健美操普修课教案一
教学内容：
1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；
2、大众锻炼标准：一级动作①
教学任务：
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方
向；
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动
作感觉；
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍
×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后
的学习中引起重视。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；
（2）介绍课程基本情况、总体安排。
组织：二列横队
2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。
（2）踏步
要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。
要求：自然、放松、协调用力。
（3）移重心
要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。
要求：立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）
教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。
3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；
（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；
（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。
组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
二、基本部分（50′）
1、各方向的移动
教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动
要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。
要求：放松、自然、有弹性。
组织：教师带领练习，镜面示范为主。
2、大众锻炼标准：一级动作①
教学步骤：
踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 → 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。
要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。
组织：教师带领连续练习，镜面示范；
3、伸拉整理
组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。
三、结束部分（10′）
1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；
（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；
（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课 （组织：二列横队）
健美操普修课教案二
教学内容：
1、基本步伐：走步，侧并步
2、大众锻炼标准：一级动作②
3、素质练习：跪卧撑
教学任务：
1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；
2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重
心控制；
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；
4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；
5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。 教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分
（1）整队，检查人数和服装； ×××××××
（2）宣布本课内容和任务。 ×××××××
组织：二列横队
2、热身练习
（1）基本练习 ▲
并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）
要求：
① 动作有弹性，有控制；
② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。
（2）基本步伐
向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌） → 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步
教法：
① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；
② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；
③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。
组织：教师带领下连续练习。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
二、基本部分（50′）
1、 复习一级动作①
教法：
（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；
（2）完整练习2—3遍。
2、学习一级动作②
教学步骤：
侧并步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并两步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并步1×8 → 侧并两步 1×8 → 侧并步 → 侧交叉步2×8 → 加手 2×8 → 侧并步 → 迈步后屈腿 2×8 → 加手 2×8 → 侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 → 侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿 （4拍）→ 侧并步 → 反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步 （12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 反方向接着做。
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
要求：
（1）学习时注意动作的连接过程；
（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。
3、两组动作的连接练习
组织：
（1）教师略做提示，学生反复练习；
（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；
（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。
4、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：认真对待，全身放松。
2、小结，提出课后练习要求。
3、下课。
健美操普修课教案三
教学内容：
1、基本步伐组合① —— GV、V step、mambo
2、大众锻炼标准：一级动作③
3、素质练习：仰卧起坐
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的
把握；
2、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；
3、复习改进一级动作①、②，使步伐更加规范、自如，能独立完成二组动作；
4、学会一级③，并能与①、②连接；
5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教学步骤：
基本步伐（踏步、弹动、各方向移动）→ walk forward + step touch ，walk backward + step touch → 基本步伐组合（1）（①×8：1—4拍 grapevine，5—8拍 V step； ②×8：1—4拍 mambo, 5—8拍 mambo turn 360°）
教法：
（1）教师领操，练习已学动作；
（2）学习基本步伐组合①：
step touch → double step → grapevine → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn → GV +Ｖstep + mambo + mambo turn
组织：
