对于普通人来说，最适宜的卧推重量在60公斤左右，但是通过练习之后你会发现你可以做的比这个更好，当然前提是采用锻炼胸肌最有效的方法。胸大肌在卧推的时候可以很好的锻炼肌肉群并且锻炼三角肌以及肱三头肌的发力，下面简单说说锻炼胸肌最有效的方法。
首先我们需要看看双手的位置，必须正握杠铃，虎口相对掌心朝上，我们要尽量使得杠铃压住掌心，这样才能让肘部更好的进行受力。
其次是手腕，保持手腕正直，以便分散受力，不然容易造成受伤。此外胳膊在推举杠铃的时候要伸直，让其充分伸展，放在杠铃可以动作要轻，这也是锻炼胸肌最有效的方法
最关键的一点。
然后是胸部，杠铃杆位置在乳头左右最为合适，不可差的太远，否则会容易造成肩关节受伤。
接着是眼睛，进行杠铃杆推举的时候，要自然的看着上方，集中精力进行杠铃推举，直到杠铃回到平行视野。
再接着是头部，我们在锻炼的时候，头部一定要平放，一旦感觉到脖子受力过重就需要适当的转动头部来卸力，不可强来，这是锻炼胸肌最有效的方法比较忌讳的。
最后是肘部和双腿，我们尽量使双肘置于身体两侧，保证小臂与地面垂直，双腿成V字形自然打开。
以上就是锻炼胸肌最有效的方法，此外我们还需要配合好的饮食习惯，适当补充蛋白质，当然最重要的就是坚持锻炼下去，这样你才能练就一副好的胸肌。
对于普通人来说，最适宜的卧推重量在60公斤左右，但是通过练习之后你会发现你可以做的比这个更好，当然前提是采用锻炼胸肌最有效的方法。胸大肌在卧推的时候可以很好的锻炼肌肉群并且锻炼三角肌以及肱三头肌的发力，下面简单说说锻炼胸肌最有效的方法。
首先我们需要看看双手的位置，必须正握杠铃，虎口相对掌心朝上，我们要尽量使得杠铃压住掌心，这样才能让肘部更好的进行受力。
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最后是肘部和双腿，我们尽量使双肘置于身体两侧，保证小臂与地面垂直，双腿成V字形自然打开。
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