10种0最高量热食物的
主
饭喱饭咖64 千0卡什炒饭锦 71-8800千卡什锦比萨
100克 12-000千3 卡阳面 3春9千2卡牛肉
面5 0千卡4什 锦炒 面860卡千
意利面大1470份约50克0-700千
榨卡菜肉丝 一面碗 00卡4 炸面 酱碗一 853卡千
焗鲜 海53千卡 火腿饭 769千卡
烤白菜0149 卡 千炸肉片 302卡千
牛蔬肉汤 菜62千3卡热狗堡 26千卡3什
锦蛋 包22千7卡海鲜 汤92千1卡
排饭骨面1碗 48千卡0 沌混 5面6千卡0
丝肉1面碗 440卡 方便千面1 00g4 70千卡
食主白饭
1碗 ( 410g )201 卡 白馒千头1个） （28千0卡煎
饼10克0 33千3卡馒头 (蒸,标准)粉10克0 332卡
千卷花10克021 7卡千小 包（笼的小个） 500千2卡
肉子包1个）（ 520千 水卡（10饺个）42 千卡0
菜 包个 1200千 咖哩饺 一卡个2 4千卡
5猪肉水饺 一 个0千4卡 饼 一蛋份25 5千卡
沙包豆 个 一251卡 鲜肉千 一个 包22-5280千卡
烧* 一包个 610千 小水煎包2卡 个220千卡约韭
盒菜 子个 2601卡千卷春100 克643卡千烧饼
010 克36千2 油卡 条1条230 千
花生卡花豆一 碗180 卡千 鲜豆皮三00克12 0千4卡
烧100克 麦328卡 汤包10千克0 283千卡烙
饼00克1 22千卡5 水羊头100克白 913千卡
艾窝1窝00 克190千卡 爱窝窝10克 1090千卡
吐司白（1）片 31千0
卡米粉汤 1碗 185千卡粉丝 10 0 克35千3卡
皮粉001克 4千卡 凉6粉10克 37千卡0
粉10条0克3 6千卡3 肉米粉羹一碗 35 0千卡
米粉汤 一碗 815卡千 米炒粉 一碗 72千5卡广
东 粥04千卡 0皮蛋瘦粥肉碗 316千卡7
鱼饭团肉1 个20千5凉粉(卡调带)料100克5 千0卡腐
皮竹10克 048千9腐卡竹100 克894卡千
腐豆1皮00 4克0千9卡林腐桂1乳00克2 40卡千豆
丝腐00克1 201千薰卡10干克 013千卡5
酱腐1豆00 克51千卡香干1001 1克74千
豆腐卡干100 1克04卡上海千南乳100克138千 卡
干菜020克1 6千卡3 腐(白乳)10克0 133千卡
豆腐臭001 13克0千北豆卡1腐00克98千 卡
酸豆乳100 67千卡 克南腐100克 57千豆卡
薯干100白克 61千2土豆粉1卡0克 033千卡7
瓜粉地100 3克63千卡麦100大克307 卡千
薯(白白心)100 6克千卡4白(薯心红9)克099千 卡豆腐
脑(卤带1)00克47千卡 豆(生)1汁0克0 10卡千绿豆
一个凸 23千卡 红豆馅01 00 克274千卡
肝100炒 克96千 卡茶油10克0 94卡千
汤茶100 92克卡千 豆粥小100克 6千1卡
轮 一串 9黑0千卡猪 血糕一 串30kc1la
鱼板 一 6串kc0la 玉米棒 串 1一0k0cla
油腐豆 块 一0kca8 贡丸l串一串 1 00kcal
菇丸 香一串9 0kcl a丸蛋 串一90k acl
多拿 滋串 一70ckal鸡香卷 一串 70 kac
龙虾棒 l一 串5k9acl 五味丸一 80串kal
豆鼓：c100 克24千4卡肉类
蛋鸡个1（58，较克）大86千（蛋清16卡千，蛋黄5卡千卡）油9的相煎比煮和荷水包蛋增加很就多卡
。鸭蛋大，（56）克11 千4卡
（ 大，5克）.8 801卡千 肪1脂3 克胆固
醇55毫6克
咸鸭 蛋8克 890千卡1 钙181 脂肪21. 7蛋质白2.7
1鹑鹌蛋1（克） 106千卡火
蛋（8鸡0）克315卡千
松蛋(鸡)8花克 378千1卡
松花蛋(鸭90)克171千 卡煎1个 1蛋63 千卡
瘦火2片腿( 0克6 )0千卡7
白鸡1切(10块0克) 020千
卡烧3鸭两1(2克0)1 份3 65千卡
煎猪˙肉(140克) 440千卡
腿火1 00 320千克卡 香肠100克 50 8千卡
肠2条蜡˙ 31煎 千0卡
羊肉腿前 001克1 11卡千 9.7g 1白质蛋
肉后退 羊10克010 2千1卡5.5 g白蛋质
羊肚1：00克8 7卡千 122.g 羊舌
01克 0225千卡
羊肉(串炸10)0克217 卡千
羊(肉)熟01克 2105卡 羊肉胸：1千0克 0125千卡
羊：血001克5 千7卡6. g 8固醇92毫胆克 脂肪0 2g.