（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范，背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
四、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、②
教法：
（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；
（2）完整练习２遍。
2、学习一级动作③
教学步骤：
march → easy walk → with hand → V step → with hand → easy walk 2×8 + V step 2×8 → easy walk 1×8 + V step 1×8 → step touch → pony → with hand → easy walk 1×8 + V step 1×8 + pony 2×8 → march → step tap 1×8 + squat 1×8 → step tap 4 + squat → step touch → pony 1×8 + step tap , squat → left side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
3、三组动作完整练习
组织：
（1）学生练习，教师给予提示；（２遍）
（2）有重点的给予个别指导；
（3）学生独立练习；
（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。
4、素质练习：仰卧起坐
五、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，要求加强课后练习。
3、下课。
健美操普修课教案四
教学内容：
1、基本步伐组合②——knee up, double knee
2、大众锻炼标准：一级动作④，垫上动作
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，
重点练习mambo turn；
2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；
3、复习一级动作①、②、③，加强动作规范；
4、学习一级动作④，并初步连接垫上部分；
5、进行全套动作的连接。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）各种基本练习按顺序连接一遍；
（2）基本步伐组合①：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）
GV → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn360°→ GV +Ｖstep + mambo + mambo turn360°
（3）基本步伐组合②：
march → knee up → march 4 + 2knee up → double knee → march 4 + double knee → march 4 + double knee，march 4 +2 knee up → walk forward double knee + walk backward 2knee up → left side
组织：
（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范为主，结合背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、②、③
教法：
（1）教师带领，复习第③组动作；
（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ③完整练习一遍。
要求：基本步伐规范，姿态好。
2、学习一级动作④
教学步骤：
march → step forward tap, march back → step knee → march → jump jack (S.Q.Q) → jump jack (S.Q.Q) + step knee → march 1×8 + jump jack (S.Q.Q) 1×8 + step knee 2×8 → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 → march → heel forward , 1×8 + tap side 1×8 → 2heel forward + 2tap side → , jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 1×8 → heel forward, tap side 1×8 → double tap side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、学习垫上动, 作
教法：
（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；
（2）教师提示，学生尝试完整连接。
4、全套动作练习
组织：完整练习，教师略作提示。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习准备部分的基本练习，尝试进行领操。
健美操普修课教案五
教学内容：
1、基本步伐组合③：弓步点地
2、大众锻炼标准：二级动作①
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③；
2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成；
3、学习二级动作①，让学生在提示下完成动作；
4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略
作分解再连接；
（2）学生尝试进行领操；
（2）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整
tap behind 1×8 → tap side 1×8 → GV tap side 2×8
组织：
（1）教师领操，连续性练习；
（2）学生领操，分组练习；
（2）镜面示范，组合③结合背面示范。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作
教法：
（1）复习第③、④组动作；
（2）教师略作提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ④完整练习2遍；
（4）教师带领复习垫上动作；
（5）垫上动作完整练习2遍；
（6）全套动作练习1—2遍。
要求：动作规范，姿态好，独立完成。
2、学习二级动作①
教学步骤：
march → easy walk → with hand → march → walk forward / backward tap → with hand → easy walk 2×8 + walk forward / backward tap 2×8 → half → march → V step → grapevine 1×8 + step touch 1×8 → (grapevine 4 + step touch 4 )×2 → V step 1×8 + grapevine 4 + step touch 4 → march → left → march →from the top A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
要求：
（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；
（2）基本步伐清楚、规范。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：尝试改编准备部分的基本步伐。
健美操普修课教案六
教学内容：
1、基本步伐组合④：迈步并步跳
2、大众锻炼标准：二级动作②
3、素质练习：收小腿的跪卧撑
教学任务：
1、学习基本步伐组合④，并与③连接起来；
2、复习一级动作，改进动作细节，提高质量；
3、学习二级动作②，让学生能完成，并复习①，将①、②连接起来。
4、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；
（3）将基本步伐组合③、④连接练习。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。
（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作
教法：
（1）全套动作完整练习一遍；；
（2）根据完成情况进行有重点的讲评、纠正；
（3）再完整练习一遍；
2、复习二级动作①
教法：
（1）教师带领下复习，采用金字塔法、叠加法和连接法；
（2）学生完整练习2—3遍。
要求：基本步伐转换清楚，连接自如。
3、学习二级动作②
教学步骤：
march → march out ，4 swing huckle，march in → half V，4 swing huckle，half V → step tap forward / backward → step kick,，step tap (back) → with hand → A+B → step touch→ GV → tap side → GV + tap side → march → double knee → with hand → C+D → march → A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
