《和美太极》中国太极微刊
人，由心、气、身三个元素组成，缺一不可。自古以来，一切修行，都在这三个字上做文章。为了方便说明问题，在研究太极拳这个层次上，我们把心定义为意识，把气定义为呼吸，把身定义为动作，然后再加上一个“我”，“我练太极拳”的我。这样就是四个字：我、心、气、身。自己给自己下一个定义：我由心、气、身三个部分组成，我不能没有心、我不能没有气、我不能没有身。我学太极拳，我练太极拳；我用心学太极拳，我用心练太极拳。注意啊！我不是啰嗦！
在心、气、身这三个元素里，气是根本，聚而为形，散而为气。成人了，出生了，气就是呼吸了。婴儿生下来，还没有意识，要到脑门儿封闭了，不跳了，意识才基本长成了。婴儿柔软，小肚子呼吸，蹬脚玩。专气致柔，能婴儿乎！
再深入一层，一切修行都是在玩这口气，这口气没了，就玩不成了，趁现在还有一口气赶紧玩，来得及，不管你是70岁，还是100岁，还有一口气都来得及。这在太极拳里，叫调息。可是，没有哪一家说清楚什么是息？如何调息？一息尚存，可以复命。归根曰静，静曰复命。复命？选择静的路子，你才可以归根，比如草木，如果根不稳固，动的，就死了，人的生命的根子，命根子是静，心静，心静了，归根了，归根了，可以恢复生命的生机，是否可以长生不老？也许可以哦，我说的是也许。但是活得快乐，既不麻烦自己，也不拖累亲人，是一定的！再深入一点，我们就更自由一点了。一息尚存，可以复命。息，如此重要！息，咋来的？答：训练呼吸来的。但是，呼吸不是“息”，需要用个比方。呼吸好比引火柴，借用引火柴来引燃生命与生俱来的气机，气机发动的状态叫“息”。“息”也不是呼吸。到了“息”的状态，全身所有毛孔都在呼吸，鼻子的呼吸几乎感觉不到了，很长时间才会很微弱的来一下，这个时候妄想息下去了，妄想休息了，心清净了，开始修复生命了。知道这个原理就好了，不要在这里纠结，不要管“息”了，这个“息”是结果。结果是果，果树接的果，你需要果，苹果，你要到果园里去，做修枝、松土、施肥的活路，明年自然开花结果。炼呼吸，到时候，这个“息”自己会来的。
这回说呼吸训练方法。
一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，就是转换阴阳，转换虚实，像在“想”，又像在“听”，不慌不忙。这个时候是放松，过程中的放松。不呼不吸这个空档就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目标。但是，是慢慢的练出来的，像玉米一样长出来的，你不要揠苗助长哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是废话！水到渠成的东西！你把意识集中在呼吸上、转换动作上，妄念就休息了，这就心静了，一天一天，一年一年，养成习惯了，意识和呼吸也习惯配合了，只要意识与呼吸配合在一起，妄念就起不来了，慢慢的，呼吸变得越来越细长了，身心在这个过程中改变了，就这样不知不觉的改变了。身体变了，温柔了，温暖柔和了。你不要理解为女人那种温柔，女人的温柔说的是性格，我说的这个温柔，是身体，身体暖融融的，全身柔软得很，舒服得很，快乐得很，无忧无愁，看什么都舒服，看谁都舒服，成顽童了，成老顽童了，心变了，变心了，变成童心了。走路、上下楼梯，说话、做事，等等一切事情，你记住控制呼吸，不要忘记了控制呼吸，功夫就是这样培养出来的，熏出来的，习惯成自然。我们为什么选择太极拳？太极拳动中求静，我们练太极拳炼呼吸，是动静双修，性命双修。其实，每一天动的时候很多。打太极拳训练意识、呼吸、动作的高度协调能力，也是培养习惯，你在训练中始终是“我控制呼吸”，我“把手吸回来”，“我把手呼出去”，这就是练内功，就是以心行气，以气运身。把太极拳训练得到的经验用在柴米油盐一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公众场所，你不要弄得怪怪的。太极拳的功夫是同步长出来的，但仅仅是功夫，不是武术。武术还要另外训练，武术必须要师傅教，专门训练。没有师傅教，武功不会用。原理原则搞明白了，你自己就会了。