羊肝：314 克7.9 1g猪
100克血5 5卡千
猪口条：1 00克 32千3
猪卡耳朵1 00克1 0千卡 22.9g蛋白5质
猪(蹄熟)4 克3 206千卡猪肉 (肥1)00 克186千卡
猪(肉脖血)90克576 千卡 肉(猪条肋肉9)克566千卡8
猪肉(软五花8)克5 493千卡 猪(硬肉花)79克 五39千3
卡猪(前肉蹄膀6)克733千卡8
牛：肉00克110 千卡 60.12g
牛1肚0克 072千卡
肉松1牛0克04 4千5 牛卡肉1干0克 550千卡
鸡胗：000克1 11千卡 19.8g2
扒鸡6克 2165千卡烤
鸡7克2304卡
肝 鸡001克1 2千1 卡617g.鸡 100心克 17千2卡
鸡沙1克 4147卡 鸡千腿96 克11千8
卡鸡血01克0 9千4 卡鸡翅： 69克膀 194千卡 714 .g
鸡膀一翅（200g只 42）千2卡
心：鸡172千卡1 .5 g9
鱼 鳕00克 88千卡1
石鱼 斑57 克203千 蛋卡白质1.5g9
对虾 16克93 千卡 1.68g白蛋质
水果
每100水克所果的含量
番茄 热1千8卡 西瓜 20千 /卡7 759.gm
檬柠 13卡千 瓜香 53卡千
莓 3草千卡 杏子 40千卡5 .78gm
桃7千卡3 845/ 81.2mg糖8 密瓜四哈分之一个48千卡
无 果花二 43个卡千 米一根 玉051卡千
梨 83千卡 23 橄榄8/克 04千卡9
富红士果苹8克54 5千卡橘 子42卡
苹千 4果4卡 1个千个()中 5约5 葡萄54千 卡子提01 (粒) 大120约
猕猴 5桃千卡48
克 56千6卡 C6V毫克2M 2 钙12毫克7
荔枝 7千卡 8粒5(中)约 8 5香
蕉84卡千
橙1 (中)个5 0 千卡
果1芒个( ) 中100千 卡
新鲜萝1片菠 (20克)1 0 5卡
千零的食量热
红糖 001 克839千卡冰
糖 01克03 7千9卡
米爆 1花00g 59千卡4
虾味（大仙1，包 ）34千卡2
味虾 一包 先10公2 46克千卡0
烤玉米条（1）包 524卡千
克力1巧10块克约 050千5左卡
右克力巧甜圈 甜81千2
爆米卡 花01克04 59薯 1片00克 555
品薯客 绿片色大罐 0127卡千品客薯
片银色罐大 840千
卡品薯片 客色小罐银2 70卡千品客
薯 片、绿红橘色、罐小34 0
洋芋片（1盒/片一）1 702/卡1千1卡
洋芋片13 0公 未完待(续铜
锣烧（个一05g） 1约04卡千
麻（一个5薯g）0约12 0千
卡绵花 3糖5克公140千 卡牛奶
太妃 1糖0克0366千 卡
麻芝生糖花 约3块 160千卡巧克力约
个302 克105卡千
水软果约4糖块 510千卡
花生糖2块 1约05卡千果汁糖 6约块1 50千卡
冷
各饮种奶油激凌冰根在1402-004卡之千间撒了仁，碎果克巧力冰激的热量凌越哦高
汁冰捧果 1 支0千卡8
草蛋筒香：号：2小0千卡 7克脂3 肪号中 350千： 1卡克脂肪 大号：4100卡 千12脂克肪
巧力蛋克：2筒40千卡 8脂肪 克号：中 30千卡6 11克脂肪冰泡沫
红(冷茶)6饮千卡0
冰(点冷) 60饮千
冰珍珠奶茶卡冷饮() 106 卡
千果水果冻冷(饮 )20 千卡26个62克0
统布一丁冷(饮 3)80千 卡2 个020克
高椰果(冷纤饮)1 00千卡 2个200 克
统一奶鲜(冷饮) 18酪 5卡 千102
咖克冻啡(冷含饮精奶)1 20 千 卡130克
统一多(冷饮多)18 0千 18卡0
克乐多(冷饮)养1 0 0千 1卡0克
0统一味果汁调乳(冷牛)饮13 0卡 2千53c..
香c奶(豆饮)冷150 千 25卡c0
c草优莓酪乳(冷饮 )81 千0卡23克0
原味酪优乳(冷)饮 18 千023卡0克
果(乳冷)饮 56千卡 100克
果可蕃茄汁美(冷饮 60 千卡)一罐 30cc0
绿柳力汁橙(冷) 饮15 0卡千 罐一009cc绿力
乐汁芭冷() 510饮千 卡一90罐0cc
藘笋(汁饮冷)90 卡千2 05克
莎亚(冷莎饮 )200 千卡 23克0酸梅汤(
冷) 饮190 千 卡375cc
冬茶(瓜冷) 1饮00千 卡250cc
露雪(冷)饮 50 千3卡503克芬达葡萄
水(冷饮) 19汽 千0 卡53cc5香吉
苹果士水汽(饮) 冷851 千卡50c3c健怡
口可可乐冷饮() 4千 3卡55c
c碧雪汽(水饮)冷135 千 卡553c
奥利c(冷多饮 )09 卡 1千0c5c高
椰果(冷饮) 8纤0千卡 1 07克
道古金柠桔(檬冷饮 )02 千0卡 304lm
冰镇茶(红饮冷 )210 千卡3 75c
伯朗咖c啡冷()饮1 00 千卡 520克
道古爵奶茶(贵冷饮) 15 千0 3卡4ml0水
凉果5酒%淡酒)( 20 千卡 3055cc
薄茶荷(冷饮) 60千卡一 杯石榴茶(冷红) 饮0 千6 卡一
杯珍珠茶奶(饮)冷1 0 千卡6一杯 桔子茶()冰 (饮)冷 90千卡 一杯 椰
子汁(冷) 饮108 卡千4 01 冰克淇淋饼(冰点乾) 801千75卡克
玉米淇冰淋棒冰 51千5卡个一果汁冰棒冰点()2 0千卡4支三
钻石冰冰(点 2)20千卡一
个芋头淇冰麻(点冰 )70 千卡 801克/个
冰淋(冰点) 2淇0千01卡00克 甜筒冰(点)2 09千 一卡
圣代冰淇淋个(冰)点 205千一个卡
芋头牛冰棒奶冰点() 20 千卡 一个0
克力雪糕(冰巧点)2 80千卡个
一吉百布雪糕丁(点) 冰200千 卡一个香
草冰淇(淋冰)点180 千卡 75克
芋头蕃冰(冰点) 1薯04 千卡 58克情人
脆冰果棒冰点) (210千 卡9 0克西瓜棒(
点)冰140 千一支
卡奶牛花生冷饮( )60 0卡千 30克
4红粉粿(冷豆)饮 300千卡260克
珍圆(冷饮珠)2 40卡26千克
0生仁汤花热(品) 6055-8千0卡203克八
粥宝热品) 44( 0卡千380 克
地瓜丸甜芋(热汤) 品20千2一杯卡烧仙草 (
热)品2 30卡一杯
绿千豆(热汤品 2)2千0卡30克5
可可热(品热 180)千卡735lm
麻芝奶(热品) 3茶5 千4 卡一
壶绿豆圆(热品)粉 20千卡2碗一
红豆圆(汤热) 2品5千5一碗卡
开胃(酒酒)类 5千卡6一杯
粉红佳(人类酒 )015千卡一杯
Gloen ARMdS wsiy 1k150卡千50cc0蔘茸酒（酒类）
557 千卡30 0lm
保力-达B(类酒 7)5 千0卡 瓶一
台湾酒(罐啤()酒类 120千卡3)5c5c
台啤湾(瓶酒(酒类) )002卡0千.L6黑啤
酒 (酒) 类106千 卡360c c白葡
酒萄(类酒 )54千卡006L.
