坐式八段锦

坐式八段锦口诀

闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津。 鼓漱三十六,津液满口生。一口分三咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。尽此一口气,意想体氤氲。 左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。 以候口水至,再漱再吞津。如此三度毕,口水九次吞。 咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,祛病又强身。

坐式八段锦,注重柔和,练习时不可用力,动作宜柔、宜缓,呼吸匀静细长,快慢同于体操。其坐式较多,可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等,中老年人多以端坐或单盘坐易做。

1.坐式八段锦功法如下

(1)闭目冥心坐,握固静思神:端坐或单盘坐式,两手轻握置于小腹前,全身放松,意守丹田,目微闭下视或视前方,逐步改用腹式深呼吸,松静自然坐3~5分钟。

(2)叩齿三十六,两手抱昆仑(即头):叩齿36次,舌舐上腭或搅动,候唾液充满,分3次咽下,然后两手十指交叉,掌心向下,双臂上升,经头顶下落到枕骨处,两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈,随后头颈用力后仰,反复20次,俯呼仰吸,动作要慢,伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。

(3)左右鸣天鼓,二十四度闻:原式不变,两手心压住两耳,五指松开,食指压在中指上,食指用力一弹,叩击在枕骨下玉枕穴处,两耳有咚咚之声,共叩24次。

(4)微摆撼天柱,赤龙搅水津:双手经胸前下放至小腹前大腿根处,手指交叉,手心向上,低头,扭颈,向左右转后看,肩亦随头左右摇摆,各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌,鼓漱36次,分3次咽津送丹田。

(5)背后摩精门,想火烧脐轮:双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼),用力摩按36次,使腰部发热,再运胸腰部之火,下至丹田,使丹田发热。

(6)左右辘轳转,双足可舒伸:两手自腰部移至胸前,臂肘90°角,五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐,膝不弯,上身左右转圈,左

转36次,再右转36次,上身随摇转前俯后仰,前后幅度不宜过大。

(7)叉手双虚托,低头攀足频:两手指交叉,翻掌举头过顶,掌心朝天,提肛提腰用力上托9次。稍停片刻,双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲),共12次。再收足端坐或盘坐。

(8)神水九吞咽,发火遍烧身:再次搅舌,咽津,心想脐下丹田热,传遍全身,身体轻微摆动转动,对丹田热不可刻意追求。

2.注意事项

(1)坐式八段锦,包括静坐、咽津、按摩等许多功法,对癌症患者或处于癌症康复期的患者来说,要因人制宜,不一定全套锻炼,可先选择适宜的一两项或几项做起来,运动量以不感到疲乏为度。

(2)坐式八段锦中所讲的丹田,是指下丹田,在脐下3寸关元穴处。对丹田意守,就是把注意力集中到脐下这个部位来,这样可以人静,更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求,讲的是这个部位有感觉就守,没感觉就不要空守。注意力过分集中,大脑也会因紧张产生疲劳,要“似守非守”,可守可不守。如果有了某些感觉,内气在流动,就“意随气行”,无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像,只需看作是大脑某些潜意识的反射,任其自去,则极少有“走火入魔”现象。

3.摩浴八段操

摩浴八段操,其特点是以按摩干浴动作为主,循经施治,疏通气血,调理脏腑功能,适合于多种慢性病,对癌症患者无论是治疗期,或是康复期间均为适宜,可以患者自我按摩为主,当其锻炼有限制时,也可由家人施以被动摩浴。作为坐式八段锦的补蜂锻炼法,有其实际应用骱值。

(1)摩浴双手:两手合掌,使劲干摩36次,待搓热,再互浴手背36次。(图4-16)

(2)摩浴臂肘:双手合掌搓热,左臂伸直,用右手掌沿左肩外侧向下干浴到左手背,旋入左手掌;用力向上,经肘沿臂内侧擦到肩膀,反复18次;然后换左手掌如法擦右臂肘,反复18次。(图4-17、图4-18)

