2011年秦州区中学生田径运动会训练计划

2012年秦州区中学生田径运动会训练方案 训练计划

第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:主要进行赛前专项训练 .

1.每天早操半小时。

2.每天下午课外活动半小时。

3利用下午副课练习专项 训练时间

训练内容

1、准备活动练习:头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕

2、柔韧性练习:俯背、体转、前压、侧压

3、田径赛专项训练:100米 200米 400米 800米 1500米4*100米 接力 跳高 跳远 铅球 三级跳

专项教练员

总负责:

力量教练:

跳跃教练:

短跑教练:

长跑教练:

2012年秦州区中学生田径运动会训练方案 训练计划

第一阶段:采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。

第四阶段:主要进行赛前专项训练 .

1.每天早操半小时。

2.每天下午课外活动半小时。

3利用下午副课练习专项 训练时间

训练内容

1、准备活动练习:头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕

2、柔韧性练习:俯背、体转、前压、侧压

3、田径赛专项训练:100米 200米 400米 800米 1500米4*100米 接力 跳高 跳远 铅球 三级跳

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总负责:

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