弹跳力训练计划
第一天精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
一、热身
1、 慢跑3圈，身体微热为止
2、 活动身体关节，主要是膝关节精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
二、基本部分
1、 跳绳150次，3-4组
2、 原地双脚跳（可参照物），150次，3-4组精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3、 高箱跳（可单脚，可双脚）150次，3-4组
三，结束部分
慢跑，放松精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
第三天
一，热身同上精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
二，基本部分
1， 跳绳150次，3-4组
2， 原地收复跳10-15次，3-4组（要求：大腿尽量贴胸）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
3， 连续单腿跳100米，每条腿2-3组（根据自己体能调整距离）
三，结束部分
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第五天
一，热身同上精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
二，基本部分
1， 半蹲蛙跳（要求：每次跳后落地时不要全蹲，大、小腿间弯约100度左右）
连续蛙跳30米，手臂位置不要求，但要协调，至少6组以上精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
2， 长跑2000米
三，结束部分
慢跑，放松精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
（注：1，每次休息间隔小于1min；组与组间休息间隔小于3min；第5天休息可长点。 3， 每次训练时间间隔不得大于3天
4， 蛙跳建议每半月做一次，周五项目可换做其他）精彩内容，尽在百度攻略：https://gl.baidu.com
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1、 慢跑3圈，身体微热为止
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1、 跳绳150次，3-4组
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（注：1，每次休息间隔小于1min；组与组间休息间隔小于3min；第5天休息可长点。 3， 每次训练时间间隔不得大于3天
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