要求：
（1）认真体会各动作之间的连接方法；
（2）各步伐连接过程清楚。
4、将①、②连接练习
组织：教师略做提示，学生练习2—3遍。
5、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自由练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：将改编的组合进行修改定型。
健美操普修课教案七
教学内容：
1、基本步伐组合⑤：小马跳、后屈腿
2、大众锻炼标准：二级动作③
3、素质练习：俯卧抬上体
教学任务：
1、学习基本步伐组合⑤，并将已学动作连接起来；
2、复习二级动作①、②，重点练习②，让学生能将步伐清楚地连接起来；
3、学习二级动作③，使学生能初步完成；
4、进行①、②、③的完整练习。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法
step touch → pony → with hand → step touch → step curl → pony 2×8 + step curl 2×8 → pony 1×8 + step curl 1×8 → double curl → step curl SSD → step touch → pony 2×8 + step curl SSD 2×8 → (pony 1×8 + step curl 1×8)×2
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合。
（3）改编组合表演，组间评比
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（55′）
1、复习一级动作
教法：完整练习一遍
要求：动作规范，有弹性、控制，有激情。
2、复习二级动作①、②
教法：
（1）教师略做提示，将①练习2遍；
（2）教师带领下复习②，采用叠加法、连接法；
（3）将①、②连接起来练习2遍。
要求：步伐清楚、规范，动作舒展。
3、学习二级动作③
教学步骤：
step touch → double step → double step jump → with hand → step touch → step knee → double knee → four knee repeater → march → mambo → with hand → mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → step touch → double step jump 2×8 + mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → other side → double step jump turn 90°
组织：教师带领连续练习，镜面示范。
要求：步伐轻巧，连接流畅。
4、将①、②、③连接练习
组织：学生练习2—3遍。
5、素质练习：俯卧抬上体
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：用已学的基本步伐，创编两个八拍动作。
健美操普修课教案八
教学内容：
1、基本步伐组合⑥：弹踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作④
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；
2、复习二级动作的前三组，让学生能将三组连接完成；
3、学习二级动作④，并进行初步的连接。
4、进行创编组合的交流，体会创编过程。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；
（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作① —③
教法：
（1）复习①并进行纠正、规范动作；
（2）教师提示②的动作，并用连接法（A+B）+（C+D）进行领操复习；
（3）教师领操，用分解变化法、连接法复习③；
（4）将①—③连接起来完整练习2遍。
要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习二级动作④
教学步骤：
march → flick front → march 4 + 2 flick → step touch → walk forward + 2 flick + 4 step touch backward → step leg lift side + 6 march → (step leg lift side + 2 march ) ×2 → (step leg lift side + mambo) ×2 → (jump leg lift side + mambo) ×2 → A+B+C → step touch → step curl → double curl → leg curl SSD 2×8 → step touch → C+D → march → from the top → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面与背面示范相结合
（2）给学生一定时间自主练习，体会动作的连接。
3、二级动作①—④的完整练习
组织：教师提示，有重点地示范领操，学生练习2遍。
4、创编组合的演示、交流
组织：
（1）分组演示创编的组合；
（2）进行组间互评，教师集中讲评；
（3）提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：修改创编组合。
健美操普修课教案九
教学内容：
1、基本步伐组合⑦：匹萨基本步、开合跳
2、大众锻炼标准：二级动作垫上部分
教学任务：
1、学习匹萨基本步和开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合
动作；
2、复习二级有氧部分四组动作，让学生能较流畅地连接完成；
3、学习二级动作垫上部分并进行初步的连接。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；
（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。
pizza → jump jack → (jog FW + jump jack turn 180°) ×2
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作有氧部分
教法：（1）逐组复习①—④的动作；
（2）教师略做提示，完整练习①—④；
（3）学生独立完成①—④ 2遍，教师有重点地指导。
要求：（1）步伐连接清楚、规范；
（2）尽量独立完成，想练结合。
2、学习垫上部分
教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；
（2）教师带领，学生尝试完整连接；
&, ;, ;nbs, p;（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习 2遍
组织：完整练习，教师略做提示。
4、创编组合表演、评比。
三、结束部分（10′）
1, 、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十
教学内容：
1、基本步伐组合⑧：后踢腿跳、踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作
3、素质练习：俯卧撑
教学任务：
1、复习连接已学基本动作和基本步伐组合①—⑦，学习踢腿跳组合；
2、复习二级全套动作，加强规范性，提高熟练性；
3、进行二级成套动作的队形创编设计；
4、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑦的练习；
（2）基本步伐组合⑧：由慢至快，逐步连接成组合。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑧镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
二、基本部分（55′）
1、复习二级成套动作
教法：
（1）由后向前即④→①逐组复习。各组动作采用叠加法逐步连接即④→ ③ → ③ + ④ → ② → ② + ③ + ④ → ① → ① + （2）+ ③ + ④；
（2）各组动作进行纠正、规范；
（3）复习时教师略作提示；
（4）教师带领练习垫上部分；
（5）垫上部分完整练习；
（6）成套动作练习；
（7）分组练习成套动作。
要求：
（1）按规范动作要求认真改进动作；
（2）想练结合，尽量独立完成。
2、创编设计二级成套动作的队形
教法：
（1）设计成套动作的队形；
（2）成套动作及队形变化的表演；
（3）进行互评和集中讲评，提出修改建议。
组织：分组进行创编，教师巡回指导。
3、素质练习：俯卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、 小结，提出课后练习要求；
3、 下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十一