重级量脆皮 巧力+雪糕 克205-305卡千中
级量脆皮巧克力 71-002千卡0全脂牛奶雪
糕、优乳酪糕雪 80-102千卡0牛
+豆类冰奶 16棒-0901千卡
牛+奶粉淀类棒 冰601-90千1卡
量级 果汁+轻果粒水 091-40千卡
乳炼冰棒 0-9102千 卡
西式式面包中甜、点热的量苹果
uffMni 1s5oz.(42克约) 05千卡2 克脂肪7玉
米uMfinf s.15o 1z80卡 千7克肪脂
Bnanaa wanlt uMufinfs2 o（z约5克）7220千 6克脂卡肪
胡卜萝Mffinus2 z(约o7克) 5190千 7卡克脂肪
ran MuBffins5 o z(140克 405)千 卡21克脂肪
Pppy oumfifs 5ozn49 千5 卡22脂肪克
heCseecka 1 eckae(9'' ia)d 3,004卡 2千1克脂4
肪Carrotcake c1ak(1e0' dia)' 6100千 328克脂卡肪
巧克力糕蛋 片132 0千
起卡士面 包1个 4未(待续完 (续)上 )02卡
千红豆面 包82千卡0面包
黄()油100克330 千面卡包(法牛式角10)克 305千7
卡包(面椰圈):1 0克 3200千卡 面包(料果)001克 782卡
面包(千咸)00克 2741卡千 包面(麦胚1)00克2 46千卡
包面(多)维10克03 18卡 肉松千包面一 10个公克0 36千卡0
果苹包面一 包69克公 802卡 千统蛋传塔 个一9 公5克 52千5卡
果派 一个 2苹7千0卡热狗 2 04-00千卡315克 脂
chee肪e蛋糕（s块1 ）224千卡果水蛋（糕1块） 972千卡桃酥 ：
100克 481卡 脂肪千2G
2腿酥 鸡：001 克36千4 脂肪卡13.4g京
式黄1酥00 4克9千0卡核桃 薄脆001克 481卡
千尾凤1酥00克 511卡 起千10酥克0 994千卡
黑麻香酥001 436千卡克
来福酥10克 064千卡5 黑酥10洋0克4 17千卡
蛋黄酥10克0 38千卡 蛋6麻脆00克1 52千4
卡油香炒面10克 4007千 卡酥糕皮点01克04 62卡千开口
笑001克5 1千卡 硬皮糕点102克04 07卡千
鹅油卷01克04 6千1 卡糖混点糕10克 405千卡3麻香
糕010 克04千卡1 麻烘100克 397糕卡千
绿豆糕001 35克千卡 开花01豆0克 406千卡
4婆老饼 个一60公克 2 50卡千
京八1件00 435千卡克
元饼状100435克卡千麻花
：10克 0254千卡3 1.5脂g
肪饼(月泥枣)： 00克1 44千卡2脂 肪1.75g月
饼豆()沙： 100克 04千5 卡14.6g肪
脂饼月五仁(10)克 041千6卡
月(奶油果馅)饼001 44克千卡
月饼1(奶松油)仁00克 1438千卡
饼月(寿百宴)10点0 4克26卡千
饼月(沙豆) ：00克140 千卡 14.65g肪
脂圈焦0105 44千
松饼卡1（片 2）0千6卡年糕1
00克1 54卡
千米江条 10：0 克43千9 1卡.17脂肪
g打驴100克 滚14千卡9碗糕1 0033克千2卡
豌黄100克豆 13千卡4藕 粉01克0371千 卡美
味香酥卷01克 063千卡 8蜜麻10花克0 36千卡7桂
藕粉100克花3 4千4 卡茯夹饼苓01克 033
2千卡
糕(蒸蛋)001 克20千卡 栗3羊羹100克 030卡千
酱果 汤1 1匙8 g0千卡 5岛拉酱沙（1） 6匙千0卡
生花酱 汤匙1 1g69 5卡 千麻酱100克芝 85-662千卡
番茄酱（1匙0 1）4卡 1千00克433-05之0间
油辣瓣豆酱10 克 010千卡8
酱黄01克 0401卡千 面甜1酱00克1 6大3 卡辣酱(
麻)001 135千卡克
油（1奶） 匙9千7 卡豆瓣酱（1）匙10 千卡
白（醋1）匙 39卡 白糖千（匙） 51千7卡
蜂蜜（1匙 ）5千卡 方糖（42颗 ）7千卡
2黄油 100 克396-829大间之（9%8肪脂）
猪 15油m l31 g151卡千人造奶
1油m5 l4g 1010卡千 橄榄 15ml 油14g 20千1卡花生油
5ml1 14g12 0卡 大千油 豆1m5 14l g120卡千葵
花油15 m 1lg 4210卡千水
果酱 100克4 0-8800千 卡糖3含%0-60
%料
饮麦精：429乳100 /千卡啤酒
1 罐 510卡
千可 乐1 14罐千卡
5蕃汁 茄1罐 4千卡5
苹果 汁1 杯20千卡1葡萄原
1汁 39杯5千卡柠檬原汁 1 杯 60卡千柳橙
原 1杯汁1 1千0 菠卡原汁 1萝 杯40千卡1汽
水罐11 4-150千0 葡卡萄1酒 杯120(lm 95 )千卡绍
酒兴 100升毫19.千6卡陈年绍酒 1 00毫1升028 千.卡
高梁酒 001毫升24.8 千3
汉堡
汉堡Ha卡bmrgeru ：620卡千 克脂9肪吉士汉堡
heeCesbruer： 32g0千卡 3克1肪脂
型M巨汉C堡ig Mac：5B06卡 3千克脂1肪
鱼汉堡柳：506千卡 2克脂肪
8香鱼麦flele t433卡千13克脂 肪
腿蛋火：3堡14卡千麦香鸡
：591卡千 92克肪脂
