教师心理健康与调试
时间：2013年11月4日
地点：多媒体教室
参加人员：全体教师
内容：教师心理健康与调适
具体内容：
一、心理健康的定义及标准
1948年，世界卫生组织（WHO）对健康的定义：
健康就是一个人的生理、心理与社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病与虚弱。 1989年，该组织再次把健康定义为： 健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、 道德健康。
也就是说：身体健康的一半是心理健康。心态决定了身体的状态。
心理健康的定义：
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
1946年第三届国际心理卫生大会具体指出，心理健康为：
• 身体、智力、情绪十分调和
• 适应环境，人际关系中彼此能谦让
• 有幸福感
• 在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活
心理健康的“灰色带”：
心理健康与不健康之间没有绝对的界限，他们之间是相互转换，不断变化的。具体表现为四个阶段：心理健康、心理冲突、心理障碍和心理疾病。这四个阶段如果用颜色表示就是：纯白，浅灰，深灰，纯黑。平时心中积攒的郁闷、压力（浅灰）如果不及时宣泄，久而久之就会形成心理障碍（深灰）。相反，如果及时宣泄，保持心态平和，心情舒畅，那么就会保持心理健康状态（纯白）。
心理健康也分为两种层次：
低层次的心理健康： 没有心理疾病
高层次的心理健康：积极发展的心态，身心潜能的充分发挥
教师心理健康的标准 ：
（1）认同教师角色，热爱教育工作；
（2）有良好和谐的人际关系；
（3）健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我；
（4）健康的情绪体验与调控能力
（5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好；
（6）对教育具有创新精神。
二、教师心理健康的重要性
令人担忧的教师心理健康状况：
“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄„„”
这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍服毒自杀前留下的遗书。
江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。
宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩跳岩自杀。留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。
教师是心理问题多发人群：
社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的工作角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责。因此他们出现心理问题的概率比其他人群大。
心理专家的调查研究发现：
2004年4月，国家中小学生心理健康课题组对辽宁省14个地市、 168所城乡中小学的2292名教师进行检测，结果显示，这个省的中小学教师的心理障碍发生率达50%之多。32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。
北京、上海、辽宁、广州等地对教师心理健康状况的调查结果显示：50%左右的教师在不同的方面存在不同程度的心理问题。女教师的压力大于男教师，毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。调查显示，40岁是教师心理问题的一个坎，年龄低于40岁的教师，比年龄高于40岁的教师心理健康水平低，感受到职业压力大，对教育工作的热情低，更希望跳槽换工作。
近年来，教师由于心理问题而产生极端行为事件呈上升趋势。这些事件的背后不仅是师德问题，大部分存在深层次的心理原因。
教师心理不健康，会对学生造成 “师源性心理伤害”。（所谓师源性心理伤害，即由于教师不当的教育教学行为而给学生造成的心理上的伤害。）
师源性心理障碍：
有调查表明：学生不良情绪的80％来自于身边的长者，这指的主要是家长和教师。 教师因采用不恰当的教育方法，直接或间接地对学生的心理造成伤害，甚至导致学生产生心理障碍的现象，在当前中小学教育中客观存在，不容回避。
据北京的一项调查发现：
不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。
有调查表明：刚入学的小学生，约有80％对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到18％。
下面我们来看几组案例：
案例一：
2003年4月12日,按照学校的要求, 学生应于上午8时到校补课,但丁婷（化名）未按时到校, 班主任汪老师询问她迟到的原因时用木板打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格”。丁婷因无法忍受老师的羞辱， 12时29
分左右从学校的中学部教学楼八楼跳下, 于当天中午12时50分死亡。经重庆市渝中区人民法院审理，一审判决被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。