教学内容：
1、搏击操基本动作
2、大众锻炼标准：三级动作①
3、素质练习：仰卧起坐
教学任务：
1、介绍搏击操基本动作，让同学们有所体会；
2、进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
3、学习并基本掌握三级动作的第一个组合；
4、进行素质练习，加强腹部力量和控制力。
教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作
预备动作，直拳，摆拳，勾拳，顶膝，前踢，侧踹
教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。
要求：（1）认真体会正确的技术要领；
（2）动作有力度，大胆释放激情。
2、学习三级动作①
教学步骤：
step touch → with hand → step touch “ L ” shape → march → walk forward / backward knee → A + B → march → easy walk → with hand → easy walk back + march → 2 easy walk + easy walk back + 4 march → 2 easy walk + easy walk back + step knee 2 march → left side C + D → from the top A + B → march → C + D → A + B + C + D
组织：
（１）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（２）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、素质练习：仰卧起坐
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：分小组创编完整的32拍组合。
要求：（1）至少包含五种基本步伐
（2）有方向变化
（3）有转换脚动作
健美操普修课教案十二
教学内容：
1、搏击操基本动作组合
2、大众锻炼标准：三级动作②、③
教学任务：
1、继续进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
2、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
3、复习大众锻炼标准三级动作①，学习并掌握②、③两组动作。 教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作组合
教法：
（1）基本动作练习；
（2）学习基本动作组合；
要求：动作规范，有激情。
2、复习三级动作①
教法：（1）教师带领，用叠加法进行练习；
（2）完整练习2遍。
要求：步伐清楚，动作路线准确。
3、学习三级动作②、③
教学步骤：
GV → with hand → GV square shape → step touch → 2double knee + step touch → 3step touch + tap side → 2 double knee + 3step touch back + tap side → A + B + C + D
教学步骤：
march → mambo → march → 2step knee + 4march→ 2mambo + 2step knee + 4march → V step → step touch → step curl → march → A + B +
C + D → march → mambo “V” shape → 2 step knee + 4walk circle → V
step turn 90°→ A + B + C + D → step curl SSD → from the top A + B + C + D → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
4、连接三级动作①、②、③
教法：
（1）教师带领完整连接；
（2）教师提示，学生独立连接。
要求：步伐清晰，动作方向、路线正确。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：继续进行32拍组合动作的创编。
健美操普修课教案十三
教学内容：
1、踏板操基本技术
2、大众锻炼标准：三级动作④
3、创编组合演示
教学任务：
1、介绍踏板操基本技术，让同学们有所体会；
2、学习大众锻炼标准三级动作④，并将四组动作完整连接练习；
3、进行创编组合的演示，并互相交流，提出修改建议。
教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
介绍踏板操基本动作：点板，上板，下板，过板，点地，提膝，踢腿 教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。
要求：认真体会正确的技术要领；
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、复习三级动作①—③
教法：
（1）逐组复习①—③，并进行纠正，规范动作；
（2）将①—③连接起来完整练习2遍。
要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习三级动作④
教学步骤：
step touch → pony → step touch → step jump side mambo forward / backward → step touch → A + B → 2flick → flick cross → march→ leg lift side jump + mambo backward + 2step touch → C + D → step touch → A +
B + C + D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、完整连接①—④一遍
教法：前三组动作学生独立练习，第四组动作教师领操。
4、创编组合演示
教法：（1）各组将创编的组合进行表演；
（2）探讨分析创编组合，进行互评；
（3）集中讲评，提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：根据课堂讲评情况，修改创编组合。
健美操普修课教案十四
教学内容：
1、踏板操基本步伐组合
2、大众锻炼标准三级：垫上动作
3、创编操表演
教学任务：
1、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
2、学习大众锻炼标准三级垫上动作，并进行全套动作的练习。 教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
踏板操基本动作
教法：教师带领进行踏板操基本动作练习
要求：动作规范
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、踏板操基本动作组合
教法：（1）教师带领学习组合；
（2）学生进行完整组合练习。
要求：技术正确，连接流畅。
2、学习三级垫上动作
教法：
（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；
（2）教师带领，学生尝试完整连接；
（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习
教法：（1）完整练习，教师对④和垫上动作略做提示。
（2）对练习中出现的问题进行纠正，再完整练习。
要求：（1）尽力独立完成；
（2）垫上部分把握好节奏，过渡动作清楚。
4、创编操表演评比
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习三级动作。
健美操普修课教案十五
教学内容：总复习
教学任务：复习大众锻炼标准二级、三级动作，强化动作规格要求，提高动作完
成质量，为期末考试做好准备。
教学过程：
一、准备部分（20′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：由学生领操，完整连接成套动作。
要求：连接流畅，富有激情。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（60′）
1、复习三级动作
教法：
（1）逐组复习①—④及垫上动作，并进行纠正，规范动作；
（2）完整练习成套动作一遍；
（3）分两组轮流练习2—3遍。
2、复习二级动作
教法：
（1）配乐完整练习一遍；
（2）根据完成情况进行纠正；
（3）分两组轮流练习2, —3遍。
要求：动作规范，姿态好，把握好节拍。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结本学期情况，宣布考试有关事宜；
3、下课。
健美操普修课教案一
教学内容：
1、基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；
2、大众锻炼标准：一级动作①
教学任务：
1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方
向；
2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动