块鸡： CihckneMcN uggetsM
cN gugets 4个 109千 1卡克1脂肪
Mc Nuggte 6s 290个卡千17 脂肪
M克 cuggNts e9个43 0卡 千2克6肪脂
薯条()小 26千卡3
条(中) 薯497千卡薯
(条) 大60千卡5
苹果 2派0千卡6 1克3脂肪
4冰种风旋 utBtefingrreM cluFrry 206千卡22 脂克肪
M &MM Fclrru 6y3千0 2卡克3脂肪N
selt eCurch McFnlrry u36千0 2卡4克肪脂
Oeo rcFlMrry u507千卡2 克0脂肪
anVill aIc erCaem oCen
蛋卷激冰：凌8大12 卡6克脂
肪种口3的味昔Van奶lialst rwabreyr cholcae Shate：3k0千6 卡克9脂肪
草圣莓St代awberrry undaS：e2 09卡 千g脂7肪焦糖圣代
HotC raaelmSu nad：36e0卡 千01脂g肪巧克力圣
代：12千3
卡果：2沛96卡千3 脂肪
克松饼1：68卡千3 克肪
蛋塔脂Egg MMucfif：n 20千卡193脂克
玉肪米浓：8汤5/217 卡千
热巧克力 ：38千1卡
黄玉米一油根：910千 卡3脂肪克
肯德基
德基 鸡肯堡腿 41千4卡
辣味香堡：鸡3 96卡千Hot
na dpiSycDr-ustmick1 04 千
H卡ota d Spnic-yhTgih 93 0千卡
块(鸡块) ： 2866卡千香
辣翅鸡6个膀Ho tWnig：s41千卡733克脂肪
辣鸡香膀1只翅Chckin WholeeW in g180 千： 卡1 1脂肪克小腿 140
千 卡9克肪脂整
腿Chi鸡kecn hiThg ：39- 0千卡 8克脂肪1
胸鸡 504千 卡72脂肪
克果派：苹 60千2卡
薯(条小) 2 5千0
薯卡条(重包)量 53 千6卡奶
昔 630千 9克卡肪
脂橘子：汁0千卡
8碧或者雪可乐：儿 童11千卡 小0杯： 510千 卡杯：210千卡中大杯： 103
千卡
墨西哥鸡肉1卷个： 00千卡 63克脂肪4咔啦鸡腿
T堡rple Crunihc ingeZr aSndwic h/ wSucae55：千卡0，23克脂肪上
鸡块3个Co校lnoes lCrsip ytSiprs：340 千卡1 6克肪脂蛋塔Mu
fifn 290：卡 千1克3肪
脂块鸡6 块 薯+(中条 +)可乐(中)
玉米汤： 14千1卡
6pc Nsggeu Meat +lF ernchFr is e(M)+ Col (Ma
)百士吉2：6千0卡13克脂 肪
KC肉F汁豆土泥：一份163 克610千卡6G脂肪 P
opocr nhCcikn esmal 3l0千卡6 2克脂3肪 Lagr 6e20卡千40 克肪
PI脂ZA ZUTH必客胜必
胜客板比萨铁超级至
supe尊rsu erepm： 100e克 38千卡2 1克3肪
香脂荤只m尊eta'sl ve：1o0克 027千卡 16克脂1肪田院风光veggi
e's love1：00 克208千 卡克9肪脂
乳大酪che会ee'ss olev：00克12 6千4卡1 克3肪脂香
辣选精：010 26克4卡 千3克脂肪1低
卡
红区、茶啡（不咖加、奶糖）0-1精千卡番
（100g茄 ）9千卡1 蕃茄 个1 13g 525约卡千
海带1（0g0）23 卡
蘑菇千（001） 28千卡g
冬（1瓜0g0） 千卡7芹菜
10（g） 010卡千
笋 1芦 1杯4g 503卡千
芽菜豆 1 杯251 35千g卡包心
菜1 杯41g5 3千卡0
胡卜 萝1条7 2 g0千卡 （3做蔬汤必菜，备不最好过晚点一）放。
花菜 1 12杯g 30千5 芹卡菜1条 40g 5千卡黄
6瓜片2 g85 千 卡菇香1 杯 0g7 0千卡2芥菜 1杯
10g430 千卡洋葱
1 21杯0 6g0卡千 我经（做常蔬菜汤时的放候进，去很多瘦汤身都有中洋葱）
青豆 杯 1170g 501千卡青 1椒个74 g 15卡千雪
菜1 0g06 0千卡 竹 笋001g4 0卡千
菜 心00g1 04千卡 菜 白010g 4千卡
0豆苗10 0g4 千0卡 丝 10瓜g 400卡千大蒜
00g 104千 卡做（汤几放，还个味有道）
菜生1 00 40g卡 千经常（生菜吃沙）拉
瓜冬 00g140千卡
100克每(2两)不过超40路里卡很
适减肥合M的M菜蔬
椰、菜西芹、菜、心菜白、 椒青芥菜、椰菜花、 、蒜、菜、菠菜生、瓜冬、茄、韭蕃、黄苣莴丝瓜、，茄子四、季。
豆建我议家大做蔬汤的菜时候先蔬把用热水菜烫一下，样这煮子的时很间短，营养也不会失流。）而
盐且以可吃的在时候放再。蔬
汤和炒菜蔬菜的不比能炒。不的营养流但了大部失，热量也分加了，增至是成倍。甚编辑
本段位单算卡换、千、卡卡、大千、卡卡里路、千焦都是量热位，单们之它的间换算：是
卡1=卡路里14=1.6焦8耳1千卡=1千卡
=1000卡=010卡路里 =01864焦耳4.186=焦。千
卡里路 简(称卡”“缩写为"，alcrio")的e义定将为1克水1在气压大提升下1摄度所氏要需的热量 1千。卡等于0001卡路里约41，68焦.