(3)摩浴头顶:双手合掌搓热,手指弯曲呈梳齿状,从额头向上,经百会达后颈枕下凹陷处(风池穴),紧压头皮梳理36次。(图4-19)

(4)摩浴颜面:双手合掌搓热,左右盖满颜面,由额面向外,沿耳边向下到颏部,反复18次;然后再将双手盖满颜面,由额面向内,沿印堂及鼻部两侧,加力干浴到口角,反复18次。(图4-20)。

(5)摩浴胸腹:双手合掌搓热,将左手掌按在左胸部上方,手指斜向右下,用力干浴推摩到右肋下,回旋经腹过脐,返至左胸部上方,反复18次;然后换右手依法行之,反复18次。(图4-21)。

(6)摩浴腰眼:双手合掌搓热,紧按双侧腰眼,用力向下摩浴到尾闾部位,然后上搓到两臂后屈尽处,反复36次。(图4-22)。

(7)摩浴腿膝:双手合掌搓热,分别从大腿根部,用力向下,沿内侧摩浴到膝,沿膝头向外,经大腿外侧干沐到大腿根部,反复24次。(图4-23)。

(8)摩浴足心:双手合掌搓热,以右手握住右足背,用左手掌干沐右足心,顺时针方向36次;然后,用右手掌依同法干沐左足心36次。(图4-24)。

摩浴八段操的注意事项与坐式八段锦基本相同,还有两点要重视,其一,由于主要是以手摩浴,因此,操练前应将手洗净,整个运作过程宜从上到下,腰腿足心序次放在最后;其二,考虑到癌症患者及中老年人,操练环境及场所的气温要适宜,以25~35°C为最好,若气温偏低,操练者也可在卧室或床上被褥里进行。

坐式八段锦口诀

闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。微摆撼天柱,动舌搅水津。 鼓漱三十六,津液满口生。一口分三咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。尽此一口气,意想体氤氲。 左右辘轳转,两脚放舒伸。翻掌向上托,弯腰攀足频。 以候口水至,再漱再吞津。如此三度毕,口水九次吞。 咽下汩汩响,百脉自调匀。任督慢运毕,意想气氤氲。 名为八段锦,子后午前行。勤行无间断,祛病又强身。

坐式八段锦,注重柔和,练习时不可用力,动作宜柔、宜缓,呼吸匀静细长,快慢同于体操。其坐式较多,可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等,中老年人多以端坐或单盘坐易做。

1.坐式八段锦功法如下

(1)闭目冥心坐,握固静思神:端坐或单盘坐式,两手轻握置于小腹前,全身放松,意守丹田,目微闭下视或视前方,逐步改用腹式深呼吸,松静自然坐3~5分钟。

(2)叩齿三十六,两手抱昆仑(即头):叩齿36次,舌舐上腭或搅动,候唾液充满,分3次咽下,然后两手十指交叉,掌心向下,双臂上升,经头顶下落到枕骨处,两掌心紧贴后脑向前用力按压头和颈,随后头颈用力后仰,反复20次,俯呼仰吸,动作要慢,伴有颈椎病或肩周炎者更要慢柔。

(3)左右鸣天鼓,二十四度闻:原式不变,两手心压住两耳,五指松开,食指压在中指上,食指用力一弹,叩击在枕骨下玉枕穴处,两耳有咚咚之声,共叩24次。

(4)微摆撼天柱,赤龙搅水津:双手经胸前下放至小腹前大腿根处,手指交叉,手心向上,低头,扭颈,向左右转后看,肩亦随头左右摇摆,各24次(天柱即颈椎)。再闭口搅动舌,鼓漱36次,分3次咽津送丹田。