作感觉；
3、掌握大众锻炼标准一级的第一组动作，了解现代大众健美操每组32拍
×2，从右边开始领做，右左对称的连接规律；
4、介绍伸展练习和伸拉放松的方法及重要性和理论依据，要求学生在以后
的学习中引起重视。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；
（2）介绍课程基本情况、总体安排。
组织：二列横队
2、热身练习
（1）弹动和半蹲
要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。
要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。
（2）踏步
要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。
要求：自然、放松、协调用力。
（3）移重心
要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点地，上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。
要求：立起时上体直，不转体、耸肩。
教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）
教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；（2）三列横队，散开练习。
3、伸展练习
（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；
（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；
（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。
组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。
二、基本部分（50′）
1、各方向的移动
教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动
要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。
要求：放松、自然、有弹性。
组织：教师带领练习，镜面示范为主。
2、大众锻炼标准：一级动作①
教学步骤：
踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲 1×8 → 踏步1×8 → 向前 / 后走四步 2×8 → 并腿4次半蹲加手 1×8 → 右脚领做 4×8 → 完整组合反复练习。
要求：练习过程中开动脑筋，在教师提示下找出动作连接规律，逐步达到独立练习。
组织：教师带领连续练习，镜面示范；
3、伸拉整理
组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）
要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。
三、结束部分（10′）
1、宣布本课程的常规要求
（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；
（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；
（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。
2、下课 （组织：二列横队）
健美操普修课教案二
教学内容：
1、基本步伐：走步，侧并步
2、大众锻炼标准：一级动作②
3、素质练习：跪卧撑
教学任务：
1、复习上节课所做基本练习，并在此基础上加上手臂的配合；
2、进行简单的基本步伐组合练习，使步伐的移动更加灵活，体会弹性和重
心控制；
3、学会大众锻炼标准一级的第二组动作，并与第一组连接练习；
4、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；
5、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。 教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分
（1）整队，检查人数和服装； ×××××××
（2）宣布本课内容和任务。 ×××××××
组织：二列横队
2、热身练习
（1）基本练习 ▲
并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸；SSD）
要求：
① 动作有弹性，有控制；
② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。
（2）基本步伐
向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌） → 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步
教法：
① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；
② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快；
③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。
组织：教师带领下连续练习。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
二、基本部分（50′）
1、 复习一级动作①
教法：
（1）引导学生回忆动作连接规律（32拍组合，右左对称）；
（2）完整练习2—3遍。
2、学习一级动作②
教学步骤：
侧并步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并两步 2×8 → 加手 2×8 → 侧并步1×8 → 侧并两步 1×8 → 侧并步 → 侧交叉步2×8 → 加手 2×8 → 侧并步 → 迈步后屈腿 2×8 → 加手 2×8 → 侧交叉步2×8 + 迈步后屈腿 2×8 → 侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿 （4拍）→ 侧并步 → 反方向侧交叉步（1×8 + 4）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 侧并步1×8 + 侧并两步 1×8 + 侧交叉步 （12 拍）+ 迈步后屈腿（4拍）→ 反方向接着做。
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
要求：
（1）学习时注意动作的连接过程；
（2）自主练习时认真领会组合动作的连接规律。
3、两组动作的连接练习
组织：
（1）教师略做提示，学生反复练习；
（2）给连接有困难的学生以鼓励，加强指导；
（3）激发练习情绪，渲染课堂气氛。
4、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：认真对待，全身放松。
2、小结，提出课后练习要求。
3、下课。
健美操普修课教案三
教学内容：
1、基本步伐组合① —— GV、V step、mambo
2、大众锻炼标准：一级动作③
3、素质练习：仰卧起坐
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，体会步伐练习过程中重心的
把握；
2、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；
3、复习改进一级动作①、②，使步伐更加规范、自如，能独立完成二组动作；
4、学会一级③，并能与①、②连接；
5、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教学步骤：
基本步伐（踏步、弹动、各方向移动）→ walk forward + step touch ，walk backward + step touch → 基本步伐组合（1）（①×8：1—4拍 grapevine，5—8拍 V step； ②×8：1—4拍 mambo, 5—8拍 mambo turn 360°）
教法：
（1）教师领操，练习已学动作；
（2）学习基本步伐组合①：
step touch → double step → grapevine → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn → GV +Ｖstep + mambo + mambo turn
组织：
（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范，背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
四、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、②
教法：
（1）教师提示下，练习①、②组动作，重点是②；
（2）完整练习２遍。
2、学习一级动作③
教学步骤：