大耳，卡相当工程单于位千卡公斤/千卡）（多，于营用计养和健量手册身上。
10种0最高量热食物的
主
饭喱饭咖64 千0卡什炒饭锦 71-8800千卡什锦比萨
100克 12-000千3 卡阳面 3春9千2卡牛肉
面5 0千卡4什 锦炒 面860卡千
意利面大1470份约50克0-700千
榨卡菜肉丝 一面碗 00卡4 炸面 酱碗一 853卡千
焗鲜 海53千卡 火腿饭 769千卡
烤白菜0149 卡 千炸肉片 302卡千
牛蔬肉汤 菜62千3卡热狗堡 26千卡3什
锦蛋 包22千7卡海鲜 汤92千1卡
排饭骨面1碗 48千卡0 沌混 5面6千卡0
丝肉1面碗 440卡 方便千面1 00g4 70千卡
食主白饭
1碗 ( 410g )201 卡 白馒千头1个） （28千0卡煎
饼10克0 33千3卡馒头 (蒸,标准)粉10克0 332卡
千卷花10克021 7卡千小 包（笼的小个） 500千2卡
肉子包1个）（ 520千 水卡（10饺个）42 千卡0
菜 包个 1200千 咖哩饺 一卡个2 4千卡
5猪肉水饺 一 个0千4卡 饼 一蛋份25 5千卡
沙包豆 个 一251卡 鲜肉千 一个 包22-5280千卡
烧* 一包个 610千 小水煎包2卡 个220千卡约韭
盒菜 子个 2601卡千卷春100 克643卡千烧饼
010 克36千2 油卡 条1条230 千
花生卡花豆一 碗180 卡千 鲜豆皮三00克12 0千4卡
烧100克 麦328卡 汤包10千克0 283千卡烙
饼00克1 22千卡5 水羊头100克白 913千卡
艾窝1窝00 克190千卡 爱窝窝10克 1090千卡
吐司白（1）片 31千0
卡米粉汤 1碗 185千卡粉丝 10 0 克35千3卡
皮粉001克 4千卡 凉6粉10克 37千卡0
粉10条0克3 6千卡3 肉米粉羹一碗 35 0千卡
米粉汤 一碗 815卡千 米炒粉 一碗 72千5卡广
东 粥04千卡 0皮蛋瘦粥肉碗 316千卡7
鱼饭团肉1 个20千5凉粉(卡调带)料100克5 千0卡腐
皮竹10克 048千9腐卡竹100 克894卡千
腐豆1皮00 4克0千9卡林腐桂1乳00克2 40卡千豆
丝腐00克1 201千薰卡10干克 013千卡5
酱腐1豆00 克51千卡香干1001 1克74千
豆腐卡干100 1克04卡上海千南乳100克138千 卡
干菜020克1 6千卡3 腐(白乳)10克0 133千卡
豆腐臭001 13克0千北豆卡1腐00克98千 卡
酸豆乳100 67千卡 克南腐100克 57千豆卡
薯干100白克 61千2土豆粉1卡0克 033千卡7
瓜粉地100 3克63千卡麦100大克307 卡千
薯(白白心)100 6克千卡4白(薯心红9)克099千 卡豆腐
脑(卤带1)00克47千卡 豆(生)1汁0克0 10卡千绿豆
一个凸 23千卡 红豆馅01 00 克274千卡
肝100炒 克96千 卡茶油10克0 94卡千
汤茶100 92克卡千 豆粥小100克 6千1卡
轮 一串 9黑0千卡猪 血糕一 串30kc1la
鱼板 一 6串kc0la 玉米棒 串 1一0k0cla
油腐豆 块 一0kca8 贡丸l串一串 1 00kcal
菇丸 香一串9 0kcl a丸蛋 串一90k acl
多拿 滋串 一70ckal鸡香卷 一串 70 kac
龙虾棒 l一 串5k9acl 五味丸一 80串kal
豆鼓：c100 克24千4卡肉类
蛋鸡个1（58，较克）大86千（蛋清16卡千，蛋黄5卡千卡）油9的相煎比煮和荷水包蛋增加很就多卡
。鸭蛋大，（56）克11 千4卡
（ 大，5克）.8 801卡千 肪1脂3 克胆固
醇55毫6克
咸鸭 蛋8克 890千卡1 钙181 脂肪21. 7蛋质白2.7
1鹑鹌蛋1（克） 106千卡火
蛋（8鸡0）克315卡千
松蛋(鸡)8花克 378千1卡
松花蛋(鸭90)克171千 卡煎1个 1蛋63 千卡
瘦火2片腿( 0克6 )0千卡7
白鸡1切(10块0克) 020千
卡烧3鸭两1(2克0)1 份3 65千卡
煎猪˙肉(140克) 440千卡
腿火1 00 320千克卡 香肠100克 50 8千卡
肠2条蜡˙ 31煎 千0卡
羊肉腿前 001克1 11卡千 9.7g 1白质蛋
肉后退 羊10克010 2千1卡5.5 g白蛋质
羊肚1：00克8 7卡千 122.g 羊舌
01克 0225千卡
羊肉(串炸10)0克217 卡千
羊(肉)熟01克 2105卡 羊肉胸：1千0克 0125千卡
羊：血001克5 千7卡6. g 8固醇92毫胆克 脂肪0 2g.