案例二：
2000年10月20日,玉溪市北城镇夏井小学数学教师潘某，因不满学生何卫被他打后骂他“潘狗”,提出4种惩罚方式让其选择,第一，让每个学生依次打100棍子；第二，让老师亲自打100棍子；第三，吃下10只活苍蝇；第四，吃树上的绿虫。何卫因怕老师下重手,选了第一项让同学打。一女生迫于无奈, 边哭边打了20余棍，何卫当即被打得实在受不了, 只好改为生吃苍蝇，何卫一边哭一边抓起苍蝇往嘴里放,吃下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘某认为吃的数量不够,又令何卫将吐出的苍蝇再吃下,后在何卫的苦苦哀求下才作罢„„ 可以想象，这位老师潘某，心理必定是不健康的。
案例三 ：
今年3月19日，河北曲周县某村办小学代课教师刘丽娜，强迫她的41名学生伸出手来，然后在每个学生的掌心用铅笔刀划伤出血。
像这样的例子还有很多很多：
案例四：
云南:会泽县上村乡某中学教师，蛮横地将14岁的初中生张波活活打死；
浙江: 一起罕见的体罚学生事件，6岁孩童被其老师剪掉手指尖；
深圳:5岁顽童不听话，老师用牙签扎手心；
湖南：一位学生晚自习后未按时就寝，回寝室后和同学发生争吵，该班班主任在第二天班会上让全班学生每人给他一记耳光
心理健康的教师——
• 才能培养出身心健全的学生
• 才能胜任教育工作
• 为学生提供良好的成长环境与氛围
教师的愉快、爱心、激情、豁达、忍耐、理智、幸福等情感，能感染学生，提高学生的学习效率，使学生易于接受教师的教导。
只有教师具备积极的心态，学生才能体验到平等、自由、民主、尊重、信任、友善、理解、宽容、亲情与关爱，同时受到激励、鞭策、鼓舞、感化、召唤、指导和建议，形成积极的、丰富的人生态度和情感体验。
另一方面，学生安静、愉快、恭敬、关心、好的态度、好奇心和求知欲旺盛等积极情感，会使教师充满成功感、满足感和幸福感。
好学生成就优秀教师。
良性循环的主导作用是教师。
很难想象一个性格多疑怪癖，情绪喜怒无常、对学生赏罚无度、冷漠无情的教师，能够与学生建立和谐的人际关系。
亲其师，信其道，良好的师生关系是保证完成教育教学任务的重要条件。
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生：
批评中长大的孩子，学会了责难
敌意中长大的孩子，学会了争斗
虐待中长大的孩子，学会伤害别人
支配中长大的孩子，学会了依赖
干涉中长大的孩子，被动和胆怯
娇宠中长大的孩子，学会了任性
否决中长大的孩子，他反对社会
忽视中长大的孩子，他情绪孤僻
专制中长大的孩子，他喜欢反抗
相反：
民主中长大的孩子，领导能力强
鼓励中长大的孩子，学会了自信
公平中长大的孩子，抱有正义感
宽容中长大的孩子，学会了耐心
赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己
爱之中长大的孩子，会爱人如己
其实现在老师也不好当了：
从教已经有30多年的邱淑琦老师感慨地说：“家长向教师要分数,校长向教师要升学率,教师在群体中要争面子,面对学生要讲良心„„现在的老师越来越不好当了。”北京市教科院基础教育研究所的调查也显示,目前北京市93%的中小学教师感到当教师越来越不容易,压力很大。调查中发现,近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐,70%的教师有时忍不住要生气发火。
那么，教师的压力具体都来源于哪些方面呢？
三、教师压力来源
• 来自学生：学习意愿低落，难以矫治的偏差行为等
• 来自家长：不关心孩子，不配合老师，过度干涉、批评等
• 来自学校及管理政策：班级人数太多，难以兼顾教学之外的行政负担和杂务，与学校行政人员沟通不足等
再具体点说，影响教师身心健康的压力有：
（一）来自教师角色社会期待方面的心理压力
（二）来自教学工作方面的心理压力
（三）来自教育工作方面的心理压力
（四）来自学习进修方面的心理压力
（五）来自人际关系方面的心理压力
（六）来自家庭、社会方面的心理压力
据杭州市心理学工作者的最近一项调查显示，引发教师心理问题的原因依次为： ※工作量太大；
※学生难教育；
※收入低；
※升学压力大；
※教师之间竞争激烈。
※与领导、同事、家长的关系处理问题。
那么，这些压力会对教师的身心健康造成哪些危害呢？
生理变化：
• 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大
• 紧张性头痛、警觉性提高
• 频尿、冒汗、口干舌燥、
• 肠胃不适、消化系统紊乱
• 皮肤问题
• 肌肉紧张 、背痛
• 血压(血糖)升高
• 睡眠失调
• 疲劳感、全身无力、倦怠
行为变化：
• 作息不正常
• 药物滥用
• 饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）
• 烟酒过量
• 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
• 说话滔滔不绝、说话急促
• 工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件
• 社会退缩、故意旷职、精神恍惚
认知变化：
• 注意力难以集中
• 记忆力衰退 、健忘、丢三落四
• 判断力减弱、无法清楚思考
• 钻牛角尖、遇事迟疑不决