march → easy walk → with hand → V step → with hand → easy walk 2×8 + V step 2×8 → easy walk 1×8 + V step 1×8 → step touch → pony → with hand → easy walk 1×8 + V step 1×8 + pony 2×8 → march → step tap 1×8 + squat 1×8 → step tap 4 + squat → step touch → pony 1×8 + step tap , squat → left side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）给学生一定时间自主练习。
3、三组动作完整练习
组织：
（1）学生练习，教师给予提示；（２遍）
（2）有重点的给予个别指导；
（3）学生独立练习；
（4）激发练习兴趣，调动练习积极性。
4、素质练习：仰卧起坐
五、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，要求加强课后练习。
3、下课。
健美操普修课教案四
教学内容：
1、基本步伐组合②——knee up, double knee
2、大众锻炼标准：一级动作④，垫上动作
教学任务：
1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，
重点练习mambo turn；
2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合；
3、复习一级动作①、②、③，加强动作规范；
4、学习一级动作④，并初步连接垫上部分；
5、进行全套动作的连接。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）各种基本练习按顺序连接一遍；
（2）基本步伐组合①：（过渡动作法、叠加法、分解变化法）
GV → GV + march → GV +Ｖstep → GV +Ｖstep + march → mambo → GV +Ｖstep + mambo → mambo turn360°→ GV +Ｖstep + mambo + mambo turn360°
（3）基本步伐组合②：
march → knee up → march 4 + 2knee up → double knee → march 4 + double knee → march 4 + double knee，march 4 +2 knee up → walk forward double knee + walk backward 2knee up → left side
组织：
（1）教师领操，连续练习；
（2）镜面示范为主，结合背面示范。
要求：练习时认真体会动作的连接规律。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作①、②、③
教法：
（1）教师带领，复习第③组动作；
（2）教师提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ③完整练习一遍。
要求：基本步伐规范，姿态好。
2、学习一级动作④
教学步骤：
march → step forward tap, march back → step knee → march → jump jack (S.Q.Q) → jump jack (S.Q.Q) + step knee → march 1×8 + jump jack (S.Q.Q) 1×8 + step knee 2×8 → jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 2×8 → march → heel forward , 1×8 + tap side 1×8 → 2heel forward + 2tap side → , jog 1×8 + jump jack 1×8 + step knee 1×8 → heel forward, tap side 1×8 → double tap side → from the top
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面示范；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、学习垫上动, 作
教法：
（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；
（2）教师提示，学生尝试完整连接。
4、全套动作练习
组织：完整练习，教师略作提示。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分放松，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习准备部分的基本练习，尝试进行领操。
健美操普修课教案五
教学内容：
1、基本步伐组合③：弓步点地
2、大众锻炼标准：二级动作①
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③；
2、复习一级动作，动作规范、熟练，独立完成；
3、学习二级动作①，让学生在提示下完成动作；
4、尝试进行分组领操练习，初步体会领操技能。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略
作分解再连接；
（2）学生尝试进行领操；
（2）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整
tap behind 1×8 → tap side 1×8 → GV tap side 2×8
组织：
（1）教师领操，连续性练习；
（2）学生领操，分组练习；
（2）镜面示范，组合③结合背面示范。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作
教法：
（1）复习第③、④组动作；
（2）教师略作提示，回忆复习①、②组动作；
（3）将① ～ ④完整练习2遍；
（4）教师带领复习垫上动作；
（5）垫上动作完整练习2遍；
（6）全套动作练习1—2遍。
要求：动作规范，姿态好，独立完成。
2、学习二级动作①
教学步骤：
march → easy walk → with hand → march → walk forward / backward tap → with hand → easy walk 2×8 + walk forward / backward tap 2×8 → half → march → V step → grapevine 1×8 + step touch 1×8 → (grapevine 4 + step touch 4 )×2 → V step 1×8 + grapevine 4 + step touch 4 → march → left → march →from the top A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
要求：
（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；
（2）基本步伐清楚、规范。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：尝试改编准备部分的基本步伐。
健美操普修课教案六
教学内容：
1、基本步伐组合④：迈步并步跳
2、大众锻炼标准：二级动作②
3、素质练习：收小腿的跪卧撑
教学任务：
1、学习基本步伐组合④，并与③连接起来；
2、复习一级动作，改进动作细节，提高质量；
3、学习二级动作②，让学生能完成，并复习①，将①、②连接起来。
4、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。
教学过程：
一、准备部分（30′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；
（3）将基本步伐组合③、④连接练习。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。
（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（50′）
1、复习一级动作
教法：
（1）全套动作完整练习一遍；；
（2）根据完成情况进行有重点的讲评、纠正；
（3）再完整练习一遍；
2、复习二级动作①
教法：
（1）教师带领下复习，采用金字塔法、叠加法和连接法；
（2）学生完整练习2—3遍。
要求：基本步伐转换清楚，连接自如。
3、学习二级动作②
教学步骤：
march → march out ，4 swing huckle，march in → half V，4 swing huckle，half V → step tap forward / backward → step kick,，step tap (back) → with hand → A+B → step touch→ GV → tap side → GV + tap side → march → double knee → with hand → C+D → march → A+B+C+D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
要求：
（1）认真体会各动作之间的连接方法；
（2）各步伐连接过程清楚。