这样就可以选择太极拳的套路了。杨式太极拳85式很好，人人都说好，其中有一个“好”没有人说，我补上，“好在容易打错”，稍不小心就错了，越往后，越容易错。这也是杨式85式的功夫啊！劳其筋骨。
二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。这个姿势摆好！开始！规矩来了！ 不准动！不准变！身子不准动！姿势不准变！赌咒：“动了不是人！变了不是人！” “妈呀！”不准动！“外婆呀！”收功。呼吸和前边是一样的“知道”。到下半场知道叫“妈呀！”“外婆呀！”这就是基本功。苦其心志。不推荐站桩。
睡，就可以自由一点了，你想象你的胸中有一个太阳，你看太阳，观想，观想太阳把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡着了就睡着了。如果想了睡不着了，起来盘腿！
杨式太极拳不用站桩，整个85式就是一个桩，一个活桩；整个85式就一式，相连不断的一式。
修行是自找苦吃，劳其筋骨，苦其心志。与天斗，与阎王斗，岂是常人！练功就是炼意志！每天四点起来练功——练精化气。风雨无阻，寒暑不易，雷打不动，三年下来，您是师傅！我们都叫您师傅！
《和美太极》中国太极微刊
人，由心、气、身三个元素组成，缺一不可。自古以来，一切修行，都在这三个字上做文章。为了方便说明问题，在研究太极拳这个层次上，我们把心定义为意识，把气定义为呼吸，把身定义为动作，然后再加上一个“我”，“我练太极拳”的我。这样就是四个字：我、心、气、身。自己给自己下一个定义：我由心、气、身三个部分组成，我不能没有心、我不能没有气、我不能没有身。我学太极拳，我练太极拳；我用心学太极拳，我用心练太极拳。注意啊！我不是啰嗦！
在心、气、身这三个元素里，气是根本，聚而为形，散而为气。成人了，出生了，气就是呼吸了。婴儿生下来，还没有意识，要到脑门儿封闭了，不跳了，意识才基本长成了。婴儿柔软，小肚子呼吸，蹬脚玩。专气致柔，能婴儿乎！
再深入一层，一切修行都是在玩这口气，这口气没了，就玩不成了，趁现在还有一口气赶紧玩，来得及，不管你是70岁，还是100岁，还有一口气都来得及。这在太极拳里，叫调息。可是，没有哪一家说清楚什么是息？如何调息？一息尚存，可以复命。归根曰静，静曰复命。复命？选择静的路子，你才可以归根，比如草木，如果根不稳固，动的，就死了，人的生命的根子，命根子是静，心静，心静了，归根了，归根了，可以恢复生命的生机，是否可以长生不老？也许可以哦，我说的是也许。但是活得快乐，既不麻烦自己，也不拖累亲人，是一定的！再深入一点，我们就更自由一点了。一息尚存，可以复命。息，如此重要！息，咋来的？答：训练呼吸来的。但是，呼吸不是“息”，需要用个比方。呼吸好比引火柴，借用引火柴来引燃生命与生俱来的气机，气机发动的状态叫“息”。“息”也不是呼吸。到了“息”的状态，全身所有毛孔都在呼吸，鼻子的呼吸几乎感觉不到了，很长时间才会很微弱的来一下，这个时候妄想息下去了，妄想休息了，心清净了，开始修复生命了。知道这个原理就好了，不要在这里纠结，不要管“息”了，这个“息”是结果。结果是果，果树接的果，你需要果，苹果，你要到果园里去，做修枝、松土、施肥的活路，明年自然开花结果。炼呼吸，到时候，这个“息”自己会来的。
