回想一下你上次产生的消极情绪，如压抑，气愤或受挫。当你身处那种消极情绪中时，你的头脑在想什么呢？你的头脑是混乱如麻？还是瘫痪了。不能再进行思考？
下一次，当你自己非常压抑，或者极其愤怒或万分沮丧时，尽量停止吧。对！就是停止。无论你现在正在做什么，停止手头的工作，静坐一会。静坐的同时，让自己完全沉浸在消极的情绪之中。
让那种情绪完全地将你吞没，让自己有一点时间真实地感受那种情绪。在这里，不要欺骗自己。用整整一分钟——仅仅一分钟——不去做其他任何事情，只去感受那种情绪。
当整整一分钟过去，问问你自己：“在今天剩余的时间里，我愿意继续这种情绪吗？
只要你彻底地将自己沉入其中，并真实地去体会它，你就会意外地发现那种情绪很快就消失了。
如果你觉得有必要再将这种情绪继续一段时间，那好，没关系再给自己一分钟，去体会这种情绪。
如果你觉得自己体会得很透彻了，那就问问自己是否愿意让这种消极继续在你的剩余时间里存在。如果是“不”，那就深深呼吸一次，将所有的消极情绪随着你的呼吸释放出去。
这种方法看似简单——几乎是过分地简单了，但是其效果却很显著。通过给自己真正体会消极情绪的空间，你能够真正与这种情绪接触，而不是去压抑它，回避它。给这种情绪一定的空间，给它必要的关注，这样真正使你消除了其力量。当你沉浸在这种情绪中时，你就会明白它只是一种情感，就会不再受其影响。然后，你就可以清理自己的头脑，继续工作了。
试试这种方法。下一次当你处于消极情绪之中时，让自己有机会体会这种情绪的一点空间，然后看看随后会发生什么。随身带着一张写着下面这些话的纸：
停止。让自己在这种情绪中一分钟。我想要这种情绪继续下去吗？深呼吸，放松，继续行动！
这张纸会提醒你要做的步骤。需要牢记的是，用必要的时间真正将自己沉浸在那种情绪中。然后，当你认为自己充分体会这种情绪时，就将其释放——让它真正地从你的心中消失。你一定会惊讶于摆脱消极情绪和着手工作的迅速。
回想一下你上次产生的消极情绪，如压抑，气愤或受挫。当你身处那种消极情绪中时，你的头脑在想什么呢？你的头脑是混乱如麻？还是瘫痪了。不能再进行思考？
下一次，当你自己非常压抑，或者极其愤怒或万分沮丧时，尽量停止吧。对！就是停止。无论你现在正在做什么，停止手头的工作，静坐一会。静坐的同时，让自己完全沉浸在消极的情绪之中。
让那种情绪完全地将你吞没，让自己有一点时间真实地感受那种情绪。在这里，不要欺骗自己。用整整一分钟——仅仅一分钟——不去做其他任何事情，只去感受那种情绪。
当整整一分钟过去，问问你自己：“在今天剩余的时间里，我愿意继续这种情绪吗？
只要你彻底地将自己沉入其中，并真实地去体会它，你就会意外地发现那种情绪很快就消失了。
如果你觉得有必要再将这种情绪继续一段时间，那好，没关系再给自己一分钟，去体会这种情绪。
如果你觉得自己体会得很透彻了，那就问问自己是否愿意让这种消极继续在你的剩余时间里存在。如果是“不”，那就深深呼吸一次，将所有的消极情绪随着你的呼吸释放出去。
这种方法看似简单——几乎是过分地简单了，但是其效果却很显著。通过给自己真正体会消极情绪的空间，你能够真正与这种情绪接触，而不是去压抑它，回避它。给这种情绪一定的空间，给它必要的关注，这样真正使你消除了其力量。当你沉浸在这种情绪中时，你就会明白它只是一种情感，就会不再受其影响。然后，你就可以清理自己的头脑，继续工作了。
试试这种方法。下一次当你处于消极情绪之中时，让自己有机会体会这种情绪的一点空间，然后看看随后会发生什么。随身带着一张写着下面这些话的纸：
停止。让自己在这种情绪中一分钟。我想要这种情绪继续下去吗？深呼吸，放松，继续行动！
这张纸会提醒你要做的步骤。需要牢记的是，用必要的时间真正将自己沉浸在那种情绪中。然后，当你认为自己充分体会这种情绪时，就将其释放——让它真正地从你的心中消失。你一定会惊讶于摆脱消极情绪和着手工作的迅速。