东施初中初中女子篮球训练计划

教练：冯建武

一、训练日期：2012年6月3日-10月20日

二、总任务

通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。

三、训练原则

1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。

2、战术要从严、求变，从实战出发不断磨练，特别强调整体配合。

3、训练中加强力量和体力的练习，队中只有9名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分挖掘出来。

4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。

5、练，战结合，每天进行一场教学比赛。

6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。

四、训练内容

1、身体训练：（1）体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远（2）60米（速度）、5.8x6折返跑、800米（耐力）（3）单脚交替跳绳（4）助跑单脚跳摸高、原地单（双）脚跳摸高

2、基本技术：（1）后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投（2）全长运传球上篮（3）60秒罚篮、60秒投篮

（4）滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突（5）移动传球、四角传球（6）梯形防守（滑步）、菱形运传球突破（7）外线接球突破（投篮）、内线接球投篮（突破）

3、投篮：（1）3-5米的正面投篮。（2）篮下的快速投擦板球，以及3秒区以外斜方位的投擦板球。（3）3分线外的投篮。（4）快速运球的上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。（6）所有队员的急停跳投。

4、篮板球：（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。（3）鼓励队员冲抢篮板球。（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

5、防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。（4）作好战术变化的准备，提高区域联防能力。

6、快攻与防快攻：（1）争取时机发动快攻，减少失误。（2）长传与短传相结合。（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。

（4）防快攻一传与防守的积极落位。

7、阵地进攻：（1）动中传接投球，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。（3）策应与空切的配合练习。（4）在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。