羊肝：314 克7.9 1g猪
100克血5 5卡千
猪口条：1 00克 32千3
猪卡耳朵1 00克1 0千卡 22.9g蛋白5质
猪(蹄熟)4 克3 206千卡猪肉 (肥1)00 克186千卡
猪(肉脖血)90克576 千卡 肉(猪条肋肉9)克566千卡8
猪肉(软五花8)克5 493千卡 猪(硬肉花)79克 五39千3
卡猪(前肉蹄膀6)克733千卡8
牛：肉00克110 千卡 60.12g
牛1肚0克 072千卡
肉松1牛0克04 4千5 牛卡肉1干0克 550千卡
鸡胗：000克1 11千卡 19.8g2
扒鸡6克 2165千卡烤
鸡7克2304卡
肝 鸡001克1 2千1 卡617g.鸡 100心克 17千2卡
鸡沙1克 4147卡 鸡千腿96 克11千8
卡鸡血01克0 9千4 卡鸡翅： 69克膀 194千卡 714 .g
鸡膀一翅（200g只 42）千2卡
心：鸡172千卡1 .5 g9
鱼 鳕00克 88千卡1
石鱼 斑57 克203千 蛋卡白质1.5g9
对虾 16克93 千卡 1.68g白蛋质
水果
每100水克所果的含量
番茄 热1千8卡 西瓜 20千 /卡7 759.gm
檬柠 13卡千 瓜香 53卡千
莓 3草千卡 杏子 40千卡5 .78gm
桃7千卡3 845/ 81.2mg糖8 密瓜四哈分之一个48千卡
无 果花二 43个卡千 米一根 玉051卡千
梨 83千卡 23 橄榄8/克 04千卡9
富红士果苹8克54 5千卡橘 子42卡
苹千 4果4卡 1个千个()中 5约5 葡萄54千 卡子提01 (粒) 大120约
猕猴 5桃千卡48
克 56千6卡 C6V毫克2M 2 钙12毫克7
荔枝 7千卡 8粒5(中)约 8 5香
蕉84卡千
橙1 (中)个5 0 千卡
果1芒个( ) 中100千 卡
新鲜萝1片菠 (20克)1 0 5卡
千零的食量热
红糖 001 克839千卡冰
糖 01克03 7千9卡
米爆 1花00g 59千卡4
虾味（大仙1，包 ）34千卡2
味虾 一包 先10公2 46克千卡0
烤玉米条（1）包 524卡千
克力1巧10块克约 050千5左卡
右克力巧甜圈 甜81千2
爆米卡 花01克04 59薯 1片00克 555
品薯客 绿片色大罐 0127卡千品客薯
片银色罐大 840千
卡品薯片 客色小罐银2 70卡千品客
薯 片、绿红橘色、罐小34 0
洋芋片（1盒/片一）1 702/卡1千1卡
洋芋片13 0公 未完待(续铜
锣烧（个一05g） 1约04卡千
麻（一个5薯g）0约12 0千
卡绵花 3糖5克公140千 卡牛奶
太妃 1糖0克0366千 卡
麻芝生糖花 约3块 160千卡巧克力约
个302 克105卡千
水软果约4糖块 510千卡
花生糖2块 1约05卡千果汁糖 6约块1 50千卡
冷
各饮种奶油激凌冰根在1402-004卡之千间撒了仁，碎果克巧力冰激的热量凌越哦高
汁冰捧果 1 支0千卡8
草蛋筒香：号：2小0千卡 7克脂3 肪号中 350千： 1卡克脂肪 大号：4100卡 千12脂克肪
巧力蛋克：2筒40千卡 8脂肪 克号：中 30千卡6 11克脂肪冰泡沫
红(冷茶)6饮千卡0
冰(点冷) 60饮千
冰珍珠奶茶卡冷饮() 106 卡
千果水果冻冷(饮 )20 千卡26个62克0
统布一丁冷(饮 3)80千 卡2 个020克
高椰果(冷纤饮)1 00千卡 2个200 克
统一奶鲜(冷饮) 18酪 5卡 千102
咖克冻啡(冷含饮精奶)1 20 千 卡130克
统一多(冷饮多)18 0千 18卡0
克乐多(冷饮)养1 0 0千 1卡0克
0统一味果汁调乳(冷牛)饮13 0卡 2千53c..
香c奶(豆饮)冷150 千 25卡c0
c草优莓酪乳(冷饮 )81 千0卡23克0
原味酪优乳(冷)饮 18 千023卡0克
果(乳冷)饮 56千卡 100克
果可蕃茄汁美(冷饮 60 千卡)一罐 30cc0
绿柳力汁橙(冷) 饮15 0卡千 罐一009cc绿力
乐汁芭冷() 510饮千 卡一90罐0cc
藘笋(汁饮冷)90 卡千2 05克
莎亚(冷莎饮 )200 千卡 23克0酸梅汤(
冷) 饮190 千 卡375cc
冬茶(瓜冷) 1饮00千 卡250cc
露雪(冷)饮 50 千3卡503克芬达葡萄
水(冷饮) 19汽 千0 卡53cc5香吉
苹果士水汽(饮) 冷851 千卡50c3c健怡
口可可乐冷饮() 4千 3卡55c
c碧雪汽(水饮)冷135 千 卡553c
奥利c(冷多饮 )09 卡 1千0c5c高
椰果(冷饮) 8纤0千卡 1 07克
道古金柠桔(檬冷饮 )02 千0卡 304lm
冰镇茶(红饮冷 )210 千卡3 75c
伯朗咖c啡冷()饮1 00 千卡 520克
道古爵奶茶(贵冷饮) 15 千0 3卡4ml0水
凉果5酒%淡酒)( 20 千卡 3055cc
薄茶荷(冷饮) 60千卡一 杯石榴茶(冷红) 饮0 千6 卡一
杯珍珠茶奶(饮)冷1 0 千卡6一杯 桔子茶()冰 (饮)冷 90千卡 一杯 椰
子汁(冷) 饮108 卡千4 01 冰克淇淋饼(冰点乾) 801千75卡克
玉米淇冰淋棒冰 51千5卡个一果汁冰棒冰点()2 0千卡4支三
钻石冰冰(点 2)20千卡一
个芋头淇冰麻(点冰 )70 千卡 801克/个
冰淋(冰点) 2淇0千01卡00克 甜筒冰(点)2 09千 一卡
圣代冰淇淋个(冰)点 205千一个卡
芋头牛冰棒奶冰点() 20 千卡 一个0
克力雪糕(冰巧点)2 80千卡个
一吉百布雪糕丁(点) 冰200千 卡一个香
草冰淇(淋冰)点180 千卡 75克
芋头蕃冰(冰点) 1薯04 千卡 58克情人
脆冰果棒冰点) (210千 卡9 0克西瓜棒(
点)冰140 千一支
卡奶牛花生冷饮( )60 0卡千 30克
4红粉粿(冷豆)饮 300千卡260克
珍圆(冷饮珠)2 40卡26千克
0生仁汤花热(品) 6055-8千0卡203克八
粥宝热品) 44( 0卡千380 克
地瓜丸甜芋(热汤) 品20千2一杯卡烧仙草 (
热)品2 30卡一杯
绿千豆(热汤品 2)2千0卡30克5
可可热(品热 180)千卡735lm
麻芝奶(热品) 3茶5 千4 卡一
壶绿豆圆(热品)粉 20千卡2碗一
红豆圆(汤热) 2品5千5一碗卡
开胃(酒酒)类 5千卡6一杯
粉红佳(人类酒 )015千卡一杯
Gloen ARMdS wsiy 1k150卡千50cc0蔘茸酒（酒类）
557 千卡30 0lm
保力-达B(类酒 7)5 千0卡 瓶一
台湾酒(罐啤()酒类 120千卡3)5c5c
台啤湾(瓶酒(酒类) )002卡0千.L6黑啤
酒 (酒) 类106千 卡360c c白葡
酒萄(类酒 )54千卡006L.
