温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
点击加载图片
深蹲是一种很适合居家练习的肌肉力量练习。
一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。其中最重点锻炼的是臀腿大肌肉群。
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸配合：下吸上呼
注意事项：
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。
如果后背挺直但是臀部放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
深蹲的标准动作怎么做
深蹲标准动作一
点击加载图片gif动态图片
双手在前，这种是为了维持动作平衡，适合新手，让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下也能蹲下去。
深蹲标准动作二
点击加载图片gif动态图片
把双手轻轻抱在脑后，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
点击加载图片
深蹲是一种很适合居家练习的肌肉力量练习。
一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。其中最重点锻炼的是臀腿大肌肉群。
动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
呼吸配合：下吸上呼
注意事项：
下蹲过程中除了后背挺直，还要尽量保持臀部绷紧并试图向上翘起，尾骨垂直向下。也就是感觉到是臀部在发力。
如果后背挺直但是臀部放松，会出现骨盆的反向卷动，腘绳肌，大收肌甚至臀大肌变得松弛，不参与发力，锻炼的效率也就降低，膝关节压力则更大。很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。
深蹲的标准动作怎么做
深蹲标准动作一
点击加载图片gif动态图片
双手在前，这种是为了维持动作平衡，适合新手，让你在大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下也能蹲下去。
深蹲标准动作二
点击加载图片gif动态图片
把双手轻轻抱在脑后，这个动作让起立过程中大腿后侧及内侧参与伸髋的肌肉能更好发力，让髋关节能充分打开。
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
相关文章
-
知识帖:解放军军衔和军官资历,你懂多少?
今日头条 5.5亿用户的选择 立即打开 知识帖:解放军军衔和军官资历,你懂多少? 陕西检察 9-11 10:29 关注 带旗帜的,都是些超级牛的单位呀!四总部的臂章,带军旗的代表是总部机关的,没有军旗的代表是下面的直属部队的. 来源:人民日 ...查看
-
华师连锁师资团-王牌店长三段进阶训练营(最新)
王牌店长三段进阶训练营 培训对象:店长.加盟商.督导 培训时间:3个阶段,每阶段2天 授课方式:1.主题讲授,2.分组PK ,3.情景模拟, 4.案例研讨,5.互动游戏,6.视频欣赏 培训导言: 零售连锁行业竞争白热化的时代,如何提升店长管 ...查看
-
歼16大批量生产透漏一个好消息 中国已彻底补齐短板不羡慕美国
歼16电子战飞机 继不久前歼16携带国产新型超远程空空导弹试飞的图片曝光以后.近日,最新生产出来的歼16黄皮机的图片在网络上出现. 从图片看,该机进气道涂刷了0207的四位数生产序列号,通俗理解,这是生产厂家对每一架飞机所做的编号,相当于这 ...查看
-
"国军俘虏国军"
大革命时期,湖南发生了"郭亮带兵抓郭亮"的故事,共产党员郭亮带着敌人抓郭亮,把一帮蠢宝忽悠了:解放战争中,延安出了"国军俘虏国军"的特大新闻,把蒋委员长忽悠了. 1947年春,胡宗南闪击延安,占领了一 ...查看
-
标准流程图的制作规范
标杆精益 03-08 22:10 展开全文 精彩推荐 国外动画高清演示宝宝出生过程,女人太伟大了!下载头条观看母婴那些事儿15小时前01:56女生10种丝巾多样围法 长丝巾系法视频教程下载头条观看二货与二哈15小时前05:20 又一批机械原 ...查看
-
标准流程图的制作规范 1
标杆精益 03-08 22:10 精彩推荐 国外动画高清演示宝宝出生过程,女人太伟大了!下载头条观看母婴那些事儿03-0801:56又一批机械原理动态图,直观.秒懂下载头条阅读科技前沿03-08 广告 卖疯了!头层牛皮198元送手包皮带货到 ...查看
-
力量训练的11种原则-头条网
全部都恢复正常了,内容以及版面也在逐渐更新,小囚终于又能正常的进行训练了,男人即使没有虎背熊腰也要有一个健硕的身材,至少看起来不会弱不经风,又不会大肚便便,而塑造肌肉型态不得不说到力量训练,对于已经熟知动作的朋友,你们还需要知道以下内容,更 ...查看
-
二战纳粹德国王牌飞行员罗塔尔·布瑟访谈录
问:我想先请您谈谈自己的经历. 答:我于1922年12月17日出生,13岁时,出于对飞行的强烈向往,我开始学习驾驶滑翔机.1936年我14岁时,乘飞机进行了首次体验飞行,并加入德国航空协会,开始接受正规的飞行训练,直到18岁为止.后来我志愿 ...查看
-
[头条]福建公安:省内任一派出所都可补换身份证(附各地派出所电话)
根据省公安厅相关部署,为方便群众办证需要,即日起,福建省居民可以在省内任一派出所户籍窗口办理身份证补.换领取. 福建居民补.换领身份证可在省内任一派出所办理 福州市公安局仓山分局已率先启动派出所办理临时身份证制发业务和福建省内(异地户籍)身 ...查看