• 丧失自信
• 夸大的压力感
情绪变化：
• 焦虑、紧张
• 抑郁 、缺乏生活情趣
• 沮丧、情绪低落
• 无助感
• 情绪的波动
• 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
压力的危害：
• 长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍,
• 积劳成疾引发旧病
• ５－９０％的门诊病人自诉有压力问题。
• ３％的成人有由压力引起的健康问题。
• 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
• 压力已被列为工作中的危险因素之一。
• 扭曲价值观，扭曲人格
那么，面对这些压力，我们该如何进行调试呢？
四、 如何调试压力 维护心理健康？
首先，就如何减轻压力，保持心态平和，给老师们几点建议：
（一）减轻教师心理压力的十条建议：
1.学会放松： 通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。
2.兴趣广泛： 培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。
3.换位思考： 你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。
4.坚持运动： 生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。
5.合理宣泄： 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.承担责任： 遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。
7.知足长乐： 期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境： 因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游： 投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默： 幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。 其中，合理宣泄是非常重要的一点，合理宣泄的方法也有很多：
大吃一顿
睡大觉
大哭一场
笑一笑
大叫
花钱
独处
自我检讨
找个出气筒
好好装扮一下
第二，就遇到不公，压力和郁闷该如何保持舒心的方法：
（二）、舒心八法
想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。
走一走 到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。
放一放 有得必有失，想在方方面面都有建树很难，经过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望。
乐一乐 想想开心的事、可笑的事；或拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；或去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。
会一会 约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。 唱一唱 一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝。
比一比 与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。
让一让 对人对事姿态高一些，眼光远一点，从长计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔天空。
（三）、保持心理平衡八法
1．不对自己过分苛求。 为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。
2．不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。
3．疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。
4.能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。
5.向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。
6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。
7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。
8.不要处处与人赛争。 以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。 对于学生的问题，我们也同样可以换个角度想：
病因植根于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会，
我尽责尽力，问心无愧就行了。
人生就该“难得糊涂”
