改善，健康意识也随之提高。随着冰箱的使用，摄入烟熏、腌制品的数量减少，健康的食品加工制作方式和饮食习惯，是近年来胃癌和食管癌发病率
降低的直接原因。卫生条件的改善和个人卫生习惯的良性转变，以及定期的妇科体检是女性宫颈癌下降的主要原因。乙肝疫苗接种也为降低肝癌发病率创造了条件。
流行病学研究还发现，糖尿病是多种肿瘤发病的重要危险因素。感染、致癌因素的暴露也易诱发各种肿瘤的发生，如幽门螺杆菌可诱发胃癌，肝炎病毒与肝癌的发生有关，暴露于一些离子射线和大量的紫外线中，尤其是来自太阳的紫外线，也可以导致某些肿瘤，特别是皮肤癌等。
肿瘤并不可怕，1/3的肿瘤可预防，1/3的肿瘤如及早诊断可能治愈，合理而有效的治疗可使剩余1/3的肿瘤患者的生存质量得到改善。个人、家庭、社会都有责任帮助自己和他人防范疾病，改善生活方式和环境以促进健康。
常见肿瘤的十大警告信号
1.乳腺、皮肤、舌部或身体任何部位有可触及的或不消的肿块。
2.疣或黑痣明显变化，如颜色加深、迅速增大、瘙痒、脱毛、渗液、溃烂、出血等。
3.持续性消化不良。
4.吞咽食物时有哽噎感受、疼痛，胸骨后闷胀不适，食管内异物感或上腹疼痛。
5.耳鸣、听力减退、鼻塞、鼻出血者咳出的鼻咽分泌物带血、头痛、颈部肿块。
6.月经期不正常的大出血，有经期外或绝经后不规则的阴道出血，接触性出血。
7.持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血。
8.原因不明的大便带血及黏液或腹泻、便秘交替，原因不明的血尿。
9.久治不愈的伤口、溃疡。
10.原因不明的较长时间体重减轻。
癌症患者的日常生活保健
1.养成良好的生活习惯，如在日常饮食中，人们要以谷物为主，并注意保持食物的多样性，多吃蔬菜、水果与薯类，以补充各种维生素；每天坚持吃奶类、豆类及其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油；保持膳食与体力活动平衡，保持适当的体重，早、中、晚餐的供热量分别为30%、40%、30%为宜；不吸烟、不饮酒，劳逸结合，保持心情舒畅等。
2.避免长期接触和摄入各类化学的、物理的和生物的致癌物。
3.关注自身健康，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗。
4.精神疗养。癌症患者大多恐惧、悲观，但精神过度紧张和焦虑，不仅无助于疾病的治疗和康复，也会降低机体的抵抗力，促使病情加重。因此，患者应正确对待病情，乐观豁达，吃好、睡好，增强自身的抵抗力，积极配合医生，争取最好的预后。
5.活动疗养。手术后的患者由于常伴有器官部分切除或生理功能减退，因此要有一定的卧床休息时间。之后，可按照医嘱适当运动，但要注意量力而行，不做剧烈运动，要循序渐进，以利于提高机体的抗癌能力。卧床不起的晚期患者，
应定时翻身、清洁，防止产生压疮。