4、将①、②连接练习
组织：教师略做提示，学生练习2—3遍。
5、素质练习：跪卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自由练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：将改编的组合进行修改定型。
健美操普修课教案七
教学内容：
1、基本步伐组合⑤：小马跳、后屈腿
2、大众锻炼标准：二级动作③
3、素质练习：俯卧抬上体
教学任务：
1、学习基本步伐组合⑤，并将已学动作连接起来；
2、复习二级动作①、②，重点练习②，让学生能将步伐清楚地连接起来；
3、学习二级动作③，使学生能初步完成；
4、进行①、②、③的完整练习。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）已学基本动作和组合的练习；
（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法
step touch → pony → with hand → step touch → step curl → pony 2×8 + step curl 2×8 → pony 1×8 + step curl 1×8 → double curl → step curl SSD → step touch → pony 2×8 + step curl SSD 2×8 → (pony 1×8 + step curl 1×8)×2
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合。
（3）改编组合表演，组间评比
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（55′）
1、复习一级动作
教法：完整练习一遍
要求：动作规范，有弹性、控制，有激情。
2、复习二级动作①、②
教法：
（1）教师略做提示，将①练习2遍；
（2）教师带领下复习②，采用叠加法、连接法；
（3）将①、②连接起来练习2遍。
要求：步伐清楚、规范，动作舒展。
3、学习二级动作③
教学步骤：
step touch → double step → double step jump → with hand → step touch → step knee → double knee → four knee repeater → march → mambo → with hand → mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → step touch → double step jump 2×8 + mambo 1×8 + four knee repeater 1×8 → other side → double step jump turn 90°
组织：教师带领连续练习，镜面示范。
要求：步伐轻巧，连接流畅。
4、将①、②、③连接练习
组织：学生练习2—3遍。
5、素质练习：俯卧抬上体
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：用已学的基本步伐，创编两个八拍动作。
健美操普修课教案八
教学内容：
1、基本步伐组合⑥：弹踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作④
3、素质练习：踢腿，劈叉
教学任务：
1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；
2、复习二级动作的前三组，让学生能将三组连接完成；
3、学习二级动作④，并进行初步的连接。
4、进行创编组合的交流，体会创编过程。
5、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；
（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
4、踢腿，劈叉
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作① —③
教法：
（1）复习①并进行纠正、规范动作；
（2）教师提示②的动作，并用连接法（A+B）+（C+D）进行领操复习；
（3）教师领操，用分解变化法、连接法复习③；
（4）将①—③连接起来完整练习2遍。
要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习二级动作④
教学步骤：
march → flick front → march 4 + 2 flick → step touch → walk forward + 2 flick + 4 step touch backward → step leg lift side + 6 march → (step leg lift side + 2 march ) ×2 → (step leg lift side + mambo) ×2 → (jump leg lift side + mambo) ×2 → A+B+C → step touch → step curl → double curl → leg curl SSD 2×8 → step touch → C+D → march → from the top → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜面与背面示范相结合
（2）给学生一定时间自主练习，体会动作的连接。
3、二级动作①—④的完整练习
组织：教师提示，有重点地示范领操，学生练习2遍。
4、创编组合的演示、交流
组织：
（1）分组演示创编的组合；
（2）进行组间互评，教师集中讲评；
（3）提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：修改创编组合。
健美操普修课教案九
教学内容：
1、基本步伐组合⑦：匹萨基本步、开合跳
2、大众锻炼标准：二级动作垫上部分
教学任务：
1、学习匹萨基本步和开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合
动作；
2、复习二级有氧部分四组动作，让学生能较流畅地连接完成；
3、学习二级动作垫上部分并进行初步的连接。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；
（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。
pizza → jump jack → (jog FW + jump jack turn 180°) ×2
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
二、基本部分（55′）
1、复习二级动作有氧部分
教法：（1）逐组复习①—④的动作；
（2）教师略做提示，完整练习①—④；
（3）学生独立完成①—④ 2遍，教师有重点地指导。
要求：（1）步伐连接清楚、规范；
（2）尽量独立完成，想练结合。
2、学习垫上部分
教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；
（2）教师带领，学生尝试完整连接；
&, ;, ;nbs, p;（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习 2遍
组织：完整练习，教师略做提示。
4、创编组合表演、评比。
三、结束部分（10′）
1, 、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十
教学内容：
1、基本步伐组合⑧：后踢腿跳、踢腿跳
2、大众锻炼标准：二级动作
3、素质练习：俯卧撑
教学任务：
1、复习连接已学基本动作和基本步伐组合①—⑦，学习踢腿跳组合；
2、复习二级全套动作，加强规范性，提高熟练性；
3、进行二级成套动作的队形创编设计；
4、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。
教学过程：
一、准备部分（25′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：
（1）基本动作和基本步伐①—⑦的练习；
（2）基本步伐组合⑧：由慢至快，逐步连接成组合。
组织：
（1）学生领操，连续性练习；
（2）基本步伐组合⑧镜面示范与侧面示范相结合。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习。
二、基本部分（55′）
1、复习二级成套动作
教法：
（1）由后向前即④→①逐组复习。各组动作采用叠加法逐步连接即④→ ③ → ③ + ④ → ② → ② + ③ + ④ → ① → ① + （2）+ ③ + ④；
（2）各组动作进行纠正、规范；
（3）复习时教师略作提示；
（4）教师带领练习垫上部分；
（5）垫上部分完整练习；
（6）成套动作练习；
（7）分组练习成套动作。
要求：
（1）按规范动作要求认真改进动作；
（2）想练结合，尽量独立完成。
2、创编设计二级成套动作的队形
教法：
（1）设计成套动作的队形；
（2）成套动作及队形变化的表演；
（3）进行互评和集中讲评，提出修改建议。
组织：分组进行创编，教师巡回指导。
3、素质练习：俯卧撑
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习。