重级量脆皮 巧力+雪糕 克205-305卡千中
级量脆皮巧克力 71-002千卡0全脂牛奶雪
糕、优乳酪糕雪 80-102千卡0牛
+豆类冰奶 16棒-0901千卡
牛+奶粉淀类棒 冰601-90千1卡
量级 果汁+轻果粒水 091-40千卡
乳炼冰棒 0-9102千 卡
西式式面包中甜、点热的量苹果
uffMni 1s5oz.(42克约) 05千卡2 克脂肪7玉
米uMfinf s.15o 1z80卡 千7克肪脂
Bnanaa wanlt uMufinfs2 o（z约5克）7220千 6克脂卡肪
胡卜萝Mffinus2 z(约o7克) 5190千 7卡克脂肪
ran MuBffins5 o z(140克 405)千 卡21克脂肪
Pppy oumfifs 5ozn49 千5 卡22脂肪克
heCseecka 1 eckae(9'' ia)d 3,004卡 2千1克脂4
肪Carrotcake c1ak(1e0' dia)' 6100千 328克脂卡肪
巧克力糕蛋 片132 0千
起卡士面 包1个 4未(待续完 (续)上 )02卡
千红豆面 包82千卡0面包
黄()油100克330 千面卡包(法牛式角10)克 305千7
卡包(面椰圈):1 0克 3200千卡 面包(料果)001克 782卡
面包(千咸)00克 2741卡千 包面(麦胚1)00克2 46千卡
包面(多)维10克03 18卡 肉松千包面一 10个公克0 36千卡0
果苹包面一 包69克公 802卡 千统蛋传塔 个一9 公5克 52千5卡
果派 一个 2苹7千0卡热狗 2 04-00千卡315克 脂
chee肪e蛋糕（s块1 ）224千卡果水蛋（糕1块） 972千卡桃酥 ：
100克 481卡 脂肪千2G
2腿酥 鸡：001 克36千4 脂肪卡13.4g京
式黄1酥00 4克9千0卡核桃 薄脆001克 481卡
千尾凤1酥00克 511卡 起千10酥克0 994千卡
黑麻香酥001 436千卡克
来福酥10克 064千卡5 黑酥10洋0克4 17千卡
蛋黄酥10克0 38千卡 蛋6麻脆00克1 52千4
卡油香炒面10克 4007千 卡酥糕皮点01克04 62卡千开口
笑001克5 1千卡 硬皮糕点102克04 07卡千
鹅油卷01克04 6千1 卡糖混点糕10克 405千卡3麻香
糕010 克04千卡1 麻烘100克 397糕卡千
绿豆糕001 35克千卡 开花01豆0克 406千卡
4婆老饼 个一60公克 2 50卡千
京八1件00 435千卡克
元饼状100435克卡千麻花
：10克 0254千卡3 1.5脂g
肪饼(月泥枣)： 00克1 44千卡2脂 肪1.75g月
饼豆()沙： 100克 04千5 卡14.6g肪
脂饼月五仁(10)克 041千6卡
月(奶油果馅)饼001 44克千卡
月饼1(奶松油)仁00克 1438千卡
饼月(寿百宴)10点0 4克26卡千
饼月(沙豆) ：00克140 千卡 14.65g肪
脂圈焦0105 44千
松饼卡1（片 2）0千6卡年糕1
00克1 54卡
千米江条 10：0 克43千9 1卡.17脂肪
g打驴100克 滚14千卡9碗糕1 0033克千2卡
豌黄100克豆 13千卡4藕 粉01克0371千 卡美
味香酥卷01克 063千卡 8蜜麻10花克0 36千卡7桂
藕粉100克花3 4千4 卡茯夹饼苓01克 033
2千卡
糕(蒸蛋)001 克20千卡 栗3羊羹100克 030卡千
酱果 汤1 1匙8 g0千卡 5岛拉酱沙（1） 6匙千0卡
生花酱 汤匙1 1g69 5卡 千麻酱100克芝 85-662千卡
番茄酱（1匙0 1）4卡 1千00克433-05之0间
油辣瓣豆酱10 克 010千卡8
酱黄01克 0401卡千 面甜1酱00克1 6大3 卡辣酱(
麻)001 135千卡克
油（1奶） 匙9千7 卡豆瓣酱（1）匙10 千卡
白（醋1）匙 39卡 白糖千（匙） 51千7卡
蜂蜜（1匙 ）5千卡 方糖（42颗 ）7千卡
2黄油 100 克396-829大间之（9%8肪脂）
猪 15油m l31 g151卡千人造奶
1油m5 l4g 1010卡千 橄榄 15ml 油14g 20千1卡花生油
5ml1 14g12 0卡 大千油 豆1m5 14l g120卡千葵
花油15 m 1lg 4210卡千水
果酱 100克4 0-8800千 卡糖3含%0-60
%料
饮麦精：429乳100 /千卡啤酒
1 罐 510卡
千可 乐1 14罐千卡
5蕃汁 茄1罐 4千卡5
苹果 汁1 杯20千卡1葡萄原
1汁 39杯5千卡柠檬原汁 1 杯 60卡千柳橙
原 1杯汁1 1千0 菠卡原汁 1萝 杯40千卡1汽
水罐11 4-150千0 葡卡萄1酒 杯120(lm 95 )千卡绍
酒兴 100升毫19.千6卡陈年绍酒 1 00毫1升028 千.卡
高梁酒 001毫升24.8 千3
汉堡
汉堡Ha卡bmrgeru ：620卡千 克脂9肪吉士汉堡
heeCesbruer： 32g0千卡 3克1肪脂
型M巨汉C堡ig Mac：5B06卡 3千克脂1肪
鱼汉堡柳：506千卡 2克脂肪
8香鱼麦flele t433卡千13克脂 肪
腿蛋火：3堡14卡千麦香鸡
：591卡千 92克肪脂
块鸡： CihckneMcN uggetsM
