对老年人来说，补钙是保持健康生活的重要因素，但是由于多种原因，一些老年人补钙的效果不是很明显，有人就抛出了补钙无用论。老年人补钙真的晚了吗？怎样补钙才更有效？
补钙了为啥还缺钙
生活中有些老年人连服补钙制剂好几年，但在检查骨密度时，医生还是说骨质疏松。于是这些老年人询问：一辈子补钙为啥还缺钙？
其实，这是因为他们没有科学补钙，虽然补钙了，但身体吸收并不好。这其中有多方面的原因：老年人的各种生理机能降低，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，对钙的吸收率自然也就降低；再加上钙磷比例失调、活动减少、钙的吸收自然下降。所以，关键是怎么补才吸收得更好。
选择钙剂要看钙元素含量
老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤，冬瓜可以清热，虾皮中含有丰富的钙质；多吃豆腐干、芝麻酱等。
老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较低，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但其含钙量仅为9%，也就是45毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
最好在餐后及临睡前补钙
为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后一小时服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子；不要空腹服用钙制剂；服用钙片时，嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率。
老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分――骨骼中索取，因此夜间最需要钙，而且最容易吸收。另外，老人还应多晒太阳，或口服维生素D，多参加户外运动，都有利于钙的吸收和利用。
（摘自《家庭科学》）
对老年人来说，补钙是保持健康生活的重要因素，但是由于多种原因，一些老年人补钙的效果不是很明显，有人就抛出了补钙无用论。老年人补钙真的晚了吗？怎样补钙才更有效？
补钙了为啥还缺钙
生活中有些老年人连服补钙制剂好几年，但在检查骨密度时，医生还是说骨质疏松。于是这些老年人询问：一辈子补钙为啥还缺钙？
其实，这是因为他们没有科学补钙，虽然补钙了，但身体吸收并不好。这其中有多方面的原因：老年人的各种生理机能降低，胃肠功能不如从前，对食物的消化吸收降低，对钙的吸收率自然也就降低；再加上钙磷比例失调、活动减少、钙的吸收自然下降。所以，关键是怎么补才吸收得更好。
选择钙剂要看钙元素含量
老年人首先应该通过饮食来补充体内所需要的钙。首选鲜牛奶或豆类食品。可以常吃冬瓜虾皮汤，冬瓜可以清热，虾皮中含有丰富的钙质；多吃豆腐干、芝麻酱等。
老年人食量小，胃肠功能低下，对钙的吸收比较低，可在食补的基础上补充一些钙制剂。一般而言，钙制剂标注含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量，后者才是真正摄入的钙量。例如葡萄糖酸钙片每片标注的0.5克，但其含钙量仅为9%，也就是45毫克。因此在选择钙片时，不能只是看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。
最好在餐后及临睡前补钙
为了达到最有效的钙吸收，最好能够随三餐一起或餐后一小时服用钙制剂，这时，胃液能够大量分泌，就有利于解离出更多的钙离子；不要空腹服用钙制剂；服用钙片时，嚼碎后用清水送入，可提高钙的吸收率。
老年人最好在临睡前补钙。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分――骨骼中索取，因此夜间最需要钙，而且最容易吸收。另外，老人还应多晒太阳，或口服维生素D，多参加户外运动，都有利于钙的吸收和利用。
（摘自《家庭科学》）