(5)背后摩精门,想火烧脐轮:双手搓热、双掌快速翻后按住后腰肾俞穴(即两侧腰眼),用力摩按36次,使腰部发热,再运胸腰部之火,下至丹田,使丹田发热。

(6)左右辘轳转,双足可舒伸:两手自腰部移至胸前,臂肘90°角,五指自然弯曲半握拳。两腿平伸坐,膝不弯,上身左右转圈,左

转36次,再右转36次,上身随摇转前俯后仰,前后幅度不宜过大。

(7)叉手双虚托,低头攀足频:两手指交叉,翻掌举头过顶,掌心朝天,提肛提腰用力上托9次。稍停片刻,双手分开弯腰身前屈攀住脚趾(膝不弯曲),共12次。再收足端坐或盘坐。

(8)神水九吞咽,发火遍烧身:再次搅舌,咽津,心想脐下丹田热,传遍全身,身体轻微摆动转动,对丹田热不可刻意追求。

2.注意事项

(1)坐式八段锦,包括静坐、咽津、按摩等许多功法,对癌症患者或处于癌症康复期的患者来说,要因人制宜,不一定全套锻炼,可先选择适宜的一两项或几项做起来,运动量以不感到疲乏为度。

(2)坐式八段锦中所讲的丹田,是指下丹田,在脐下3寸关元穴处。对丹田意守,就是把注意力集中到脐下这个部位来,这样可以人静,更有助于腹式呼吸。对丹田热不可刻意追求,讲的是这个部位有感觉就守,没感觉就不要空守。注意力过分集中,大脑也会因紧张产生疲劳,要“似守非守”,可守可不守。如果有了某些感觉,内气在流动,就“意随气行”,无需再守这一固定部位。如果出现某些幻觉、幻视、幻听、幻像,只需看作是大脑某些潜意识的反射,任其自去,则极少有“走火入魔”现象。

3.摩浴八段操

摩浴八段操,其特点是以按摩干浴动作为主,循经施治,疏通气血,调理脏腑功能,适合于多种慢性病,对癌症患者无论是治疗期,或是康复期间均为适宜,可以患者自我按摩为主,当其锻炼有限制时,也可由家人施以被动摩浴。作为坐式八段锦的补蜂锻炼法,有其实际应用骱值。

(1)摩浴双手:两手合掌,使劲干摩36次,待搓热,再互浴手背36次。(图4-16)

(2)摩浴臂肘:双手合掌搓热,左臂伸直,用右手掌沿左肩外侧向下干浴到左手背,旋入左手掌;用力向上,经肘沿臂内侧擦到肩膀,反复18次;然后换左手掌如法擦右臂肘,反复18次。(图4-17、图4-18)

(3)摩浴头顶:双手合掌搓热,手指弯曲呈梳齿状,从额头向上,经百会达后颈枕下凹陷处(风池穴),紧压头皮梳理36次。(图4-19)

(4)摩浴颜面:双手合掌搓热,左右盖满颜面,由额面向外,沿耳边向下到颏部,反复18次;然后再将双手盖满颜面,由额面向内,沿印堂及鼻部两侧,加力干浴到口角,反复18次。(图4-20)。

(5)摩浴胸腹:双手合掌搓热,将左手掌按在左胸部上方,手指斜向右下,用力干浴推摩到右肋下,回旋经腹过脐,返至左胸部上方,反复18次;然后换右手依法行之,反复18次。(图4-21)。

(6)摩浴腰眼:双手合掌搓热,紧按双侧腰眼,用力向下摩浴到尾闾部位,然后上搓到两臂后屈尽处,反复36次。(图4-22)。

(7)摩浴腿膝:双手合掌搓热,分别从大腿根部,用力向下,沿内侧摩浴到膝,沿膝头向外,经大腿外侧干沐到大腿根部,反复24次。(图4-23)。

(8)摩浴足心:双手合掌搓热,以右手握住右足背,用左手掌干沐右足心,顺时针方向36次;然后,用右手掌依同法干沐左足心36次。(图4-24)。

摩浴八段操的注意事项与坐式八段锦基本相同,还有两点要重视,其一,由于主要是以手摩浴,因此,操练前应将手洗净,整个运作过程宜从上到下,腰腿足心序次放在最后;其二,考虑到癌症患者及中老年人,操练环境及场所的气温要适宜,以25~35°C为最好,若气温偏低,操练者也可在卧室或床上被褥里进行。