这回说呼吸训练方法。
一、运动中训练呼吸。太极拳就是运动中训练呼吸，训练目标：让呼吸变得匀长细绵，越来越细，越来越长。方法是心息相依。我把注意力集中在呼吸上，让呼吸听我的话，说呼就呼，说吸就吸，说长就长，说短就短。呼吸进进出出、长长短短，你自己清清楚楚，明明白白，记住哦！呼吸训练的核心是“知道”，鼻子根根“知道”，耳朵“知道”。鼻吸鼻呼，注意呼气。吸气让它更自由些、轻松些。呼吸之间的停留是呼吸训练的目标，刚开始不习惯，要慢慢来，练太极拳的时候，在这个不呼不吸阶段完成动作转换，转换的技巧是利用惯性，像开汽车挂空挡溜弧形坡一样的感觉。在不呼不吸这个过程中转换动作，就是转换阴阳，转换虚实，像在“想”，又像在“听”，不慌不忙。这个时候是放松，过程中的放松。不呼不吸这个空档就是“息”。也就是“松”，也就是“空”，有人叫“松空”，所以是目标。但是，是慢慢的练出来的，像玉米一样长出来的，你不要揠苗助长哦！什么丹田不丹田一概不管它，那些都是废话！水到渠成的东西！你把意识集中在呼吸上、转换动作上，妄念就休息了，这就心静了，一天一天，一年一年，养成习惯了，意识和呼吸也习惯配合了，只要意识与呼吸配合在一起，妄念就起不来了，慢慢的，呼吸变得越来越细长了，身心在这个过程中改变了，就这样不知不觉的改变了。身体变了，温柔了，温暖柔和了。你不要理解为女人那种温柔，女人的温柔说的是性格，我说的这个温柔，是身体，身体暖融融的，全身柔软得很，舒服得很，快乐得很，无忧无愁，看什么都舒服，看谁都舒服，成顽童了，成老顽童了，心变了，变心了，变成童心了。走路、上下楼梯，说话、做事，等等一切事情，你记住控制呼吸，不要忘记了控制呼吸，功夫就是这样培养出来的，熏出来的，习惯成自然。我们为什么选择太极拳？太极拳动中求静，我们练太极拳炼呼吸，是动静双修，性命双修。其实，每一天动的时候很多。打太极拳训练意识、呼吸、动作的高度协调能力，也是培养习惯，你在训练中始终是“我控制呼吸”，我“把手吸回来”，“我把手呼出去”，这就是练内功，就是以心行气，以气运身。把太极拳训练得到的经验用在柴米油盐一切日常生活中，才是真功夫。但是，你注意，在公众场所，你不要弄得怪怪的。太极拳的功夫是同步长出来的，但仅仅是功夫，不是武术。武术还要另外训练，武术必须要师傅教，专门训练。没有师傅教，武功不会用。原理原则搞明白了，你自己就会了。
这样就可以选择太极拳的套路了。杨式太极拳85式很好，人人都说好，其中有一个“好”没有人说，我补上，“好在容易打错”，稍不小心就错了，越往后，越容易错。这也是杨式85式的功夫啊！劳其筋骨。
二、静态中训练呼吸。这个指站立、打坐、睡觉状态训练呼吸。选择打坐，腿从自由盘、单盘、双盘看情况，慢慢的到双盘，这是必须的！身子打直，脊柱向上顶，虚领顶劲，双手合掌，含胸拔背、沉肩坠肘、虚腋、坐腕、空掌心，身心放松，什么都不管了。这个姿势摆好！开始！规矩来了！ 不准动！不准变！身子不准动！姿势不准变！赌咒：“动了不是人！变了不是人！” “妈呀！”不准动！“外婆呀！”收功。呼吸和前边是一样的“知道”。到下半场知道叫“妈呀！”“外婆呀！”这就是基本功。苦其心志。不推荐站桩。
睡，就可以自由一点了，你想象你的胸中有一个太阳，你看太阳，观想，观想太阳把自己全身照得通明透亮——通明透亮。睡着了就睡着了。如果想了睡不着了，起来盘腿！
杨式太极拳不用站桩，整个85式就是一个桩，一个活桩；整个85式就一式，相连不断的一式。
修行是自找苦吃，劳其筋骨，苦其心志。与天斗，与阎王斗，岂是常人！练功就是炼意志！每天四点起来练功——练精化气。风雨无阻，寒暑不易，雷打不动，三年下来，您是师傅！我们都叫您师傅！