cN gugets 4个 109千 1卡克1脂肪
Mc Nuggte 6s 290个卡千17 脂肪
M克 cuggNts e9个43 0卡 千2克6肪脂
薯条()小 26千卡3
条(中) 薯497千卡薯
(条) 大60千卡5
苹果 2派0千卡6 1克3脂肪
4冰种风旋 utBtefingrreM cluFrry 206千卡22 脂克肪
M &MM Fclrru 6y3千0 2卡克3脂肪N
selt eCurch McFnlrry u36千0 2卡4克肪脂
Oeo rcFlMrry u507千卡2 克0脂肪
anVill aIc erCaem oCen
蛋卷激冰：凌8大12 卡6克脂
肪种口3的味昔Van奶lialst rwabreyr cholcae Shate：3k0千6 卡克9脂肪
草圣莓St代awberrry undaS：e2 09卡 千g脂7肪焦糖圣代
HotC raaelmSu nad：36e0卡 千01脂g肪巧克力圣
代：12千3
卡果：2沛96卡千3 脂肪
克松饼1：68卡千3 克肪
蛋塔脂Egg MMucfif：n 20千卡193脂克
玉肪米浓：8汤5/217 卡千
热巧克力 ：38千1卡
黄玉米一油根：910千 卡3脂肪克
肯德基
德基 鸡肯堡腿 41千4卡
辣味香堡：鸡3 96卡千Hot
na dpiSycDr-ustmick1 04 千
H卡ota d Spnic-yhTgih 93 0千卡
块(鸡块) ： 2866卡千香
辣翅鸡6个膀Ho tWnig：s41千卡733克脂肪
辣鸡香膀1只翅Chckin WholeeW in g180 千： 卡1 1脂肪克小腿 140
千 卡9克肪脂整
腿Chi鸡kecn hiThg ：39- 0千卡 8克脂肪1
胸鸡 504千 卡72脂肪
克果派：苹 60千2卡
薯(条小) 2 5千0
薯卡条(重包)量 53 千6卡奶
昔 630千 9克卡肪
脂橘子：汁0千卡
8碧或者雪可乐：儿 童11千卡 小0杯： 510千 卡杯：210千卡中大杯： 103
千卡
墨西哥鸡肉1卷个： 00千卡 63克脂肪4咔啦鸡腿
T堡rple Crunihc ingeZr aSndwic h/ wSucae55：千卡0，23克脂肪上
鸡块3个Co校lnoes lCrsip ytSiprs：340 千卡1 6克肪脂蛋塔Mu
fifn 290：卡 千1克3肪
脂块鸡6 块 薯+(中条 +)可乐(中)
玉米汤： 14千1卡
6pc Nsggeu Meat +lF ernchFr is e(M)+ Col (Ma
)百士吉2：6千0卡13克脂 肪
KC肉F汁豆土泥：一份163 克610千卡6G脂肪 P
opocr nhCcikn esmal 3l0千卡6 2克脂3肪 Lagr 6e20卡千40 克肪
PI脂ZA ZUTH必客胜必
胜客板比萨铁超级至
supe尊rsu erepm： 100e克 38千卡2 1克3肪
香脂荤只m尊eta'sl ve：1o0克 027千卡 16克脂1肪田院风光veggi
e's love1：00 克208千 卡克9肪脂
乳大酪che会ee'ss olev：00克12 6千4卡1 克3肪脂香
辣选精：010 26克4卡 千3克脂肪1低
卡
红区、茶啡（不咖加、奶糖）0-1精千卡番
（100g茄 ）9千卡1 蕃茄 个1 13g 525约卡千
海带1（0g0）23 卡
蘑菇千（001） 28千卡g
冬（1瓜0g0） 千卡7芹菜
10（g） 010卡千
笋 1芦 1杯4g 503卡千
芽菜豆 1 杯251 35千g卡包心
菜1 杯41g5 3千卡0
胡卜 萝1条7 2 g0千卡 （3做蔬汤必菜，备不最好过晚点一）放。
花菜 1 12杯g 30千5 芹卡菜1条 40g 5千卡黄
6瓜片2 g85 千 卡菇香1 杯 0g7 0千卡2芥菜 1杯
10g430 千卡洋葱
1 21杯0 6g0卡千 我经（做常蔬菜汤时的放候进，去很多瘦汤身都有中洋葱）
青豆 杯 1170g 501千卡青 1椒个74 g 15卡千雪
菜1 0g06 0千卡 竹 笋001g4 0卡千
菜 心00g1 04千卡 菜 白010g 4千卡
0豆苗10 0g4 千0卡 丝 10瓜g 400卡千大蒜
00g 104千 卡做（汤几放，还个味有道）
菜生1 00 40g卡 千经常（生菜吃沙）拉
瓜冬 00g140千卡
100克每(2两)不过超40路里卡很
适减肥合M的M菜蔬
椰、菜西芹、菜、心菜白、 椒青芥菜、椰菜花、 、蒜、菜、菠菜生、瓜冬、茄、韭蕃、黄苣莴丝瓜、，茄子四、季。
豆建我议家大做蔬汤的菜时候先蔬把用热水菜烫一下，样这煮子的时很间短，营养也不会失流。）而
盐且以可吃的在时候放再。蔬
汤和炒菜蔬菜的不比能炒。不的营养流但了大部失，热量也分加了，增至是成倍。甚编辑
本段位单算卡换、千、卡卡、大千、卡卡里路、千焦都是量热位，单们之它的间换算：是
卡1=卡路里14=1.6焦8耳1千卡=1千卡
=1000卡=010卡路里 =01864焦耳4.186=焦。千
卡里路 简(称卡”“缩写为"，alcrio")的e义定将为1克水1在气压大提升下1摄度所氏要需的热量 1千。卡等于0001卡路里约41，68焦.
大耳，卡相当工程单于位千卡公斤/千卡）（多，于营用计养和健量手册身上。