相关文章

  • 癌症的体育疗法
  • 癌症的体育疗法 (一)体育疗法的特点 早在数千年以前,体育运动在我国就已经作为健身.防病的重要手段之一而被广为运用.在<庄子?刻意>中主张"吐故纳新"."熊经鸟申",说的是养生防衰要讲究呼 ...查看


  • 却病延年小周天行功法
  • 小周天行功法是一种完全在自我意识控制下进行锻炼的气功保健方法,具有浅近易学.副作用少,而却病延年效果显著的特点.由于本功法综合应用了古代"吐纳""导引""按跷"诸法,既能保健养生, ...查看


  • 李经梧太极内功
  • 李经梧太极内功(完整版)-01 一 太极内功  气功疗法是祖国宝贵医学遗产的一部分,是我国古代劳动人民所创造的一种却病延年的养生方法.古代许多医书中都有记载,如在两千多年前总结上古医学的医经<黄帝内经>中<素问&g ...查看


  • 中医体质辨识-九种体质
  • 中医体质辨识 中医体质是人类生命活动的一种重要表现形式,是指人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上所 形成的形态结构.生理功能和心理状态方面综合的.相对稳定的固有特质. 中医有"同病异治,异病同治",意思是治病要辨 ...查看


  • 中医药健康知识
  • 中医药健康知识讲座 上呼吸道感染(中医属感冒范畴) 1.上呼吸道感染具有不同程度的全身症状以及鼻.咽.喉炎等局部症状,应与流感相区别. 2.上呼吸道感染属中医感冒范畴.中医认为感冒之疾,四 季可患,在治疗上应因人.因时.因地的不同,灵活多变 ...查看


  • 喘病中医护理方案
  • 喘病(慢性阻塞性肺疾病急性发作期) 中医护理方案 一.常见证候要点 (一)外寒内饮证:受凉后出现头痛.身痛,发热畏寒,咳嗽,气急,喉中痰声漉漉,痰色白清稀,胸闷气憋.舌质淡,苔薄白,脉滑或弦紧. (二)风热犯肺证:发热,恶风或恶热,头痛.肢 ...查看


  • 坐式马桶堵了怎么办 坐式马桶疏通方法大全
  • 坐式马桶堵塞是我们日常生活中很多人都会遇到的问题,为我们生活带来诸多不便和烦恼.如果你还在为马桶堵塞发愁,何不来看看大家一起总结的马桶疏通方法,说不定会很管用哦. 热门标签: 马桶 座便器 坐式马桶堵塞是我们日常生活中很多人都会遇到的问题, ...查看


  • 中医疾病护理
  • 感冒 感冒是指感受风邪,出现鼻塞.流涕.喷嚏.头痛.恶寒.发热.全身不适等症状的一种病症. [辩证分型]:风寒感冒.风热感冒.暑湿感冒.气虚感冒.阴虚感冒 [中医技术治疗]:耳穴埋籽.穴位按摩和灸法.刮痧疗法.拔罐. [饮食]:以清淡稀软易 ...查看


  • 抱气桩在健身气功·八段锦习练中的作用
  • 抱气桩在健身气功•八段锦习练中的作用 来源:中国健身气功协会 (作者:上海理工大学 徐海朋) 抱气桩是健身气功• 八段锦过渡动作的重要衔接处,在健身气功•八段锦的很多过渡性动作中,抱气桩的好坏直接影响到动作衔接的流畅性,以及健身气功• 八段 ...查看


热门内容