走自己的路让别人说去！太在乎别人的评价，人会活得很累，很苦。 罗曼罗兰曾经说过：“要播撒阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。” 心理健康从“心”开始！希望所有的老师心中都充满阳光！
最后，祝所有的老师：身心健康！心情愉快！工作顺利！桃李满天下！
2013-11-4
扎库齐乡中心校
教师心理健康与调试
时间：2013年11月4日
地点：多媒体教室
参加人员：全体教师
内容：教师心理健康与调适
具体内容：
一、心理健康的定义及标准
1948年，世界卫生组织（WHO）对健康的定义：
健康就是一个人的生理、心理与社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病与虚弱。 1989年，该组织再次把健康定义为： 健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、 道德健康。
也就是说：身体健康的一半是心理健康。心态决定了身体的状态。
心理健康的定义：
从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。
1946年第三届国际心理卫生大会具体指出，心理健康为：
• 身体、智力、情绪十分调和
• 适应环境，人际关系中彼此能谦让
• 有幸福感
• 在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效的生活
心理健康的“灰色带”：
心理健康与不健康之间没有绝对的界限，他们之间是相互转换，不断变化的。具体表现为四个阶段：心理健康、心理冲突、心理障碍和心理疾病。这四个阶段如果用颜色表示就是：纯白，浅灰，深灰，纯黑。平时心中积攒的郁闷、压力（浅灰）如果不及时宣泄，久而久之就会形成心理障碍（深灰）。相反，如果及时宣泄，保持心态平和，心情舒畅，那么就会保持心理健康状态（纯白）。
心理健康也分为两种层次：
低层次的心理健康： 没有心理疾病
高层次的心理健康：积极发展的心态，身心潜能的充分发挥
教师心理健康的标准 ：
（1）认同教师角色，热爱教育工作；
（2）有良好和谐的人际关系；
（3）健全的自我意识，能正确地了解自我、控制自我；
（4）健康的情绪体验与调控能力
（5）意志坚强，正确面对困难和挫折，心理韧性好；
（6）对教育具有创新精神。
二、教师心理健康的重要性
令人担忧的教师心理健康状况：
“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄„„”
这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍服毒自杀前留下的遗书。
江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。
宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩跳岩自杀。留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。
教师是心理问题多发人群：
社会心理学的研究表明，凡是对他人高度负责的工作角色，都要经受相当多的内心冲突与不安。教师工作除了脑力劳动强度较高外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责。因此他们出现心理问题的概率比其他人群大。
心理专家的调查研究发现：
2004年4月，国家中小学生心理健康课题组对辽宁省14个地市、 168所城乡中小学的2292名教师进行检测，结果显示，这个省的中小学教师的心理障碍发生率达50%之多。32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。
北京、上海、辽宁、广州等地对教师心理健康状况的调查结果显示：50%左右的教师在不同的方面存在不同程度的心理问题。女教师的压力大于男教师，毕业班的教师和班主任的压力大于非毕业班和非班主任教师。调查显示，40岁是教师心理问题的一个坎，年龄低于40岁的教师，比年龄高于40岁的教师心理健康水平低，感受到职业压力大，对教育工作的热情低，更希望跳槽换工作。
近年来，教师由于心理问题而产生极端行为事件呈上升趋势。这些事件的背后不仅是师德问题，大部分存在深层次的心理原因。
教师心理不健康，会对学生造成 “师源性心理伤害”。（所谓师源性心理伤害，即由于教师不当的教育教学行为而给学生造成的心理上的伤害。）
师源性心理障碍：
有调查表明：学生不良情绪的80％来自于身边的长者，这指的主要是家长和教师。 教师因采用不恰当的教育方法，直接或间接地对学生的心理造成伤害，甚至导致学生产生心理障碍的现象，在当前中小学教育中客观存在，不容回避。
据北京的一项调查发现：
不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。
有调查表明：刚入学的小学生，约有80％对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到18％。
下面我们来看几组案例：
案例一：
2003年4月12日,按照学校的要求, 学生应于上午8时到校补课,但丁婷（化名）未按时到校, 班主任汪老师询问她迟到的原因时用木板打了她,并当着某同学的面对她说：“你学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格”。丁婷因无法忍受老师的羞辱， 12时29
