度,进而造成近视。
一、光线须充足:
光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。 二、反光要避免:
书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。 三、阅读时间勿太长:
无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。 四、坐姿要端正: 不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过
五、看书距离应中:
书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。 六、看电视距离勿太近:
看电视时应保持与电视画面对角线六-八倍距离,每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少,作息有规律:
睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。 八、多做户外运动: 经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均
衡:
不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。 十、定期做视力检查:
凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。试验证明边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想
对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。心理专家证实,散步有助于平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,(用5秒吸
气和用5秒呼气)几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。虽然生活和学习压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影„„当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下
降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。如果不能
勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压。
这不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,心理专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。
度,进而造成近视。
一、光线须充足:
光线要充足舒适,光线太弱而因字体看不清就会越看越近。 二、反光要避免:
书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。 三、阅读时间勿太长:
无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。 四、坐姿要端正: 不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过
五、看书距离应中:
书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。 六、看电视距离勿太近:
看电视时应保持与电视画面对角线六-八倍距离,每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少,作息有规律:
睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。 八、多做户外运动: 经常眺望远外放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均
衡:
不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。 十、定期做视力检查:
凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
3.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。试验证明边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想
对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。心理专家证实,散步有助于平静内心。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,(用5秒吸
气和用5秒呼气)几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。虽然生活和学习压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.放声大笑
手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影„„当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下
降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。如果不能
勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压。
这不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,心理专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。