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、 小结，提出课后练习要求；
3、 下课。
课后作业：复习二级动作。
健美操普修课教案十一
教学内容：
1、搏击操基本动作
2、大众锻炼标准：三级动作①
3、素质练习：仰卧起坐
教学任务：
1、介绍搏击操基本动作，让同学们有所体会；
2、进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
3、学习并基本掌握三级动作的第一个组合；
4、进行素质练习，加强腹部力量和控制力。
教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作
预备动作，直拳，摆拳，勾拳，顶膝，前踢，侧踹
教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。
要求：（1）认真体会正确的技术要领；
（2）动作有力度，大胆释放激情。
2、学习三级动作①
教学步骤：
step touch → with hand → step touch “ L ” shape → march → walk forward / backward knee → A + B → march → easy walk → with hand → easy walk back + march → 2 easy walk + easy walk back + 4 march → 2 easy walk + easy walk back + step knee 2 march → left side C + D → from the top A + B → march → C + D → A + B + C + D
组织：
（１）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（２）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、素质练习：仰卧起坐
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：分小组创编完整的32拍组合。
要求：（1）至少包含五种基本步伐
（2）有方向变化
（3）有转换脚动作
健美操普修课教案十二
教学内容：
1、搏击操基本动作组合
2、大众锻炼标准：三级动作②、③
教学任务：
1、继续进行基本步伐组合完整领操练习，提高领操技能；
2、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
3、复习大众锻炼标准三级动作①，学习并掌握②、③两组动作。 教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：学生领操，将基本步伐组合完整连接练习。
要求：（1）连接流畅，口令、手势清楚，富有激情。
（2）示范面的转换恰当、自如。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、搏击操基本动作组合
教法：
（1）基本动作练习；
（2）学习基本动作组合；
要求：动作规范，有激情。
2、复习三级动作①
教法：（1）教师带领，用叠加法进行练习；
（2）完整练习2遍。
要求：步伐清楚，动作路线准确。
3、学习三级动作②、③
教学步骤：
GV → with hand → GV square shape → step touch → 2double knee + step touch → 3step touch + tap side → 2 double knee + 3step touch back + tap side → A + B + C + D
教学步骤：
march → mambo → march → 2step knee + 4march→ 2mambo + 2step knee + 4march → V step → step touch → step curl → march → A + B +
C + D → march → mambo “V” shape → 2 step knee + 4walk circle → V
step turn 90°→ A + B + C + D → step curl SSD → from the top A + B + C + D → left side
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
4、连接三级动作①、②、③
教法：
（1）教师带领完整连接；
（2）教师提示，学生独立连接。
要求：步伐清晰，动作方向、路线正确。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：认真练习，充分放松。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：继续进行32拍组合动作的创编。
健美操普修课教案十三
教学内容：
1、踏板操基本技术
2、大众锻炼标准：三级动作④
3、创编组合演示
教学任务：
1、介绍踏板操基本技术，让同学们有所体会；
2、学习大众锻炼标准三级动作④，并将四组动作完整连接练习；
3、进行创编组合的演示，并互相交流，提出修改建议。
教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
介绍踏板操基本动作：点板，上板，下板，过板，点地，提膝，踢腿 教法：（1）教师带领，逐个练习基本动作；
（2）练习过程中简要讲解技术要领。
要求：认真体会正确的技术要领；
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、复习三级动作①—③
教法：
（1）逐组复习①—③，并进行纠正，规范动作；
（2）将①—③连接起来完整练习2遍。
要求：步伐连接清楚、流畅。
2、学习三级动作④
教学步骤：
step touch → pony → step touch → step jump side mambo forward / backward → step touch → A + B → 2flick → flick cross → march→ leg lift side jump + mambo backward + 2step touch → C + D → step touch → A +
B + C + D
组织：
（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；
（2）动作完整连接后，给学生一定时间自由练习。
3、完整连接①—④一遍
教法：前三组动作学生独立练习，第四组动作教师领操。
4、创编组合演示
教法：（1）各组将创编的组合进行表演；
（2）探讨分析创编组合，进行互评；
（3）集中讲评，提出修改建议。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：根据课堂讲评情况，修改创编组合。
健美操普修课教案十四
教学内容：
1、踏板操基本步伐组合
2、大众锻炼标准三级：垫上动作
3、创编操表演
教学任务：
1、复习搏击操的基本技术，学习简单的组合；
2、学习大众锻炼标准三级垫上动作，并进行全套动作的练习。 教学过程：
一、准备部分（15′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
踏板操基本动作
教法：教师带领进行踏板操基本动作练习
要求：动作规范
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（65′）
1、踏板操基本动作组合
教法：（1）教师带领学习组合；
（2）学生进行完整组合练习。
要求：技术正确，连接流畅。
2、学习三级垫上动作
教法：
（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；
（2）教师带领，学生尝试完整连接；
（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。
3、全套动作练习
教法：（1）完整练习，教师对④和垫上动作略做提示。
（2）对练习中出现的问题进行纠正，再完整练习。
要求：（1）尽力独立完成；
（2）垫上部分把握好节奏，过渡动作清楚。
4、创编操表演评比
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
2、小结，提出课后练习要求；
3、下课。
课后作业：复习三级动作。
健美操普修课教案十五
教学内容：总复习
教学任务：复习大众锻炼标准二级、三级动作，强化动作规格要求，提高动作完
成质量，为期末考试做好准备。
教学过程：
一、准备部分（20′）
1、开始部分（略）
2、热身练习
教法：由学生领操，完整连接成套动作。
要求：连接流畅，富有激情。
3、柔韧拉伸练习
组织：学生自由练习
二、基本部分（60′）
1、复习三级动作
教法：
（1）逐组复习①—④及垫上动作，并进行纠正，规范动作；
（2）完整练习成套动作一遍；
（3）分两组轮流练习2—3遍。
2、复习二级动作
教法：
（1）配乐完整练习一遍；
（2）根据完成情况进行纠正；
（3）分两组轮流练习2, —3遍。
要求：动作规范，姿态好，把握好节拍。
三、结束部分（10′）
1、拉伸放松练习
组织：学生自主练习
要求：充分伸拉，调整呼吸。
2、小结本学期情况，宣布考试有关事宜；
3、下课。