分左右从学校的中学部教学楼八楼跳下, 于当天中午12时50分死亡。经重庆市渝中区人民法院审理，一审判决被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。
案例二：
2000年10月20日,玉溪市北城镇夏井小学数学教师潘某，因不满学生何卫被他打后骂他“潘狗”,提出4种惩罚方式让其选择,第一，让每个学生依次打100棍子；第二，让老师亲自打100棍子；第三，吃下10只活苍蝇；第四，吃树上的绿虫。何卫因怕老师下重手,选了第一项让同学打。一女生迫于无奈, 边哭边打了20余棍，何卫当即被打得实在受不了, 只好改为生吃苍蝇，何卫一边哭一边抓起苍蝇往嘴里放,吃下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘某认为吃的数量不够,又令何卫将吐出的苍蝇再吃下,后在何卫的苦苦哀求下才作罢„„ 可以想象，这位老师潘某，心理必定是不健康的。
案例三 ：
今年3月19日，河北曲周县某村办小学代课教师刘丽娜，强迫她的41名学生伸出手来，然后在每个学生的掌心用铅笔刀划伤出血。
像这样的例子还有很多很多：
案例四：
云南:会泽县上村乡某中学教师，蛮横地将14岁的初中生张波活活打死；
浙江: 一起罕见的体罚学生事件，6岁孩童被其老师剪掉手指尖；
深圳:5岁顽童不听话，老师用牙签扎手心；
湖南：一位学生晚自习后未按时就寝，回寝室后和同学发生争吵，该班班主任在第二天班会上让全班学生每人给他一记耳光
心理健康的教师——
• 才能培养出身心健全的学生
• 才能胜任教育工作
• 为学生提供良好的成长环境与氛围
教师的愉快、爱心、激情、豁达、忍耐、理智、幸福等情感，能感染学生，提高学生的学习效率，使学生易于接受教师的教导。
只有教师具备积极的心态，学生才能体验到平等、自由、民主、尊重、信任、友善、理解、宽容、亲情与关爱，同时受到激励、鞭策、鼓舞、感化、召唤、指导和建议，形成积极的、丰富的人生态度和情感体验。
另一方面，学生安静、愉快、恭敬、关心、好的态度、好奇心和求知欲旺盛等积极情感，会使教师充满成功感、满足感和幸福感。
好学生成就优秀教师。
良性循环的主导作用是教师。
很难想象一个性格多疑怪癖，情绪喜怒无常、对学生赏罚无度、冷漠无情的教师，能够与学生建立和谐的人际关系。
亲其师，信其道，良好的师生关系是保证完成教育教学任务的重要条件。
心理健康的教师才能培养出身心健全的学生：
批评中长大的孩子，学会了责难
敌意中长大的孩子，学会了争斗
虐待中长大的孩子，学会伤害别人
支配中长大的孩子，学会了依赖
干涉中长大的孩子，被动和胆怯
娇宠中长大的孩子，学会了任性
否决中长大的孩子，他反对社会
忽视中长大的孩子，他情绪孤僻
专制中长大的孩子，他喜欢反抗
相反：
民主中长大的孩子，领导能力强
鼓励中长大的孩子，学会了自信
公平中长大的孩子，抱有正义感
宽容中长大的孩子，学会了耐心
赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己
爱之中长大的孩子，会爱人如己
其实现在老师也不好当了：
从教已经有30多年的邱淑琦老师感慨地说：“家长向教师要分数,校长向教师要升学率,教师在群体中要争面子,面对学生要讲良心„„现在的老师越来越不好当了。”北京市教科院基础教育研究所的调查也显示,目前北京市93%的中小学教师感到当教师越来越不容易,压力很大。调查中发现,近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐,70%的教师有时忍不住要生气发火。
那么，教师的压力具体都来源于哪些方面呢？
三、教师压力来源
• 来自学生：学习意愿低落，难以矫治的偏差行为等
• 来自家长：不关心孩子，不配合老师，过度干涉、批评等
• 来自学校及管理政策：班级人数太多，难以兼顾教学之外的行政负担和杂务，与学校行政人员沟通不足等
再具体点说，影响教师身心健康的压力有：
（一）来自教师角色社会期待方面的心理压力
（二）来自教学工作方面的心理压力
（三）来自教育工作方面的心理压力
（四）来自学习进修方面的心理压力
（五）来自人际关系方面的心理压力
（六）来自家庭、社会方面的心理压力
据杭州市心理学工作者的最近一项调查显示，引发教师心理问题的原因依次为： ※工作量太大；
※学生难教育；
※收入低；
※升学压力大；
※教师之间竞争激烈。
※与领导、同事、家长的关系处理问题。
那么，这些压力会对教师的身心健康造成哪些危害呢？
生理变化：
• 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大
• 紧张性头痛、警觉性提高
• 频尿、冒汗、口干舌燥、
• 肠胃不适、消化系统紊乱
• 皮肤问题
• 肌肉紧张 、背痛
• 血压(血糖)升高
• 睡眠失调
• 疲劳感、全身无力、倦怠
行为变化：
• 作息不正常
• 药物滥用
• 饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲）
• 烟酒过量
• 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为
• 说话滔滔不绝、说话急促
• 工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件
• 社会退缩、故意旷职、精神恍惚
认知变化：
• 注意力难以集中
• 记忆力衰退 、健忘、丢三落四
• 判断力减弱、无法清楚思考
• 钻牛角尖、遇事迟疑不决
• 丧失自信
• 夸大的压力感
情绪变化：
• 焦虑、紧张
• 抑郁 、缺乏生活情趣
• 沮丧、情绪低落
• 无助感
• 情绪的波动
• 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火
压力的危害：
• 长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍,
• 积劳成疾引发旧病
• ５－９０％的门诊病人自诉有压力问题。
• ３％的成人有由压力引起的健康问题。
• 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。
• 压力已被列为工作中的危险因素之一。
• 扭曲价值观，扭曲人格
那么，面对这些压力，我们该如何进行调试呢？
四、 如何调试压力 维护心理健康？
首先，就如何减轻压力，保持心态平和，给老师们几点建议：
（一）减轻教师心理压力的十条建议：
1.学会放松： 通过神经和肌肉的放松训练，达到控制情绪的目的。
2.兴趣广泛： 培养多种兴趣，游戏于动静之间，既增长见识，又滋润心灵。
3.换位思考： 你的压力别人也会遇到，得失在人的一生中循环往复。
4.坚持运动： 生命在于运动，运动使人精力充沛，富有活力。
5.合理宣泄： 心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
6.承担责任： 遇到困难不要一味逃避，要敢于面对，寻求解决的办法。
7.知足长乐： 期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
8.调换环境： 因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。
9.休假旅游： 投入大自然中可忘却一切不愉快，有助于减轻心理压力，使人身心愉快。
10.学会幽默： 幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。 其中，合理宣泄是非常重要的一点，合理宣泄的方法也有很多：
大吃一顿
睡大觉
大哭一场
笑一笑
大叫
花钱
独处
自我检讨
找个出气筒
好好装扮一下
第二，就遇到不公，压力和郁闷该如何保持舒心的方法：
（二）、舒心八法
想一想 人生中，挫折和失败实不为怪，换个角度讲，是对人的意志、决心和勇气的锻炼，是对人综合实力的检验。失败乃成功之母，不少科学家的成果是在几百次、上千次失败和挫折的基础上取得的。
走一走 到野外郊区、深山大川走走，散散心，让阳光、溪流、绿荫、鸟语、花香荡涤一下胸中的烦恼，清理一下杂乱的思绪，换回失去的理智和信心。
放一放 有得必有失，想在方方面面都有建树很难，经过慎重选择后，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿，没有紧张和焦虑，没有沮丧和失望。
乐一乐 想想开心的事、可笑的事；或拿本爱不释手的书，读几个令人开怀大笑或幽默风趣的章节；或去看一场轻松欢快的电影，放松一下紧绷的心情，调整一下前进的步伐，都是有益的。
会一会 约三五知心好友会一会，就令人开心的话题聊聊天、叙叙旧，或结伴逛逛市场，或谈谈发型、衣着、护肤等感兴趣的问题，或精心烹调给养可口的小菜把生活调整的多姿多彩。 唱一唱 一曲优美动听的歌曲，或许会唤起你对美好过去的回忆，引发你对灿烂未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁抛向昨天，把欢乐带给今朝。
比一比 与同乡、同学、好友相比，虽说比上不足，比下还有余呢。及时调整心理，不因小败而失信心，不因小挫而失锐气。
让一让 对人对事姿态高一些，眼光远一点，从长计议，不在一时一事上论长短，让一步海阔天空。
（三）、保持心理平衡八法
1．不对自己过分苛求。 为了避免挫折感，应当把目标定在自己能力的所及之内。
2．不对别人期望过高。 每个人都有自己的长处和短处，不能强求别人符合自己的要求。
3．疏导自己的愤怒情绪。发怒时尽量把怒火泄于其他方面，如打球和唱歌之上，以消火泄愤。
4.能伸能屈。 当大前提不受影响的情况下，无需过分计较小处，以减少自己的烦恼。
5.向别人倾诉烦恼。 把抑郁埋于心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己好友，心情会顿感舒畅。
6.助人为乐。 帮助别人可以使自己忘却烦恼，更可以获得珍贵的友谊。
7.集中精力处理近事。 这样可以减轻精神负担，以免弄得心力俱废。
8.不要处处与人赛争。 以和为贵，不四面树敌，以免经常处于紧张状态。 对于学生的问题，我们也同样可以换个角度想：
病因植根于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会，
我尽责尽力，问心无愧就行了。
人生就该“难得糊涂”
走自己的路让别人说去！太在乎别人的评价，人会活得很累，很苦。 罗曼罗兰曾经说过：“要播撒阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。” 心理健康从“心”开始！希望所有的老师心中都充满阳光！
最后，祝所有的老师：身心健康！心情愉快！工作顺利！桃李满天下！
2013-11-4
扎库齐乡中心校